Cleachdaidhean fallain airson call cuideim

Ge bith a bheil e fallain no mì-fhallain, tha cleachdadh na rudeigin a nì thu gun a bhith a ’smaoineachadh mu dheidhinn. Bidh daoine a tha a ’soirbheachadh le call cuideim, a’ tionndadh ithe fallain gu bhith na chleachdadh.

Faodaidh na cleachdaidhean ithe fallain seo do chuideachadh cuideam a chall agus a chumail dheth.

Faodaidh cidsin an teaghlaich cleachdaidhean ithe mì-fhallain a bhrosnachadh ma tha sgeilpichean siùcair anns na sgeilpichean agad. Ath-shuidhich an cidsin gus biadh àrdachadh daithead a dhèanamh mar an roghainn as nàdarra.

• Cùm biadh fallain ann an sealladh. Cùm bobhla de mheasan air a ’chunntair agus glasraich ro-chopach san fhrigeradair. Nuair a tha an t-acras ort, bidh greim-bìdh fallain faisg ort.
• Lùghdaich buaireadh. Ma tha fios agad nach urrainn dhut smachd a chumail ort fhèin mu bhriosgaidean, cùm iad agus biadh eile a tha a ’brùthadh daithead a-mach à ruigsinneachd, no eadhon nas fheàrr, a-mach às an taigh.
• Ith ithe soithichean an-còmhnaidh. Bidh ithe dìreach a-mach à soitheach no poca a ’brosnachadh overeating.
• Cleachd lannan nas lugha. Ma thòisicheas tu biadh le nas lugha de bhiadh air do bheulaibh, tha e glè choltach gum bi thu ag ithe nas lugha mus bi e seachad.

Bidh beatha a ’fàs trang agus bidh mòran dhaoine ag ithe gun a bhith a’ smaoineachadh mun bhiadh a tha iad a ’cur nam beul. Faodaidh na cleachdaidhean a leanas do chuideachadh le bhith ag ithe an inntinn seo.

• Ith bracaist. Is e cuireadh a th ’ann an stamag falamh a bhith a’ dèanamh cus. Tòisich do latha le aran no gràn làn-ghràin, bainne no iogart le geir ìosal, agus pìos measan.
• Dèan plana air adhart. Na fuirich gus am bi an t-acras ort gus co-dhùnadh dè a dh'itheas tu. Dealbhaich do bhiadh agus rachaibh gu ceannach nuair a tha thu a ’faireachdainn làn. Bidh e nas fhasa faighinn seachad air roghainnean mì-fhallain.
• Cumhachd sìos do sgrion. Bidh ithe le do shùilean air an Tbh, coimpiutair, no scrion tarraingeach sam bith eile a ’toirt d’ inntinn far na tha thu ag ithe. Chan e a-mhàin gu bheil thu a ’call blasad de do bhiadh, tha thu nas dualtaich cus ithe.
• Ith biadh fallain an toiseach. Tòisich le brot no salad agus cha bhith thu cho acrach nuair a thionndaidheas tu air a ’phrìomh chùrsa. Dìreach stiùir gu soilleir bho brot stèidhichte air uachdar agus dreasan salad.
• Ith greimean beaga gu tric. An àite 2 no 3 biadh mòr, faodaidh tu biadh nas lugha agus greimean-bìdh fallain ithe gus do chumail fhèin a ’dol tron ​​latha.
• Dèan cuideam ort fhèin. Cuidichidh am fiosrachadh air an sgèile thu gus faicinn mar a thèid do chuideam suas no sìos a rèir mar a bhios tu ag ithe.
• Cùm do thaigh fionnar. Faodaidh a bhith a ’faireachdainn beagan fuar sa gheamhradh do chuideachadh gus barrachd chalaraidhean a losgadh na ma chumas tu do dhachaigh air an taobh as blàithe.

Faodaidh ithe tòcail, no ithe airson comhfhurtachd seach beathachadh, diofar mòr a dhèanamh a thaobh dè agus dè a bhios tu ag ithe. Gus an dàimh agad ri biadh a leasachadh:

• Thoir an aire. Èist ris a ’bhodhaig agad airson mar a tha cuid de bhiadhan a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn. Is dòcha gum bi biadh friogais blasda a-nis. Ach ciamar a bhios e a ’faireachdainn nad stamag uair a thìde bho seo?
• Air do shocair. Cuir sìos do ghunna eadar bìdean no dèan còmhradh mar a bhios tu ag ithe. Le bhith a ’pacadh leat fhèin, bheir thu cothrom don stamag a bhith a’ faireachdainn làn.
• Cum sùil air. Leugh na bileagan beathachaidh air do bhiadh mus ith thu e. Sgrìobh sìos na tha thu an dùil ithe mus ith thu. Bheir an dà chleachdadh sin ort stad agus smaoineachadh mus cuir thu rudeigin nad bheul.
• Atharraich mar a bhios tu a ’bruidhinn mu dheidhinn biadh. An àite a bhith ag ràdh "Chan urrainn dhomh sin ithe," a ràdh, "chan eil mi ag ithe sin." Ag ràdh chan urrainn dhut dh ’fhaodadh gum bi thu a’ faireachdainn bochd. Ag ràdh chan eil a ’cur smachd ort.

Faodaidh caraidean is teaghlach do chuideachadh gus fuireach air an t-slighe agus do bhrosnachadh air an t-slighe. Dèan cinnteach gun tagh thu daoine a thuigeas cho cudromach sa tha seo agus a bheir taic dhut; gun a bhith gad bhreithneachadh no a ’feuchainn ri do mhealladh le seann chleachdaidhean ithe.

• Cuir aithisgean adhartais. Innis dha do charaidean cuideam an amas agad agus cuir fios thuca gach seachdain mu mar a tha thu a ’dèanamh.
• Cleachd na meadhanan sòisealta. Leigidh cuid de aplacaidean gluasadach dhut gach rud a dh'itheas tu a chlàradh agus sin a cho-roinn le caraidean taghte. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’clàradh agus a bhith cunntachail airson na tha thu ag ithe.

Reamhrachd - cleachdaidhean fallain; Reamhrachd - ithe fallain

• Daithead fallain
• myPlate

Jensen MD. Reamhrachd. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 26mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 207.

LeBlanc EL, CD Patnode, Webber EM, Redmond N, Rushkin M, O’Connor EA. Eadar-theachdan call cuideim giùlain agus pharmacotherapy gus casg a chur air morbachd agus bàsmhorachd co-cheangailte ri reamhrachd ann an inbhich: ath-sgrùdadh eagarach ùraichte airson Buidheann Gnìomha Seirbheisean Coisrigidh na SA [Eadar-lìn]. Rockville (MD): Buidheann airson Rannsachadh agus Càileachd Cùram Slàinte (SA); 2018 Sultain. (Fianais Synthesis, Àir. 168.) PMID: 30354042 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30354042/.

Ramu A, Neild P. Diet agus beathachadh. Ann an: Naish J, Syndercombe Court D, eds. Saidheansan meidigeach. 3mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: caib 16.

Roinn Àiteachais na SA agus Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna na SA. Stiùireadh daithead airson Ameireaganaich, 2020-2025. 9mh deas. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Air ùrachadh Dùbhlachd 2020. Air a ruigsinn 25 Faoilleach 2021.

Làrach-lìn Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna na SA. Inbhe beathachaidh agus cuideam. www.healthypeople.gov/2020/topics-objectives/topic/nutrition-and-weight-status. Air ùrachadh 9 Giblean, 2020. Air a inntrigeadh 9 Giblean, 2020.

Buidheann Gnìomha Seirbheisean Casg na SA; Curry SJ, Krist AH, et al. Eadar-theachdan call cuideim giùlain gus casg a chur air morbachd is bàsmhorachd co-cheangailte ri reamhrachd ann an inbhich: aithris moladh Buidheann Gnìomha Seirbheisean Casg na SA. JAMA. 2018; 320 (11): 1163–1171. PMID: 30326502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30326502/.

• Mar a lùghdaicheas tu cholesterol
• Smachd cuideam