Insomnia

Tha insomnia duilich a bhith a ’tuiteam na chadal, a’ fuireach na chadal tron ​​oidhche, no a ’dùsgadh ro thràth sa mhadainn.

Faodaidh eisimpleirean de insomnia tighinn agus falbh no a bhith maireannach.

Tha càileachd do chadal cho cudromach ri cia mheud cadal a gheibh thu.

Faodaidh cleachdaidhean cadail a dh ’ionnsaich sinn mar chloinn buaidh a thoirt air ar giùlan cadail mar inbhich. Am measg droch chleachdaidhean cadail no dòigh-beatha a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh insomnia no a dhèanamh nas miosa tha:

• A ’dol dhan leabaidh aig àm eadar-dhealaichte gach oidhche
• Napping tron ​​latha
• Àrainneachd cadail dona, leithid cus fuaim no solas
• A ’caitheamh cus ùine san leabaidh fhad‘ s a tha thu nad dhùisg
• Feasgar obrach no gluasadan oidhche
• Gun a bhith a ’faighinn eacarsaich gu leòr
• A ’cleachdadh an telebhisean, coimpiutair, no inneal gluasadach san leabaidh

Faodaidh cleachdadh cuid de chungaidh-leigheis agus dhrogaichean buaidh a thoirt air cadal, nam measg:

• Deoch làidir no drogaichean eile
• Smocadh trom
• Cus caffeine tron ​​latha no ag òl caffeine anmoch san latha
• A ’fàs cleachdte ri seòrsan sònraichte de chungaidh-leigheis
• Cuid de chungaidh-leigheis fuar agus pills daithead
• Cungaidhean-leigheis, luibhean, no stuthan eile

Faodaidh cùisean corporra, sòisealta agus slàinte inntinn buaidh a thoirt air pàtrain cadail, nam measg:

• Eas-òrdugh bipolar.
• A ’faireachdainn brònach no trom-inntinn. (Gu tric, is e insomnia an comharra a bheir air daoine le trom-inntinn cuideachadh meidigeach a shireadh.)
• Strus agus iomagain, ge bith a bheil e geàrr-ùine no fad-ùine. Dha cuid de dhaoine, tha an cuideam a dh ’adhbhraicheas insomnia ga dhèanamh eadhon nas duilghe a bhith a’ tuiteam na chadal.

Faodaidh duilgheadasan slàinte adhbhrachadh gu duilgheadasan cadail agus insomnia:

• Torrachas
• Pian corporra no mì-chofhurtachd.
• A ’dùsgadh air an oidhche gus an seòmar-ionnlaid a chleachdadh, cumanta ann an fir le prostate leudaichte
• Apnea cadail

Le aois, bidh pàtrain cadail buailteach atharrachadh. Bidh mòran dhaoine a ’faighinn a-mach gu bheil aois a’ toirt orra ùine nas cruaidhe a bhith a ’tuiteam nan cadal, agus gum bi iad a’ dùsgadh nas trice.

Is iad na gearanan no na comharran as cumanta ann an daoine le insomnia:

• Trioblaid a ’tuiteam na chadal air a’ mhòr-chuid de oidhcheannan
• A ’faireachdainn sgìth tron ​​latha no a’ tuiteam na chadal tron ​​latha
• Gun a bhith a ’faireachdainn ùraichte nuair a dhùisgeas tu
• A ’dùsgadh grunn thursan rè cadal

Bidh daoine le insomnia uaireannan air an ithe le bhith a ’smaoineachadh gu bheil iad a’ faighinn cadal gu leòr. Ach mar as motha a dh ’fheuchas iad ri cadal, is ann as miosa a bhios iad agus nas troimh-chèile a gheibh iad, agus is ann as miosa a thig an cadal.

Faodaidh cion cadail fois:

• Dèan thu sgìth agus gun ghluasad, agus mar sin tha e duilich gnìomhan làitheil a dhèanamh.
• Cuir thu ann an cunnart airson tubaistean fèin-ghluasadach. Ma tha thu a ’dràibheadh ​​agus a’ faireachdainn cadalach, tarraing a-null agus gabh fois.

Nì an solaraiche cùram slàinte agad sgrùdadh corporra agus faighnichidh e mu na cungaidhean gnàthach agad, cleachdadh dhrogaichean, agus eachdraidh meidigeach. Mar as trice, is iad seo na h-aon dhòighean a dh ’fheumar gus insomnia a dhearbhadh.

Le bhith a ’faighinn 8 uairean de chadal gach oidhche chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil do shlàinte ann an cunnart. Tha feumalachdan cadail eadar-dhealaichte aig diofar dhaoine. Bidh cuid de dhaoine a ’dèanamh càin air 6 uairean a thìde de chadal gach oidhche. Bidh cuid eile a ’dèanamh gu math ma gheibh iad 10 gu 11 uair a thìde de chadal gach oidhche.

Bidh làimhseachadh gu tric a ’tòiseachadh le bhith ag ath-sgrùdadh cungaidhean no duilgheadasan slàinte sam bith a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh no a ’fàs nas miosa, leithid:

• Gland prostate leudaichte, ag adhbhrachadh gum bi fir a ’dùsgadh air an oidhche
• Pian no mì-chofhurtachd bho eas-òrdugh fèithe, co-phàirteach no neoni, leithid airtritis agus galar Pharkinson
• Tinneasan meidigeach eile, leithid acid reflux, alergidhean, agus duilgheadasan thyroid
• Eas-òrdughan slàinte inntinn, leithid trom-inntinn agus iomagain

Bu chòir dhut cuideachd smaoineachadh mu dhòigh-beatha agus cleachdaidhean cadail a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air do chadal. Canar slàinteachas cadail ris an seo. Dh ’fhaodadh cuid de dh’ atharrachaidhean anns na cleachdaidhean cadail agad do mhì-chofhurtachd adhartachadh no fhuasgladh.

Is dòcha gu feum cuid de dhaoine cungaidhean gus cuideachadh le cadal airson ùine ghoirid. Ach san fhad-ùine, is e a bhith a ’dèanamh atharrachaidhean air do dhòigh-beatha agus cleachdaidhean cadail an làimhseachadh as fheàrr airson duilgheadasan le tuiteam agus fuireach na chadal.

• Tha antihistamines anns a ’mhòr-chuid de pills cadail thar-an-aghaidh (OTC). Tha na cungaidhean sin air an cleachdadh gu cumanta airson alergidhean a làimhseachadh. Bidh do bhodhaig gu luath a ’fàs cleachdte riutha.
• Faodaidh cungaidhean cadail ris an canar hypnotics òrdachadh leis an t-solaraiche agad gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na h-ùine a bheir e dhut tuiteam na chadal. Faodaidh a ’mhòr-chuid dhiubh sin a bhith ann an cumadh gnàthach.
• Faodaidh cungaidhean a chleachdar airson iomagain no trom-inntinn cuideachadh le cadal

Is dòcha gun cuidich diofar dhòighean leigheis labhairt, leithid leigheas giùlan cognitive airson insomnia (CBT-I) thu gus smachd fhaighinn air iomagain no trom-inntinn.

Faodaidh a ’mhòr-chuid de dhaoine cadal le bhith a’ cleachdadh deagh shlàinteachas cadail.

Cuir fios chun t-solaraiche agad ma tha insomnia air fàs gu bhith na dhuilgheadas.

Eas-òrdugh cadail - insomnia; Cùisean cadail; Duilgheadas a ’tuiteam na chadal; Slàinteachas cadail - insomnia

Anderson KN. Insomnia agus giùlan giùlan inntinn - mar a nì thu measadh air an euslainteach agad agus carson a bu chòir dha a bhith na phàirt àbhaisteach de chùram. J Thorac Dis. 2018; 10 (Suppl 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Cadal agus a dhuilgheadasan. Ann an: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurology Bradley ann an Cleachdadh Clionaigeach. 7mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: caib 102.

Vaughn BV, Basner RC. Eas-òrdughan cadail. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 26mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 377.