Mar a thuiteas tu a ’cadal nuair a tha thu sgìth ach ag iarraidh

Susbaint

• Gus tuiteam mu dheireadh na chadal ...
• Sa mhadainn...
• Lèirmheas airson

Tha thu air feuchainn ach chan urrainn dhut cadal, agus bidh sin a ’lughdachadh ìrean cuideam. An uairsin, an ath latha, bidh thu sgìth ach a ’crith le lùth nearbhach (taing, hormonaichean cuideam taobh a-muigh).

Cuidichidh am plana seo thu gus stad a chuir air a ’cheann thall agus an uairsin cothromachadh a thoirt air ais sa mhadainn, gus nach leig thu le d’ oidhche fois a ghabhail leis an latha agad. (Barrachd an seo: An Latha Perfect airson deagh oidhche cadail)

Gus tuiteam mu dheireadh na chadal ...

A ’faireachdainn iomagaineach? Corp sgìth, ach aimsir? Thoir sùil air do dhragh leis na cleachdaidhean anail agus riaghladh bodhaig:

• Analach yoga: Feuch anail nostril eile no anail amhach domhainn, a chuidicheas le bhith a ’socairachadh an t-siostam nearbhach, inntinn, agus bodhaig.
• Ro-leabaidh a ’sìneadh: Faodaidh na sìneadh ro-leabaidh agus na yoga seo cuideachadh le teannachadh fèithean a chuideachadh, a chuidicheas do bhodhaig (an uairsin inntinn) gus fois a ghabhail. (Agus tha, is fhiach iad suidhe suas agus tionndadh air na solais. Aig amannan faodaidh an ath-shuidheachadh sin do chuideachadh gus tuiteam na chadal cuideachd.)
• Mothachadh:Faodaidh dìreach 20 mionaid de mheòrachadh mindfulness do chuideachadh gus faighinn gu cadal, a rèir sgrùdadh. Ma nì thu e san leabaidh, is dòcha nach fheum thu eadhon an uiread sin airson a chuir dheth.
• Irisean: Mura stad an eanchainn agad a bhith a ’spùtadh smuaintean, beachdan, agus draghan, sgrìobh iad sìos. Faodaidh irisean ron leabaidh do chuideachadh gus cadal nas fheàrr.

Sa mhadainn...

1. Tòisich le 10 mionaidean de zen.

Caith beagan mhionaidean sa mhadainn air meòrachadh coiseachd no yoga. “Bidh na gnìomhan inntinn sin ag ath-shuidheachadh ìrean cortisol [an hormone cuideam],” arsa Sara Gottfried, M.D., ùghdar Diet corp eanchainn.

Nas fhaide air adhart, rachaibh cuairt le caraid. “Sheall sgrùdadh gu robh a bhith a-muigh airson dìreach 10 mionaidean trì tursan san t-seachdain a’ lughdachadh cortisol gu mòr, ”tha i ag ràdh. “Agus bidh an conaltradh sòisealta a’ gnìomhachadh oxytocin, hormone a dhìonas an eanchainn agad bho cuideam. ” (Co-cheangailte: Is e seo am mìneachadh ceart air "deagh oidhche cadail")

2. Gearr air ais air caffeine.

Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh crìoch a chuir air an fhaireachdainn sgìth ach le sreang, gabh fois bho chofaidh, arsa Rocio Salas-Whalen, M.D., endocrinologist ann an New York. Leasaichidh an ceum sìmplidh seo do chadal sa bhad, agus bidh a ’bhuaidh eadhon nas motha às deidh seachdain no dhà às aonais java. Ma tha coltas gu bheil detox iomlan mar cus, tha an Dr Gottfried a ’moladh atharrachadh gu tì uaine no matcha, anns a bheil nas lugha de chaffeine gach cupa. Amas air dà mhug gach latha. (Co-cheangailte: A bheil caffeine gad thionndadh gu uilebheist?)

3. Feuch luibhean a tha a ’cothromachadh cuideam.

Beachdaich air gabhail adaptogens, a tha nan ullachaidhean luibhean a thig bho lusan. “Thathas an dùil gum bi iad a’ tomhas freagairt cuideam na bodhaig agus a ’riaghladh cinneasachadh hormonaichean mar cortisol, gad chuideachadh gus fuireach cothromach,” tha an Dr Salas-Whalen ag ràdh. Tha Rhodiola na roghainn math, tha i fhèin agus an Dr Gottfried ag ràdh. Faigh e ann an Hum Big Chill (Ceannaich e, $ 20, sephora.com). Thoir sùil an-còmhnaidh leis an dotair agad mus tòisich thu air rudeigin ùr. (Co-cheangailte: Am bi Melatonin gu mòr gad chuideachadh gus cadal nas fheàrr?)

Iris Cruth, Iris Dàmhair 2019

Lèirmheas airson