Mar a làimhsicheas tu briseadh rè cuarantine coronavirus, a rèir buannachdan dàimh

Susbaint

• Ro-innleachdan gus dèiligeadh ri briseadh rè cuarantine COVID-19
• 1. Reach a-mach gu caraidean is teaghlach.
• 2. Lorg cur-seachad.
• 3. Cuir fòcas air na as urrainn dhut ionnsachadh bhon dàimh.
• 4. Faodaidh, faodaidh tu ceann-latha air-loidhne - le cuid de chrìochan.
• 5. Pròiseas na faireachdainnean agad.
• Lèirmheas airson

Smaoinich mun turas mu dheireadh a chaidh thu tro bhriseadh - ma tha thu coltach riumsa, is dòcha gun do rinn thu a h-uile dad a b ’urrainn dhut gus d’ inntinn a thoirt dheth. Is dòcha gun do chruinnich thu na caraidean as fheàrr agad airson oidhche a-muigh dha nigheanan, is dòcha gum bi thu a ’bualadh air an gym gach madainn, no is dòcha gun do ghlèidh thu turas aon-neach an àiteigin exotic. Ge bith dè an dòigh, is dòcha gun do chuidich e thu le bhith a ’dèiligeadh ris a’ phian tòcail ann an dòigh a thug ort a bhith a ’faireachdainn beagan nas dòchasaiche, nas luaithe na dh’ fhaodadh a bhith agad nam biodh tu dìreach a ’fuireach aig an taigh a’ togail balla.

Gu mì-fhortanach, an-dràsta, rè èiginn COVID-19, chan eil gin de na roghainnean sin air a ’bhòrd, a tha a’ fàgail do aire air falbh bho bhriseadh cridhe no faireachdainnean pianail eile beagan duilich.

"Tha e gu math nas duilghe a dhol tro bhriseadh an-dràsta," arsa an eòlaiche-inntinn Matt Lundquist. “Tha tòrr fhaireachdainnean mì-chofhurtail gan toirt chun uachdar mar thoradh air a’ ghalair lèir-sgaoilte, agus ma chuireas tu na faireachdainnean sin ris na faireachdainnean brisidh sin, a bharrachd air nach bi na h-innealan copaidh cunbhalach agad airson tionndadh thuca, faodaidh sin leantainn gu a ùine gu math duilich don mhòr-chuid de dhaoine. " Tha seo ag eadar-theangachadh gu: Tha na faireachdainnean agad dligheach agus àbhaisteach - na gabh dragh.

Ach dìreach leis nach urrainn dhut grèim fhaighinn air deoch aig bàr no tòiseachadh a ’dol a-rithist gu ionnsaigheach, chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil thu an dùil mìosan de bhròn fhaighinn, eadhon ged a tha thu nad aonar. An àite sin, gabh a ’chomhairle seo bho Lundquist agus eòlaiche dàimh Monica Parikh a chuidicheas tu le bhith a’ slànachadh bho bhròn do bhriseadh nuair nach eil an arsenal rebound àbhaisteach agad ri làimh (ach gu fìrinneach, bidh na molaidhean sin ag obair uair sam bith). A bharrachd air an sin, thig thu a-mach air an taobh eile nas uidheamaichte gus rian a chumail air cuideaman sam bith eile a dh ’fhaodadh a thighinn am bàrr nad bheatha“ àbhaisteach ùr ”.

Ro-innleachdan gus dèiligeadh ri briseadh rè cuarantine COVID-19

1. Reach a-mach gu caraidean is teaghlach.

"A bheil e an aon rud ri bhith a’ dol a-mach còmhla ri do charaidean? Chan eil. " arsa Lundquist. "Ach chan e droch roghainn eile a th’ ann. Fiù mura h-eil thu air bruidhinn ri caraid ann an ùine seach gu robh thu air do phasgadh sa chàirdeas, fhuair mi a-mach gu bheil dìreach a bhith a ’ruighinn a-mach agus a’ mìneachadh an t-suidheachaidh ag obair gu math. " Gheibh thu cuideachd cuid de dhòighean spòrsail airson ceangal fhad ‘s a tha thu fhathast a’ cumail astar sòisealta, leithid uairean toilichte Zoom, a ’toirt clas eacarsaich air-loidhne còmhla, no a’ cleachdadh Pàrtaidh Netflix.

Gu bunaiteach, nas motha na rud sam bith, tha feum agad air ceangal daonna, agus eadhon mura h-urrainn sin a thighinn ann an cruth cnap mòr, faodaidh fios a bhith agad gu bheil cuideigin ann airson èisteachd riut a ’caoineadh agus a’ caoineadh mun dàimh a bhith air leth feumail. (FWIW, ge bith a bheil thu a ’dol tro bhriseadh no nach eil, ma tha thu a’ faireachdainn nad aonar rè cuarantine, is e a bhith a ’dèanamh puing gus ceangal ri feadhainn eile a bhith nad dhòigh-beatha. (Leugh tuilleadh: Mar a dhèiligeas tu ri aonaranachd ma tha thu fèin- Iomallach rè ar-a-mach Coronavirus)

2. Lorg cur-seachad.

“Tha mi den bheachd làidir nach bu chòir dha càirdeas a bhith nad bheatha gu lèir, no eadhon cho àrd ri 80 sa cheud de do bheatha," arsa Parikh. "Tha sin mì-fhallain, agus dìreach a’ leantainn gu codependency. An àite sin, bu chòir do bheatha a bhith air a lìonadh le uimhir de rudan eile - leithid caraidean, cur-seachadan, spioradalachd, eacarsaich - gur e dìreach an cherry a th ’anns a’ chàirdeas, an taca ris an sundae gu lèir. "

Is e an cothrom a th ’ann, tha tòrr a bharrachd ùine agad a-nis, agus an àite a bhith a’ cleachdadh na h-ùine sin airson a bhith a ’bruidhinn mun t-seann dòigh agad, tha Parikh a’ moladh gun tagh thu rudeigin a tha thu dha-rìribh dìoghrasach - ge bith an e obair ùr aig an taigh a tha seo, rudeigin cruthachail mar peantadh, no còcaireachd reasabaidhean ùra. Cuidichidh seo thu le d ’aithne a stèidheachadh air leth bhon dàimh agad, agus bheir e rudeigin dhut a bhith a’ coimhead air adhart ris a h-uile latha. (Co-cheangailte: Na cur-seachadan as fheàrr airson togail aig cuarantine - agus às deidh)

3. Cuir fòcas air na as urrainn dhut ionnsachadh bhon dàimh.

"Is e cothrom caillte a th’ ann a bhith a ’leum a-steach do dhàimh ùr dìreach às deidh briseadh," "Bidh a h-uile dàimh a’ tighinn gu crìch airson adhbhar, agus feumaidh tu ùine a thoirt dhut fhèin airson am briseadh sin a phròiseasadh agus faicinn far an deach cùisean ceàrr, "arsa Lundquist. Dh ’fhaodadh seo cuideachadh le bhith a’ fiosrachadh do cho-dhùnaidhean nuair a tha thu a ’faireachdainn deiseil airson dàimh ùr. Rud eile, tha cunnart ann dìreach na h-aon phàtranan ath-aithris a-rithist agus a-rithist. Fhad ‘s a tha e gu nàdarra a’ dol a bhith duilich an toiseach, feuch ri coimhead air briseadh mar chothrom airson fàs agus slànachadh, thuirt e.

Feumar aideachadh, ge-tà, gum faod an seòrsa obair introspective seo a bhith duilich nuair a tha d ’inntinn sgòthach le faireachdainnean goirt, mar sin tha Parikh a’ moladh cuideachadh bho neach-leigheis (no caraid earbsach ma tha feum air). “Ma choimheadas tu air an dàimh agad leat fhèin, tha coltas ann gum bi seòrsa de chlaonadh an sin, aon chuid a dh’ ionnsaigh do chompanach no thu fhèin, "tha i ag ràdh. “Ach tha eòlaiche a bhith a’ coimhead gu reusanta air na pàtranan agad agus a ’sealltainn gu dòigheil far am feum thu do smaoineachadh agus do ghiùlan atharrachadh gun phrìs, oir a’ mhòr-chuid den ùine, chan eil fios againn eadhon ciamar a tha sinn a ’faireachdainn mura cuir cuideigin na ceistean cruaidh sin oirnn . "

Gu fortanach, le taing dha telemedicine agus grunn aplacaidean slàinte inntinn is leigheas a tha a ’tighinn am bàrr, cha leig thu leas feitheamh gus an till an saoghal air-loidhne gus bruidhinn ri cuideigin.

4. Faodaidh, faodaidh tu ceann-latha air-loidhne - le cuid de chrìochan.

“Is e pàirt mhòr de bhith a’ faighinn thairis air briseadh dìreach a bhith a ’faighinn a-mach air ais agus a bhith air bhioran mu dheidhinn cuideigin ùr," arsa Lundquist. Gu cinnteach cha bhith thu a ’faireachdainn deiseil airson sin sa bhad, ach bho nach urrainn dhut a dhol air spree dating IRL an-dràsta, cuin agus ma tha thu deiseil, tha dol-seachad brìgheil mar roghainn.

Dìreach bi cinnteach nach cuir thu cus thairis air an swiping no Skyping. “Is e a bhith a’ cleachdadh cinn-latha air-loidhne mar an aon dòigh dèiligeadh agus a bhith a ’caitheamh do chuid ùine ga dhèanamh nach e an dòigh as fhallaine air rudan a dhèanamh, gu sònraichte ma tha thu den bheachd gum faigh thu dàimh ùr ASAP ann an cuarantine agus faighinn a-steach gun leigheas bhon àm a dh’ fhalbh. briseadh, "arsa Lundquist.

Mura h-eil dad eile, faodaidh dol air-loidhne dìreach a bhith na chothrom coinneachadh ri daoine ùra agus conaltradh riutha ann an dòigh a tha a ’dèanamh beatha a’ coimhead beagan nas àbhaistich, arsa Lundquist.

5. Pròiseas na faireachdainnean agad.

Is e aon rud mun ghalar sgaoilte cruinne seo agus an dùnadh agus cuarantain às deidh sin nach urrainn dhut falach bho na faireachdainnean agad an-dràsta, arsa Parikh. Fhad ‘s a tha e tuigseach gum faod suidhe le do fhaireachdainnean a bhith pianail agus mì-chofhurtail, gu sònraichte aig àm briseadh, a’ beachdachadh air do shealladh air a ’phian sin atharrachadh, tha i ag ràdh. “Faodaidh pian a bhith na inneal-tarraingeach airson rudeigin cho mòr,” mar a bhith a ’faighneachd cheistean duilich dhut fhèin mu dheireadh - mar mu na tha thu ag iarraidh nad bheatha agus ann an dàimh, tha i a’ cur ris.

Gu fortanach, cha leig thu a leas a bhith dìreach a ’suidhe le d’ fhaireachdainnean fad an latha a h-uile latha gus am bi seo seachad. Tha Parikh a ’moladh eacarsaich, meòrachadh, no obair-naidheachd mar dhòigh air na faireachdainnean agad fhaighinn a-mach (mun bhriseadh agus a chaochladh), agus an uairsin feuch ri tuigsinn cò às a tha na faireachdainnean sin a’ tighinn: An e creideamh a thàinig bho do leanabas, no rudeigin an dàimh agad thug ort creidsinn mu do dheidhinn fhèin? Faodaidh tu na rudan sin a cheasnachadh agus an dòchas, thig gu tuigse nas doimhne ort fhèin agus air na rudan a tha gad bhrosnachadh. “Ma leigeas tu le faireachdainnean tighinn chun uachdar agus tòiseachadh air a’ phròiseas, bidh iad air an cruth-atharrachadh gu rudeigin eile, a tha mar phàirt den phròiseas bròin, "tha i ag ràdh. "Agus is ann nuair a nì thu sgrùdadh air na cùisean sin as urrainn dhut dàimhean nas fheàrr a thàladh nas fhaide air adhart."

Lèirmheas airson