Mar a nì thu maighstireachd air leum bogsa nuair a tha e a ’faireachdainn do-dhèanta

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha Jen Widerstrom na Cumadh ball de bhòrd comhairleachaidh, eòlaiche fallaineachd, coidse beatha, cohost de Daily Blast Live, ùghdar reic as fheàrr Ceart daithead airson do sheòrsa pearsantachd, agus an t-sàr mhaighstir air cùl ar Plana 40-latha deireannach airson amas sam bith a phronnadh. An seo, bidh i a ’freagairt do cheistean co-cheangailte ri plyo.

Tha am bloc inntinn seo agam le geansaidhean bogsa, a ’smaoineachadh gun toir mi suas mo shùilean. Ciamar a gheibh mi thairis air? - @ crossfitmattyjay, tro Instagram

JW: Na bi fret! Tha dòighean ann as urrainn dhut dearbhadh dhut fhèin gu bheil thu comasach air na bogsaichean a ghlanadh agus gnìomh corporra sam bith eile a tha eagal gad chumail air ais. (Seo as coireach gur e an leum bogsa an eacarsaich as gann.)

Ceum 1: Dèan a-rithist

Gu tric is e fianais de do chomas an sealladh de mhisneachd a dh ’fheumas tu. Tòisich le bhith a ’dèanamh iomadh leum air bogsa a tha dìreach sia òirlich a dh’ àirde. Bheir an ath-aithris seo a-steach dhut an tuigse as urrainn dhut gu tur dèan geansaidhean bogsa. Nuair a gheibh thu sin sìos, ceumnaich gu 12 òirleach, agus mar sin air adhart. (Tha a bhith a ’ruighinn àirde bogsa eadar 18 is 24 òirleach feumach air comharrachadh mòr.)

Ceum 2: Gnàth-chleachdadh

Tha mi airson gun tig thu gu gach bogsa a ’leum san aon dòigh a h-uile turas, gus am bi fios agad gu bheil siostam agad ris an urrainn dhut earbsa a bhith. Gabh a-steach le do chas chlì, agus an uairsin do làimh dheis. Inhale agus exhale. Air an ath inhale agad, swing do ghàirdeanan air ais mar ullachadh airson an leum. Exhale fhad ‘s a nì thu do shlighe gu mullach a’ bhogsa, ag amas air àirde leum a tha dà òirleach os cionn an àrd-ùrlar. Fearann ​​le do chasan taobh ri taobh, dìreach taobh a-muigh do ghuailnean-agus tha, anns an dearbh àite a bhios tu an-còmhnaidh gan cur air tìr. Seas le moit.

Ceum 3: Cuir an cuimhne

Cum an cuimhne gur e an dòigh anns am bi thu ag obair san gym an dòigh anns am bi thu ag obair san t-saoghal. Le bhith a ’cumail air ais agus a’ gabhail dragh mu mhearachdan, is dòcha gun leig thu na draghan sin pairilis ort. Tha mi gad bhrosnachadh gus a h-uile leum bogsa a chleachdadh gus cruadal inntinn a chleachdadh airson do bheatha. (Co-cheangailte: Bidh am bhidio seo de leum bogsa Massy Arias gad dhèanamh airson dùbhlan fhaighinn)

Dè an fheadhainn as fheàrr plyo eacarsaichean airson do phut? - @ puttin_on_the_hritz, tro Instagram

Nuair a thig e gu gluasad cumadh a tha air an druim, tha plyometrics supereffective, ach is e an iuchair an cuideam a dhèanamh. Is e aon de na gluasadan agam airson a bhith a ’toirt a-mach am booty sgamhanan an ruitheadair le dumbbells: Cùm dumbbell midsize (10 gu 15 notaichean) anns gach làimh, gàirdeanan air an lùbadh beagan, agus tòisich ann an suidheachadh lunge le do chas chlì air adhart, an dà ghlùin air an cromadh 90 ceum. Às an seo, dràibheadh ​​tron ​​chas chlì gus leum dìreach suas far an làr, a ’toirt do ghlùin dheis suas a dh’ ionnsaigh do bhroilleach (a ’cumail do ghàirdeanan beagan lùbte). Thoir air ais le smachd chun t-suidheachadh tòiseachaidh lunge. Dèan 12 gu 15 riochdaire, an uairsin gluais taobhan agus ath-aithris. (Co-cheangailte: 5 Plyo a ’gluasad as urrainn dhut iomlaid airson Cardio)

Lèirmheas airson