Mar a nì thu ullachadh airson do dhreuchd banachdach COVID-19

Susbaint

• Calma eagal sam bith
• Ease imcheist agus cuideam
• Seachain faochadh pian ro-làimh
• Hydrate
• Rach a-steach le Ro-innleachd
• Dèan ullachadh airson buaidhean beaga
• Lèirmheas airson

Ma ghlèidh thu coinneamh banachdach COVID-19, is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn measgachadh de fhaireachdainnean. Is dòcha gu bheil thu air bhioran gus an ceum dìon seo a ghabhail mu dheireadh agus (tha sinn an dòchas) cuideachadh le bhith a ’cur ri tilleadh gu amannan roimhe. Ach aig an aon àm, dh ’fhaodadh tu a bhith beagan iomagaineach mu bhith a’ smaoineachadh air snàthadan no fo-bhuaidhean. Ge bith dè a bhios a ’dol tro do cheann, ma tha thu den bheachd gun gabh thu comhfhurtachd a bhith a’ faireachdainn ullaichte a bharrachd, tha ceumannan as urrainn dhut a ghabhail gus ullachadh airson do choinne. (Tha fios agad, nas fhaide na bhith a ’taghadh lèine banachdach airson a chaitheamh.)

Cùm a ’leughadh airson molaidhean eòlach air mar as urrainn dhut fhèin ullachadh airson banachdach COVID-19 fhaighinn.

Calma eagal sam bith

Ma tha eagal ort air stealladh, chan eil thu nad aonar. “Tha eagal air timcheall air 20 sa cheud de dhaoine snàthadan agus in-stealladh,” arsa Danielle J. Johnson, M.D., F.A.P.A. eòlaiche-inntinn agus prìomh oifigear meidigeach aig Ionad Lindner de HOPE ann am Mason, Ohio. "Tha an t-eagal seo a’ tighinn bhon fhìrinn gum faod in-stealladh dochann, ach faodar an t-eagal ionnsachadh mar phàiste cuideachd nuair a chì thu inbhich nad bheatha gad ghiùlan fhèin mar gum biodh seallaidhean eagallach. " (Co-cheangailte: Tha mi air feuchainn ri 100+ Bathar Faochadh Strus - Seo na dh ’obraich mi gu fìrinneach)

Faodaidh seo a bhith nas motha na dìreach jitters beaga. "Bidh cuid de dhaoine a’ faighinn freagairt vasovagal, leithid fainting, "arsa an Dr Johnson. "An uairsin faodaidh stealladh adhbhrachadh gu dragh leantainneach gun tachair e a-rithist uair sam bith a gheibh iad peilear." Chan eil e soilleir an e an dragh a dh ’adhbhraicheas an lagachadh no a chaochladh, a rèir artaigil anns an Iris Meidigeach Yonsei. Is e aon teòiridh gum faod iomagain cus freagairt parasympathetic a bhrosnachadh san eanchainn, a tha a ’leantainn gu ìre cridhe slaodach agus vasodilation reflex (leudachadh nam soithichean fala), a rèir an artaigil. Faodaidh Vasodilation tuiteam gu h-obann ann am bruthadh fala, agus dh ’fhaodadh sin leantainn gu lagachadh.

Ease imcheist agus cuideam

Is dòcha gun cuidich e le bhith ag ullachadh agus ag ullachadh thu fhèin ro làimh cuideam a lughdachadh, oir faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’cumail smachd air an t-suidheachadh. Mus cuir thu an dreuchd, leugh mun bhanachdach bho stòran earbsach. Dèan lèirmheas air stiùiridhean siubhail agus bi an dearbh-aithne agad deiseil. (Feumaidh cuid de stàitean dearbhadh gu bheil thu a ’fuireach san stàit, cuid eile nach eil; Bidh tu airson sùil a thoirt air seo ro-làimh.) Tha a’ bhanachdach an-asgaidh don h-uile duine a tha a ’fuireach anns na SA, ach dh’ fhaodadh cuid de sholaraichean iarraidh ort a thoirt leat a ’chairt àrachais slàinte agad ma tha fear agad, a rèir nan Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar.

Is dòcha gun cuidich dòighean analach dragh sam bith. "Tha eadar-theachdan corp-inntinn na dhòigh math air pian agus iomagain banachdach fhaighinn," arsa Dàibhidh C. Leopold, M.D., lighiche leigheis a-staigh agus stiùiriche meidigeach Hackensack Meridian Integrative Health & Medicine ann an New Jersey. "Dìreach cuir fòcas air d’ anail mar a thèid e a-steach tro do shròin agus a-mach tro do bheul. Gabh d ’anail beagan nas slaodaiche fhad‘ s a tha thu ag èibheach gus a ’bhuannachd as motha fhaighinn." (No feuch an eacarsaich anail 2-mionaid seo gus cuideam ìsleachadh.)

Seachain faochadh pian ro-làimh

Tha fo-bhuaidhean banachdach COVID-19 cumanta a ’toirt a-steach laigse fèith, cur cinn, chills, agus nausea. Is dòcha gur e an instinct agad rudeigin a thoirt mus cuir thu an dreuchd gus casg a chuir air na fo-bhuaidhean sin, ach chan eil an CDC a ’moladh nach mol thu faochadh pian no antihistamine mus faigh thu am peilear COVID-19.

Tha sin air sgàth nach eil eòlaichean cinnteach ciamar a dh ’fhaodadh faochadh pian thar-an-aghaidh (leithid acetaminophen no ibuprofen) buaidh a thoirt air freagairt do bhodhaig don bhanachdach, a rèir an CDC. Bidh a ’bhanachdach COVID-19 ag obair le bhith a’ feuchainn do cheallan a-steach a bhith a ’smaoineachadh gu bheil iad air an galar le COVID-19, a bheir air do bhodhaig freagairt dìonach a chuir suas agus antibodies a leasachadh an-aghaidh a’ bhìoras. Beagan rannsachaidh air luchainn a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Virology a ’sealltainn gum faodadh a bhith a’ lughdachadh faochadh pian lùghdachadh a thoirt air cinneasachadh antibodies, a tha cudromach ann a bhith a ’cur casg air a’ bhìoras bho bhith a ’toirt a-steach ceallan. Ged nach eil e soilleir ciamar a dh ’fhaodadh painkillers buaidh a thoirt air freagairt banachdach ann an daoine, tha moladh an CDC fhathast a’ cumail air falbh bho bhith a ’popping mus cuir thu do bhanachdach an dreuchd. (Co-cheangailte: Dè cho èifeachdach sa tha a ’bhanachdach COVID-19?)

A thaobh stuthan-leigheis, leithid vitamain C no D, tha an Dr Leopold ag ràdh nach biodh e a ’moladh seòrsa sam bith de stuth nàdarra no luibhean a ghabhail mus deidheadh ​​a’ bhanachdach a thoirt a-steach. “Cha bhiodh miann sam bith den fhreagairt air a’ bhanachdach ion-mhiannaichte agus chan eil dàta ann gus taic a thoirt do shàbhailteachd an cleachdadh, "tha e ag ràdh. (Co-cheangailte: Cuir stad air feuchainn ris an t-siostam dìon agad a bhrosnachadh ")

Hydrate

Dè thusa bu chòir luchdaich suas mus bi uisge nad choinneimh. “Bidh mi ag innse dha na h-euslaintich agam gu lèir uisgeachadh gu ceart ron bhanachdach COVID-19 aca," arsa Dana Cohen, M.D., dotair aonaichte agus comhairliche slàinte uisge agus uisgeachaidh do bhrand uisge Essentia. “Bidh comharran post-banachdach ag atharrachadh bho dhuine gu duine, ach tha e cudromach mearachd a dhèanamh a thaobh rabhadh agus uisgeachadh ro agus às deidh a’ bhanachdach fhaighinn, gus am bi thu a ’faireachdainn cho math‘ s as urrainn dhut a dhol a-steach dha agus mar a bhios freagairt dìonach do bhodhaig a ’breabadh a-steach. Tha a bhith air a hydradachadh gu deatamach deatamach airson freagairt banachdach èifeachdach agus is dòcha gun cuidich e le frith-bhuaidhean. " (Co-cheangailte: Dh ’fhaodadh gum feumadh tu an treas dòs den bhanachdach COVID-19)

Mar riaghailt choitcheann, bu chòir dhut an-còmhnaidh a bhith ag amas air leth cuideam do bhodhaig òl ann an unsaichean uisge gach latha, arsa an Dr Cohen. "Ach, a’ dol a-steach don dreuchd banachdach agad, bu chòir dhut a bhith ag amas air 10 gu 20 sa cheud barrachd uisge òl an latha sin, "tha i ag ràdh. "Tha mi a’ creidsinn gur e deagh riaghailt a th ’ann a bhith ga òl thairis air uinneag ochd uairean a thìde mus cuir thu an dreuchd. Ach, mas e do dhreuchd a’ chiad rud sa mhadainn, an uairsin cuir air beulaibh an uisge agad le bhith ag òl co-dhiù 20 unnsa ro-làimh agus uisgeachadh gu math an latha roimhe. " Agus bu chòir dhut a bhith an dùil sin a chumail suas às deidh do dhreuchd, cuideachd. “Tha e cudromach cuideachd uisgeachadh sa bhad às deidh agus suas ri dà latha às deidh a’ bhanachdach agad gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cuid de na fo-bhuaidhean agus gu sònraichte ma leasaicheas tu fiabhras,” arsa an Dr Cohen.

Rach a-steach le Ro-innleachd

Dh ’fhaodadh gum bi e coltach ri farfetched, ach le bhith a’ dèanamh aghaidh fhad ‘s a gheibh thu banachdach dh’ fhaodadh sin a ghoirteachadh nas lugha. Tha Oilthigh California beag, Irvine a ’cumail a-mach gum faod a bhith a’ dèanamh abairtean aghaidh sònraichte pian in-stealladh snàthad an coimeas ri bhith a ’cumail aghaidh neodrach fhad‘ s a tha e a ’faighinn an dealbh. Thuirt com-pàirtichean a rinn gàire Duchenne - smiogaid mòr a bha a ’togail fhiaclan a chruthaicheas crinkles le do shùilean - agus dh’ innis an fheadhainn a rinn bròn gu robh an t-eòlas a ’goirteachadh mu leth uiread ri buidheann a bha a’ cumail faireachdainn neodrach. Thuirt an luchd-rannsachaidh gu bheil a bhith a ’dèanamh an dàrna cuid faireachdainn - a tha an dà chuid a’ toirt a-steach casg air fiaclan, a ’gnìomhachadh fèithean sùla, agus a’ togail ghruaidhean - gu mòr a ’cuir às don fhreagairt lùth-eòlach cuideachail le bhith a’ lughdachadh ìre do chridhe. Is dòcha gum bi e a ’faireachdainn gòrach ach, hey, is dòcha gun obraich e (agus tha e an-asgaidh).

Tha fo-bhuaidhean cumanta às deidh a ’bhanachdach COVID-19 fhaighinn a’ toirt a-steach goirt, deargadh, at, no pian fèithe san sgìre timcheall air an dealbh. Le sin san amharc, is dòcha gum biodh tu airson am peilear fhaighinn nad ghàirdean neo-riaghlaidh gus nach biodh uiread de bhuaidh air do bheatha làitheil an ath latha. Ge bith dè an gàirdean leis an tèid thu, cha bhith thu airson stad gu tur bho bhith ga ghluasad timcheall às deidh do choinneimh. Is dòcha gun cuidich gluasad a ’ghàirdean far an d’ fhuair thu an dealbh pian a lughdachadh, a rèir an CDC.

Dèan ullachadh airson buaidhean beaga

Mar a chaidh ainmeachadh, is dòcha gum bi thu sgìth, cur cinn, chills no nausea às deidh a ’bhanachdach, ged nach eil mòran dhaoine a’ faighinn eòlas air gin dhiubh sin. (Bidh cuid de dhaoine a ’faireachdainn lousy gu leòr airson latha dheth a thoirt bhon obair, ach tha cuid eile a’ faireachdainn àbhaisteach gu leòr airson a dhol timcheall an latha aca agus eadhon obrachadh a-mach.) Le sin san amharc, is dòcha nach eil thu airson planaichean sam bith a dhèanamh a chuireas casg ort bho bhith a ’fuarachadh a-mach anns na 24 uairean às deidh do dhreuchd. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh stoc a chuir air ibuprofen, acetaminophen, no aspirin mus cuir thu an dreuchd; le do dhotair ceart gu leòr, tha e ceart gu leòr fear a ghabhail airson beagan mì-chofhurtachd às deidh dhut a ’bhanachdach fhaighinn, a rèir an CDC.

Ma tha dragh ort mu ath-bhualadh mothachaidh a dh ’fhaodadh a bhith ann (rud a tha gu math tearc, FTR), dìreach fios a bhith agad gu bheil feum air buannachdan cùram slàinte air a h-uile làrach banachdach gus anaphylaxis aithneachadh a bharrachd air rianachd epinephrine (agus tha feum air làraichean banachdach mòr gus epinephrine a bhith ri làimh cuideachd), a rèir an CDC. Iarraidh iad ort cuideachd a bhith a ’crochadh timcheall airson 15 gu 30 mionaid às deidh dhut a’ bhanachdach fhaighinn, gun fhios. (Thuirt sin, chan urrainn dha a bhith air a ghoirteachadh bruidhinn ris an doc agad ro àm, BYO epinephrine, agus thoir cinn don bhanachdach agad ma tha aileardsaidhean sam bith ort.)

Tha thu deiseil airson a dhol air adhart chun dreuchd vax agad làn ullaichte. Dèan cinnteach gum faod na molaidhean gu h-àrd cuideachadh le bhith a ’dèanamh an eòlas cho gun phian (gu litearra agus gu figearra) sa ghabhas.

Tha am fiosrachadh san sgeulachd seo ceart bho àm nam meadhanan. Mar a bhios ùrachaidhean mu coronavirus COVID-19 a ’sìor fhàs, tha e comasach gu bheil cuid de dh’ fhiosrachadh agus mholaidhean san sgeulachd seo air atharrachadh bhon chiad fhoillseachadh. Bidh sinn gad bhrosnachadh gus faighinn a-steach gu cunbhalach le goireasan leithid an CDC, an WHO, agus an roinn slàinte poblach ionadail agad airson an dàta agus na molaidhean as ùire.

Lèirmheas airson