Mar as urrainn dhut cùram a ghabhail de na làmhan agad ma thogas tu cuideaman trom

Susbaint

• Carson a gheibh thu calluses air do làmhan?
• Mar sin, an e rud math no dona a th ’ann an calluses?
• Dè a nì thu nuair a bhios callus a ’reubadh?
• Gu ceart, dè ma gheibh mi blister?
• Am bu chòir dhomh tasgadh a dhèanamh ann a bhith a ’togail mhiotagan?
• Dè mu dheidhinn greimichean, togail strapan, no cailc?
• An loidhne bun
• Lèirmheas airson

O chionn ghoirid, dìreach uairean a-thìde mus do choinnich mi ri gèam Tinder ùr, chuir mi eòlas air obair-obrach CrossFit a bha gu math greannach a bha gu bunaiteach a ’ciallachadh a bhith a’ dol timcheall timcheall bàr tarraing suas mar wanna-be-gymnast. (Smaoinich: AMRAP de thogail fèithean bàr, òrdagan gu bàr, agus tarraing-suas burpee).

An dèidh? Bha mo làmhan air an reubadh gu tur, agus bha na calluses agam cruaidh mar chreagan. Cute #lewk a ’chiad cheann-latha? Eh, is dòcha nach eil.

Far nach eil ann ach duilgheadas CrossFit, faodaidh rèim eacarsaich sam bith a dh ’fheumas cuideaman greim no a chrochadh le do làmhan - Oiliompaics agus togail cumhachd, gluasadan citeal, sreap chreagan, agus eadhon ag iomradh - beagan long-bhriseadh làimhe (agus nàire a’ chiad cheann-latha!).

A bheil dad ann as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn, ge-tà, no an tèid iarraidh ort taghadh eadar làmhan “snog” agus fallaineachd airson beatha? An seo, is e an stiùireadh agad a thaobh a bhith a ’casg agus a’ làimhseachadh làmhan buille, ge bith dè an roghainn obrach a dh ’fhaodadh a bhith agad.

Carson a gheibh thu calluses air do làmhan?

Gu ìre, bidh feòil làimhe a ’leantainn ath-bhualadh slabhraidh. An toiseach, calluses. "Is dòcha gu bheil cuid de dhaoine gan lorg mì-shealbhach, ach tha calluses mar fhreagairt àbhaisteach agus nàdarra airson cuideaman a thogail no a bhith a’ tarraing suas, "tha an lighiche leigheis spòrs Nancy E. Rolnik, M.D. aig Remedy Sports and Regenerative Medicine. Is e an trioblaid, gun làimhseachadh, faodaidh callus sracadh no teicheadh, ag adhbhrachadh leòn fosgailte air do làimh. Yikes. (Ged a tha duilgheadasan eile, mar blisters, uamhasach leotha fhèin, mar as trice, bidh e uile a ’tòiseachadh leis an callus).

Ach carson a bhios calluses a ’tachairt? "Is e freagairt fiseòlasach a’ chraicinn do reothadh ath-aithris, cuideam, no trauma airson an ìre àrd de chraiceann (an epidermis) a thiugh, "mhìnich John" Jay "Wofford, M.D., dermatologist le teisteanas bùird ann an Dallas.

Tha gnìomh dìon aig calluses, arsa an Dr Wofford. Gu bunaiteach, tha calluses ann airson casg a chuir air a ’chraiceann bho bhith a’ briseadh, a ’cnagadh, no a’ sracadh ma thachras "trauma san àm ri teachd." Air an adhbhar sin, cha bhith thu airson faighinn cuidhteas fiosan làimhe gu tur.

Mar sin, an e rud math no dona a th ’ann an calluses?

Ma thàinig thu an seo gus faighinn a-mach mar a gheibh thu cuidhteas calluses air do làmhan, tha an t-àm ann airson sgrùdadh fìrinn. Is dòcha gu bheil thu air do bhuaireadh gus na stuthan garbh sin a thoirt air falbh - ach na bi. Tha cùram Callus a ’leantainn prionnsapal Goldilocks: Chan eil thu airson gum bi an craiceann sin ro thiugh, no ro tana, ach dìreach deas.

Ma dh ’fhàsas callus ro thiugh, faodaidh e“ glacadh ”air bàr no cuideam tarraing suas rè gluasad àrd-brisidh (mar slaodadh suas, swing kettlebell, no glanadh) agus toirt air an rud gu lèir a dhol dheth, a’ fàgail àite gash / amh ann am meadhan do làmh. Um, seachad. Um, seachad. Nas fhaide, faodaidh calluses tiugh a bhith pianail, le taing dha àrdachadh ann an gabhadairean pian anns a ’chraiceann tiugh, a rèir an Dr Wofford.

Air an taobh flip, "ma tha an callus ro tana, faodaidh e fàs cugallach agus deòir, a nì a’ chùis air adhbhar a ’chuirp an callus a chruthachadh anns a’ chiad àite, "mhìnich Daniel Aires, MD, ceannard dermatology le Oilthigh Kansas Siostam Slàinte.

Am fuasgladh? A ’gluasad agus a’ cumadh na callus gu leòr gus a chumail bho bhith a ’glacadh, gun a bhith ga shìoladh sìos gu tur, arsa an Dr Aires. Seo mar a leanas:

Mar a gheibh thu cuidhteas de làmhan làimhe air an t-slighe cheart

1. An toiseach, bog do làmhan ann an uisge blàth airson 5 gu 15 mionaidean.
2. An uairsin, cleachd a clach pumice (Ceannaich e, $ 7, amazon.com) gus a chuir sìos gu sàbhailte, a ’fàgail sreath tana de callous air a chùlaibh, agus a shnaidheadh ​​gu rudeigin rèidh, agus mar sin chan urrainn dha oirean meallta sam bith a ghlacadh agus a reubadh.
3. Ceum roghainneil: Moisturize do làmhan. Tha eòlaichean air an roinn a thaobh a bheil lotion cuideachail no nach eil oir “bidh e a’ bogachadh a ’chraicinn agus a’ caolachadh a ’ghlaodh,” mhìnich an Dr Aires. Tha dragh air cuid de na buannachdan gu bheil e a ’bogachadh a’ chraicinn cuideachd mòran. "Is e mo mholadh a bhith ga chleachdadh gu ciallach agus gu glèidhteachail," arsa an Dr Wofford. "A bharrachd air an sin, bidh cus taiseachd ro fhaisg air an obair agad ag adhbhrachadh grèim sleamhainn agus a’ cur bacadh air comas greim. " (Co-cheangailte: Mar as urrainn dhut do neart greim a neartachadh airson dòigh-obrach nas fheàrr).

Ma tha thu den bheachd gu bheil na calluses agad air faighinn a-mach à làmh (ahem) gu fìrinneach, tha an Dr Wofford a ’moladh rudeigin beagan nas cruaidhe:" Tha mi a ’moladh a bhith a’ leigeil sìos an callus le bhith a ’cleachdadh lann lannsaichte no scalpel, a dh’ fhàgas callous nas socair air do chùlaibh. " Thuirt sin, tha e mothachail gu bheil e nas fheàrr seo a dhèanamh le lighiche no proifeasanta meidigeach eile, no gum bu chòir a dhèanamh le cùram mòr (!!).

Dè a nì thu nuair a bhios callus a ’reubadh?

Is e aon de na leòntan làimhe as miosa an callus sracte - a bhios mar as trice a ’tachairt nuair a bhios callus biorach a’ glacadh air bàr tarraing suas. Aig amannan fuilteach, mar as trice pianail, agusan-còmhnaidh interrupter workout (ugh), tha rips mu dheidhinn cho spòrsail ri bhith air am brosnachadh. Tha mar a tha thu a ’gabhail cùram airson sracadh an urra ri co-dhiù a tha iad pàirt (a’ ciallachadh, tha craiceann fhathast a ’crochadh) no làn.

Ma tha iad ann am pàirt, na toir air falbh no rùisg craiceann sam bith a tha air fhàgail. An àite sin, glan an leòn gu socair le siabann is uisge - agus, mas urrainn dhut an losgadh a làimhseachadh, suathadh deoch làidir, arsa an Dr Wofford. An uairsin tiormaich do làmh gu mionaideach agus cuir am brat craiceann a tha air fhàgail sìos air ais thairis air an àite amh agus cuir Band-Aid an sàs gus a chumail na àite. “Faodaidh am flap craiceann seo a bhith na bhann a bharrachd ris an leòn a tha na bhroinn, agus tha e comasach dha cuid de mholacilean comharran a leigeil ma sgaoil a chuidicheas le slànachadh," tha e ag ràdh. A bharrachd air an sin, bidh am flap craiceann cuideachd a ’dìon an leòn bho dirt, sprùilleach agus bacteria. An ceann beagan làithean, bidh an craiceann gu h-ìosal làidir gu leòr gus an tèid an sracadh tarsainn a ghearradh dheth.

Dè ma thèid pìos craiceann a reubadh gu tur? "Na gabh dragh mu bhith a’ cur pìos craiceann air a thoirt air falbh gu tur thairis air an leòn, "arsa an Dr Wofford. "Tha e nas fheàrr dìreach an leòn bunaiteach a ghlanadh, ointment antibacterial a chur an sàs, agus bandage."

San dòigh sin, is dòcha gum feum thu obair-làimhe trom a chuir dheth airson beagan. Tha obair sam bith a dh ’fheumas tu grèim fhaighinn air bàr dualtach a bhith a’ cuir tuilleadh dragh air an leòn agus a ’cur dàil air slànachadh - mar sin feumaidh tu faighneachd dhut fhèin an fhiach an sesh sweat sònraichte seo a bhith a’ milleadh na h-àiteachan-obrach agad san t-seachdain a tha romhainn. Gu fortanach, tha gu leòr workouts (ruith! Rollingladlad! Snàmh!) A tha saor bho làmhan. (Faic Barrachd: Feuch am Plana Ruith Obrach a-staigh seo).

Gu ceart, dè ma gheibh mi blister?

Bidh blisters, mar calluses, a ’cruthachadh mar thoradh air suathadh ath-aithriseach, a’ mìneachadh an Dr Rolnik. Faodaidh iad a bhith gu math beag no cho mòr ri grape.

Ma tha blister a ’cruthachadh, tha an Dr Wofford a’ moladh a bhith a ’drèanadh an t-sruthan le snàthad sterilichte. "Faodaidh tu snàthad a thoirt thairis air lasair no le bhith a’ suathadh deoch làidir, an uairsin cuir a-mach am blister leis a ’phuing biorach." Tha e ag ràdh gu bheil e nas fheàrr seo a dhèanamh leat fhèin na leigeil leis a ’blister pop gu nàdarra oir, ma thig e a-steach leatha fhèin, tha e nas coltaiche gum bi trauma ann gu“ mullach a ’blister”. "Cha bu chòir an craiceann a tha os cionn a’ blister a bhith air a rùsgadh air falbh oir, a-rithist, tha e na bhann airson an craiceann a tha fon chraiceann a dhìon, "tha e ag ràdh. An uairsin, mullach le bandage airson dìon a bharrachd.

Faodaidh tu obrachadh a-mach fhathast, ach tha àiteachan-obrach anns a bheil bàraichean tarraing suas agus barbells nas dualtaiche a bhith a ’rùsgadh na h-àrd-fhilleadh agus aig a’ cheann thall a ’cur dàil air slànachadh. Mar sin, mas urrainn dhut, tagh eacarsaichean nach bi nan cunnart don mhullach blister (mar an obair chas ghoirid ghoirid seo no an ab finisher seo).

Is dòcha gu bheil thu a ’beachdachadh air tasgadh a dhèanamh ann am paidhir de mhiotagan togail cuideam airson caitheamh airson amannan mar iad sin. “Le bhith a’ cur bann ceart air an leòn agus an uairsin a ’caitheamh miotagan togail faodaidh e beagan sreathan de dhìon a chuir ris a’ chraiceann, "arsa an Dr Wofford.

Am bu chòir dhomh tasgadh a dhèanamh ann a bhith a ’togail mhiotagan?

Mas urrainn do mhiotagan togail cuideachadh le bhith a ’dìon do chraiceann slànachaidh, tha e tuigseach gur dòcha gu bheil thu a’ faighneachd a bheil e nas fheàrr miotagan togail a chaitheamh fad na h-ùine. Ach tha sin coltach ri bhith a ’faighneachd,“ am bu chòir dhomh Tinder a luchdachadh sìos? ”- tha am freagairt an urra ri cò thu, na tha thu a’ sireadh, agus na feumalachdan agad.

“Faodaidh miotagan a bhith air leth feumail ann a bhith a’ cur casg air cruthachadh calluses, ”arsa an Dr Aires. Cho cuideachail, gu dearbh, gu bheil thu gu dearbh a ’cur a-steach air comas do bhodhaig an sgiath dìon sin a chruthachadh eadar do làmhan agus am barbell.

Sin as coireach, ma tha thu ceart gu leòr le làmhan beagan nas garbh, tha e a ’moladh nach bi miotagan ort. Le bhith a ’dol air ais lom leigidh an craiceann air do làmhan tiugh, a dh’ fhaodadh (nuair a thèid a chumail suas) casg a chuir ort bho bhith a ’reubadh san àm ri teachd, tha e a’ mìneachadh.

Ach ma tha ~ làmhan silidh rèidh ~ na phrìomhachas dhutsa, rachaibh air adhart agus cuir orra iad! Dìreach cùm a-steach: "Ma thèid thu le miotagan, feumaidh tu an caitheamh a h-uile turas a thogas tu," arsa an Dr Aires. (Co-cheangailte: Gear Workout Breathable gus do chumail fionnar agus tioram)

O, agus nigh iad gu cunbhalach. Leis gu bheil do làmhan fallas agus faodaidh cuideaman a bhith salach, faodaidh miotagan a bhith nan cesspool airson bacteria agus salachar, tha e ag ràdh. Ick. Ma tha sealbh agad no ma tha thu am beachd cuid de mhiotagan togail a cheannach, thoir sùil air an stiùireadh againn air na miotagan togail as fheàrr (a bharrachd, mar a nì thu iad a nighe gu ceart).

Dè mu dheidhinn greimichean, togail strapan, no cailc?

Grips: Eu-coltach ri miotagan, a bhios mar as trice air an caitheamh airson obair iomlan, bidh iad a ’greimeachadh (mar am paidhir seo bhoBear KompleX, Ceannaich e, $ 40, amazon.com) mar as trice air an caitheamh a-mhàin airson gluasadan air a ’bhàr tarraing suas. Tha an Dr Wofford a ’moladh gum bu chòir lùth-chleasaichean CrossFit, gymnastan, agus luchd-eacarsaich eile a tha air a’ bhàr tarraing suas tòrr deuchainn a dhèanamh leotha oir is urrainn dhaibh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh teannachadh agus suathadh air do làmhan. Ach, mar a bhith a ’togail mhiotagan, ma chleachdas iad cus faodaidh iad casg a chuir air callus sam bith.

Strapan togail: A bharrachd air greimichean, ma tha thu nad neach-togail cumhachd no neach-togail Oiliompaiceach, is dòcha gum bi thu a ’feuchainn a bhith a’ togail strapan (mar iad sin Strapan togail furasta-fuaigheal IronMind, Ceannaich e, $ 19, amazon.com). “Faodaidh iad seo a bhith gu math cuideachail ann a bhith a’ dìon na làmhan fhad ‘s a tha iad a’ coileanadh seòrsan sònraichte de lioftaichean troma oir bidh iad ag ath-sgaoileadh teannachadh agus cuideam air falbh bho do làmhan agus a ’greimeachadh neart agus a-steach do na forearms agus na dùirn agad," arsa an Dr Wofford. Nuair a thèid an cleachdadh gu h-iomchaidh, faodaidh iad lùghdachadh mòr a thoirt air suathadh agus suathadh air na làmhan agus cuideachadh gus casg a chuir air rips agus deòir, tha e ag ràdh.

Bu chòir dhut faighneachd don choidse agad a bheil togail strapan ceart dhut, ach dh ’fhaodadh neach sam bith a tha ag obair air gluasadan mar deadlifts Ròmanach agus preasan gualainn buannachd fhaighinn bho uidheaman dìon làimhe nan strapan sin, tha e ag ràdh. Math airson fios a bhith agad. (Co-cheangailte: Mar as urrainn dhut deadlift Ròmanach a dhèanamh le Dumbbells)

Cailc: Leis gu bheil fallas a ’meudachadh frithidh, tha an Dr Aires ag ràdh cailc (feuch a ball cailce ath-fillable, Ceannaich e, $ 9, amazon.com) na roghainn eile math air miotagan oir gabhaidh e a-steach cuid den sguab, agus mar sin a ’lughdachadh sioc. Is fhiach a bhith mothachail, ge-ta, gum faodadh a bhith a ’cumail do làmhan tioram le bhith a’ sguabadh an t-suain air tuáille sùghaidh a ’cheart cho math, arsa an Dr Rolnik.

An loidhne bun

Tha cuid de chruthachadh callus math agus aig a ’cheann thall tha e airson do làmhan a dhìon - is e sin as coireach nach eil thu airson faighinn cuidhteas calluses air do làmhan.

Thuirt sin, "tha thu airson sùil a chumail air do làmhan airson comharran de bhreugan craiceann no deargadh oir is e seo a’ chiad shoidhne de leòn a tha ri thighinn, "arsa an Dr Rolnik. "Tha trèanadh neart fìor mhath dhut, mar sin cha bhith thu airson uiread de mhilleadh a dhèanamh air do làmhan gu bheil e a’ cur bacadh air do chomas trèanadh. "

O, agus ICYWW, cha deach sinn air dàrna ceann-latha. Ach is toil leam a bhith a ’smaoineachadh gu bheil sin air sgàth nach robh ceimigeachd againn, chan ann air sgàth gu robh mo làmhan a’ coimhead coltach ri feòil deli.

Lèirmheas airson