Na buannachdan slàinte as fheàrr bho phrùrain agus sùgh pronn

Susbaint

• 1. A ’cuideachadh le bhith a’ cnàmh
• 2. A ’cumail smachd air an ìmpidh
• 3. Àrd ann am potasium
• 4. Àrd ann am vitamain
• 5. A ’toirt seachad stòr math de iarann
• 6. A ’togail chnàmhan agus fhèithean
• 7. A ’lughdachadh ìrean cholesterol
• 8. A ’lughdachadh bruthadh-fala
• 9. A ’cuideachadh le lughdachadh miann
• 10. A ’dìon an aghaidh emphysema
• 11. Lowers cunnart aillse coloin
• Fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith aig prùrain agus sùgh prùrain
• Digestive troimh-chèile
• Buannachd cuideam
• Buaidh air cuid de thinneasan slàinte
• Fo-bhuaidhean eile a dh ’fhaodadh a bhith ann agus rabhadh
• A ’cur barrachd prùrain ris an daithead agad

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Sealladh farsaing

Tha a bhith a ’fuireach hydrated na dhòigh math air na buill-bodhaig agad a dhìon, agus tha e cuideachd mar aon de na dìomhaireachdan airson craiceann fallain.

Tha òl na h-ochd glainneachan uisge a thathar a ’moladh gach latha math airson seo. Ach is e aon dhòigh air beagan blas agus beathachadh a bharrachd a chur ris an latha agad le bhith a ’toirt a-steach sùgh prune anns an daithead agad.

Bùth airson sùgh prune air-loidhne.

Tha sùgh prune air a dhèanamh bho phlumaichean tiormaichte, no prùrain, anns a bheil mòran de bheathachadh a dh ’fhaodadh cur ri deagh shlàinte. Tha prùrain nan stòr lùth math, agus cha bhith iad ag adhbhrachadh àrdachadh luath ann an ìrean siùcar fala.

Tha tòrr siùcar ann am prùrain, a leigeas leotha an tiormachadh gun aiseag. Tha tòrr snàithleach annta cuideachd, a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ riaghladh do bhroinn agus do bhladha.

Seo 11 prìomh bhuannachdan slàinte prùrain agus sùgh prune.

1. A ’cuideachadh le bhith a’ cnàmh

Tha prùrain àrd ann am freumhag, a chuidicheas le bhith a ’cur casg air hemorrhoids air an toirt air adhart le cuing. Tha cuing leantainneach na dhuilgheadas cumanta ann an inbhich nas sine agus faodaidh e cuideachd a bhith na dhuilgheadas pianail dha naoidheanan. Bidh sùgh prune a ’toirt taing laxative don t-susbaint àrd sorbitol aige. Faighnich don dotair agad a bheil e ceart dhut fhèin no do phàiste.

Ann am meud frithealaidh de shia prùrain tha 4 gram de fiber daithead, agus tha 6.2 gram ann an cupa 1/2.

Tha “” a ’moladh gum faigh boireannaich 30 bliadhna agus nas òige 28 gram de fiber gach latha, agus gum faigh fir san aon bhuidheann aois seo 34 gram. Bu chòir do bhoireannaich is fireannaich eadar 31 agus 50 bliadhna a bhith ag amas air 25 g agus 30 g de fiber, fa leth. Tha an in-ghabhail fiber a thathar a ’moladh airson boireannaich agus fir nas sine na 51 fhathast nas lugha, aig 22 g agus 28 g, fa leth.

Ged nach eil sùgh prune a ’toirt a-steach an aon uiread de fiber buannachdail ris na measan iomlan, tha e fhathast a’ gleidheadh ​​beagan snàithleach agus mòran de na vitamain agus mèinnirean a tha na measan iomlan a ’toirt seachad.

2. A ’cumail smachd air an ìmpidh

Faodaidh bladder overactive a bhith mì-chofhurtail dèiligeadh ris, ach faodaidh cuir fiber ris an daithead agad cuideachadh. Ged a dh ’fhaodadh bladder overactive a bhith air adhbhrachadh le mòran de rudan, uaireannan faodaidh constipation meudachadh a dhèanamh air tricead urination.

Gus cuideachadh le bhith a ’riaghladh do bhroinn, tha Clionaig Cleveland a’ moladh gun gabh thu a-steach fiber le bhith a ’toirt 2 lobh-bhùird den mheasgachadh a leanas gach madainn:

• Sùgh prùis cupa 3/4
• 1 cupan ùbhlan
• 1 cupa bran cruithneachd gun phròiseas

3. Àrd ann am potasium

Tha prùrain nan stòr math de potasium, electrolyte a chuidicheas le diofar ghnìomhan bodhaig deatamach. Bidh am mèinnear seo a ’cuideachadh le cnàmhadh, ruitheam cridhe, gluasadan neoni, agus giorrachadh fèithe, a bharrachd air cuideam fala.

Leis nach bi an corp gu nàdarra a ’toirt a-mach potasium, faodaidh ithe prùrain no sùgh prùis do chuideachadh gus easbhaidhean a sheachnadh. Dìreach bi faiceallach mu bhith a ’faighinn cus!

Ann am cuibhreann 1/2-cupa de phrùrain tha potasium. Tha seo a ’dèanamh suas faisg air 14 sa cheud den t-sùim làitheil a tha thu a’ moladh. Bu chòir don mhòr-chuid de dh ’inbhich ithe mu 4,700 mg de potasium gach latha.

4. Àrd ann am vitamain

Chan eil prùrain dìreach àrd ann am potasium - tha tòrr bhiotamain annta cuideachd. Ann an cuibhreann 1/2-cupa de phrùrain tha:

Tha prùrain cuideachd a ’toirt a-steach mòran mhèinnirean leithid manganese, copar, agus magnesium.

5. A ’toirt seachad stòr math de iarann

Bidh anemia a ’tachairt nuair nach eil gu leòr de cheallan fala dearga fallain anns a’ bhodhaig, a bhios iarann ​​a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh. Tha giorrad analach, irritability, agus reamhar uile nan comharran de anemia tlàth. Tha sùgh prune na stòr math de iarann ​​agus faodaidh e cuideachadh le bhith a ’casg agus a’ làimhseachadh dìth iarann.

Tha 0.81 mg de iarann ​​ann, a bheir seachad 4.5 sa cheud de luach làitheil FDA. A, air an làimh eile, tha 3 mg, no 17 sa cheud.

6. A ’togail chnàmhan agus fhèithean

Tha prùrain tiormaichte nan stòr cudromach den boron mèinnearach, a chuidicheas le bhith a ’togail cnàmhan agus fèithean làidir. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’leasachadh mothachadh inntinn agus co-òrdanachadh fèithean.

Faodaidh prùrain a bhith gu sònraichte buannachdail ann a bhith a ’sabaid call dùmhlachd cnàimh bho rèididheachd. Lorgar gum faod plumaichean tiormaichte agus pùdar pluma tiormaichte buaidh rèididheachd air smior cnàimh a lughdachadh, a ’cur casg air call dùmhlachd cnàimh agus a’ brosnachadh slàinte chnàmhan.

Tha comas aig prùrain eadhon mar làimhseachadh airson osteoporosis. fianais air a thaisbeanadh gum faod plumaichean tiormaichte casg a chur air call mòr cnàimh ann am boireannaich postmenopausal a tha buailteach do osteoporosis. Cha robh feum ach air 50 g (no còig gu sia prùrain) gach latha gus buannachdan fhaicinn.

7. A ’lughdachadh ìrean cholesterol

Faodaidh geir is cholesterol cruinneachadh anns na h-artaireachd agad gus stuth ris an canar plac a chruthachadh. Nuair a bhios plac a ’togail suas anns na h-artaireachd agad, faodaidh e atherosclerosis adhbhrachadh, caolachadh nan artan. Ma thèid fhàgail gun làimhseachadh, faodaidh an suidheachadh seo leantainn gu fàilligeadh cridhe, stròc, agus ionnsaigh cridhe.

Tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh prùrain tiormaichte cuideachadh le leasachadh atherosclerosis a dhèanamh nas slaodaiche. Tha grunn adhbharan comasach airson seo. lorg gum faod na antioxidants ann am prùrain buaidh mhath a thoirt air ìrean cholesterol. aithris gum faodadh fiber soluble, a lorgar ann am prùrain, cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean cholesterol.

8. A ’lughdachadh bruthadh-fala

Tha eòlaichean saidheans air sealltainn gum faod ithe prùrain agus òl sùgh prùis bruthadh-fala a lughdachadh gu mòr. Mar eisimpleir, chaidh aithris gun deach cuideam fala a lughdachadh ann am buidhnean a bha a ’faighinn prùrain gach latha.

9. A ’cuideachadh le lughdachadh miann

Faodaidh prùrain do chuideachadh le bhith a ’riaghladh do chuideam. Bidh iad a ’dèanamh seo le bhith gad chumail a’ faireachdainn làn nas fhaide. Tha e coltach gu bheil an adhbhar airson seo dà-fhillte.

An toiseach, tha mòran de phrùrain ann, a tha slaodach a chnàmh. Tha dusgadh nas slaodaiche a ’ciallachadh gum fuirich do mhiann riaraichte nas fhaide.

San dàrna àite, tha clàr-innse ìosal glycemic aig prùrain. Tha seo a ’ciallachadh gun àrdaich iad na h-ìrean glùcois (siùcar) san fhuil agad gu slaodach. Is dòcha gu bheil seo gu ìre mar thoradh air na h-ìrean àrda de sorbitol aca, deoch làidir siùcar le ìre in-ghabhail slaodach. Le bhith a ’seachnadh spìcean anns na h-ìrean siùcair fala agad, a dh’ fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le biadhan le clàr-innse àrd glycemic, faodaidh e do mhiann a chumail aig bàgh.

Thathas a ’faighinn a-mach gum faod ithe plumaichean tiormaichte mar greim-bìdh cur às don acras nas fhaide na briosgaid le geir ìosal. Ma tha thu air prògram call cuideim, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air prùrain a chur ris an daithead agad.

10. A ’dìon an aghaidh emphysema

Tha galar sgamhain cnap-starra cronach (COPD), a ’toirt a-steach emphysema, na ghalar sgamhain cronail a tha a’ leantainn gu trioblaid anail. Tha grunn adhbharan ann, ach is e smocadh an adhbhar dìreach as cumanta den dà chuid.

Sheall sgrùdadh ann an 2005 co-dhàimh adhartach eadar slàinte sgamhain agus daithead làn de antioxidants. Tha sgrùdadh nas ùire ag ràdh gum faodadh polyphenols plannta, a ’toirt a-steach antioxidants, cunnart COPD a lughdachadh.

Tha ìrean àrda de antioxidants ann am prùrain, a dh ’fhaodas sabaid an aghaidh a’ mhillidh a tha smocadh ag adhbhrachadh le bhith a ’neodachadh oxidation. Dh ’fhaodadh seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an coltas ann an emphysema, COPD, agus aillse sgamhain, ged nach do rinn sgrùdadh sam bith sùil shònraichte air prùrain airson slàinte sgamhain.

11. Lowers cunnart aillse coloin

Tha aillse coloin gu tric duilich a lorg, ach faodaidh e a bhith ionnsaigheach. Faodaidh daithead cuideachadh le casg a chur air aillse coloin, agus tha rannsachadh air sealltainn gum faodadh plumaichean tiormaichte a chur ris an daithead agad an cunnart agad a lughdachadh.

Cho-dhùin sgrùdadh a rinn Oilthigh Texas A&M agus Oilthigh Carolina a Tuath gum faod ithe plumaichean tiormaichte buaidh mhath a thoirt air agus àrdachadh microbiota (no bacteria buannachdail) air feadh an colon. Faodaidh seo, ann an tionndadh, cunnart aillse coloin a lughdachadh.

Fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith aig prùrain agus sùgh prùrain

Ged a tha iad blasta agus le mòran bhuannachdan slàinte, faodaidh prùrain agus sùgh prùnaidh droch bhuaidh a thoirt cuideachd.

Digestive troimh-chèile

• Gas agus bloating. Ann am prùrain tha sorbitol, siùcar a dh ’fhaodadh gas adhbhrachadh agus flùrachadh. Faodaidh fiber, a tha cuideachd ann am prùrain, gas agus flùrachadh adhbhrachadh.
• Buinneach. Ann am prùrain tha snàithleach nach gabh fuasgladh, a dh ’fhaodas a’ bhuineach adhbhrachadh no a dhèanamh nas miosa.
• Constipation. Nuair a mheudaicheas tu tòrr snàithleach, tha e cudromach gu leòr uisge a òl. Mura dèan thu sin, dh ’fhaodadh tu grèim fhaighinn. Mar sin, bi cinnteach gun òl thu uisge gu leòr nuair a chuireas tu prùrain ris an daithead agad.

Gus na duilgheadasan sin a sheachnadh, thoir prùrain a-steach don daithead agad gu slaodach. Bheir seo ùine don t-siostam cnàmhaidh agad atharrachadh dhaibh, agus bu chòir comharran dragh gastrointestinal a lughdachadh.

Buannachd cuideam

Ged a chuireas prùrain agus sùgh prùrain ris an daithead agad cuideachadh le call cuideim, faodaidh a bhith gan ithe le trèigsinn a ’bhuaidh eile a thoirt.

Tha meud frithealaidh de shia prùrain neo-bruich (no 57 g) le 137 calaraidh agus 21.7 g siùcar. Tha timcheall air 182 calaraidh ann an seirbheis 1-cupa de sùgh prune. Mar sin bu chòir dhut a bhith mothachail air na calaraidhean agus an siùcar anns na stuthan bìdh sin, a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur suas ma bhios tu gan ithe gu tric tron ​​latha.

Buaidh air cuid de thinneasan slàinte

Dèan cinnteach gun iarr thu air an dotair agad a bheil prùrain no sùgh prùis ceart dhut. Faodaidh biadh agus deochan àrd-fiber droch bhuaidh a thoirt air daoine le galairean sònraichte, leithid colitis ulcerative.

Fo-bhuaidhean eile a dh ’fhaodadh a bhith ann agus rabhadh

Ann am prùrain tha meudan de histamine, mar sin tha e comasach (ged a tha e neo-chumanta) aileirdsidh a leasachadh dhaibh. Ma tha thu a ’faighinn eòlas air comharraidhean aileirdsidh a tha thu a’ smaoineachadh a tha co-cheangailte ri bhith a ’caitheamh prùrain no an sùgh aca, stad air ithe prùrain no ag òl sùgh prune agus bruidhinn ri dotair.

Tron phròiseas tiormachaidh, bidh prùrain a ’cruthachadh ceimigeach ris an canar acrylamide ann an lorgan glè bheag. Tha an ceimigeach seo, a lorgar ann an dùmhlachd mòran nas àirde ann am biadh mar sliseagan buntàta agus friogais Fhrangach, air a mheas mar charcinogen leis an.

Ma dh'itheas tu daithead làn de bhiadhan slàn, ùr, tha an cunnart bho thruailleadh acrylamide bho sùgh pronn gu math ìosal (ach nas àirde airson luchd-smocaidh).

Cha bu chòir dhut sùgh prùis òl ma tha a ’bhuinneach ort mu thràth.

A ’cur barrachd prùrain ris an daithead agad

Bidh prùrain a ’tighinn le àireamh mhòr de shochairean slàinte agus faodaidh iad feabhas a thoirt air cnàmhadh fhad‘ s a tha iad a ’tabhann beathachadh a tha a dhìth. Ach, dh ’fhaodadh gum bi e doirbh do chuid de dhaoine prùrain a thoirt a-steach don daithead aca.

Seo cuid de na dòighean furasta air prùrain a chur ris an daithead agad:

• Ith iad leotha fhèin mar bhiadh-bìdh.
• Cuir prùrain ris a ’mhin-choirce bracaist agad.
• Measgaich iad le cnothan, measan tiormaichte eile mar apricots, agus sliseagan seoclaid dorcha airson measgachadh slighe fallain.
• Cuir iad ri bathar bèice.
• Measg iad (no cleachd sùgh prune) airson deochan no smoothies.
• Puree prunes agus gan ithe mar “prune butter” no jam.
• Cuir iad gu stew blasta.

Faodaidh a bhith a ’cur prùrain ris an daithead agad a bhith fada nas fhasa - agus nas spòrsail - na shaoileadh tu. Airson na toraidhean as fheàrr, dèan cinnteach gun àrdaich thu a-steach do fiber mean air mhean agus gun òl thu uisge gu leòr.