7 Dòighean air an obair obrach StairMaster agad a thoirt chun ath ìre

Susbaint

• 1. Cùm do dhreuchd
• 2. Na cùm ort
• 3. Dèan dhà aig gach àm
• 4. Switch It Up
• 5. Cuir cuideaman ris
• 6. Eadar-amannan cleachdaidh
• 7. Cum sùil air ìre do chridhe
• Lèirmheas airson

Is dòcha gu bheil thu fhèin - agus do chasan - eòlach air an taobh a-staigh agus an taobh a-muigh de innealan treadmills agus innealan eliptigeach, ach tha dòigh eile ann airson a bhith a ’brùthadh a-steach cardio-pumpaidh cridhe aig an gym a dh’ fhaodadh tu a bhith a ’dìochuimhneachadh mu dheidhinn: StairMaster workouts. Ma tha thu air do shàrachadh le bhith a ’toirt suas do phrògram fallaineachd san àm a dh’ fhalbh, na biodh eagal ort tuilleadh.

An seo, tha primer aig Adam Friedman, trèanair ainmeil ann am Venice, California, air mar as urrainn dhut an StairMaster a chleachdadh agus a ’chuid as fheàrr a dhèanamh de na h-àiteachan-obrach sreapadair staidhre ​​agad. (Co-cheangailte: A bheil an Stair-Climber airidh air an ùine agad?)

1. Cùm do dhreuchd

Gus cuideam a chuir air na pàirtean ceart de do bhodhaig - na glutes agus hamstrings an àite do dhruim - slaod sìos agus faigh do dhreuchd ceart. “Nuair a thèid do ghlacadh, bidh thu a’ cur cuideam air do dhruim agus a ’tionndadh sìos na glutes agad," tha e ag ràdh.(Gun a bhith ag innse gur dòcha gu bheil thu a ’cur cuibhreann math de do chuideam air an inneal sreapadair staidhre.) Tha e ceart gu leòr beagan a chuir air adhart aig na cnapan - gluasad a bheir barrachd air na glutes - cho fada mar a chumas tu do spine dìreach, tha e ag ràdh. (BTW, seo carson a tha thu airson beachdachadh air an inneal ràimh an ath rud.)

2. Na cùm ort

Tha fios agad air a ’ghluasad: tha co-chluicheadair gym a’ dìreadh suas an staidhre ​​casc, a ’greimeachadh taobhan an inneil airson beatha ghràdhach. "Chan eil sin a’ cuideachadh do bhodhaig ag obair nas cruaidhe - tha e meallta, "arsa Friedman. Ma tha thu a ’faireachdainn gun chothromachadh, cuidichidh grèim aotrom air na taobhan thu gu bhith seasmhach. Ach na bi earbsa annta gus do chumail suas. Bidh sin a ’lughdachadh luchd do bhodhaig air an staidhre ​​agus a’ lughdachadh èifeachdas an obair-obrach StairMaster agad. Aig a ’cheann thall, tha thu airson do chomasan a thogail gus nach cùm thu grèim ort idir.

3. Dèan dhà aig gach àm

Aon uair ‘s gu bheil thu deiseil gus an obair sreapadair staidhre ​​agad a thoirt chun ath ìre, feuch ri leum ceum. "Le bhith a’ gabhail ceumannan mòra, mòra, bidh thu ag amas air na glutes agus na sliasaidean àrda, far a bheil mais fèithe, "arsa Friedman. "Mar as motha de fhèithean a thèid thu an sàs, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu." Tòisich gu slaodach agus cuir fòcas air sreap gu rianail fhad ‘s a chumas tu do chothromachadh, tha e ag ràdh.

4. Switch It Up

Bidh a bhith a ’dol air adhart a’ cuimseachadh air na glutes agus hamstrings agad, ach ma tha thu airson na quads agad obrachadh, tionndaidh timcheall agus cuir crìoch air pàirt den obair-obrach StairMaster agad air ais. “Is e gluasad mòr a th’ ann ma tha thu a ’coimhead ri bhith a’ briseadh sìos an obair-obrach airson adhbhar monotony no ma tha thu airson tòna a chuir air na quads agad, "arsa Friedman. Air neo, feuch ceumannan crossover, far a bheil do bhodhaig air a thionndadh chun làimh dheis no chlì mar a bhios tu a ’ceum suas. Bidh an gluasad seo a ’bualadh air na fuadaichean, na stàbaill agus na gluteus medius agad. (Co-cheangailte: An Stiùireadh coileanta air na fèithean putain agad)

5. Cuir cuideaman ris

A ’faireachdainn misneachail, seasmhach, agus comhfhurtail? Faigh grèim air paidhir dumbbells mus dèan thu ceann gus tòiseachadh air an obair StairMaster agad. Mar a bhios tu a ’ceum suas, cuir curl biceps, preas os cionn, no àrdachadh taobh. Bidh multitasking mar seo ag obair eadhon barrachd bhuidhnean fèithe agus ag àrdachadh do ìre cridhe, arsa Friedman. (Deiseil airson an ante eadhon nas motha? Feuch na 9 eacarsaichean as cruaidhe agus as fheàrr bho thrèanaichean.)

6. Eadar-amannan cleachdaidh

Chan eil e dìomhair gum bi sinn a ’leantainn trèanadh eadar-amail. (ICYW, seo mar a tha amannan eadar-dhealaichte bho chuairtean.) Faodaidh tu na buannachdan aig amannan eadar-theangachadh chun staidhre ​​cuideachd. Airson an obair-obrach StairMaster air leth freagarrach, tog airson 20 gu 30 mionaid air an inneal. Tòisich le blàthachadh 10-mionaid gus do chridhe agus do fhèithean a ghnìomhachadh. An uairsin, cuir air bhog a-steach do 10 gu 15 mionaidean de dh ’amannan. Tòisich le co-mheas 1: 1 de dhian àrd gu faighinn air ais - abair 1 mionaid air adhart, 1 mionaid dheth - air a leantainn le cooldown 5-10-mionaid, a ’moladh Friedman.

7. Cum sùil air ìre do chridhe

Às deidh dhut an StairMaster a chuir ris a ’chleachdadh fallaineachd seachdaineil agad, tòisich a’ toirt fa-near mar a tha do bhodhaig ag ath-fhreagairt. A ’cleachdadh sgrùdair ìre cridhe, tomhais an ùine a bheir e airson do reat cridhe tilleadh gu ìrean fois an dèidh obair-obrach, tha Friedman a’ moladh. Mar a bhios do bhodhaig nas socraiche, bidh an ùine ath-bheothachaidh sin a ’crìonadh. “Tha e mu dheidhinn a bhith a’ faighinn do ìre cridhe nas ìsle agus an ùine ath-bheothachaidh agad nas giorra, "tha e ag ràdh.

Lèirmheas airson