Mar as urrainn dhut an Burnout You Might Be Heading a sheachnadh

Susbaint

• 1. Dèan ath-shuidheachadh cruaidh.
• 2. Dèan prìomhachas air cadal.
• 3. Thoir sùil air na cleachdaidhean ithe agad.
• 4. Eacarsaich gu cunbhalach
• 5. Meditate.
• 6. Èist ris a ’bhodhaig agad.
• 7. Obraich a-mach carson you’re a ’leigeil le cuideam èirigh.
• 8. Ionnsaich mar a chanas tu “chan eil” - aig an obair.
• Lèirmheas airson

Tha e coltach gur e “burnout” aon de na clamhan ùra du jour ... agus air adhbhar math.

“Tha Burnout na chùis mhòr dha mòran dhaoine - gu sònraichte dha boireannaich òga,” arsa Navya Mysore, M.D., lighiche aig One Medical ann an New York. "Tha tòrr cuideam air a chuir oirnn leis a’ chomann-shòisealta - agus sinn fhìn - gus amasan is dùilean sònraichte a choileanadh. Faodaidh e buaidh mhòr a thoirt ort agus faodaidh e faireachdainnean cuideam, iomagain agus trom-inntinn adhbhrachadh. "

Thoir an aire, ge-tà: Chan eil Burnout an aon rud ri bhith fo uallach mòr. Ged a bhios cuideam gu tric a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn gu bheil na faireachdainnean agad ann an cus gluasad, bidh burnout a ’dèanamh an taobh eile agus gu dearbh a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn“ falamh ”no“ nas fhaide na bhith a ’gabhail cùram,” mar a thuirt sinn ann an “Carson a bu chòir a bhith air a ghabhail gu dona".

Mar sin, tha cuideam air a h-uile duine, tha cuid de dhaoine air an losgadh gu dligheach, agus tha an ginealach againn air a bhith air a chuir sìos le dùilean mì-reusanta cultarail agus sòisealta. Ach dè as urrainn dhuinn gu dearbhdèan mu dheidhinn? Is e casg, gu fìrinneach, an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ri burnout.

Air thoiseach, ochd molaidhean bho eòlaichean a dh ’fhaodadh do chuideachadh gus faighinn air ais air a’ chùrsa mus leig thu leis na vibes burnout do ithe.

1. Dèan ath-shuidheachadh cruaidh.

Uaireannan chan fheum thu ach ath-shuidheachadh factaraidh a dhèanamh. "Tha mi a’ moladh ceum air ais a ghabhail, "arsa an Dr Mysore. "Fiù‘ s ma tha e cho sìmplidh ri bhith a ’gabhail deireadh-seachdain airson dùnadh sìos agus ath-thòiseachadh; tha a bhith a’ glacadh cadal no a ’dèanamh rudeigin a tha a’ còrdadh riut, tha ùine a ghabhail dhut fhèin na phàirt deatamach de bhith a ’fuireach fallain. Sgrìobh e sìos sa mhìosachan agad agus cùm ris."

Bidh mòran de bhoireannaich a ’dèanamh leisgeulan airson gun a bhith gan cuir fhèin an toiseach, ach cuir nad chuimhne cho cudromach‘ s a tha e gun a bhith a ’losgadh a-mach - tha na ramifications gu math dona! (Seo mar a nì thu ùine airson fèin-chùram eadhon nuair nach eil dad agad.)

Na bi a ’feitheamh gus an tachair rudeigin tubaisteach - thoir cead dhut fhèin fois a ghabhaila-nis. "Na fuirich gus am bi cùisean a’ faireachdainn dheth, no tha thu mu thràth a ’pumpadh cortisol," arsa an coidse beatha Mandy Morris, neach-cruthachaidh Authentic Living. Ma dh ’fheitheas tu gus am bi thu a’ faireachdainn cus, "tha coltas ann gu bheil thu mar-thà air do pairilis san stàit seo [cuideam], no nach urrainn dhut faicinn dè a dh’ fheumas tu gus ceum a-mach às an fhaireachdainn sin cho luath ‘s a ghabhas," tha i ag ràdh.

“Feuch ri saor-làithean no seachdain gun theicneòlas a ghabhail,” arsa Morris. "Ge bith dè a bheir dhut an faireachdainn socair, soilleireachd agus cumhachd sin - dèan e, agus dèan e gu tric."

2. Dèan prìomhachas air cadal.

"Cum sùil air do chadal; is e seo aon de na rudan as cumanta a chì mi a’ tòiseachadh a ’sleamhnachadh leis na daoine a chì mi a tha air iad fhèin a chaitheamh ro tana," arsa Kevin Gilliland, Psy.D. agus stiùiriche gnìomh Innovation360, buidheann de chomhairlichean euslaintich agus leasaichean ann an Dallas. “Ge bith dè a tha thu a’ smaoineachadh, tha dusanan de artaigilean rannsachaidh fhathast ag ràdh gum feum inbhich co-dhiù seachd no ochd uairean a thìde de chadal gach oidhche, "tha e ag ràdh. "Faodaidh tu ùine a ghoid airson obair airson beagan oidhcheannan - ach cumaidh e suas riut." (Co-cheangailte: Seo cho dona ‘s a tha e dha-rìribh a bhith a’ frasadh air cadal)

Feuch seo: "Smaoinich mun bhodhaig agad mar a smaoinicheas tu air an fhòn agad," tha e ag ràdh. "Cha bhiodh a’ mhòr-chuid againn a-riamh a ’smaoineachadh gun a bhith a’ cuir a-steach am fòn air an oidhche agus mar sin tha cosgais iomlan againn. " Cha bhiodh dùil agad gum biodh am fòn agad ag obair airson seachdain gun chosgais, mar sin carson a tha thu gad chall fhèin bho chadal?

3. Thoir sùil air na cleachdaidhean ithe agad.

Cum sùil air an daithead agad cuideachd. “Nuair a thig cuideam oirnn, tha sinn buailteach a bhith ag iarraidh biadh gus ar cumail suas,” arsa Gilliland. "Bidh sinn a’ meudachadh na tha sinn a ’faighinn de chaffeine agus siùcar, a’ ruith droch lùth. Cùm tabaichean air an àbhaist àbhaisteach agad: na bhios tu ag ithe agus cuin a bhios tu ag ithe. Ma tha sin a ’sìoladh às, thoir sùil a bheil thu a’ ruith ro chruaidh airson ro fhada. "

Faodaidh an taobh a-staigh a bhith fìor cuideachd. Ged a tha ithe cuideam gu math fìrinneach agus uamhasach dha cuid againn, tha mòran bhoireannaich cuideachdchailleadh tha na blasan aca bho uallach agus buailteach a bhith ag ithe cus, agus mar sin a ’call cuideaman mì-fhallain.

“Chì mi mòran bhoireannaich a’ sgìtheadh ​​biadh, ”arsa an Dr Mysore. "Chan eil iad an còmhnaidh a’ ciallachadh - tha iad dìreach ann an aon choinneamh às deidh a chèile, agus bidh biadh a ’tuiteam far an liosta phrìomhachais." Fuaim eòlach? Bha sinn a ’smaoineachadh sin. "Faodaidh seo buaidh a thoirt air do bhodhaig agus do fhaireachdainn nas motha na bhiodh dùil. Aig àm sònraichte, bidh do bhodhaig gu litearra a’ dol a-steach gu ‘modh acras,’ a dh ’fhaodadh buaidh mhòr a thoirt air na h-ìrean cuideam agad, eadhon mura h-eil thu a’ faireachdainn uamhasach acrach fhathast, "thuirt i arsa. Amannan spòrsail.

An rèiteachadh aice? Prep bìdh. "Tha mòran dhaoine a’ faicinn prep meal mar rud toinnte, ach chan fheum sin a bhith! Faodaidh e a bhith cho sìmplidh ri bhith a ’sgoltadh curranan airson greim-bìdh fallain no a’ ròstadh glasraich mar broccoli no bruss sprouts air duilleag bèicearachd gus cuir ri biadh tron ​​t-seachdain. " Dìreach cuimhnich gun aithnich thu atharrachaidhean daithead sam bith a dh ’fhaodadh a bhith nam brataichean dearga, gus an urrainn dhut do shuidheachadh a rèiteachadh mus èirich cùisean.

4. Eacarsaich gu cunbhalach

“Gus a bhith a’ seachnadh togail de hormonaichean cuideam mar cortisol, tha eacarsaich gu cunbhalach deatamach - gu sònraichte dha daoine le obraichean deasg, ”arsa an Dr Mysore. "Faodaidh eacarsaich do chuideachadh le bhith a’ cumail smachd air cuideam agus iomagain agus a ’riaghladh faireachdainnean losgaidh." (Dìreach dèan cinnteach gur e ìre eacarsaich fallain a th ’ann; faodaidh cus cuideam a dhèanamh nas miosa.)

Tha aithisg o chionn ghoirid mu phrògraman sunnd corporra bho ClassPass a ’soilleireachadh a’ phàirt a dh ’fhaodadh a bhith aig fallaineachd ann a bhith a’ seachnadh losgadh. Rinn a ’chompanaidh sgrùdadh air 1,000 proifeasanta, agus thuirt 78 sa cheud gu robh iad air eòlas fhaighinn air losgadh aig àm air choreigin. De na cuspairean a bha air pàirt a ghabhail ann am prògram sunnd corporra roimhe seo, dh ’innis aon às gach triùir cuideam nas ìsle agus misneachd nas fheàrr.

Gus cuideachadh le bhith a ’gluasad an cortisol sin a-mach agus gus do bhodhaig a chumail fallain agus cothromach, feuch cuid de dh’ eacarsaichean le buaidh bheag mar yoga, Pilates, agus barre, agus dèan cinnteach gun cuir thu a-steach gu leòr de chuairtean fada. (Co-cheangailte: Seo an coltas a th ’ann an seachdain obrach làn-chothromach) Ged nach eil eacarsaich (mar gach comhairle air an liosta seo) na leigheas airson losgadh, cuidichidh e thu le bhith a’ faireachdainn nas cothromaiche le bhith a ’riaghladh cuideam làitheil gach latha bunait.

5. Meditate.

Tha thu air seo a chluinntinn a-rithist agus a-rithist, ach tha e ag obair. Bidh lighichean, saidhgeòlaichean, agus coidsichean beatha le chèile a ’moladh meòrachadh airson slàinte corporra is inntinn. "Faodaidh smaoineachadh agus cleachdadh inntinn a bhith cudromach cuideachd airson a bhith a’ seachnadh losgadh, "arsa an Dr Mysore.

"Mas fheàrr, bu chòir seo tachairt gach latha. Faodaidh e a bhith duilich cumail suas ris, ach ma thòisicheas tu le aon latha san t-seachdain an toiseach agus àrdachadh mean air mhean às an sin faodaidh e a bhith a’ faireachdainn tòrr nas fhasa a riaghladh. " A-rithist, tha seo na inneal math airson cuideam a riaghladh, ach chan e leigheas losgaidh a th ’ann. Smaoinich air mar phàirt den fhoirmle.

6. Èist ris a ’bhodhaig agad.

A ’faireachdainn ruith sìos? Bloated fad na h-ùine? Stuth searbhagach? Gruaige a ’tuiteam a-mach agus ìnean a’ briseadh? Mar an ceudna, nighean. Chan urrainn dhuinn cuideam a chuir air seo gu leòr: Èist ris a ’bhodhaig agad!

"Bidh sinn a’ faighinn cràdh, pianta, agus an fhuachd chumanta nuair a ruitheas tu thu fhèin a-mach à gas, "arsa Gilliland. "Tha an rannsachadh gu math cunbhalach: Chan eil an siostam dìon agad a’ toirt seachad dìon gun stad bho thinneas. Faodaidh tu agus cuir ort e nuair a nì thu cus. "

“Tha an còrr a cheart cho cudromach ri eacarsaich, mar sin thoir fois dhut fhèin," arsa neach-labhairt brosnachail agus ùghdar Monica Berg, prìomh oifigear conaltraidh Ionad Kabbalah agus ùghdarChan e eagal roghainn. Faodaidh fois a thoirt dhut fhèin bho ghnìomhachd, eacarsaichean, agus ùine fòn a bhith riatanach airson saoradh.

"Chan urrainnear cus a dhèanamh de fhèin-chùram," arsa Berg. "Chan eil fada bho fhuair mi a’ chnatan mhòr, agus is ann ainneamh a bhios mi tinn, ach nuair a nì mi, tha e trom. Chaill mi m ’obair-obrach ceithir latha ann an sreath, rud nach eil aithnichte nam bheatha. Is e na thuig mi gur e cuid de sheachdainean a tha mi a’ faireachdainn nas fheàrr gun a bhith ag obair a-mach gach latha. Èist ris a ’bhodhaig agad."

7. Obraich a-mach carson you’re a ’leigeil le cuideam èirigh.

Ged a dh ’fhaodadh gum bi cuid de luchd-cuideam a’ nochdadh a-mach às do smachd, faodaidh cuid eile leigeil a-steach do do bheatha oir tha iad air an daingneachadh leis na daoine mun cuairt ort, cultar, no duaisean saidhgeòlach eile.

"Tha Burnout a’ tachairt bho dhìth mothachaidh, cùraim no dì-meas airson na tha a ’tachairt annad fhèin," arsa Morris. "Tha iomadh adhbhar ann a dh’ fhaodadh tu leigeil le losgadh tachairt, mar sin dèan soilleir carson a tha thu a ’ceadachadh."

Eisimpleirean? Cuideam bho do cheannard no do cho-oibrichean a bhith air fhaicinn mar ‘bhuannaiche’, dùilean teaghlaich, no mothachadh air cuideam a-staigh gun a bhith math gu leòr. Faodaidh gin dhiubh sin connadh a thoirt dhut a bhith a ’putadh seachad air na crìochan agad gu cunbhalach nuair a thig e gu chan e a-mhàin obair, ach dàimhean, teaghlach, cùram, eacarsaich agus nas fhaide air falbh.

“Faigh gu freumh carson a leigeas tu leis an losgadh tachairt, agus an uairsin cleachd na h-innealan fèin-ghaoil, leasachadh, tuigse dhut fhèin gus cuir an-aghaidh na pàtranan sin a chruthaich thu dhut fhèin gu neo-fhiosrach," arsa Morris. "Cho luath‘ s a thèid na buannachdan sin a thoirt air falbh, faodaidh tu roghnachadh a thighinn aig suidheachaidhean ann an dòigh ùr agus nas aotroma a tha ann an co-thaobhadh riut. "

Tha am mothachadh seo deatamach. "Tha mothachadh air a chuingealachadh le lèirsinn," arsa Gilliland. "Mura h-eil thu eòlach ort fhèin (lèirsinn), bidh e gu math duilich a bhith mothachail mu rudan nach eil a’ dol gu math. "

Rachamaid air ais chun an t-samhlachas cosgais fòn: "Smaoinich nach eil comharra bataraidh agad air an fhòn agad - nuair a gheibh e bàs, tha coltas ann gum bi iongnadh ort agus iongnadh dè thachair," tha e ag ràdh. "Tha dòighean nas fheàrr air a dhol tro bheatha."

8. Ionnsaich mar a chanas tu “chan eil” - aig an obair.

Tha e deatamach gun tèid crìochan a shuidheachadh agus a bhith comasach air ‘chan eil’ a ràdh nuair a tha clàr-ama làn agad mu thràth, arsa Gilliland. Mar sin tha e comasach "cuid a leigeilmath thèid cùisean, agus cuiridh iad fòcas airsgoinneil rudan, "tha e ag ràdh." Tha eadar-dhealachadh eadar an dà rud, agus feumaidh tu a bhith comasach air sin a dhearbhadh. "

"Bidh e a’ faireachdainn ceàrr, agus is dòcha gu bheil thu a ’ceasnachadh an do rinn thu an co-dhùnadh ceart, ach uaireannan nuair a nì thu an rud ceart, is dòcha gum bi e fhathast a’ faireachdainn ceàrr. " (Tòisich an seo: Mar a chanas tu nas trice)

Ged a dh ’fhaodadh gum bi e nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh gus crìochan a chruthachadh nuair a thig e gu obair - gu sònraichte airson millennials (mar thoradh air factaran siostamach, cultarail agus cumhaichean) - tha e na phrìomh dhòigh air casg a chuir air losgadh. “Tha e riatanach crìochan a shuidheachadh eadar d’ obair agus do bheatha phearsanta, ”arsa Berg. "Tha uairean fada a’ ciallachadh aon de dhà rud: Tha cus agad ri dhèanamh no tha thu a ’caitheamh ùine aig an obair." Mas e an tè a bh ’ann roimhe, tha e an urra riut innse don cheannard agad ma tha cus obair agad, tha i ag ràdh.

Ma gheibh thu dragh dìreach a ’smaoineachadh mu dheidhinn sin, cuimhnich: Tha seo airson do shlàinte. Agus tha dòigh ann airson a dhèanamh gu proifeasanta. “Faodaidh tu bruidhinn mu bhith a’ gluasad loidhnichean-tìm, a ’toirt air ball den sgioba an luchd a cho-roinn, no pròiseactan a ghluasad gu cuideigin eile," arsa Berg. "Rè a’ chòmhraidh seo, co-roinn dè an tlachd a tha agad san obair agad agus cho taingeil ‘s a tha thu airson an t-suidheachaidh." (Co-cheangailte: Carson a dh ’fheumas tu stad a chuir air puist-d a fhreagairt ann am meadhan na h-oidhche)

Suidhich crìoch corporra le obair cuideachd: Na toir e don t-seòmar-cadail. “Chan urrainn dhomh seo a mholadh gu leòr: na toir am fòn agad dhan leabaidh còmhla riut," arsa an Dr Mysore. "Fàg e gus cosgais a chuir air cunntair a’ chidsin agus ceannaich gleoc rabhaidh saor gus do dhùsgadh na àite. Cha bu chòir am post-d obrach agad a bhith mar an rud mu dheireadh a chì thu air an oidhche no a ’chiad rud a chì thu sa mhadainn."

Lèirmheas airson