12 Dòighean sìmplidh air barrachd uisge òl

Susbaint

• 1. Tuig na feumalachdan fluid agad
• 2. Suidhich amas làitheil
• 3. Cùm botal uisge ath-chleachdadh leat
• 4. Suidhich cuimhneachain
• 5. Cuir uisge an àite deochan eile
• 6. Deoch aon ghlainne uisge ro gach biadh
• 7. Faigh criathrag uisge
• 8. Cuir blas air an uisge agad
• 9. Deoch aon ghlainne uisge san uair aig an obair
• 10. Sip tron ​​latha
• 11. Ith barrachd bhiadhan àrd ann an uisge
• 12. Deoch aon ghlainne uisge nuair a dhùisgeas tu agus ron leabaidh
• An loidhne bun

Tha do bhodhaig timcheall air 70% uisge, agus tha òl gu leòr dheth deatamach airson an slàinte as fheàrr (1).

Bidh uisge a ’cluich mòran dhleastanasan anns a’ bhodhaig agad, a ’gabhail a-steach cumail suas cothromachadh electrolyte agus bruthadh-fala, lubricating joints, riaghladh teòthachd a’ chuirp, agus adhartachadh slàinte cealla (1,).

Ged a tha fios aig a h-uile duine gu bheil e cudromach fuireach le uisgeachadh, faodaidh e a bhith duilich aig amannan.

Seo 12 dòigh shìmplidh air barrachd uisge òl.

1. Tuig na feumalachdan fluid agad

Mus co-dhùin thu barrachd uisge òl, feumaidh tu feumalachdan fluid do bhodhaig a thuigsinn.

Is e moladh cumanta airson in-ghabhail uisge làitheil 64 unsa (1,920 ml), no 8 cupannan, ach chan eil seo stèidhichte air saidheans ().

Tha Acadamaidh Nàiseanta an Leigheis (NAM) a ’moladh gum bi fir ag ithe 125 unsa (3,700 ml) agus boireannaich timcheall air 90 unnsa (2,700 ml) de dh’ uisge gach latha, a ’toirt a-steach an lionn bho uisge, deochan eile, agus biadh (4).

Ach, tha NAM ag aideachadh nach eil e gu math iomchaidh molaidhean farsaing a dhèanamh a thaobh feumalachdan fluid, oir tha iad an urra ri do ìre gnìomhachd, àite, inbhe slàinte, agus barrachd ().

Airson a ’mhòr-chuid, dìreach ag òl gus faighinn seachad air do tart, nì thu cinnteach gun coinnich thu ri na feumalachdan siùbhlach agad. Ach, dh ’fhaodadh gum bi feum agad air barrachd uisge ma nì thu eacarsaich gu cunbhalach, ag obair a-muigh, no a’ fuireach ann an aimsir teth ().

2. Suidhich amas làitheil

Faodaidh a bhith a ’suidheachadh amas in-ghabhail uisge làitheil do chuideachadh gus barrachd uisge òl.

Gu sìmplidh, faodaidh an gnìomh a bhith a ’suidheachadh amas a bhith brosnachail agus gad dhèanamh nas dualtaiche atharrachaidhean adhartach a dhèanamh a mhaireas ().

Gus a bhith èifeachdach, bu chòir amasan a bhith SMART, a tha na acronaim airson na slatan-tomhais a leanas ():

• Sònraichte
• Tomhais
• Ruigsinneach
• Fìor-fhìor
• Crìoch-ùine

Mar eisimpleir, is dòcha gur e aon amas caitheamh uisge SMART a bhith ag òl 32 unnsa (960 ml) de dh'uisge gach latha.

Faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a ’clàradh d’ adhartas, a dh ’fhaodadh do bhrosnachadh gus an amas agad a choileanadh - agus a dhèanamh na chleachdadh.

3. Cùm botal uisge ath-chleachdadh leat

Faodaidh cumail botal uisge leat tron ​​latha do chuideachadh gus barrachd uisge òl.

Nuair a tha botal uisge ath-chleachdadh agad, is urrainn dhut uisge a òl gu furasta ann an suidheachadh sam bith, ge bith a bheil thu a ’ruith mhearachdan, a’ siubhal, no aig an taigh, obair no sgoil.

Faodaidh cumail botal uisge feumail cuideachd mar chuimhneachan lèirsinneach gus barrachd uisge òl. Ma chì thu am botal air an deasg no am bòrd agad, thèid cuimhne a chuir ort barrachd òl.

A bharrachd air an sin, tha e nas fheàrr don àrainneachd na bhith an urra ri botail uisge plastaig aon-chleachdadh.

4. Suidhich cuimhneachain

Faodaidh tu cuideachd cuimhneachain a chuir air dòigh gus barrachd uisge òl le bhith a ’cleachdadh app no ​​an inneal-rabhaidh air an fhòn-smart no smartwatch agad.

Mar eisimpleir, feuch ri cuimhneachan a chuir air dòigh gus beagan sips uisge a thoirt a h-uile 30 mionaid, no cuir a-steach cuimhneachan gus crìoch a chuir air a ’ghlainne uisge gnàthach agad agus ath-lìonadh e gach uair a thìde.

Faodaidh na cuimhneachain seo do chuideachadh le bhith a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de dh ’uisge, gu sònraichte ma tha thu a’ strì le bhith dìochuimhneach no ro thrang airson òl.

5. Cuir uisge an àite deochan eile

Is e aon dhòigh air barrachd uisge òl - agus do shlàinte a bhrosnachadh agus an ìre calorie agad a lughdachadh - a bhith a ’cur uisge an àite deochan eile, leithid sòda agus deochan spòrs.

Gu tric tha na deochan sin làn de shiùcairean a bharrachd, a dh ’fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte.

Airson an slàinte as fheàrr, cuir crìoch air an ìre siùcair a bharrachd agad gu nas lugha na 5% den bhiadh calorie agad. Faodaidh dìreach aon chupa sòda 8-unsa (240 ml) gach latha a dhol thairis air a ’chrìoch seo ().

Tha daitheadan àrd ann an siùcar a bharrachd air a bhith ceangailte ri reamhrachd agus suidheachaidhean eile leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus tinneas cridhe (,,).

A bharrachd air an sin, tha a bhith a ’cur uisge an àite nan deochan siùcair sin na dhòigh furasta agus saor airson calaraidhean a ghearradh, a dh’ fhaodadh do chuideachadh cuideam a chall.

6. Deoch aon ghlainne uisge ro gach biadh

Is e dòigh sìmplidh eile air na tha thu a ’faighinn de dh’ uisge a mheudachadh a bhith na chleachdadh airson a bhith ag òl aon ghlainne uisge ro gach biadh.

Ma dh'itheas tu 3 biadh san latha, cuiridh seo 3 cupannan a bharrachd (720 ml) ris an uisge làitheil agad.

A bharrachd air an sin, uaireannan is dòcha gum bi do bhodhaig a ’mearachdachadh faireachdainnean tart airson acras. Faodaidh òl glainne uisge mus ithe thu do chuideachadh le bhith a ’faighinn a-mach a bheil thu a’ faireachdainn fìor acras ().

A bharrachd air an sin, ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, is dòcha gun cuidich òl glainne uisge thu gus nas lugha de chalaraidhean ithe aig a’ bhiadh a leanas (,).

7. Faigh criathrag uisge

Ann an Ameireagaidh, tha a ’mhòr-chuid de dh’ uisge tap sàbhailte airson òl. Ach, ma tha dragh ort mu chàileachd no sàbhailteachd an uisge tap agad, smaoinich air sìoltachan uisge a cheannach.

Tha sìoltachan ann airson cha mhòr a h-uile buidseat, bho shiostaman sìolaidh uisge cosgail san dachaigh gu piseagan sìolaidh uisge saor.

A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh sìoladh an uisge agad am blas adhartachadh.

Faodaidh sìoltachain uisge puing-cleachdaidh, leithid piseagan sìoltachain uisge no sìoltachain a tha a ’ceangal gu dìreach ri faucet, ìrean de bhitheagan a tha air an giùlan le uisge, luaidhe, agus arsainic ann an uisge tap truaillte a lùghdachadh gu ìrean sàbhailte (,,).

Tha a bhith a ’cleachdadh sìoltachan uisge cuideachd nas saoire agus nas eco-chàirdeil na bhith a’ ceannach uisge ann am botail, rud nach eil gu math eadar-dhealaichte seach uisge tap ().

8. Cuir blas air an uisge agad

Mura h-eil thu a ’còrdadh ri blas uisge, no dìreach feumach air beagan blas gus do chuideachadh le bhith ag òl barrachd, tha mòran roghainnean agad.

Is e a bhith a ’cleachdadh botal uisge infuser measan saor aon roghainn fallain.

Is e measgachadh measan cumanta airson a chleachdadh ann am botal infuser cucumber-aol, lemon, agus connlach-kiwi. Ged, faodaidh tu measgachadh sam bith de mheasan a chleachdadh a tha freagarrach airson do bhlas.

Faodaidh tu cuideachd leasaichean uisge a cheannach ann an cruth pùdar no leaghan airson cuir ris an uisge agad, ach bi mothachail gu bheil siùcar, milsearan fuadain, no stuthan eile a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air do shlàinte.

9. Deoch aon ghlainne uisge san uair aig an obair

Ma dh ’obraicheas tu latha-obrach àbhaisteach 8-uair, ag òl glainne uisge gach uair a tha thu ag obair cuir suas ri 8 cupannan (1,920 ml) ris an uisge làitheil agad.

Lìon do chupa cho luath ‘s a ruigeas tu obair, agus aig mullach gach uair a thìde, dìreach òl an uisge a tha air fhàgail agus ath-lìonadh.

Cumaidh an dòigh seo an ìre uisge a tha thu a ’faighinn a-steach fad do latha-obrach.

10. Sip tron ​​latha

Tha sipping air uisge gu cunbhalach tron ​​latha na dhòigh furasta eile air do chuideachadh gus na h-amasan siùbhlach agad a choileanadh.

Le bhith a ’ruighinn sip uisge gu cunbhalach tron ​​latha cumaidh tu do bheul bho bhith a’ fàs tioram agus dh ’fhaodadh eadhon cuideachadh le bhith a’ cumail d ’anail nas ùire (,).

Cùm glainne uisge no botal ath-chleachdadh faisg air làimh agus taobh a-staigh do shealladh seallaidh airson cuimhneachan lèirsinneach seasmhach gus sip a thoirt.

11. Ith barrachd bhiadhan àrd ann an uisge

Is e aon dòigh sìmplidh air barrachd uisge fhaighinn le bhith ag ithe barrachd bhiadhan a tha àrd ann an uisge.

Tha measan agus glasraich a tha gu sònraichte àrd ann an uisge a ’toirt a-steach (,,,,,,):

• Leatas: 96% uisge
• Soilire: 95% uisge
• Zucchini: 95% uisge
• Cabadaich: 92% uisge
• Watermelon: 91% uisge
• Cantaloupe: 90% uisge
• Melon meala: 90% uisge

A bharrachd air an t-susbaint àrd fluid aca, tha na measan agus glasraich sin làn de bhiotamain, mèinnirean, agus antioxidants a bhrosnaicheas do shlàinte iomlan.

12. Deoch aon ghlainne uisge nuair a dhùisgeas tu agus ron leabaidh

Is e dòigh furasta air an uisge agad a bhrosnachadh a bhith ag òl dìreach aon ghlainne nuair a dhùisgeas tu agus fear eile mus tèid thu dhan leabaidh.

Is dòcha gun cuidich glainne de dh'uisge fuar sa mhadainn do dhùsgadh agus do mhothachadh () a bhrosnachadh.

A bharrachd air an sin, faodaidh uisge òl ron leabaidh do chumail bho bhith a ’dùsgadh le beul tioram agus droch anail (,).

An loidhne bun

Tha toirt a-steach uisge gu leòr riatanach airson deagh shlàinte.

Tha Acadamaidh Nàiseanta an Leigheis a ’dèanamh a-mach gum feum a’ mhòr-chuid de dhaoine 90–125 unsa (2,700–3,700 ml) de dh ’uisge gach latha, a’ toirt a-steach uisge bho uisge, deochan eile, agus biadh.

Ach, faodaidh e a bhith duilich uisge òl gu h-àbhaisteach, gu sònraichte ma tha thu trang, gu cunbhalach a ’dìochuimhneachadh òl, no nach toil leat blas uisge.

Faodaidh taghadh bho na 12 mholaidhean sìmplidh sin do chuideachadh le bhith a ’neartachadh na tha thu a’ faighinn de uisge gach latha.