Mar as urrainn dhut cuideam a chall gu sàbhailte agus gu sgiobalta fhad ‘sa tha e ag ithe broilleach

Susbaint

• A bheil bainne-cìche gad chuideachadh gus cuideam trom a chall?
• Dè cho luath ‘s as urrainn dhut a bhith an dùil cuideam trom a chall?
• Cia mheud calaraidh a dh ’fheumas mi fhad‘ sa tha mi a ’broilleach?
• A bheil e sàbhailte casg a chuir air calaraidhean fhad ‘sa tha thu ag ithe broilleach?
• 6 Molaidhean gus do chuideachadh cuideam a chall fhad ‘sa tha thu a’ broilleach
• 1. Rach nas ìsle-carb
• 2. Eacarsaich gu sàbhailte
• 3. Fuirich hydrated
• 4. Na seachain biadh
• 5. Ith nas trice
• 6. Fuirich nuair as urrainn dhut
• Cuin a dh ’iarras cuideachadh
• Thoir air falbh

A bheil bainne-cìche gad chuideachadh gus cuideam trom a chall?

Is dòcha gun cuidich beathachadh broilleach thu le cuideam a chall às deidh dhut a bhith trom, ach tha an cuideam a chailleas tu eadar-dhealaichte don h-uile duine.

Mar as trice bidh beathachadh broilleach a ’losgadh 500 gu 700 calaraidh gach latha. Gus cuideam a chall gu sàbhailte fhad ‘sa tha thu air a’ bhroilleach, tha e cudromach molaidhean an dotair agad a leantainn a thaobh cia mheud calaraidh a dh ’fheumas tu ithe gach latha. Feumaidh tu cuideachd cead fhaighinn bhon dotair agad mus tòisich thu air eacarsaich às deidh breith-cloinne.

Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu chall cuideam postpartum fhad ‘sa tha thu a’ broilleach.

Dè cho luath ‘s as urrainn dhut a bhith an dùil cuideam trom a chall?

Bheir grunn nithean buaidh air cho luath ‘s a chailleas tu an cuideam a fhuair thu nuair a tha thu trom, nam measg:

• do metabolism
• do dhaithead
• dè cho tric a bhios tu ag eacarsaich
• dè an cuideam a fhuair thu nuair a bha thu trom

A rèir dè an cuideam a fhuair thu nuair a tha thu trom, dh ’fhaodadh gun toir e sia gu naoi mìosan, no suas ri bliadhna no nas fhaide gus an cuideam a fhuair thu a chall. Cha bhith cuid de bhoireannaich a ’call a h-uile càil.

Tha e cumanta timcheall air 13 notaichean a chall goirid às deidh an lìbhrigeadh. Tha an call cuideim luath seo bhon leanabh, placenta, agus fluid amniotic. Dh ’fhaodadh an t-sùim seo atharrachadh a rèir meud do phàisde no co-dhiù ghlèidh thu tòrr uisge nuair a bha thu trom.

Às deidh a ’chiad chall cuideim seo, feumaidh tu nas lugha de chalaraidhean a thoirt a-steach na loisgeas tu gus barrachd cuideam a chall. Ach airson adhbharan slàinte is sàbhailteachd, bidh thu airson cuideam a chall mean air mhean agus ithe co-dhiù 1,800 calaraidh gach latha fhad ‘sa tha thu ag obair air a’ bhroilleach. Cumaidh seo do sholar bainne àrd agus bheir e lùth gu leòr dhut.

Faodaidh tu gu sàbhailte amas air timcheall air aon no dà not a chall gach seachdain. Is dòcha gum faigh thu air ais aig do chuideam ro-bhreith an dèidh beathachadh broilleach airson sia mìosan. Airson cuid de bhoireannaich, dh ’fhaodadh gun toir e bliadhna no dhà.

Dh ’fhaodadh gun toir e nas fhaide cuideam a chall ma tha thu air a bhith trom le leanabh no ma fhuair thu barrachd air na 30 gu 35 notaichean nuair a tha thu trom.

Cia mheud calaraidh a dh ’fheumas mi fhad‘ sa tha mi a ’broilleach?

Stèidhichte air molaidhean in-ghabhail calorie làitheil airson boireannaich aois 19 gu 50, stèidhichte air do dhòigh-beatha, is dòcha gum feum thu an àireamh de chalaraidhean a leanas ithe gach latha fhad ‘sa tha thu ag ithe broilleach:

Gus do chuideam gnàthach a chumail suas fhad ‘sa tha thu a’ biathadh air a ’bhroilleach, agus gus na toraidhean bainne agus lùth agad a chumail suas, feumaidh tu 450 gu 500 calaraidh a bharrachd ithe gach latha.

• dòigh-beatha sedentary: 2,250 gu 2,500 calaraidh gach latha
• dòigh-beatha meadhanach gnìomhach: 2,450 gu 2,700 calaraidh gach latha
• dòigh-beatha gnìomhach: 2,650 gu 2,900 calaraidh gach latha

Cho luath ‘s a tha thu air an àireamh iomlan de chalaraidhean a bu chòir dhut a bhith ag ithe gach latha aithneachadh, feuch ri dèanamh cinnteach gu bheil a’ mhòr-chuid de na calaraidhean agad a ’tighinn bho bhiadhan làn beathachaidh. Nam measg tha:

• gràinnean slàn
• measan
• glasraich
• pròtain lean

Ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, seachain biadhan calorie falamh mar:

• aran geal
• pasta
• briosgaidean
• bathar bèice
• sgudal eile no biadh luath

Is dòcha gu feum thu multivitamin a ghabhail cuideachd no is dòcha gun lean thu a ’gabhail do bhiotamain réamh-bhreith fhad‘ sa tha thu a ’broilleach. Faighnich don dotair agad dè na cungaidhean a tha iad a ’moladh.

A bheil e sàbhailte casg a chuir air calaraidhean fhad ‘sa tha thu ag ithe broilleach?

Fiù ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe co-dhiù 1,800 calaraidh gach latha fhad‘ sa tha thu a ’broilleach. Faodaidh tu cur ris an daithead agad le eacarsaich aon uair 's gu bheil thu air do ghlanadh leis an dotair agad. Airson a ’mhòr-chuid de bhoireannaich, tha seo mar as trice timcheall air sia seachdainean às deidh an lìbhrigeadh, ged a dh’ fhaodadh gum bi e nas fhaide ma bha lìbhrigeadh cesarean ort, no duilgheadasan rè no às deidh lìbhrigeadh.

6 Molaidhean gus do chuideachadh cuideam a chall fhad ‘sa tha thu a’ broilleach

Tha e cudromach daithead fallain a chumail fhad ‘s a tha thu a’ biathadh air a ’bhroilleach gus an urrainn dhut bainne beathachail a thoirt don leanabh agad. Tha sin a ’ciallachadh gur dòcha nach bi gearradh chalaraidhean an-còmhnaidh na roghainn shàbhailte.

Ach, tha grunn rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus taic a thoirt do chall cuideam gu sàbhailte fhad ‘sa tha thu a’ broilleach.

1. Rach nas ìsle-carb

Le bhith a ’cuingealachadh na tha de charbohydrates a bhios thu ag ithe dh’ fhaodadh sin do chuideachadh cuideam cuideam a chall nas luaithe. Ach bi cinnteach gu bheil thu a ’cur ri tòrr pròtain, measan agus glasraich. Amas fhathast ri 1,800 calaraidh ithe gach latha, agus bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh mus tòisich thu air postpartum daithead ùr sam bith.

2. Eacarsaich gu sàbhailte

Cho luath ‘s a tha an dotair agad air do ghlanadh gu eacarsaich, mean air mhean thig air ais gu bhith ag obair a-mach. Fòcas air workouts postpartum-sàbhailte mar yoga agus a dhol air cuairtean le do phàisde.

Faodaidh tu tòiseachadh le bhith ag obair a-mach 20 gu 30 mionaid gach latha. Obraich suas ri 150 mionaid de dh ’eacarsaich meadhanach gach seachdain.

Feuch ri bainne-cìche a thoirt don leanabh agad mus obraich thu a-mach gus casg a sheachnadh.

3. Fuirich hydrated

Nuair a tha thu a ’broilleach, tha e cudromach fuireach hydrated. Feuch ri 12 cupan (96 unnsa siùbhlach) uisge a òl gach latha.

Cuidichidh uisge òil agus lionntan soilleir do bhodhaig gus cuideam uisge a thoirt a-mach cuideachd. Agus seachain deochan siùcair ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, oir tha iad sin air an luchdachadh le calaraidhean falamh.

4. Na seachain biadh

Na bi a ’leum biadh nuair a tha thu a’ broilleach, eadhon ged a tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall. Le bhith a ’sgìtheadh ​​biadh faodaidh e do mheatabol a lughdachadh agus faodaidh do lùth tuiteam, agus faodaidh sin a dhèanamh nas duilghe a bhith gnìomhach agus cùram a thoirt don leanabh agad.

A bharrachd air an sin, ma dh ’itheas tu ro bheag de chalaraidhean gach latha dh’ fhaodadh do chall cuideam a dhol air àrd-ùrlar no stad.

Mura h-eil tòrr ùine agad airson ithe, feuch ri greimean-bìdh nas lugha ithe tron ​​latha.Is e deagh amas gum faigh thu greim-bìdh fallain, leithid pìos measan, às deidh dhut do phàisde a bhiadhadh gus ath-lìonadh chalaraidhean a chaidh a chall.

5. Ith nas trice

A bharrachd air gun a bhith a ’sgìtheadh ​​biadh, faodaidh ithe gu tric cuideachd taic a thoirt do na h-amasan call cuideim agad. Faodaidh biadh nas trice do chuideachadh le barrachd lùth fhaighinn tron ​​latha.

Amas airson trì biadh agus dà bhlasadan gach latha. Ged ma tha an-còmhnaidh acras ort nuair a tha thu a ’broilleach, is dòcha gum feum thu barrachd greimean-bìdh beaga fallain a chuir ris tron ​​latha.

6. Fuirich nuair as urrainn dhut

Faodaidh e a bhith duilich ùine a lorg airson fois nuair a tha pàisde ùr agad. Ach feuch ri nas urrainn dhut de chadal fhaighinn. Faodaidh e do bhodhaig a chuideachadh gus faighinn air ais nas luaithe agus is dòcha gun caill thu cuideam nas luaithe.

Tha cadal cudromach cuideachd nuair a thilleas tu gu eacarsaich. Tha sin air sgàth gu feum na fèithean agad fois a ghabhail agus faighinn seachad air na h-àiteachan-obrach agad.

Ma tha do phàisde a ’biadhadh fad na h-oidhche, feuch ri napannan goirid a ghabhail tron ​​latha nuair a bhios an leanabh agad a’ cadal.

Cuin a dh ’iarras cuideachadh

Faic an dotair agad ma tha dragh ort mu bhith a ’call cuideam postpartum. Faodaidh iad do dhaithead agus dòigh-beatha a mheasadh, agus molaidhean fallain a thoirt seachad airson cuideam a chall.

Mar eisimpleir, ma tha duilgheadas agad cuideam a chall, is dòcha gum bi e sàbhailte gearradh air ais air an àireamh de chalaraidhean a tha thu ag ithe sia mìosan postpartum nuair a thòisicheas do phàisde solaid.

Mura h-eil thu toilichte le ìomhaigh do bhodhaig, is dòcha gum bi e comasach don dotair agad comhairliche, neach-leigheis no eòlaiche call cuideim a mholadh a bhios ag obair le moms postpartum.

Leig fios chun dotair agad ma tha dragh ort gu bheil thu a ’call cuideam ro luath fhad‘ sa tha thu a ’broilleach (barrachd air aon no dà not san t-seachdain.) Is dòcha gum feum thu biadh no greimean-bìdh a bharrachd a chuir ris an daithead agad tron ​​latha. Is dòcha gun cuidich seo le bhith a ’cumail suas do sholar bainne.

Thoir air falbh

Cuimhnich gun tug e naoi mìosan an cuideam fhaighinn rè torrachas, mar sin bi coibhneil ris a ’bhodhaig agad nuair a thòisicheas tu air do thuras call cuideim. Tha cuid de bhoireannaich a ’faighinn a-mach gu bheil e a’ toirt eadar sia is naoi mìosan faighinn air ais chun cuideam ro-bhreith aca. Dha feadhainn eile, faodaidh e bliadhna no dhà a thoirt.

Feuch gun a bhith gad choimeas fhèin ri feadhainn eile. Ease air ais gu bhith ag eacarsaich mean air mhean agus cuir fòcas air a bhith ag ithe daithead fallain gun a bhith a ’cuingealachadh cus calaraidhean fhad‘ sa tha thu a ’broilleach.