Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus stad a chur air a bhith a ’faireachdainn acrach fad na h-ùine gun ithe?

An àite a bhith a ’cunntadh chalaraidhean, cuir fòcas air càileachd beathachaidh a’ bhidhe gus an roghainn as lìonmhoire is beathachaidh a lorg.

C: Chan urrainn dhomh smachd a chumail air an acras agam. Feumaidh rudeigin a bhith aig mo stamag an-còmhnaidh. A bheil comhairle agad airson cuideigin a tha an-còmhnaidh a ’faireachdainn acrach?

Tha a bhith a ’faireachdainn an-còmhnaidh acrach na chùis chumanta a dh’ fhaodadh a bhith a ’buntainn ri do roghainnean bìdh. Is e àite math airson tòiseachadh a bhith a ’tuigsinn mar a tha diofar bhiadhan a’ toirt buaidh air na faireachdainnean agad de lànachd.

Is e gualaisgean ath-leasaichte a ’mhòr-chuid de dhaithead a’ mhòr-chuid de dhaoine. Bidh iad cuideachd a ’tachairt mar aon de na roghainnean macronutrient as lugha a tha a’ lìonadh. Is e mearachd cumanta a bhios daoine a ’dèanamh nuair a tha iad a’ feuchainn ri cuideam a chall a ’taghadh biadh le geir ìosal, làn gualaisg, leithid gràin agus briosgaidean le geir ìosal. Ged a tha na biadhan sin mar as trice ìosal ann an calaraidhean, tha iad cuideachd ìosal ann am beathachadh agus cha chùm iad thu a ’faireachdainn làn.

An toiseach, tagh stòran gualaisg nas iom-fhillte (smaoinich air gràinnean slàn mar min-choirce, quinoa, agus farro) thairis air gualaisg ghrinn (smaoinich air aran geal agus pasta geal) gus casg a chuir air acras. Tha carbs iom-fhillte nas àirde ann am freumhag, gan dèanamh nas lìonadh. Cuidichidh a bhith a ’roghnachadh stòran gualaisg làn fiber, leithid buntàta milis, pònairean, agus dearcan, gad chumail nas fhaide na as urrainn do roghainnean carb nas grinne.

Is e am bàillidh as cudromaiche ann a bhith a ’cruthachadh biadh agus greimean-bìdh lìonadh stòran pròtain agus geir. Is e protein an macronutrient as lìonta. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil a bhith a’ cur stòran pròtain ri biadh is greimean-bìdh a ’meudachadh faireachdainnean lànachd, a chumas tu a’ faireachdainn riaraichte tron ​​latha agus a lùghdaicheas tricead grèim bidhe (). Le bhith a ’cur stòr geir fallain ri biadh is greimean-bìdh faodaidh e an t-acras a lughdachadh cuideachd ().

Am measg eisimpleirean de stòran pròtain a tha furasta an toirt a-steach don daithead agad tha:

• uighean
• tofu
• lentils
• cearc
• èisg

Tha geir fallain a ’toirt a-steach:

• butters cnò
• cnothan slàn agus sìol
• buidheagan ugh
• avocados
• ola-chroinn-ola

Tha a bhith a ’cur iad sin agus stòran pròtain is geir fallain eile ri biadh is greimean-bìdh na dhòigh math air faireachdainnean de acras cunbhalach a lughdachadh.

Mar eisimpleir, le bhith a ’tòiseachadh air an latha agad le bracaist làn uighean de phròtain, greens sautéed, avocado slisnichte, agus dearcan cinnteach gun cùm thu thu riaraichte nas fhaide na bracaist de ghràin geir ìosal agus bainne sgim.

An àite a bhith a ’cunntadh na calaraidhean anns na biadhan a bhios thu ag ithe, cuir fòcas air càileachd beathachaidh gus co-dhùnadh an e an roghainn as motha a tha a’ lìonadh agus a ’beathachadh.

Taobh a-muigh do dhaithead, faodaidh tu an t-acras agad a lughdachadh le bhith:

• a ’faighinn cadal gu leòr
• fuireach hydrated ceart
• lughdachadh cuideam
• a ’cleachdadh dhòighean ithe inntinn

Faodaidh tu barrachd ionnsachadh mu dhòighean practaigeach gus an t-acras a lughdachadh an seo.

Faodaidh atharrachadh daithead agus dòigh-beatha a bhith gu math èifeachdach ann a bhith a ’cothromachadh acras. Ach, bu chòir cuid de thinneasan meidigeach, leithid hyperthyroidism agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 (a dh ’fhaodadh a bhith a’ draibheadh ​​faireachdainnean an t-acras), a bhith air an riaghladh leis an dotair agad ma chumas an t-acras ort às deidh dhut na h-atharrachaidhean a chaidh ainmeachadh gu h-àrd a dhèanamh.

Tha Jillian Kubala na Dietitian Clàraichte stèidhichte ann an Westhampton, NY. Tha ceum maighstireachd aig Jillian ann am beathachadh bho Sgoil Leigheas Oilthigh Stony Brook a bharrachd air ceum fo-cheum ann an saidheans beathachaidh. A bharrachd air a bhith a ’sgrìobhadh airson Healthline Nutrition, bidh i a’ ruith ionad prìobhaideach stèidhichte air ceann an ear Long Island, NY, far am bi i a ’cuideachadh a luchd-dèiligidh gus an sunnd as fheàrr fhaighinn tro atharrachaidhean beathachaidh agus dòigh-beatha. Bidh Jillian a ’cleachdadh na tha i a’ searmonachadh, a ’caitheamh a cuid ùine an-asgaidh a’ coimhead chun tuathanas bheag aice a tha a ’toirt a-steach gàrraidhean glasraich is fhlùraichean agus treud de chearcan. Reach a-mach thuice troimhe làrach-lìn no air adhart Instagram.