Lean mi an aon rud àbhaisteach a h-uile latha airson seachdain - Seo na thachair

Susbaint

• A bhith nad Chruthaiche Àrainn
• Leasanan a chaidh ionnsachadh
• An loidhne bun
• Lèirmheas airson

Tha amannan meallta againn uile nar beatha: Faodaidh cinn-latha obrach, cùisean teaghlaich, no ùpraid eile eadhon an neach as seasmhaiche a thilgeil far a chùrsa. Ach an uairsin tha amannan ann nuair a bhios sinn dìreach a ’faireachdainn air feadh an àite gun adhbhar follaiseach.

Bha sin dhomh o chionn ghoirid. A dh ’aindeoin gu robh a h-uile dad gu math seasmhach, bha mi air a bhith a’ faireachdainn cuideam, sgapte, agus air a dhrèanadh san fharsaingeachd - agus cha b ’urrainn dhomh mo mheur a chuir air carson. Bha mi an-còmhnaidh a ’ruith fadalach, bhithinn a’ leigeil le “hanger” a ’chuid as fheàrr fhaighinn bhuam, agus bha mi a’ sgìtheadh ​​workouts an àite a bhith a ’cadal a-staigh no a’ fuireach fadalach san oifis.

Nuair a stad mi a bhith a ’smaoineachadh mu dheidhinn, thuig mi gun do chuir mi seachad deagh chuid den ùine agam a’ dèanamh tonna de dhusanan de cho-dhùnaidhean beaga bìodach: dè an ùine airson obrachadh a-mach; dè a dh'itheas tu airson bracaist, lòn, agus dìnnear; cuin a dhol don bhùth ghrosaireachd; dè a chaitheamh airson obair; cuin a ruith errands; cuin a chuireas tu ùine seachad airson caitheamh le caraidean. Bha e sàrachail agus a ’toirt ùine.

Timcheall air an àm sin, thog mi guru sonas an leabhar as ùire aig Gretchen Rubin, Nas fheàrr na roimhe: A ’maighstireachd cleachdaidhean ar beatha làitheil. Cho luath ‘s a thòisich mi a’ leughadh, dh ’fhalbh solas-solais:“ Is e a ’phrìomh dhòigh air cleachdaidhean co-dhùnaidhean-no, nas cinntiche, dìth co-dhùnaidhean,” tha Rubin a ’sgrìobhadh.

Tha a bhith a ’dèanamh cho-dhùnaidhean duilich agus sàrachail, tha i a’ mìneachadh, agus tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil giùlan àbhaisteach gu dearbh a’ cuideachadh dhaoine le bhith a ’faireachdainn barrachd smachd agus nas lugha dragh. “Bidh daoine ag ràdh rium uaireannan,‘ Tha mi airson a dhol tron ​​latha a ’dèanamh roghainnean fallain,’ ”tha i a’ sgrìobhadh. An fhreagairt aice: Chan eil. "Tha thu airson taghadh aon uair, agus an uairsin stad air taghadh. Le cleachdaidhean, bidh sinn a’ seachnadh an lùth air ar lùth a chosgas co-dhùnaidhean. "

Mu dheireadh, cliog rudeigin: Is dòcha nach robh feum agam air millean roghainn a dhèanamh gach latha gus dòigh-beatha fhallain a chumail suas. An àite sin, bu chòir dhomh dìreach cleachdaidhean a dhèanamh, agus cumail riutha.

A bhith nad Chruthaiche Àrainn

Bha e a ’coimhead sìmplidh, ach bha dragh orm. Bha mi a ’faireachdainn mar nach robh cumhachd tiomnaidh neoni agam an taca ri daoine eile as urrainn èirigh, a dhol dhan gym, bracaist fallain a dhèanamh, agus an latha-obrach aca a thòiseachadh mus bi mi gann a-mach às an leabaidh. (Thoir sùil air an aon rud a bhios na daoine soirbheachail seòlta sin a ’dèanamh gach latha.)

Ach leig Rubin a-steach mi air rud beag dìomhair: "Chan eil na daoine sin a’ cleachdadh willpower - tha iad a ’cleachdadh chleachdaidhean," mhìnich i air a ’fòn. Tha cleachdaidhean, ged a dh ’fhaodadh iad a bhith cruaidh agus tolladh, gu dearbh a’ saoradh agus a ’toirt spionnadh, leis gu bheil iad a’ cur às don fheum air fèin-smachd. Gu bunaiteach, mar as motha as urrainn dhut a chuir air autopilot, is ann as fhasa a thig am beatha, tha i ag ràdh. "Nuair a dh’ atharraicheas sinn ar cleachdaidhean, bidh sinn ag atharrachadh ar beatha. "

An toiseach, bha mi gu math dòchasach mu na cleachdaidhean a bhithinn a ’togail: bhithinn a’ dùsgadh aig 7 sa mhadainn gach madainn, a ’cnuasachadh airson 10 mionaidean, a’ dol dhan gym ron obair, a bhith nas cinneasaiche, agus ag ithe fìor fhallain aig a h-uile h-aon biadh, a ’seachnadh siùcairean agus greimean-bìdh gun fheum.

Thuirt Rubin rium a thoirt sìos gu h-àrd. Mar a tha i a ’sgrìobhadh san leabhar aice:" Tha e cuideachail tòiseachadh le cleachdaidhean a tha a ’neartachadh fèin-smachd gu dìreach; tha na cleachdaidhean sin mar‘ Bhunait ’airson deagh chleachdaidhean eile a chruthachadh." Ann am faclan eile, bu chòir gum biodh na ciad rudan a ’chiad chadal, eacarsaich, ithe ceart, agus neo-chòmhdach na phrìomhachasan agad.

Mhol i gum biodh mi ag obair air mo chleachdadh cadail mus feuch mi ri cleachdadh meòrachaidh, mar eisimpleir, leis gum biodh barrachd cadail a ’neartachadh mo chomas dèiligeadh ri meòrachadh 10-mionaid sa mhadainn.

Gus an amas agam a choileanadh a dhol a chadal aig 10: 30m. (gu dearbh cadal, gun sgroladh tro Instagram san leabaidh), mhol Rubin gun tòisich mi a ’faighinn deiseil airson leabaidh aig 9: 45f. Aig 10f, rachainn anns an leabaidh airson leughadh, agus an uairsin thionndaidheadh ​​mi na solais a-mach aig 10: 30m. Gus mo chuideachadh a ’fuireach air an t-slighe, mhol i inneal-rabhaidh a chuir air mo fhòn aig gach àm àrdachadh gus a bhith na chuimhneachan.

Dhèanadh an cleachdadh ùr agam cuideachd èirigh aig 7 sa mhadainn às deidh 8.5 uair a thìde de chadal. Aig an aon àm, bhiodh ùine gu leòr agam airson a dhol ann an obair-obrach mus robh agam ri fàgail airson obair.

An ath rud suas: na cleachdaidhean ithe agam. Ged nach robh mi ag ithe ro dhona, cha robh mi a-riamh air biadh fallain a dhealbhadh ro-làimh, agus lean sin gu mòran cho-dhùnaidhean èiginneach a-mach à goireasachd no acras mòr. An àite mo bhiadhan àbhaisteach thar-an-àite, chuir mi romham na biadhan a leanas ithe:

• Bracaist: iogart Grèigeach, almoin slisnichte, agus measan (aig 9: 30m, nuair a ràinig mi an obair)

• Lòn: salad aCobb no na tha air fhàgail (aig 1: 00f)

• Snack: bàr greim-bìdh fallain no ìm measan agus cnò (aig 4: 00f)

• Dinnear: pròtain (cearc no bradan), veggies, agus carb iom-fhillte (aig 8: 00f)

Cha robh mi uamhasach teann le grìtheidean ceart, agus thug mi beagan cothrom dhomh fhèin le biadh sònraichte - air adhbhar math. Tha Rubin a ’toirt fa-near, ged a tha cuid de dhaoine dèidheil air cunbhalachd agus gun urrainn dhaibh an aon rud ithe a-rithist agus a-rithist, tha cuid eile ag iarraidh measgachadh agus roghainnean. Leis gu bheil mi gu cinnteach a ’tuiteam a-steach don roinn mu dheireadh sin, mhol i gum bu chòir dhomh dà bhiadh a thaghadh airson fear eile (me, salad Cobb no biadh a bha air fhàgail), a leigeadh leam roghainn a bhith agam, ach às aonais a’ mhothachaidh de chomas fiadhaich a bhiodh agam roimhe seo .

Leasanan a chaidh ionnsachadh

1. A ’dol a chadal tràth chreagan. Bidh mi onarach: ghabh mi ris a ’chleachdadh àm leabaidh ùr sa bhad.Chan e a-mhàin gu bheil fios agam gur e cadal an àireamh aon rud as cudromaiche airson do bhodhaig, ach tha mi cuideachd gu pearsanta dèidheil air cadal. Agus is e a bhith a ’leughadh barrachd aon de na rudan sin a tha an-còmhnaidh air liosta rùintean na Bliadhn’ Ùire agam, agus mar sin bha an ùine clàraidh air a shon - gun a bhith a ’toirt aire air scrion - cuideachd na thlachd.

2. Chan eil sin duilich faighinn chun talla-spòrs sa mhadainn. A bharrachd air an sin, bha mi a ’faireachdainn nas deiseil airson obair-lann a phronnadh às deidh dhomh m’ ùine a ghabhail airson ullachadh agus cupa cofaidh fhaighinn fhad ‘s a bha mi a’ dèanamh sin - rudeigin nach b ’àbhaist dhomh a dhèanamh ro obair-obrach 7: 30m.

Aon oidhche, dh ’fhuirich mi fadalach ag obair fadalach air pròiseact airson obair. Dh ’aithnich mi na h-innealan-rabhaidh air an fhòn agam agus cha d’ fhuair mi san leabaidh gu 11 p.m. Agus saoil dè? Bha mi a ’faireachdainn groggy an ath mhadainn, agus nuair a dh’ fhalbh an rabhaidh agam, chuir mi a-steach e gu sgiobalta gu 8 sa mhadainn. Bha dùil agam gu robh mi air a bhith ag èirigh gu dìleas tràth san t-seachdain, agus mar sin bha mi airidh air cadal a-staigh.

Bha an ath-bhualadh sin na dheagh eisimpleir de na tha Rubin a ’gairm mar“ Loophole Licensing Moral: “Leis gu bheil sinn air a bhith“ math, ”tha cead againn rudeigin a dhèanamh“ dona. ” Ach ma bha sinn an-còmhnaidh a ’smaoineachadh mar sin, uill, cha robh sinn a-riamh air a bhith cunbhalach nar cleachdaidhean“ math ”.

Ach, bidh beatha a ’tachairt. Bidh obair a ’tachairt. Cha robh dùil agam a bhith foirfe a ’chiad seachdain seo, agus leis gu bheil adhbharan matha ann airson a bhith a’ sgiobadh bùth-obrach (uaireannan), is dòcha gur e am fuasgladh agam a bhith a ’clàradh aon latha dheth gach seachdain.

3. Tha ithe na h-aon bhiadh gu neònach a ’saoradh. Chuidich seo le bhith a ’cur às do mhòran den obair tomhais bho mo làithean. Gu h-ìoranta, bha e saor fios a bhith agam dè dìreach a bhiodh agam airson bracaist, lòn is dìnnear. Bhruich mi oidhche Luain agus oidhche Mhàirt, bha biadh agam airson lòn Dimàirt agus Diardaoin, agus dh ’òrduich mi salad airson lòn no chaidh mi a-mach gu dinnear air na làithean eile. Rinn mi uamh turas no dhà nuair a thàinig e gu greimean-bìdh na h-oifis, a ’breith air dòrlach de chips às deidh lòn agus beagan candies seoclaid an seo agus an sin. (Is e seo an eisimpleir foirfe de bhith a ’lorg aon de na beàrnan a tha Rubin a’ toirt rabhadh an aghaidh a bhith ag innse dhomh fhìn gu robh mi “airidh air” às deidh taisbeanadh mòr. Gus a bhith onarach, cha robh mi a ’faireachdainn math às deidh dhomh a bhith a’ briseadh mo streak de bhlasadan.)

4. Tha fèin-ghluasad nan rudan beaga ann am beatha gu math cuideachail - agus fo chuideam. Is e an rud as luachmhoire a thuig mi tron ​​deuchainn seo cho tric sa bha mi a ’waffling agus a’ beachdachadh air co-dhùnaidhean beaga. Tron t-seachdain, dh ’fheuch mi ri dòighean beaga a lorg gus co-dhùnaidhean a thoirt air falbh bho mo bheatha. B ’e seachdain fhuar a bh’ ann ann am Baile New York, agus an àite a bhith a ’co-dhùnadh dè an sgarfa, an ad agus na miotagan a bhiodh a’ coimhead as fheàrr an latha sin, bhithinn a ’caitheamh an aon fheadhainn a h-uile latha, ge bith dè. Bha mi a ’caitheamh an aon phaidhir bhòtannan, a’ tionndadh eadar paidhir pants dubh agus jeans dorcha fad na seachdain, agus a ’caitheamh geansaidh eadar-dhealaichte leotha. Bha mi eadhon a ’caitheamh an aon seudaireachd, agus rinn mi mo chuid dèanamh agus falt gu bunaiteach san aon dòigh. Às deidh dìreach beagan làithean, chuir e iongnadh orm leis an ùine agus bha mi a ’smaoineachadh a shàbhail mi le bhith a’ dèanamh na roghainnean sìmplidh sin gu h-àbhaisteach.

An loidhne bun

Mun àm a bha an deireadh-sheachdain a ’dol timcheall, bha mi a’ faireachdainn fada nas soilleire agus nas socraiche. Bha na co-dhùnaidhean làitheil agam a ’tòiseachadh a’ gabhail cùram dhiubh fhèin, agus bha beagan ùine a bharrachd agam air an oidhche gus tlachd a ghabhail dhomh fhìn agus gus aire a thoirt do mhion-ghnìomhan eile a bha air a bhith a ’togail. Agus chùm mi na h-amannan leabaidh is mo dhùsgadh tràth an aon rud Disathairne agus Didòmhnaich, rud nach robh a ’faireachdainn cho duilich cuideachd.

Mar a tha Rubin a ’sgrìobhadh, chan eil na h-aon ro-innleachdan cleachdaidh ag obair airson a h-uile duine. Feumaidh tu tòiseachadh le fèin-eòlas, an uairsin faodaidh tu faighinn a-mach dè a tha ag obair dhut. Tha na cleachdaidhean agam fhèin fhathast nan obair a ’dol air adhart, agus is e a bhith a’ lorg dhòighean air mi fhìn a chumail cunntachail an dùbhlan as motha a tha agam. Ach ma theagaisg aon seachdain dhomh rud sam bith, is e na buaidhean iongantach a th ’aig cleachdaidhean air do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas socraiche, nas lugha de chuideam, agus barrachd smachd air do bheatha. (Co-cheangailte: Mar as urrainn do ghlanadh agus eagrachadh do shlàinte corporra is inntinn a leasachadh)

Lèirmheas airson