4 Smuaintean a ’brosnachadh dìonachd Tha an neach-beathachaidh ainmeil seo ag òl airson bracaist

Susbaint

•  
• Sguab ann an cuid de lemon
• Smoothie Spa
• Pasgan anns na greens sin
• Kale Me Crazy
• Cuir dearcan làn vitimín C.
• Uaine Acai
• Sprinkle beagan turmeric
• Creamh Turmeric Coconut
• Ciamar a bhios na smoothies sin a ’neartachadh an t-siostam dìon?

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Nuair a thig e gu bhith a ’cuideachadh daithead mo luchd-dèiligidh, bidh mi a’ tòiseachadh gach latha le aon de na h-ainmean-sgrìobhte agam a ’brosnachadh dìonachd, smoothies be-well. Ach ciamar a tha smoothie blasta a ’toirt taic don bhodhaig agad?

Uill, tha na vitamain agus na mèinnirean a dh ’fheumas do bhodhaig airson cothromachadh hormonail anns na greens anns gach smoothie. Bidh an snàithleach bho na greens cuideachd a ’biathadh am meanbh-chuileag anns an t-sgoltadh agad, a nì cinnteach gun gabh thu a-steach na vitamain agus na mèinnirean sin. Mu dheireadh, bidh pròtain a ’cuideachadh le bhith a’ socairachadh na h-hormonaichean acras agad, a ’toirt cothrom dhut uinneag satiety ceithir gu sia uairean a thìde gun a bhith a’ faireachdainn mar gum feum thu greim-bìdh fhaighinn ron ath bhiadh làn beathachaidh agad.

Feuch aon no gach aon de na smoothies àrdachadh dìonach agam! Tha na reasabaidhean siùcar ìosal seo nan dòigh snog, riarachail airson do latha a thòiseachadh.

Sguab ann an cuid de lemon

Tha an taigh-bìdh spaideil agam a ’toirt a-steach avocado, spinach, duilleagan mint, agus suathadh ùrachail de lemon. Lean air adhart a ’faighinn buannachdan àrdachadh dìonachd de lemon tron ​​latha le bhith a’ cur sliseag ri cupa uisge blàth sa mhadainn, no brùth sùgh lemon air an t-salad agad nuair a bhios tu ag ithe a-muigh.

Smoothie Spa

Tàthchuid

• 1 scoop pùdar pròtain vanilla
• 1/4 avocado
• 1 gu 2 tbsp. sìol chia
• sùgh 1 lemon
• dòrlach de spinach (ùr no reòta)
• 1 ciùcran beag Peirsinneach
• Duilleagan mint ùr 1/4 cupa
• 2 chupa bainne cnò gun siùcar

Stiùireadh: Cuir a h-uile grìtheid ann an inneal-measgachaidh àrd-astar agus measgachadh chun cunbhalachd a tha thu ag iarraidh. Ma chleachdas tu spinach reòta, cha leig thu leas deigh a chuir ris. Ma chleachdas tu spinach ùr, faodaidh tu dòrlach beag deighe a chuir ris gus am smoothie fhuarachadh.

Pro tip: Cuidichidh na h-olan anns na duilleagan mint le bhith ag ath-uisgeachadh gu nàdarra nuair a tha thu a ’faireachdainn fon t-sìde. Gabh beagan tì peppermint agus stòraich e anns a ’frids, an uairsin cleachd e an àite bainne cnò mar bhunait do smoothie airson breab beòthail!

Pasgan anns na greens sin

Tha an smoothie kale sìmplidh ach blasta seo làn de uaine uaine duilleach anns a bheil vitamain A agus C, fiber agus calcium. Bidh am beta carotene ann an càl cuideachd a ’lìbhrigeadh glaodh òige le agus. Tha almoin cuideachd nan stòr math de antioxidants agus beathachadh.

Kale Me Crazy

Tàthchuid

• 1 a ’frithealadh Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 tbsp. ìm almoin
• 2 tbsp. biadh lìon
• dòrlach de kale
• 1 cupa bainne almond gun siùcar

Stiùireadh: Cuir a h-uile grìtheid ann an inneal-measgachaidh àrd-astar, agus measgachadh chun cunbhalachd a tha thu ag iarraidh. Ma dh ’fheumas tu fuarachadh sìos, cuir dòrlach beag deighe.

Cuir dearcan làn vitimín C.

Tha sùbh-craoibh blasta agus acai air a luchdachadh le vitimín C! Tha anthocyanins annta cuideachd. Is iad sin anti-oxidants planntrais co-cheangailte ris a ’chomas ìrean cholesterol ìsleachadh, sabaid cuideam oxidative, agus cuideachadh gus casg a chuir air aois.

Air a phacaigeadh le vitimín A agus fiber, tha an dearc acai na superhero craiceann. Tha an spinach anns an smoothie seo cuideachd na stòr math de omega-3s, potasium, calcium, iarann, magnesium, agus vitimín B, C, agus E.

Uaine Acai

Tàthchuid

• 1 a ’frithealadh pròtain organach pea vanilla
• 1/4 - 1/2 avocado
• 1 tbsp. sìol chia
• dòrlach de spinach
• 1 tbsp. pùdar acai
• 1/4 cupa sùbh-craoibhe organach reòta no ùr fiadhaich
• 2 chupa bainne almond gun siùcar

Stiùireadh: Cuir a h-uile grìtheid ann an inneal-measgachaidh àrd-astar, agus measgachadh chun cunbhalachd a tha thu ag iarraidh. Mura h-eil thu a ’cleachdadh sùbh-craoibh reòta, faodaidh tu dòrlach beag deighe a chur ris gus fhuarachadh sìos.

Sprinkle beagan turmeric

Tha togalaichean cungaidh ann an turmeric ris an canar curcuminoids, agus am fear as cudromaiche dhiubh curcumin. Is e Curcumin an “anti.” Mu dheireadh. Chaidh a shealltainn gu bheil e a ’taisbeanadh, gnìomhan anti-bhìorasach, antibacterial, antifungal agus anticancer.

Is e prìomh phàirt eile den smoothie seo na triglycerides slabhraidh meadhanach (MCT). Is e geir fallain a th ’ann am MCTan a dh’ fhaodas sèid a lughdachadh le bhith a ’marbhadh droch bhitheagan, leithid candida no beirm, a dh’ fhaodadh a dhol troimhe anns na caolan againn. Tha iad ainmeil cuideachd airson a bhith a ’meudachadh lùth, agus. Mar as trice bidh MCTan a ’tighinn bho coconuts. Tha iad nan ola soilleir gun blas a tha furasta an cur ri smoothies.

Cuir beagan sùbhan-craoibhe ris an smoothie seo gus an gabh thu a-steach de bhiotamain A, C, agus E!

Creamh Turmeric Coconut

Tàthchuid

• 1 a ’frithealadh Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 tbsp. ìm coconut no ola MCT
• 2 tbsp. A-nis Biadh Acacia Fibre
• 1 cupa bainne almond gun siùcar
• 1 tbsp. Pùdar Maca Turmeric Goldyn Glow (Cumhachd Cumhachd)
• 1/4 cupa reòta no sùbhan-craoibhe ùra

Stiùireadh: Cuir a h-uile grìtheid ann an inneal-measgachaidh àrd-astar, agus measgachadh chun cunbhalachd a tha thu ag iarraidh. Mura h-eil thu a ’cleachdadh sùbhan-craoibhe reòta, faodaidh tu dòrlach beag deighe a chuir ris gus fhuarachadh sìos.

Ciamar a bhios na smoothies sin a ’neartachadh an t-siostam dìon?

Tha an earrach a ’faireachdainn mar gum bu chòir dha a bhith dìreach timcheall air an oisean, ach tha sinn fhathast gu teicnigeach ann am meadhan seusan fuar agus cnatan mòr. Tron àm seo den bhliadhna, is toil leam mo luchd-dèiligidh a chuideachadh gus àrdachadh dìonachd a bharrachd fhaighinn le vitimín C. Tha prìomh phàirt aig vitimín C anns an t-siostam dìon: Bidh e a ’brosnachadh cinneasachadh cheallan fala geal, a chuidicheas le bhith a’ sabaid ghalaran. Dh ’fhaodadh e cuideachd lughdachadh na h-ùine a bhios galar a’ fuireach anns a ’bhodhaig.

Tha an fhoirmle smoothie agam de phròtain, geir, fiber agus greens (aka: # bwbkfab4) cinnteach gum bi thu a ’beathachadh do bhodhaig leis na dh’ fheumas e gus hormonaichean acras a thionndadh sìos, do chumail riaraichte airson uairean a-thìde, agus cus siùcar a chuingealachadh. Tha iad cuideachd nan dòigh furasta air an ìre de bhiotamain C a mheudachadh, leis gu bheil iad pailt ann an uaine duilleach, measan citris, dearcan agus eadhon avocado!