Na tha fios aig boireannaich fallain mu dheidhinn fastadh eadar-amail

Susbaint

• Chan eil feum air greimean-bìdh an dèidh dinnear ma gheibh mi biadh cridhe.
• Tha tòiseachadh an latha le uisge gu math seòlta.
• Le bhith a ’faighinn geir fallain aig bracaist chùm mi làn tro lòn.
• Le barrachd ùine airson cnàmh, bha mi gu cinnteach a ’faireachdainn nas lugha de bhlàth.
• Is dòcha nach bi e ceart airson neach-eacarsaich na maidne.
• Lèirmheas airson

Hi, is e m ’ainm Mallory agus tha mi a’ faighinn grèim air grèim bidhe. Chan e tràilleachd a chaidh a dhearbhadh gu clinigeach a th ’ann, ach tha fios agam gur e a’ chiad cheum ann an dèiligeadh ri duilgheadas aithneachadh, mar sin seo mi. Bidh mi a ’ruighinn airson biadh is dòcha a h-uile dà uair a thìde, ge bith a bheil an t-acras orm no dìreach a’ faireachdainn mar bhith ag ithe a-mach à dòrainn no an dòchas gun toir e spreadhadh lùth dhomh. Agus, is e an fhìrinn, chan eil feum agam air an uiread de bhiadh - gu h-àraidh anmoch air an oidhche nuair a bhios mi a ’sgrìobhadh (an àm den latha nuair a bhios mo ghairm gu munch a’ ròstadh as àirde) agus a ’cleachdadh biadh gus cuideachadh leis an fhoillseachadh agam.

Nuair a thàinig mi tarsainn air plana bìdh fasting intermittent (IF) le Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., neach-beathachaidh agus iar-dheasaiche fallaineachd airson Tone It Up, b ’e mo chiad bheachd: Boom. Dh ’fhaodadh seo a bhith na fhuasgladh air mo chleachdadh grèim bidhe.

Coltach ri mòran phlanaichean fastachd eadar-amail, is e am pàirt as cudromaiche den phrògram a bhith a ’taghadh uinneag ochd uairean a-thìde anns am bi thu ag ithe do bhiadh gu lèir. (Seo mìneachadh air dè a th ’ann am fastadh eadar-amail agus carson a dh’ fhaodadh e a bhith buannachdail.) Leis gu bheil mi ag èirigh timcheall air 6 sa mhadainn gach latha, roghnaich mi a ’chiad bhiadh agam aig 10: 30m agus an tè mu dheireadh agam aig timcheall air 6 p.m. mar sin bhithinn air ithe airson an latha ro 6:30. Tha mi air cruinneachadh bho bhith a ’leughadh lèirmheasan fastachd eadar-amail agus toraidhean a tha mòran dhaoine a’ dèanamh cabhag airson toraidhean call cuideim. Ach, bha mi an dòchas airson toraidhean fastachd eadar-amail eile: crìoch air mo mhiann airson a bhith a ’frasadh anmoch air an oidhche.

Rabhadh spoiler: Rinn e an seòrsa seo. Ma tha thu fiosrach mun eadar-ama pearsanta agam ro agus às deidh leasanan, leugh air adhart airson na toraidhean fastachd eadar-amail agam bho phlana IF 21-latha.

Chan eil feum air greimean-bìdh an dèidh dinnear ma gheibh mi biadh cridhe.

Bha seo na dhearbhadh air na bha fios agam mu thràth a bhith fìor ach roghnaich mi dearmad a dhèanamh: Nuair a bhios dìnnear riarachail agad (bhiodh Bates gu tric a ’moladh feòil lean agus cuid de ghlasraich stalcach) cha leig thu a leas ruighinn airson popcorn no almoin no eadhon curranan roimhe. a ’dol dhan leabaidh. Agus tha sin gu sònraichte fìor nuair a tha thu a ’bualadh nan siotaichean air an taobh thràth. (Faic: Dè cho dona ‘s a tha e ri ithe air an oidhche, dha-rìribh?)

Bha mo chleachdadh tron ​​oidhche gu tric a ’toirt a-steach a bhith a’ dol don chidsin airson grèim fhaighinn mus suidh mi sìos a sgrìobhadh no a choimhead air Tbh. Leis a ’chlàr fasting, bha seo gu cinnteach gun chrìochan. An àite sin, bhithinn a ’lìonadh glainne uisge is deoch fhad‘ s a bha mi ag obair. Chan e a-mhàin gun do thuig mi cho math sa bha mi fhathast a ’faireachdainn sans na calaraidhean a bharrachd, ach bha mi moiteil nam inntinn fhìn airson a bhith a’ faighinn a-steach eadhon barrachd H2O - cleas nach eil mi an-còmhnaidh furasta. A tha gam thoirt gu…

Tha tòiseachadh an latha le uisge gu math seòlta.

Dh ’fheuch mi roimhe seo botal agua a thilgeil air ais mus òl mi cofaidh, agus tha mi air cumail ris airson latha no dhà. Ach an uairsin tha mi ceart air ais gu Starbucks mus bi smaoineachadh uisge eadhon a ’dol thairis air an àite agam. Ged a dh ’iarr plana Bates gum biodh co-dhiù glainne ochd-unnsa ann dìreach às deidh dhomh èirigh sa mhadainn, bhithinn tric a’ cur crìoch air botal 32-unsa gu lèir mus fhaigh mi beagan bìdh. (Seo na thachair nuair a dh ’òl aon sgrìobhadair a dhà uimhir de dh’ uisge na b ’àbhaist.)

Dè tha barrachd: Fhad ‘s a bha mi a’ leantainn an daithead, dh ’fheuch mi gu mòr ri faighinn a-steach a bheil mi gu dearbh bha an t-acras orm mus do dh'ith mi. B ’e uisge òil mus do ràinig mi biadh aon rud mòr a chuidich mi le bhith ag aithneachadh ìrean an t-acras agam nas fheàrr. Is e seo aon de na toraidhean fastachd eadar-amail a tha air a bhith leam bho chuir mi crìoch air a ’phlana, agus cleachdadh a tha mi ag amas air a chumail suas. Às deidh na h-uile, tha eòlaichean ag ràdh gu bheil sinn buailteach a bhith a ’mearachdachadh tart airson an acras. Mar sin nuair a tha thu làn uisgeachadh agus fhathast deiseil airson biadh, tha fios agad gu bheil an t-àm ann grèim a ghabhail.

Le bhith a ’faighinn geir fallain aig bracaist chùm mi làn tro lòn.

I. ghràdhaich an smoothie almond bho phlana Bates, a gheàrr mi sìos gu dìreach beagan ghrìtheidean: bainne almond, ìm almoin, min flaxseed, sinamon, banana reòta, agus sgùp de phùdar pròtain stèidhichte air planntrais (le spàin-bùird bho àm gu àm de shìol chia ). Bhithinn tric a ’dèanamh seo an oidhche roimhe, ga thilgeil san reothadair airson a thoirt leam sa mhadainn, agus an uairsin ithe le spàin thig bracaist. Bha mi a ’coimhead air adhart ris a’ chiad spàin sin a h-uile latha. Is e am pàirt as fheàrr gun robh mi dha-rìribh a ’faireachdainn làn airson na beagan uairean a thìde. Tha mi a ’smaoineachadh gur e seo aon de na toraidhean fastachd eadar-amail as fheàrr agam: bracaist sàsachail ann an cruth so-ghiùlain-smoothie a rinn mi gu mòr. (Feuch an smoothie superfood ìm almond seo dhut fhèin.)

Le barrachd ùine airson cnàmh, bha mi gu cinnteach a ’faireachdainn nas lugha de bhlàth.

Is e aon de na toraidhean fastachd eadar-amail a tha Bates a ’toirt iomradh anns a’ phrògram aice slàinte gut nas fheàrr. Tha i a ’moladh“ sipper ACV ”a bhith agad 20 mionaid ron chiad bhiadh agad - sin spàin-bùird de fhìon-dhearcan leann-ubhal ann an 8 unnsa uisge. Cha do rinn mi seo a h-uile latha, ach le taing mhòr airson ACV (agus a buannachdan uile), chòrd na làithean a rinn mi ris. Tha an ACV ann gus do chuideachadh le bhith a ’cnàmh a’ chiad bhiadh agad nas fheàrr. (Dìreach ceann suas, ge-tà: is dòcha gu bheil ACV a ’milleadh d’ fhiaclan.)

Chan urrainn dhomh a bhith cinnteach gur e seo a chùm mi bho bhith a ’fàs fo fheasgar (rudeigin ris am bi mi a’ dèiligeadh air a ’chlàr), ach bha mi a’ faireachdainn gu robh mi “air mo mhilleadh” air a ’phlana seo. Is dòcha nach do ghortaich an 16 uair a thìde de fastadh air an oidhche an dàrna cuid, còmhla ri barrachd ùine airson a bhith a ’cnàmh eadar biadh. (Tha na tha de bheatha gun bhiadh a ’tòiseachadh a’ cuir suas!).

Is dòcha nach bi e ceart airson neach-eacarsaich na maidne.

An cnap-starra as motha a th ’agam air an daithead seo: workouts maidne sans biadh. Ceithir no còig latha san t-seachdain, bidh mi a ’gabhail HIIT no clasaichean neart timcheall air 8 sa mhadainn no a’ feuchainn ri ruith. Às aonais beagan connaidh gus mo thoirt gu crìoch, fhuair mi a-mach gu robh mi a ’faireachdainn lag agus thàinig orm a bhith a’ dial sìos a ’mhòr-chuid de dh’ eacarsaichean an àite a bhith a ’brùthadh air mo shlat.

Leis gu bheil mi gu math gnìomhach, bha Bates air moladh gum bu chòir dhomh crescendo fasting - a ’ciallachadh gum bu chòir dhomh an aon phlana bìdh a leantainn, ach dìreach cumail ris an uinneag fastachd 16-uair air làithean neo-leantainneach. (San dòigh sin, b ’urrainn dhomh bracaist fhaighinn beagan nas tràithe air na madainnean a bhios mi ag obair a-mach, agus an uinneag ithe agam a leudachadh seachad air na h-ochd uairean a chaidh ainmeachadh.) Faodaidh seo a bhith na ro-innleachd dha daoine a tha às deidh toraidhean call cuideim luath ach a tha gnìomhach cuideachd. Roghnaich mi dearmad a dhèanamh air a ’mholadh sin airson a bhith a’ feuchainn ris a ’phlana làn-a-mach, agus cha b’ e sin mo bheachd as fheàrr.

Bhruidhinn mi ri neach-dietachd sònraichte spòrs eile, Torey Armul, M.S., R.D., neach-labhairt airson Acadamaidh Beathachaidh is Diaitéitigs, mu dheidhinn an e plana math a th ’ann am plana IF airson an àrd-ghnìomhach. Am freagairt ghoirid aice: Chan eil. "Feumaidh na fèithean agad connadh gus obrachadh gu ceart, agus is e gualaisg an stòr as èifeachdaiche de chonnadh fèithean. Faodaidh do bhodhaig gualaisg a stòradh, ach dìreach airson beagan uairean a-thìde aig an aon àm. Sin as coireach gu bheil an t-acras ort nuair a tha thu dùisg sa mhadainn, agus carson a bhios tu ‘a’ bualadh air a ’bhalla’ aig amannan obrach sa mhadainn mura h-eil thu air ithe fhathast, ”mhìnich Armul. (Mar eisimpleir: Seo na bu chòir dhut a bhith ag ithe às deidh obair HIIT.) "Is e aon de na rudan as miosa a dh’ fhaodadh tu a dhèanamh a bhith a ’leantainn air adhart gu luath às deidh obair chruaidh bho tha beathachadh ath-bheothachaidh air leth cudromach. Sin as coireach gu bheil fastadh eadar-amail agus eacarsaich / trèanadh dian airson chan eil tachartas dìreach mar gheama math. "

Mar sin, sin agad e: Fhad ‘s a choilean mi na toraidhean airson fastadh eadar-amail a bha mi às deidh (a bhith a’ gearradh air ais air grèim bidhe) agus bhithinn ga dhèanamh a-rithist, is dòcha gum bi mi a ’sgrìobadh a’ chlàr-ama luath uair sam bith a bhios mi a ’coimhead airson neach-crìochnachaidh bonn.

Lèirmheas airson