A h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach air fastadh eadar-amail

Susbaint

• Chan e biadh a th ’ann am fastadh eadar-amail.
• Chan eil a ’bheachd air fastadh ùr.
• Chan eil fastadh eadar-amail airson a h-uile duine.
• Chan eil fios againn fhathast a h-uile dad mu dheidhinn fastadh eadar-amail.
• Lèirmheas airson

A ’sgroladh tro bheachdan prep meal air Instagram, tha e coltach gu bheil thu air tighinn tarsainn air a h-uile seòrsa plana bìdh a bhios daoine a’ leantainn agus a ’mionnachadh le-Whole30, keto, paleo, IIFYM. Agus a-nis tha stoidhle ithe eile a ’dèanamh tòrr othail agus, leis, tòrr cheistean. Is e fastadh luath (IF) a th ’ann. Ach dè dìreach a th ’ann am fastadh luath? Ciamar a nì thu e? Agus a bheil e fallain gu dearbh?

Chan e biadh a th ’ann am fastadh eadar-amail.

Chan eil plana bìdh aig IF anns an t-seadh gur e daithead òrdaichte a th ’ann de rudan as urrainn dhut ithe agus nach urrainn dhut ithe. An àite sin, is e clàr ithe no pàtran a bhios ann nuair a bhios tu ag ithe.

“Tha fastadh eadar-amail mar dhòigh air rothaireachd eadar amannan fastachd is ithe, a’ leantainn pàtran sònraichte agus ro-shuidhichte, "arsa Cara Harbstreet, M.S., R.D., de Street Smart Nutrition. "Dh’ fhaodadh daoine a bhith air an tarraing chun an seòrsa daithead seo oir chan eil e a ’sònrachadh dè a bu chòir ithe." A bharrachd air an sin, tha IF a ’tighinn ann an iomadh cruth as urrainn dhut atharrachadh a rèir do chlàr-ama agus feumalachdan.

“Faodaidh an ùine a chaitheas tu ag ithe agus a’ fastadh atharrachadh a rèir dè an seòrsa daithead a thaghas tu, "arsa Karen Ansel, M.S., R.D.N., ùghdar Superfoods slànachaidh airson anti-Aging: Fuirich nas òige, beò nas fhaide. "Dh’ fhaodadh cuid a bhith ag iarraidh ort cabhag a dhèanamh airson 16 uairean a-mach às an latha agus an uairsin ithe anns na h-ochd uairean a tha air fhàgail; faodaidh cuid eile a bhith a ’moladh luath 24 uair dà latha san t-seachdain; agus cuid eile dìreach ag iarraidh ort ithe timcheall air 500 no 600 calaraidhean, dà latha san t-seachdain agus an uairsin ithe uiread agus ge bith dè a tha thu ag iarraidh air càch. "

Ged a tha na roghainnean gnàthachaidh tarraingeach do mhòran dhaoine, faodaidh dìth clàr-bìdh no structar sam bith co-cheangailte ri biadh a bhith duilich dha càch.

“Is e aon de na prìomh bhualaidhean a th’ ann am fastadh eadar-amail nach eil e a ’toirt seachad stiùireadh sam bith a thaobh na bu chòir dhut a bhith ag ithe,” arsa Ansel. "Tha sin a’ ciallachadh gum faodadh tu sgudal ithe gu litearra aig na h-amannan neo-luath agad, agus chan e sin reasabaidh airson deagh shlàinte. Ma thaghas tu an seòrsa daithead seo, tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe cho fallain ‘s a ghabhas dèanamh suas airson na beathachadh a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ call a-mach tro làithean fasting. "

Chan eil a ’bheachd air fastadh ùr.

Ged nach eil a ’bheachd a bhith a’ suidheachadh uinneagan ithe gu math ùr, tha saidheans mu na buannachdan slàinte is call cuideim sa mhòr-chuid - agus tha e gu math mì-chinnteach.

“Tha fastadh air a bhith na phàirt de chultar daonna agus cleachdaidhean creideimh airson linntean,” arsa Harbstreet. "Is ann dìreach o chionn ghoirid, ge-tà, a tha rannsachadh air fòcas a thionndadh gu na buaidhean slàinte a dh’ fhaodadh a bhith aig fastadh. "

Bha aon sgrùdadh air luchainn a ’ceangal fastadh eadar-amail gu ìrean insulin nas ìsle. Mhol sgrùdadh creimich eile gum faodadh IF an cridhe a dhìon bho leòn a bharrachd às deidh ionnsaigh cridhe. Agus chaill radain a bhiodh ag ithe a h-uile latha eile airson ochd seachdainean cuideam thairis air sgrùdadh eile.

Ach tha sgrùdaidhean air daoine cuingealaichte, mar a tha sgrùdaidhean a tha a ’leantainn cuspairean IF airson ùine mhòr. Ann an 2016, rinn luchd-rannsachaidh ath-sgrùdadh air dàta bho sgrùdaidhean mu fastadh luath a chaidh a dhèanamh air daoine agus lorg iad gu bunaiteach nach robh na buaidhean soilleir no mì-chinnteach. Gun a bhith air leth cuideachail, agus tha e gad fhàgail a ’faighneachd a bheil IF airson call cuideim ag obair san fhad-ùine.

Chan eil fastadh eadar-amail airson a h-uile duine.

Chan e an dòigh ithe seo gu cinnteach an roghainn cheart airson cuid de dhaoine. Ma tha suidheachadh agad a dh ’iarras ort ithe gu cunbhalach - leithid tinneas an t-siùcair-IF dh’ fhaodadh sin a bhith cunnartach. Agus dh ’fhaodadh an cleachdadh a bhith cronail cuideachd do dhaoine aig a bheil eachdraidh de bhith ag ithe mì-rian no giùlan obsessive a thaobh biadh.

"Le mìneachadh, is e fastadh eadar-amail an cuingealachadh bìdh a dh'aona ghnothaich agus air a phlanadh," arsa Harbstreet. "Air an adhbhar seo, cha bhithinn gu tur ga mholadh do dhuine sam bith le eas-òrdugh ithe gnìomhach, orthorexia, no giùlan ithe mì-rianail eile. Faodaidh IF a bhith gu sònraichte dùbhlanach dhaibhsan a tha a’ fàs cleachdte ri biadh no a tha a ’strì le cus ath-chuairteachadh an dèidh ùine de luath. Ma lorgas tu nach urrainn dhut d ’inntinn a thoirt far biadh agus gum bi thu ag ithe barrachd na bhiodh tu mura biodh tu air cabhag a dhèanamh, tha coltas ann gu bheil fastadh eadar-amail a’ dèanamh barrachd cron na math. Tha sin a ’dol chan ann a-mhàin airson do shlàinte ach cuideachd do dhàimh le biadh agus mar a bhios tu a ’beathachadh do bhodhaig." (Co-cheangailte: Carson nach fhaodadh na buannachdan fastachd eadar-amail a bhith airidh air na cunnartan)

Tha Harbstreet cuideachd ag ràdh nach biodh i a ’moladh fastadh eadar-amail do dhuine sam bith aig a bheil duilgheadas coinneachadh ris na feumalachdan bunaiteach beathachaidh aca, a’ toirt fa-near "mura h-eil thu faiceallach, dh’ fhaodadh tu fhèin a ghiorrachadh air beathachadh cudromach agus dh ’fhaodadh do shlàinte fulang mar thoradh air an sin."

Chan eil fios againn fhathast a h-uile dad mu dheidhinn fastadh eadar-amail.

Gu h-iomlan, tha e coltach gu bheil tunna ann nach eil gu tur air a thuigsinn mu dheidhinn fastadh eadar-amail an-dràsta.

Bidh cuid de dhaoine a ’mionnachadh leis, ach bidh cuid eile a’ faighinn droch bhuaidh orra gu corporra no gu inntinn. “Gus am bi barrachd rannsachaidh ann a bheir taic do shochairean slàinte mar thoradh air fastadh, is fheàrr leam fòcas a chuir air a bhith a’ toirt taic do luchd-dèiligidh ann a bhith a ’taghadh biadh beathachail a tha iad a’ còrdadh riutha ag ithe agus gan cuideachadh ag ath-cheangal ris a ’bhodhaig aca agus earbsa ann nuair a thig e gu biadh," arsa Harbstreet. Ma roghnaicheas tu feuchainn air, dìreach dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr beathachaidh air na làithean neo-luath agad.

Lèirmheas airson