Mar a leughas tu bileagan bìdh

Bheir bileagan bìdh fiosrachadh dhut mu chalaraidhean, àireamh de riarachadh, agus susbaint beathachaidh biadhan pacaichte. Faodaidh leughadh nan bileagan do chuideachadh gus roghainnean fallain a dhèanamh nuair a nì thu ceannach.

Bidh bileagan bìdh ag innse dhut na fìrinnean beathachaidh mu na biadhan a cheannaicheas tu. Cleachd na bileagan bìdh gus do chuideachadh le bhith a ’taghadh biadh nas fhallaine.

Thoir sùil an-còmhnaidh air a ’mheud frithealaidh. Tha a h-uile fiosrachadh air an leubail stèidhichte air a ’mheud frithealaidh. Ann am mòran phasgan tha barrachd air 1 a ’frithealadh.

Mar eisimpleir, mar as trice is e am meud frithealaidh airson spaghetti 2 unnsa (56 gram) neo-bruich, no 1 cupa (0.24 liotair) air a bruich. Ma dh'itheas tu 2 chupa (0.48 liotair) aig àm bìdh, tha thu ag ithe 2 chuibhreann. Tha sin 2 uair nas motha de na calaraidhean, geir, agus beathachadh eile a tha air an liostadh.

Tha fiosrachadh calor ag innse dhut an àireamh chalaraidhean ann an 1 a ’frithealadh. Atharraich an àireamh de chalaraidhean ma dh'itheas tu cuibhreannan nas lugha no nas motha. Bidh an àireamh seo a ’cuideachadh le bhith a’ dearbhadh mar a bhios biadh a ’toirt buaidh air do chuideam.

Tha na carbs iomlan (gualaisg) air an liostadh ann an litrichean troma gus seasamh a-mach agus tha iad air an tomhas ann an graman (g). Bidh siùcar, stalc, agus fiber daithead a ’dèanamh suas na carbs iomlan air an leubail. Tha siùcar air a liostadh air leth. Faodaidh na carbs sin uile ach a-mhàin fiber àrdachadh do shiùcair fala.

Ma tha tinneas an t-siùcair ort agus cunntadh carbs gus na dòsan insulin agad obrachadh a-mach, tha Comann Diabetes Ameireagaidh a ’moladh gun cleachd thu na carbs iomlan gus na dòsan insulin agad a thomhas. Is dòcha gum faigh cuid de dhaoine toraidhean nas fheàrr le bhith a ’toirt air falbh cuid no a h-uile gin de na graman fiber daithead bhon chunntas carb.

Tha fiber daithead air a liostadh beagan nas ìsle na carbs iomlan. Ceannaich biadh le co-dhiù 3 gu 4 gram de fiber gach seirbheis. Tha aran làn gràin, measan agus glasraich, agus pònairean agus legumes àrd ann am freumhag.

Thoir sùil air an t-saill iomlan ann an 1 a ’frithealadh. Thoir aire shònraichte air an ìre de gheir shàthaichte ann an 1 a ’frithealadh.

Tagh biadh a tha ìosal ann an geir shàthaichte. Mar eisimpleir, deoch bainne lom no 1% an àite 2% no bainne slàn. Chan eil ann am bainne sgith ach beagan de gheir shàthaichte. Tha bainne slàn le 5 gram den gheir seo gach seirbheis.

Tha iasg mòran nas ìsle ann an geir shàthaichte na feòil-mart. Ann an trì unnsa (84 gram) èisg tha nas lugha na 1 gram den gheir seo. Tha trì ounces (84 gram) de hamburger nas motha na 5 gram.

Ma tha biadh nas lugha na 0.5 gram de gheir shàthaichte anns a ’mheud frithealaidh air an leubail, faodaidh an neach-dèanaidh bìdh a ràdh nach eil geir shàthaichte ann. Cuimhnich air seo ma dh'itheas tu barrachd air 1 a 'frithealadh.

Bu chòir dhut cuideachd aire a thoirt do thar-geir air bileag bìdh sam bith. Bidh na geir sin a ’togail cholesterol“ dona ”agus a’ lughdachadh an cholesterol “math” agad.

Gheibhear na geir sin mar as trice ann am biadh greim-bìdh agus milseagan. Bidh mòran de thaighean-bìdh luath a ’cleachdadh tar-geir airson friogais.

Ma tha na geir sin ann am biadh, thèid an t-sùim a liostadh air an leubail fo gheir iomlan. Tha iad air an tomhas ann an graman. Coimhead airson biadh aig nach eil geir saillte no a tha ìosal annta (1 gram no nas lugha).

Is e sodium am prìomh ghrìtheid salainn. Tha an àireamh seo cudromach dha daoine a tha a ’feuchainn ri nas lugha de shalainn fhaighinn san daithead aca. Ma tha bileag ag ràdh gu bheil 100 mg de sodium ann am biadh, tha seo a ’ciallachadh gu bheil timcheall air 250 mg de shalainn ann. Cha bu chòir dhut barrachd air 2,300 mg de sodium ithe gach latha. Is e seo an ìre de sodium a tha ann an 1 a ’tomhas teaspoon de shalainn bùird. Faighnich don t-solaraiche cùram slàinte agad am bu chòir eadhon nas lugha a bhith agad.

Tha an% luach làitheil air a thoirt a-steach don leubail mar stiùireadh.

Tha an àireamh sa cheud airson gach rud air an leubail stèidhichte air ithe 2,000 calaraidh gach latha. Bidh na h-amasan agad eadar-dhealaichte ma dh'itheas tu barrachd no nas lugha de chalaraidhean gach latha.Faodaidh neach-dietachd no an solaraiche agad do chuideachadh gus na h-amasan beathachaidh agad fhèin a shuidheachadh.

Beathachadh - a ’leughadh bhileagan bìdh; Tinneas an t-siùcair - a ’leughadh bhileagan bìdh; Hipirtheannas - a ’leughadh bhileagan bìdh; Saillte - a ’leughadh bhileagan bìdh; Cholesterol - a ’leughadh bhileagan bìdh; Call cuideim - a ’leughadh bhileagan bìdh; Reamhrachd - a ’leughadh bhileagan bìdh

• Stiùireadh leubail bìdh airson candy
• Stiùireadh leubail bìdh airson aran cruithneachd slàn

Làrach-lìn Comann Diabetes Ameireagaidh. A ’dèanamh ciall de bhileagan bìdh. www.diabetes.org/nutrition/understanding-food-labels/making-sense-of-food-labels. Air a ruigheachd 7 Dàmhair 2020.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Stiùireadh AHA / ACC 2013 air riaghladh dòigh-beatha gus cunnart cardiovascular a lughdachadh: aithisg bho Bhuidheann Gnìomha Colaiste Eòlas-cridhe Ameireagaidh / Comann Cridhe Ameireagaidh air stiùiridhean cleachdaidh. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Elijovich F, Weinberger MH, Anderson CA, et al. Cugallachd salann bruthadh-fala: aithris saidheansail bho Chomann Cridhe Ameireagaidh. Hipirtheannas. 2016; 68 (3): e7-e46. PMID: 27443572 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27443572/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Eadar-aghaidh beathachaidh le slàinte agus galar. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 26mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 202.

Roinn Àiteachais na SA agus Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna na SA. Stiùireadh daithead airson Ameireaganaich, 2020-2025. 9mh deas. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Air ùrachadh Dùbhlachd 2020. Air a ruigheachd 30 Dùbhlachd 2020.

Victor RG, Libby P. Hipirtheannas siostamach: riaghladh. Ann an: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Galar cridhe Braunwald: Leabhar teacsa de Leigheas Cardiovascular. 11mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: caib 47.

• Suidheachadh angioplasty agus stent - artery carotid
• Modhan ablation cridhe
• Lèigh-lann artery carotid - fosgailte
• Galar cridhe coronach
• Lèigh-lann seach-rathad cridhe
• Lèigh-lann seach-rathad cridhe - cho beag ionnsaigheach
• Fàilligeadh cridhe
• Ceumadair cridhe
• Ìrean cholesterol fuil àrd
• Bruthadh-fala àrd - inbhich
• Cardvertverter-defibrillator so-ghluasadach
• Reamhrachd
• Galar artery peripheral - casan

• Angina - sgaoileadh
• Angioplasty agus stent - cridhe - sgaoileadh
• Aspirin agus tinneas cridhe
• A bhith gnìomhach nuair a tha tinneas cridhe ort
• Ìm, margarine, agus olan còcaireachd
• Catheterization cairdich - sgaoileadh
• Cholesterol agus dòigh-beatha
• Cirrhosis - sgaoileadh
• A ’cumail smachd air do bhruthadh-fala àrd
• Prògram cùram innidh làitheil
• Saill daithead air a mhìneachadh
• Diverticulitis agus diverticulosis - sgaoileadh
• Diverticulitis - dè a dh ’iarras tu air an dotair agad
• Molaidhean bìdh luath
• Ionnsaigh cridhe - sgaoileadh
• Lèigh-lann seach-rathad cridhe - sgaoileadh
• Lèigh-lann seach-rathad cridhe - cho beag ionnsaigheach - sgaoileadh
• Galar cridhe - factaran cunnairt
• Fàilligeadh cridhe - sgaoileadh
• Biadhan àrd-fiber
• Daithead le salann ìosal
• Daithead Meadhan-thìreach

• Bileagachadh Bidhe
• Mar a lùghdaicheas tu cholesterol le daithead
• Beathachadh