Còmhradh Crazy: Cha tèid na smuaintean draghail agam air falbh. Dè nì mi?

Susbaint

• Hi Sam, tha mi air a bhith a ’faighinn smuaintean draghail, uamhasach a tha mi a’ faireachdainn cho eu-dòchasach mu dheidhinn. Chan eil mi air innse don neach-leigheis agam, ge-tà, leis gu bheil nàire orm mun deidhinn.
• Tha cuid dhiubh gnèitheasach ann an nàdar, rud nach urrainn dhomh eadhon smaoineachadh ag innse do neach eile, agus tha cuid dhiubh fòirneartach (tha mi a ’mionnachadh, cha bhithinn uair sam bith ag obair orra, ach tha an susbaint a’ toirt orm a bhith a ’faireachdainn mar gum feum mi a bhith a’ dol às mo chiall) . Tha mi a ’faireachdainn mar gu bheil mi aig deireadh mo ròpa.
• Dè nì mi?
• Ge bith dè an rud uamhasach, uamhasach a chumas popping suas nad eanchainn, tha e coltach, gun a bhith a ’dol a bhith uamhasach dha na clionaigearan agad.
• 1. Cleachdar leat fhèin an toiseach
• 2. Is dòcha nach can thu e idir
• 3. Dèan deuchainn air na h-uisgeachan an toiseach
• 4. Leig iad na ceistean fhaighneachd
• 5. Lean air goireasan eile
• 6. Sireadh neach-clionaigeach eadar-dhealaichte
• 7. Feuch leigheas air-loidhne!
• 8. Cuir geall
• Èist: Tha thu airidh air a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr na seo. Agus tha e coltach riumsa gu bheil feum agad air beagan cuideachaidh gus faighinn ann.

Bruidhnidh sinn mu smuaintean brùideil.

Is e seo Crazy Talk: Colbh comhairle airson còmhraidhean onarach, gun eòlas mu shlàinte inntinn leis an neach-tagraidh Sam Dylan Finch. Fhad ‘s nach e neach-leigheis dearbhte a th’ ann, tha eòlas fad-beatha aige a ’fuireach le eas-òrdugh obsessive-compulsive (OCD). Tha e air rudan ionnsachadh air an dòigh chruaidh gus nach fheum thu (tha sinn an dòchas).

A bheil ceist agad a bu chòir dha Sam a fhreagairt? Ruig a-mach agus is dòcha gum bi thu a ’nochdadh anns an ath cholbh Crazy Talk: [email protected]

Hi Sam, tha mi air a bhith a ’faighinn smuaintean draghail, uamhasach a tha mi a’ faireachdainn cho eu-dòchasach mu dheidhinn. Chan eil mi air innse don neach-leigheis agam, ge-tà, leis gu bheil nàire orm mun deidhinn.

Tha cuid dhiubh gnèitheasach ann an nàdar, rud nach urrainn dhomh eadhon smaoineachadh ag innse do neach eile, agus tha cuid dhiubh fòirneartach (tha mi a ’mionnachadh, cha bhithinn uair sam bith ag obair orra, ach tha an susbaint a’ toirt orm a bhith a ’faireachdainn mar gum feum mi a bhith a’ dol às mo chiall) . Tha mi a ’faireachdainn mar gu bheil mi aig deireadh mo ròpa.

Dè nì mi?

A ’chiad rud a’ chiad rud: Tapadh leibh airson ceist cho gaisgeil a chuir.

Tha fios agam nach e rud furasta a bh ’ann, ach tha mi cho toilichte gun do rinn thu e co-dhiù. Tha thu mu thràth air a ’chiad cheum a ghabhail (a tha cliché, ach sa chùis seo, tha e gu math cudromach cuimhneachadh).

Tha mi a ’dol a thoirt dùbhlan dhut beachdachadh, ge bith dè cho uamhasach sa tha do smuaintean, gu bheil thu fhathast airidh air taic. Dh ’fhaodadh na smuaintean as grinne, as mì-chàilear a bhith agad san t-saoghal air fad agus cha bhiodh sin ag atharrachadh gu bheil cùram tròcaireach, neo-bhreithneachail agus comasach fhathast aig solaraiche slàinte inntinn.

Is dòcha gum faigh thu sin gu loidsigeach, ach is e am pìos tòcail a tha gu math nas duilghe dèiligeadh ris. Agus gheibh mi e. Tha fios agad carson a gheibh mi e? Oir tha mi air a bhith annad suidheachadh ceart roimhe seo.

Mus d ’fhuair mi eòlas ceart air eas-òrdugh obsessive-compulsive, b’ àbhaist dhomh a bhith làn smuaintean a chuir an t-eagal a-mach orm. Bha mi a ’smaoineachadh mu bhith a’ marbhadh mo chat no mo chompanach. Bha mi a ’smaoineachadh mu bhith a’ putadh dhaoine air beulaibh trèanaichean. Chaidh mi eadhon tro ùine far an do dh ’fhàs mi trom le bhith ag adhbhrachadh droch dhìol air clann.

Mas urrainn dhut dealbh a dhèanamh dheth, thòisich e a ’faireachdainn mar dhreach fìor sh * tty de dodgeball inntinn. Ach a-mhàin, an àite bàlaichean, b ’e ìomhaighean a bh’ ann dhòmhsa a ’tachdadh mo chat.

“Mo Dhia, Sam,” is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh,“ Carson a tha thu ag aideachadh seo ann an colbh comhairle?!”

Ach tha e gu tur ceart gu leòr.

Chuala tu mi ceart: Tha e ceart gu leòr smuaintean mar seo a bhith agad.

Gus a bhith soilleir, chan eil e ceart gu leòr ma tha na smuaintean sin draghail, agus gu cinnteach chan eil e ceart gu leòr gum faigh thu thu fhèin aig deireadh do ròpa.

Ach a ’cur dragh air smuaintean san fharsaingeachd? Creid e no nach eil, tha sin aig a h-uile duine.

Is e an diofar, airson cuid de dhaoine (mar mise, agus tha amharas làidir agam ort cuideachd), cha bhith sinn a ’dèanamh dìmeas orra cho neònach agus a’ gluasad air adhart leis an latha againn. Tha sinn coma mun deidhinn agus tha dragh oirnn gum faodadh iad a bhith ag ràdh rudeigin nas motha mu ar deidhinn.

Anns a ’chùis sin, is e na tha sinn a’ bruidhinn an seo “smuaintean brùideil” a tha a ’tighinn air ais, gun iarraidh, agus gu tric a’ cur dragh air smuaintean no ìomhaighean a tha ag adhbhrachadh àmhghar.

Bidh iad sin gu tric a ’tachairt ann an daoine le eas-òrdugh obsessive-compulsive. Eisimpleirean cumanta:

• eagal gun dèan thu dochann air luchd-gràidh (a ’toirt ionnsaigh orra no gam marbhadh) no thu fhèin
• eagal gun dèan thu cron air luchd-gràidh (a ’losgadh sìos an taigh, a’ puinnseanachadh cuideigin, gan nochdadh gu tinneas) no ort fhèin
• draghail gun ruith thu thairis air cuideigin le carbad no gun do rinn thu sin
• eagal molesting no droch dhìol leanabh
• eagal gum bi taobhadh gnè agad a bharrachd air an fhear leis a bheil thu ag aithneachadh (mar sin ma tha thu dìreach, eagal a bhith gèidh; ma tha thu gèidh, eagal a bhith dìreach)
• eagal gum bi dearbh-aithne gnè agad a bharrachd air an fhear leis a bheil thu ag aithneachadh (mar sin ma tha thu cisgender, eagal gum bi thu tar-ghnèitheach; ma tha thu tar-ghnèitheach, eagal gum faodadh tu a bhith cisgender)
• tha eagal ort nach eil thu dèidheil air a ’chom-pàirtiche agad no nach e iadsan an neach“ ceart ”
• eagal gum bi thu ag èigheachd expletives no slurs, no gun tuirt thu rudeigin neo-iomchaidh
• smuaintean ath-chuairteachaidh a tha thu a ’meas peacach no toibheumach (mar a bhith ag iarraidh aoradh a dhèanamh do Shàtan, no a bhith a’ feisealachadh naoimh no figearan creideimh)
• smuaintean ath-chuairteachaidh nach eil thu a ’fuireach a rèir do luachan moralta no beusanta
• smuaintean a tha a ’nochdadh uair is uair mu nàdar fìrinn no bith (gu bunaiteach, aon èiginn fhada, tharraingeach a-mach)

Tha goireas deatamach aig Ionad OCD ann an Los Angeles a ’mìneachadh a h-uile seòrsa OCD seo agus barrachd a bhithinn a’ moladh sùil a thoirt air.

Tha smuaintean draghail aig a h-uile duine, agus mar sin san dòigh sin, chan eil eas-òrdugh obsessive-compulsive na eas-òrdugh “eadar-dhealachadh” - {textend} is e an ìre gu bheil na smuaintean sin a ’toirt buaidh air beatha cuideigin.

Bhon fhuaim, tha na smuaintean sin a tha thu gu cinnteach a ’toirt buaidh ort, agus tha sin a’ ciallachadh gu bheil an t-àm ann ruighinn a-mach airson cuideachadh proifeasanta. An naidheachd mhath? (Tha, tha naidheachd mhath ann!) Is urrainn dhomh gealltainn dhut gu bheil an neach-leigheis agad air a h-uile càil a chluinntinn roimhe.

Ge bith dè an rud uamhasach, uamhasach a chumas popping suas nad eanchainn, tha e coltach, gun a bhith a ’dol a bhith uamhasach dha na clionaigearan agad.

Rinn iad sgrùdadh air ann an sgoil ceumnaiche, tha iad air bruidhinn mu dheidhinn le teachdaichean eile, agus nas coltaiche, tha beagan smuaintean neònach air a bhith aca fhèin (às deidh a h-uile càil, is e daoine a th ’annta cuideachd!).

Tha e cuideachd an obair aca a bhith nan inbhich proifeasanta as urrainn dèiligeadh ri rud sam bith a thilgeas tu orra.

Ach, mura h-eil thu cinnteach ciamar a bheir thu suas e do na clionaigearan agad, is e seo mo chomhairle fhìor fheuchainn airson a ’chòmhradh as uamhasach de do bheatha: gun teagamh:

1. Cleachdar leat fhèin an toiseach

Is e a bhith a ’sgrìobhadh sgriobt agus ga ath-aithris anns an fhras no sa chàr mar a sheachainn mi mi fhìn a’ chiad uair - {textend} fhad ‘s a tha falmhachadh cuideachd na dhòigh math air seo a dhèanamh mura h-eil thu airson gun tèid do chluinntinn.

“Tha fios agam gu bheil seo neònach, ach ...” “Tha mi a’ faireachdainn cho uamhasach agus nàire mu dheidhinn seo, ach ... ”bha iad nan luchd-tòiseachaidh a chuidich mi a-mach dè na faclan a bha mi airson a ràdh.

2. Is dòcha nach can thu e idir

Tha mi eòlach air daoine a tha air na smuaintean inntinneach aca a sgrìobhadh sìos, agus an uairsin am pìos pàipear sin a thoirt don neach-leigheis no an inntinn-inntinn aca.

Mar eisimpleir: “Chan eil mi comhfhurtail ag ràdh seo riut, ach bha mi a’ faireachdainn gum feumadh fios a bhith agad gu robh mi a ’strì le seo, agus mar sin sgrìobh mi rudeigin sìos dhut airson a leughadh.” Rinn mi seo le mo inntinn-inntinn aon uair, agus nuair a chaidh a dhèanamh a ’leughadh, dh’ èigh e agus rinn e magadh, “Math fios a bhith agad. Faodaidh tu a losgadh a-nis, ma tha thu ag iarraidh, is urrainn dhomh a thoirt às an seo. "

3. Dèan deuchainn air na h-uisgeachan an toiseach

Tha e gu math ceart bruidhinn ann an beachd-bharail mura h-eil thu deiseil fhathast. Is e seo dòigh air measadh a dhèanamh air an t-seòrsa ath-bhualadh ris am faod dùil a bhith agad bhon neach-clionaigeach agad, agus thu fhèin a dhèanamh nas fhasa.

Mar eisimpleir: “An urrainn dhomh ceist beachd-bharail a thogail? Nam biodh neach-dèiligidh agad ag ràdh gu robh smuaintean brùideil aca gun robh nàire orra, ciamar a làimhsicheadh ​​tu an còmhradh sin? "

4. Leig iad na ceistean fhaighneachd

Aig amannan faodaidh e a bhith a ’faireachdainn nas sàbhailte dàibheadh ​​a-steach do na còmhraidhean sin ma tha an neach-clionaigeach agad a’ stiùireadh. Faodaidh tu daonnan faighneachd, “Tha dragh orm gur dòcha gu bheil OCD agam, agus bha mi a’ faighneachd am b ’urrainn dhut barrachd fiosrachaidh a thoirt dhomh mu smuaintean brùideil gu sònraichte.”

5. Lean air goireasan eile

Tha leabhar iongantach ann a leugh mi, “Imp of the Mind,” a tha mi gu onarach a ’faireachdainn a bu chòir a bhith feumach air leughadh airson neach sam bith a tha a’ strì le smuaintean mar seo.

Mura h-eil thu cinnteach ciamar a dh ’fhosglas tu, bhithinn a’ moladh an leabhar seo a leughadh agus a bhith a ’soilleireachadh earrannan sam bith a tha a’ faireachdainn buntainneach dhut. Faodaidh tu seo a dhèanamh cuideachd le goireasan air-loidhne, mar na h-artaigilean a lorgadh tu aig Ionad OCD ann an Los Angeles.

6. Sireadh neach-clionaigeach eadar-dhealaichte

Mura h-eil thu dha-rìribh comhfhurtail a ’bruidhinn ris an neach-leigheis agad, is dòcha gu bheil e cuideachd a’ comharrachadh feum air luchd-leigheis atharrachadh. Chan eil fios aig a h-uile neach-clionaigeach mòran mu dheidhinn OCD, aon chuid, agus mar sin is dòcha gu bheil an t-àm ann a bhith a ’sireadh suidheachadh nas fheàrr.

Bidh mi a ’bruidhinn mu dheidhinn seo nas motha ann an artaigil Healthline eile, as urrainn dhut a leughadh an seo.

7. Feuch leigheas air-loidhne!

Ma tha bruidhinn ri cuideigin aghaidh-ri-aghaidh na fhìor chnap-starra a tha a ’cur bacadh air do chomas cuideachadh fhaighinn, dh’ fhaodadh feuchainn ri cruth leigheis eile a bhith na fhuasgladh.

Sgrìobh mi mu na h-eòlasan agam fhèin le leigheas air-loidhne an seo (gu h-aithghearr? Bha e ag atharrachadh beatha).

8. Cuir geall

Ma tha an eanchainn agad mar rud sam bith coltach riumsa, is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh,“ Ach Sam, ciamar a tha fios agam gur e smaoineachadh inntinneach a tha seo agus nach eil mi dìreach mar, psychopath? ” Ha, charaid, tha fios agam air an sgriobt sin le cridhe. Tha mi nam seann shaighdear den gheama seo.

Is e aon ath-ùrachadh a tha gam chuideachadh a bhith a ’smaoineachadh gu bheil cuideigin a’ briseadh a-steach don fhlat agam, a ’cumail gunna ri mo cheann, agus ag ràdh,“ Mura freagair thu a ’cheist seo gu ceart, teichidh mi ort. A bheil thu dha-rìribh a ’dol a mharbhadh do chat? [no ge bith dè an aon eagal a th ’ort].” (Yeah, seadh, tha e na shealladh fìor ainneartach, ach tha na stakes cudromach an seo.)

Naoi uairean a-mach à deich? Ma thàinig putadh gu losgadh, agus nach robh roghainn againn ach ar tuairmse as fheàrr a ghabhail, tha fios aig a ’phàirt loidsigeach den eanchainn againn air an eadar-dhealachadh eadar smaoineachadh ionnsaigheach agus cunnart dligheach.

Agus eadhon mura h-eil thu cinnteach fhathast, tha sin ceart gu leòr, cuideachd. Tha beatha fhèin làn de mhì-chinnt. Chan e an obair agadsa a bhith a ’dèanamh seo a-mach - {textend} fàg e aig na proifeiseantaich.

Èist: Tha thu airidh air a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr na seo. Agus tha e coltach riumsa gu bheil feum agad air beagan cuideachaidh gus faighinn ann.

Tha an eanchainn agad ga bhith cho mì-mhodhail agus cho neo-chothromach, agus tha mi uamhasach duilich mu dheidhinn sin. Bidh m ’eanchainn gu math èiginneach uaireannan, cuideachd, agus mar sin tha mi a’ tuigsinn an sàrachadh eagallach a thig leis an fhearann ​​seo.

Ged a tha fios agam gu bheil e cho mì-chofhurtail bruidhinn mu dheidhinn, tha mi airson do dhearbhadh gu bheil gu tur is fhiach e.

Gach uair a dh ’fhosglas tu suas agus a gheibh thu (glè, glè) onarach mu mar a tha thu a’ strì, bheir sin don luchd-clionaigeach am fiosrachadh a dh ’fheumas iad gus taic a thoirt dhut. Fiù ‘s nas fheàrr, bidh e a’ tòiseachadh a ’toirt a’ chumhachd air falbh bho na smuaintean sin, oir chan eil an nàire tuilleadh gad chumail sa phrìosan nad inntinn fhèin.

A bharrachd air an sin, an rud fionnar mu dheidhinn proifeiseantaich slàinte inntinn? Tha iad air an toirt gu dìomhaireachd (mar, gu laghail) agus mura h-eil thu airson am faicinn a-rithist? Cha leig thu leas. Cho fad ‘s a thèid dòrtadh dìomhaireachdan uamhasach, tha an cunnart an seo gu ìre mhath ìosal.

Bidh thu cuideachd a ’pàigheadh ​​am bilean. Mar sin air a h-uile dòigh, iarr luach an airgid agad!

Cha bhith mi a ’leigeil a-mach gu bheil e furasta, ach mar a chanas iad, cuiridh an fhìrinn saor thu. Is dòcha nach eil anns a ’bhad, oir chan eil mòran de rudan ann an slàinte inntinn a’ toirt taing sa bhad, ach tha, le ùine seo thoil fàs nas fheàrr.

Agus cò aig a tha fios, is dòcha gum bi thu a ’tighinn gu crìch ga chraoladh air an eadar-lìn gu milleanan de dhaoine, cuideachd (cha b’ urrainn dhomh a bhith air smaoineachadh air sin dhomh fhìn, ach is e sin draoidheachd ath-bheothachaidh - {textend} is dòcha gun cuir thu iongnadh ort fhèin).

Fhuair thu seo. Geall.

Sam

Tha Sam Dylan Finch na phrìomh thagraiche ann an slàinte inntinn LGBTQ +, an dèidh dha aithne eadar-nàiseanta fhaighinn airson a ’bhlog aige, Let's Queer Things Up!, A chaidh gu math viral an toiseach ann an 2014. Mar neach-naidheachd agus neach-ro-innleachd meadhanan, tha Sam air mòran fhoillseachadh air cuspairean leithid slàinte inntinn, dearbh-aithne tar-ghnèitheach, ciorram, poilitigs agus lagh, agus mòran a bharrachd. A ’toirt a chuid eòlais còmhla ann an slàinte a’ phobaill agus na meadhanan didseatach, tha Sam an-dràsta ag obair mar neach-deasachaidh sòisealta aig Healthline.