Leum ròpa vs ruith: Dè as fheàrr?

Susbaint

• Leum ròpa vs ruith: sochairean cardiovascular
• Ròpa leum vs ruith: Calorie Burn
• Leum ròpa vs ruith: Eacarsaich anaerobic
• Ròpa leum vs ruith: fèithean ag obair
• Leum ròpa vs ruith: Buaidh co-phàirteach
• An co-dhùnadh deireannach air ròp leum vs ruith
• Lèirmheas airson

Nuair a thig e gu workouts cardio ruigsinneach, furasta a thogail, ròp leum agus ruith an dà chuid gun eanchainn. Feumaidh iad glè bheag de uidheamachd (ma tha sin ann), cha chosg e tunna de airgead dhut, agus tha iad càirdeil do shiubhal. Ach le uimhir de rudan coltach ris, faodaidh e a bhith duilich co-dhùnadh dè am fear a tha thu airson a thoirt a-steach don chleachdadh fallaineachd agad ma tha thu mar as trice às deidh àrdachadh ìre cridhe làidir agus eacarsaich sweaty.

Chan eil dad ceàrr air a bhith a ’sprèadhadh an dà ghnìomhachd a-steach don chlàr agad, ach ma tha ùidh agad ann a bhith a’ leantainn gu aon mhodh, cuidichidh an iùl seo thu gus do phuinnsean a thaghadh. An seo, bidh eòlaichean fallaineachd a ’briseadh sìos a h-uile dad a bhiodh tu airson faighinn a-mach mu ròp leum vs ruith, a’ toirt a-steach prìomh bhuannachdan slàinte gach eacarsaich, buaidh air joints (tha e coltach gu bheil thu a ’faighneachd), fèithean ag obair, agus barrachd.

Leum ròpa vs ruith: sochairean cardiovascular

Ma tha thu a-riamh air feuchainn air ròp leum airson mionaid dìreach no a ’rèiseadh gu deireadh a’ bhloc, is dòcha gu bheil thu ag innse gu bheil an dà ghnìomhachd a ’marbhadh workouts cardiovascular. Cuimhne: Tha eacarsaich cardio (aka eacarsaich aerobic) a ’toirt a-steach fèithean mòra a’ chuirp a ’gluasad ann an dòigh ruitheamach airson ùine leudaichte, ag adhbhrachadh gum bi neach a’ toirt anail nas cruaidhe na an àbhaist agus an ìre cridhe aca a ’fàs nas luaithe, a rèir Roinn Slàinte is Daonna na SA. Seirbheisean. Cuir a-steach an stoidhle eacarsaich seo a tha a ’neartachadh cridhe agus sgamhain a-steach don chleachdadh agad gu cunbhalach (smaoinich: 150 mionaid de ghnìomhachd meadhanach dian gach seachdain), agus bidh thu nas freagarraiche gu corporra agus comasach air dèiligeadh ri barrachd gnìomhachd gun a bhith a’ faireachdainn gaoth, Melissa Kendter, trèanair le teisteanas ACE, eòlaiche trèanaidh gnìomh, agus coidse Tone & Sculpt, a chaidh innse roimhe seo Cumadh.

Agus is e an leasachadh seo air slàinte cardiovascular a ’bhuannachd as motha a tha ruith a thabhann, arsa April Gatlin, C.P.T., coidse ruith le STRIDE. “Tha cridhe làidir anns a’ bhodhaig as fhallaine - sin am buidheann fèithe as cudromaiche anns a ’bhodhaig - agus gheibh sinn an cridhe sin gu math làidir tron ​​eacarsaich cardiovascular sònraichte seo," tha i ag ràdh. “Tha sinn uile air a bhith mar an neach a thèid suas an staidhre ​​agus tha sinn a-mach à anail, no tha sinn a-mach à anail nuair a bhios sinn a’ cluich leis a ’chloinn againn ... agus is e an rud as motha dìreach cridhe làidir a tha a’ toirt seasmhachd dha beatha dha-rìribh agus tlachd a ghabhail. " (Faodaidh luchd-fuath ruith fhathast na buannachdan sin fhaighinn leis an obair cardio dachaigh seo.)

San aon dòigh, tha ròp sgìtheil na eacarsaich iongantach cardio, arsa Tommy Duquette, co-stèidheadair FightCamp agus a bha na bhall de Sgioba Bogsaidh Nàiseanta na SA. “Bidh ròp leum gu mòr gad chuideachadh gus an seasmhachd cardiovascular sin a thogail," tha e ag ràdh. "Agus ma leumas tu ròpa ann an stoidhle ruitheamach, aerobic, agus is e sin a bhios mòran de luchd-sabaid a’ dèanamh, bidh e gu mòr gad chuideachadh gus do bhodhaig a bhlàthachadh gus ullachadh airson an cuideam nas àirde de bhith a ’dèanamh obair bocsaidh." (Gu dearbh, faodaidh beagan hopadh pumpaidh fala do bhlàthachadh airson workouts HIIT agus eacarsaichean plyometric cuideachd.)

Ròpa leum vs ruith: Calorie Burn

Cha bu chòir an àireamh de chalaraidhean a loisgeas tu ann an stoidhle trèanaidh sònraichte a bhith mar an aon adhbhar a cho-dhùnas tu a chur ris a ’chleachdadh àbhaisteach agad, ach bheir e buaidh air a rèir an amas agad (can, ma tha thu ag amas air call cuideim no ath-shuidheachadh bodhaig ). Ma tha thu feòrachail mu na tha de lùth a ’leum ròpa agus ruith, tha fios agad gu bheilear den bheachd gu bheil an dà eacarsaich mar ghnìomhachd aerobic dian-dian, a’ ciallachadh gu bheil iad a ’togail ìre do chridhe gu mòr agus ag adhbhrachadh ort anail a ghabhail ro chruaidh agus luath airson còmhradh a chumail, a rèir nan Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar. Mar sin, tha iad cuideachd nan prìomh losgairean calorie; faodaidh gluasad aig 5 msu airson leth uair a thìde timcheall air 295 calaraidh a chleachdadh ann an neach 154 lb, gach CDC, agus faodaidh leum ròpa aig astar meadhanach airson leth uair a thìde timcheall air 352 calaraidh a chleachdadh ann an neach 155 lb., a rèir Roinn Wisconsin de Seirbheisean Slàinte. (Co-cheangailte: Cò mheud calaraidh a bhios tu a ’losgadh cuideaman togail?)

Leum ròpa vs ruith: Eacarsaich anaerobic

Ged is e eacarsaichean aerobic a chanar ri ròp leum agus ruith - a ’ciallachadh gum bi do bhodhaig a’ cleachdadh ocsaidean gus na stòran de glycogen, geir, agus pròtain aca a thionndadh gu adenosine triphosphate (aka ATP, no lùth) gus coileanadh airson amannan fada - faodaidh an dà workouts a bhith cruth eacarsaich anaerobic, cuideachd. Rè eacarsaich anaerobic, a tha mar as trice aig astar luath agus àrd-dian, chan eil do bhodhaig an urra ri ocsaidean gu cumhachd tro ghnìomhachd agus an àite sin bidh e a ’cleachdadh lùth bho glycogen a tha air a stòradh sin mu thràth ri fhaighinn anns na fèithean agad. Mar thoradh air an sin, bidh e comasach dhut coileanadh aig an ìre àrd seo dìreach airson beagan ùine, a rèir Piedmont Healthcare.

Faodaidh ròp leum, gu sònraichte, a bhith na mheasgachadh de thrèanadh aerobic agus anaerobic a rèir dè cho luath ‘s a tha thu a’ leum, arsa Duquette. "Is e seo a nì thu dheth," tha e ag ràdh. "Tha e coltach ri bhith a’ ruith anns an t-seagh gum faod e a bhith iongantach eacarsaich cardio aerobic aig astar gu math aotrom, no faodaidh e a bhith gu math cruaidh, eacarsaich anaerobic a ’tiormachadh fallas ma thèid thu gu cruaidh." (Tha an obair ròpa leum HIIT seo na dheagh eisimpleir de cho dian sa dh ’fhaodas a’ ghnìomhachd a bhith.)

Tha an aon rud a ’dol airson ruith, arsa Gatlin. Ma tha thu a ’gluasad aig staid sheasmhach airson ùine mhòr, bidh thu a’ cumail do reat cridhe seasmhach, ag obair an siostam lùth aerobic agad, agus a ’leasachadh do sheasmhachd, tha i a’ mìneachadh. Ach ma tha thu an àite sin a ’sprèadhadh gus sgrìob chuthach a dhèanamh gu ceann na sràide, thig ìre do chridhe gu sgiobalta agus gairmidh do bhodhaig air an t-siostam lùth anaerobic agad airson lùth ASAP, tha i ag ràdh.

Le bhith ag obair an dà shiostam lùth le gach gnìomh, gheibh thu sgòr de chuid de bhuannachdan togail fèithean. Bidh eacarsaich aerobic a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean fèithean slaodach agad, a bhios a ’cùmhnantachadh nas slaodaiche agus a bheir cothrom dhut trèanadh airson ùine mhòr mus tòisich thu a’ faireachdainn reamhar, fhad ‘s a bhios eacarsaich anaerobic a’ neartachadh meud agus meud snàithleach fèithean a tha ag atharrachadh gu luath, a tha a ’meudachadh fèithean do fhèithean. cumhachd agus neart, a rèir Comann Eadar-nàiseanta nan Saidheansan Spòrs. Eadar-theangachadh: Faodaidh tu seasmhachd agus cumhachd do bhodhaig a leasachadh dìreach le bhith ag atharrachadh do astar ruith no astar leum gu cunbhalach. (Feuch an obair sprint treadmill seo gus do chleachdadh àbhaisteach a spiceadh agus na snàithleanan fèithean luath sin a chur ag obair.)

Ròpa leum vs ruith: fèithean ag obair

Ged a bhios ruith a ’toirt air do chridhe a bhith ag obair gu cruaidh, chan e seo an aon fhèithean a thathas a’ cleachdadh tron ​​obair agad. "Is e am mì-thuigse as motha le ruith gu bheil a’ mhòr-chuid a ’smaoineachadh air sgamhanan agus casan, ach gu dearbh is e gluasad bodhaig iomlan a th’ ann, "arsa Gatlin. "Bidh thu ag obair a h-uile càil bho do chasan gu do chasan, do chridhe - rud nach eil dìreach abs ach an stoc gu lèir - chun chorp àrd agad." Gu sònraichte, bidh do chridhe a ’cuideachadh le bhith a’ bunailteachadh do bhodhaig gu lèir fhad ‘s a tha thu a’ punnd a ’chabhsair, agus bidh do ghillean, biceps, agus triceps air an cleachdadh gus do ghàirdeanan a phumpadh air ais is air adhart, tha i a’ mìneachadh. (Co-cheangailte: 13 Buannachdan Ruith a tha gad dhèanamh nas fhallaine agus nas toilichte)

Air an taobh flip, bidh ròp leum gu mòr an urra ris a ’bhodhaig as ìsle agad, gu sònraichte na laoigh, oir bidh iad gad chuideachadh a’ spreadhadh far an talamh agus a ’leum thairis air an ròp, arsa Duquette. “Nuair a leumas tu ròpa, chan eil còir agad tòrr de do bhodhaig a chleachdadh," tha e a ’mìneachadh. "Chan eil còir aig do ghlùinean a bhith a’ cromadh, chan eil còir gum bi do ghàirdeanan a ’dol fiadhaich fhad‘ s a tha thu a ’feuchainn ris an ròp a ghluasad." An àite sin, bu chòir do làmhan fuireach ri do thaobh agus, aon uair ‘s gum faigh thu a-steach don ruitheam, is gann gun gluais iad gus an ròp a thoirt fo do bhodhaig, tha e ag ràdh. Bidh thu a ’fastadh na forearms agus na guailnean agad gus am bi an ròpa a’ tionndadh (agus ga chumail mar sin), a bharrachd air do chridhe gus do chumail seasmhach fhad ‘s a tha thu a’ hopadh, ach gu h-iomlan, chan eil an gnìomhachd cho cìseil air a ’bhodhaig àrd ri ruith. (Gus na forearms agad a neartachadh gu mòr fhad ‘s a tha thu a’ leum, bidh thu airson ròp le cuideam a chleachdadh na àite, arsa Duquette.)

Leum ròpa vs ruith: Buaidh co-phàirteach

Airson an dà chuid leum ròpa agus ruith, tha a ’bhuaidh còmhla gu mòr an urra ris an uachdar air a bheil thu. Bidh cruadhtan cruaidh, mar eisimpleir, a ’toirt a’ bhuaidh as àicheil air do joints, ge bith a bheil thu a ’gluasad no a’ hopadh. “Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr ròp a leum air uachdar de sheòrsa air a bheil beagan a’ toirt seachad, seach làr cruadhtan, ”mhìnich Duquette. "Nì mòran de luchd-sabaid e anns an fhàinne gus nach bi ach glè bheag de bhuaidh aige air na cnàmhan agus na joints ... ach bidh eadhon làr fiodha cruaidh [ag obair oir tha e] air beagan a thoirt seachad." San aon dòigh, tha Gatlin a ’moladh a bhith a’ roghnachadh uachdar asphalt seach cas-cheum cruadhtan no ruith air bonn tread a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus a ’bhuaidh air do joints a lughdachadh.

Faodaidh ìre buaidh an obair ròpa leum agad atharrachadh cuideachd a rèir do ìre eòlais agus dèinead. Anns an toiseach, tha e gu mòr a ’tighinn sìos gu cruth:" Nuair a tha thu ùr agus gu bheil thu nad neach-tòiseachaidh, is e aon de na mearachdan a tha mi a ’faicinn gu bheil daoine a’ leum ro àrd agus ro chruaidh, "arsa Duquette. "Is dòcha gu bheil e a’ toirt buaidh nas àirde aig an àm sin gus am faigh thu an ruitheam sin dheth. " Aon uair ‘s gu bheil thu a’ leum aig astar meadhanach, air uachdar bog, agus le cruth foirfe (smaoinich: hopan beaga, gàirdeanan aig taobhan, gun "leum dùbailte"), bidh an obair-obrach "buaidh glè, glè ìosal," tha e a ’mìneachadh . Ach ma chuireas tu an uairsin ris an astar agus an dian, ag obair an siostam lùth anaerobic agad, meudaichidh a ’bhuaidh a-rithist, tha e ag ràdh. (Co-cheangailte: Gheibh an obair-obrach Cardio le Buaidh Ìosal seo do fhuil a ’pumpadh gun a bhith a’ marbhadh do mholaidhean)

Ma tha thu a ’punnd a’ chabhsair le slighean ruith, bidh thu cuideachd airson brògan ceart a chaitheamh gus a ’bhuaidh as urrainn a lughdachadh, arsa Gatlin. Tha i a ’moladh a bhith a’ tadhal air bùth ruith speisealta gus molaidhean bhròg fhaighinn stèidhichte air do shlighe gluasad is do chas, a nì cinnteach gum faigh do bhodhaig an taic agus an glacadh clisgeadh a dh ’fheumas e.

An co-dhùnadh deireannach air ròp leum vs ruith

TL; DR: Tha ròp leum is ruith a ’tabhann buannachdan slàinte cardiovascular agus togail fèithean coltach, le ìrean buaidh coimeasach, ged a tha ruith cas beag suas air a’ chunntair a thaobh an àireamh de fhèithean a chaidh obrachadh. Mar sin aig deireadh an latha, is e an obair as fheàrr dhutsa gu dearbh tlachd fhaighinn agus, gu dearbh, na bi a ’faireachdainn pian sam bith a’ coileanadh. "Ma tha dochann agad air a bheil thu gu gnìomhach a’ faighinn seachad air, bruidhinn gu tur ris an dotair agad [an toiseach], ach tha e ceart gu leòr beagan deuchainn a dhèanamh air na h-uisgeachan, "arsa Duquette. "Mura h-eil dad gu math ceàrr ort, chan eil tunna de phian agad, agus chan eil thu a’ faighinn seachad air dochann, dìreach feuch air. Ma tha rudeigin a ’goirteachadh, èist ris a’ bhodhaig agad agus stad. "

Lèirmheas airson