An aon stàball fallaineachd a tha a ’cuideachadh Kaley Cuoco gus faighinn tro cuarantine

Ùghdar: Ellen Moore

Ceann-Latha Cruthachadh: 17 Am Faoilleach 2021

Ceann-Latha Ùrachadh: 24 An T-Samhain 2024

An aon stàball fallaineachd a tha a ’cuideachadh Kaley Cuoco gus faighinn tro cuarantine - Dòigh-Beatha

Susbaint

Lèirmheas airson

A-mach às na rudan beaga ann am beatha a tha gad chuideachadh gus an ùine gun chrìoch seo de fèin-aonaranachd, is dòcha nach dèanadh rolair foam mullach do liosta - no eadhon do mhullach 20. Ach airson Kaley Cuoco, tha an sìmplidh tha inneal faighinn air ais mar phrìomh stàball cuarantine aice.

Ann an prògram ùr den t-sreath aice ″ Cup of Cuoco ″ IGTV, cho-roinn an cleasaiche dòrlach de rudan a tha ″ dha-rìribh air faighinn [oirre] tro cuarantine. "A bharrachd air botal uisge HydroMate air leth grinn air a sgeadachadh le abairtean brosnachail a bhrosnaicheas tu gus fuireach hydrated, is e an "obsession" as ùire aig Cuoco an Rollga Foam Roller Àrd-Dlùths (Ceannaich e, $ 45, amazon.com).

Air a mholadh leis an trèanair aice Ryan Sorensen, tha an rolair foam a ’leigeil leat cleachdadh fèin-myofascial a leigeil ma sgaoil - aka dòigh airson do cheangal ceangail a shìneadh a-mach nuair a dh’ fhàsas e tiugh is teann, seach sùbailte mar a bu chòir a bhith. Nuair a bhios tu a ’roiligeadh foam gu cunbhalach thairis air na raointean teann bog agad (smaoinich: laoigh, quads, glutes, ciste, cùl àrd, agus barrachd) le cuideam socair, faodaidh tu sùbailteachd a mheudachadh, do raon gluasad a leasachadh, sruth fala agus cuairteachadh a bhrosnachadh, agus eadhon faochadh bho pian agus goirt sam bith a tha thu a ’faireachdainn, a rèir Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich (ACE). (Co-cheangailte: Na rolairean foam as fheàrr airson ath-bheothachadh fèithean)

Fhad ‘s as urrainn do rolair foam sam bith an obair a dhèanamh, tha Cuoco’s pick a’ seasamh a-mach bhon t-sluagh leis an dealbhadh gun samhail. Tha an rolair foam a ’nochdadh trì claisean beaga a bhios na cnàmhan follaiseach agad a’ leigeil a-steach fhad ‘s a tha thu a’ roiligeadh, a ’toirt cothrom dhut cuimseachadh air raointean a dh’ fhaodadh a bhith nas cruaidhe a bhith a ’bualadh le rolair àbhaisteach, agus a’ lughdachadh mì-chofhurtachd sa phròiseas. Dìreach thoir fa-near: Mura h-fheuch thu a-riamh roiligeadh foam roimhe seo, bidh thu airson dreach foam nas buige a chleachdadh (Ceannaich e, $ 40, amazon.com) de dh ’ionnsaigh Cuoco, leis gu bheil foam le dùmhlachd nas àirde a’ toirt barrachd cuideam air figheagan targaid agus faodaidh e mì-chofhurtachd no tairgse adhbhrachadh ann an luchd-tòiseachaidh, a rèir an ACE.

Fiù ‘s ged a chì thu foam gym-goers a’ roiligeadh na quads no na laoigh aca, thuirt Cuoco, thuirt a piuthar, Briana gum bu chòir dhi a chleachdadh ann an àite far nach biodh buille: a stamag. “An toiseach bha mi mar,‘ Tha sin a ’faireachdainn uamhasach,’ ”thuirt Cuoco anns a’ bhidio. “Agus dh’ obraich e gu dearbh, oir b ’àbhaist dhomh a bhith a’ fàs cho dona - dìreach bho bhith ag obair air mo abs - goirt. Is e seo an iuchair. ”

A ’tionndadh a-mach, tha na Cuocos air rudeigin. Faodaidh rolair foam a bhith dìreach mar a dh ’fheumas do abs nuair a tha iad ultra-tense agus goirt, arsa an trèanair pearsanta le teisteanas ISSA, Alesha Courtney. Ged a dh ’fhaodadh sìneadh leat fhèin do chuideachadh àrdachadh gluasadachd agus leudachadh nam fèithean, ″ faodaidh roiligeadh foam cuimseachadh air raon sònraichte a dh ’fhaodadh a bhith goirt no teann agus faodaidh sin cuideachadh le sin a leigeil ma sgaoil, ″ tha i a’ mìneachadh. Mar sin, nuair a tha an abs agad air a bhith ag obair cho cruaidh tha e a ’goirteachadh casadaich, dh’ fhaodadh seisean roiligeadh foam gus an teannachadh a lughdachadh beagan math a dhèanamh dhut.

Faodaidh foam a tha a ’roiligeadh do abdomen cuideachd tighinn le perks slàinte a tha a’ dol nas fhaide na bhith a ’lasachadh pian fèithe. ″ Le bhith a ’fosgladh suas do stamag chan e a-mhàin gum bi thu a’ faireachdainn nas socraiche, [ach] gu h-iomlan cuidichidh e le slàinte cnàmhaidh, brosnachadh organ, agus stiffness nas ìsle air ais, "arsa trèanair Cuoco, Ryan Sorensen." Cuidichidh roiligeadh do abdominals gus do bhrosnachadh. na h-organan bhoilg, agus aig an aon àm a ’meudachadh èifeachdas a’ bhroinn agus faochadh bloat. "

A bharrachd air an sin, nuair a bhios tu a ’roiligeadh na fèithean bhoilg agad agus a’ leigeil às do chuid psoas - am fèith cridhe as doimhne agus àite dùbhlanach ri ruighinn - gheibh thu faochadh bho tòrr teannachadh togte air a ’chùl ìseal, fhad‘ s a tha thu a ’leasachadh do raon gluasad air feadh an fhillte hip, a’ mìneachadh Sorensen.

Gus foam a roiligeadh gu sàbhailte air do abdomen agus a ’faighinn air ais na buannachdan a tha aige ri thabhann, tòisich le bhith a’ laighe aghaidh-sìos air an làr, uilleanan air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum, agus forearms nan laighe air an làr. Cuir an rolair foam fon abdomen as ìsle agad agus gluais cuid de do chuideam chun taobh cheart no chlì agad, a ’cruthachadh cuideam socair. An uairsin, rolaich suas is sìos an abdomen airson 15 gu 20 diogan agus tionndaidh taobhan, arsa Courtney. Dìreach cuimhnich: ″ Tha mòran phàirtean gluasadach san roinn sin agus feumaidh tu a bhith faiceallach gun cus a dhèanamh, "arsa Sorensen. (Co-cheangailte: Dè cho dona‘ s a tha e do rolla dìreach foam nuair a tha thu tinn?)

Mar sin an ath thuras nach eil thu airson dad a dhèanamh ach thu fhèin a phlopadh air an raon-laighe gus do abs quivering a shàrachadh às deidh obair-obrach plank cridhe-busting, feuch ri tionndadh gu rolair foam a tha ceadaichte le Cuoco an àite sin gus faochadh a thoirt do na cràdh agus na pianta agad.