8 Leigheasan dachaigh nàdurrach airson pian glùine

Susbaint

• Dèan measadh air do pian
• 1. Feuch RICE airson gathan agus sprains
• 2. Tai chi
• 3. Eacarsaich
• 4. Stiùireadh cuideam
• 5. Teas agus fuachd
• 6. Ointment luibhe
• 7. rùsg seileach
• 8. Earrann ginger
• Terapies ri sheachnadh: glucosamine, chondroitin sulfate, agus barrachd
• Cuin a chì thu dotair

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Dèan measadh air do pian

Ma tha pian glùine meadhanach gu meadhanach agad, faodaidh tu a làimhseachadh aig an taigh gu tric. Ge bith an ann air sgàth sprain no airtritis, tha grunn dhòighean ann air a riaghladh.

Bidh pian mar thoradh air sèid, airtritis, no leòn beag gu tric a ’fuasgladh às aonais cuideachadh meidigeach. Faodaidh leigheasan dachaigh do ìrean comhfhurtachd a leasachadh agus do chuideachadh le bhith a ’riaghladh comharraidhean.

Ach ma tha pian meadhanach gu dona, no ma mhaireas comharraidhean no ma dh ’fhàsas iad nas miosa, is dòcha gum feum thu aire mheidigeach a shireadh airson làn mheasadh.

Leugh air adhart airson tuilleadh fiosrachaidh mu leigheasan agus leigheasan eile a dh ’fhaodadh cuideachadh le pian do ghlùin a lughdachadh.

1. Feuch RICE airson gathan agus sprains

Ma tha thu air do chas a thionndadh, air tuiteam, no air do ghlùin a spìonadh no a spìonadh ann an dòigh eile, faodaidh e a bhith feumail cuimhne a chumail air an acronaim “RICE”:

• R.est
• I.ce
• C.ompression
• E.levation

Faigh far do chasan agus cuir a-steach compress fuar no poca deighe air a ’ghlùin. Obraichidh glasraich reòta, mar peas, mura h-eil deigh agad.

Paisg do ghlùin le bandage teannachaidh gus casg a chuir air sèid, ach chan eil e cho teann agus bidh e a ’gearradh cuairteachadh. Fhad ‘s a tha thu a’ gabhail fois, cùm do chas àrdaichte.

Ceannaich bannan teannachaidh agus teannachadh fuar air-loidhne.

2. Tai chi

Tha Tai chi na sheann sheòrsa Sìneach de eacarsaich bodhaig-inntinn a bhios a ’leasachadh cothromachadh agus sùbailteachd.

Ann an a, lorg luchd-rannsachaidh gu bheil cleachdadh tai chi gu sònraichte buannachdail dha daoine le osteoarthritis (OA). Tha stiùireadh bho Cholaisde Ameireagaidh Rheumatology agus Arthritis Foundation ga mholadh mar roghainn leigheis airson OA.

Faodaidh Tai chi cuideachadh le bhith a ’lughdachadh pian agus ag àrdachadh raon gluasad. Bidh e cuideachd a ’toirt a-steach anail domhainn agus fois. Dh ’fhaodadh na taobhan sin cuideachadh le lughdachadh cuideam agus do chuideachadh le bhith a’ riaghladh pian leantainneach.

Cliog an seo gus tòiseachadh le tai chi.

3. Eacarsaich

Faodaidh eacarsaich làitheil do chuideachadh gus na fèithean agad a chumail làidir agus gluasad a chumail suas. Tha e na inneal riatanach airson a bhith a ’làimhseachadh OA agus adhbharan eile airson pian glùin.

Le bhith a ’gabhail fois air a’ chas no a ’cuingealachadh gluasad faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ seachnadh pian, ach faodaidh e cuideachd stad a chuir air a ’cho-phàirt agus ath-bheothachadh slaodach. A thaobh OA, is dòcha nach bi eacarsaich gu leòr a ’luathachadh ìre milleadh don cho-phàirteach.

Tha eòlaichean air faighinn a-mach, airson daoine le OA, gum faod e bhith gu sònraichte buannachdail a bhith ag obair le neach eile. Dh ’fhaodadh seo a bhith na trèanair pearsanta no na buddy eacarsaich. Bidh eòlaichean cuideachd a ’toirt comhairle do dhaoine gnìomhachd a lorg a tha a’ còrdadh riutha.

Tha gnìomhan le buaidh bheag mar roghainn math, leithid:

• rothaireachd
• coiseachd
• eacarsaich snàmh no uisge
• tai chi no yoga

Ach, dh ’fhaodadh gum feum thu fois a ghabhail bho eacarsaich ma tha:

• leòn, mar sprain no strain
• fìor phian glùine
• flare-suas de chomharran

Nuair a thilleas tu gu gnìomhachd às deidh do leòn, is dòcha gum feum thu roghainn nas socair a thaghadh na tha thu a ’cleachdadh mar as trice.

Iarr air do dhotair no neach-leigheis corporra do chuideachadh le bhith a ’dealbhadh prògram a tha freagarrach dhut fhèin, agus ga atharrachadh mar a bhios na comharraidhean agad ag atharrachadh.

Feuch na h-eacarsaichean neartachadh fèithean sin airson a ’ghlùin.

4. Stiùireadh cuideam

Faodaidh cus cuideam agus reamhrachd cuideam a bharrachd a chuir air do ghlùinean. A rèir an Arthritis Foundation, faodaidh cuideam 10 punnd a bharrachd eadar 15 agus 50 punnd cuideam a chuir air co-phàirteach.

Tha am bun-stèidh cuideachd a ’toirt fa-near na ceanglaichean eadar reamhrachd agus sèid. Mar eisimpleir, tha barrachd cothrom aig daoine le clàr-amais mòr bodhaig (BMI) OA na làmh a leasachadh na an fheadhainn le BMI ìosal.

Ma tha duilgheadas slàinte fad-ùine ag adhbhrachadh pian nad ghlùinean, dh ’fhaodadh riaghladh cuideam cuideachadh le faochadh a thoirt air comharraidhean le bhith a’ lughdachadh cuideam orra.

Ma tha pian glùin agad agus BMI àrd, faodaidh do dhotair do chuideachadh gus cuideam targaid a shuidheachadh agus plana a dhèanamh gus do chuideachadh gus an amas agad a ruighinn. Bidh seo buailteach a bhith a ’toirt a-steach atharrachaidhean daithead agus eacarsaich.

Faigh tuilleadh a-mach mu chall cuideam agus pian glùin.

5. Teas agus fuachd

Faodaidh ceap teasachaidh cuideachadh le faochadh a thoirt air pian fhad ‘s a tha thu a’ gabhail fois air do ghlùin. Faodaidh làimhseachadh fuar cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid.

Seo beagan mholaidhean airson a bhith a ’cur an gnìomh teas agus fuachd:

• Tiotal Eile eadar fuachd is teas.
• Cuir teas a-steach airson suas ri 20 mionaid aig an aon àm.
• Airson a ’chiad 2 latha às deidh do leòn, cuir badan fuar a-steach airson 20 mionaid, ceithir gu ochd tursan san latha.
• Cleachd pacaid gel no pasgan fuar eile nas trice anns a ’chiad 24 uair às deidh an dochann.
• Na cuir deigh a-steach gu dìreach air a ’chraiceann.
• Dèan cinnteach nach eil ceap teas ro theth mus cuir thu a-steach e.
• Na cleachd teas teas ma tha an co-phàirteach blàth aig àm lasair.
• Is dòcha gum bi fras no fras blàth sa mhadainn a ’maothachadh joints stiff.

Tha paraffin agus ointments anns a bheil capsaicin mar dhòighean eile air teas is fuachd a chuir an sàs.

Bùth airson padaichean teasachaidh.

6. Ointment luibhe

Ann an sgrùdadh ann an 2011, rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh air na buaidhean faochadh pian a th ’aig salve air a dhèanamh de:

• cinnamon
• ginger
• mastic
• ola sesame

Fhuair iad a-mach gun robh an salve a cheart cho èifeachdach ri uachdaran airtritis thar-an-aghaidh anns an robh salicylate, làimhseachadh faochadh pian gnàthach.

Tha cuid de dhaoine a ’faighinn a-mach gu bheil na leigheasan sin ag obair, ach chan eil fianais gu leòr ann gus dearbhadh gu bheil buaidh mhòr aig luibh-leigheis sam bith air pian glùin.

Tha e nas fheàrr bruidhinn ri dotair no cungadair mus fheuch thu leigheasan eile.

7. rùsg seileach

Bidh daoine uaireannan a ’cleachdadh cuibhreann rùsg seileach airson pian co-phàirteach, oir dh’ fhaodadh e cuideachadh le faochadh a thoirt air pian agus sèid. Ach, cha do lorg iad fianais cunbhalach gu leòr gus dearbhadh gu bheil e ag obair.

Dh ’fhaodadh gum bi cuid de chùisean sàbhailteachd ann cuideachd. Mus fheuch thu rùsg seileach, bruidhinn ris an dotair agad ma tha thu:

• ma tha duilgheadasan gastrointestinal, tinneas an t-siùcair, no duilgheadasan grùthan agad
• gabh tinnearan fala no drogaichean gus cuideam fala ìsleachadh
• a ’cleachdadh droga anti-inflammatory eile
• a ’gabhail acetazolamide airson a bhith a’ làimhseachadh nausea agus lathadh
• tha aileirdsidh aspirin agad
• fo aois 18 bliadhna

Thoir sùil le dotair no cungadair mus cleachd thu leigheas nàdarra no eile.

8. Earrann ginger

Tha ginger ri fhaighinn ann an iomadh cruth, nam measg:

• leasachain
• tì ginger, an dàrna cuid premade no homemade bho freumh ginger
• spìosraidh talmhainn no freumh ginger airson blas a chuir ri soithichean

Lorg ùghdaran sgrùdadh ann an 2015 gun do chuidich ginger le bhith a ’lughdachadh pian airtritis nuair a bhiodh daoine ga chleachdadh còmhla ri làimhseachadh cungaidh airson airtritis.

Terapies ri sheachnadh: glucosamine, chondroitin sulfate, agus barrachd

Is e na leigheasan eile a bhios daoine a ’cleachdadh uaireannan:

• stuthan glucosamine
• stuthan cur-ris chondroitin sulfate
• hydroxychloroquine
• brosnachadh neoni dealain transcutaneous (TENS)
• brògan atharraichte agus insoles

Ach, tha an stiùireadh làithreach a ’comhairleachadh dhaoine gun a bhith a’ cleachdadh nan leigheasan sin. Cha do sheall rannsachadh gu bheil iad ag obair. Faodaidh cuid eadhon droch bhuaidh a thoirt.

Cha bhith an Rianachd Bidhe is Drugaichean (FDA) a ’riaghladh stuthan-leigheis agus leigheasan luibhean eile. Tha seo a ’ciallachadh nach urrainn dhut a bhith cinnteach dè a tha ann an toradh no a’ bhuaidh a dh ’fhaodadh a bhith aige.

Faighnich leis an dotair agad mus fheuch thu leigheas co-phàirteach sam bith gus dèanamh cinnteach gu bheil e freagarrach dhut.

Cuin a chì thu dotair

Faodaidh tu iomadh adhbhar airson pian glùine a làimhseachadh aig an taigh, ach feumaidh cuid dhiubh aire mheidigeach.

Cuir fios chun dotair agad ma chì thu gin de na leanas:

• fìor phian agus sèid
• deformity no fìor bhrùthadh
• comharraidhean ann am pàirtean eile den bhodhaig
• comharraidhean a mhaireas nas fhaide na beagan làithean no a dh ’fhàsas nas miosa an àite nas fheàrr
• cumhaichean slàinte eile a dh ’fhaodadh leigheas a dhèanamh nas miosa
• soidhnichean gabhaltachd, leithid fiabhras

Nì do dhotair sgrùdadh corporra. Faodaidh iad cuid de dheuchainnean a dhèanamh, leithid deuchainn fala no X-ray.

Ma tha duilgheadas agad a dh ’fheumas cuideachadh meidigeach, mar as luaithe a bhios measadh agad agus a’ tòiseachadh air làimhseachadh, is ann as fheàrr a tha coltas ann gum bi thu.