Lèirmheas daithead call cuideam Korean: A bheil an daithead K-Pop ag obair?

Susbaint

• Dè a th ’ann an daithead call cuideam Korean?
• Mar a leanas tu daithead call cuideam Korean
• Riaghailtean daithead a bharrachd
• An cuidich e thu le cuideam a chall?
• Buannachdan eile
• Dh ’fhaodadh do shlàinte iomlan adhartachadh
• Dh ’fhaodadh e lughdachadh acne
• Beairteach ann am beathachadh agus buailteach a bhith seasmhach
• Eas-bhuannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann
• Cuideam neo-riatanach air coltas corporra
• Dìth stiùireadh
• Stiùireadh neo-stèidhichte air saidheans agus an-aghaidh
• Biadh ri ithe
• Biadh ri sheachnadh
• Clàr sampall
• Latha 1
• Latha 2
• Latha 3
• An loidhne bun

Sgòr daithead loidhne-slàinte: 3.08 a-mach à 5

Tha an daithead call cuideam Korean, ris an canar cuideachd an daithead K-pop, na daithead stèidhichte air biadh slàn air a bhrosnachadh le biadh traidiseanta Korean agus mòr-chòrdte am measg Easterners agus Westerners le chèile.

Tha e air a bhrosnachadh mar dhòigh èifeachdach air cuideam a chall agus a bhith coltach ri rionnagan K-pop, gnè ciùil mòr-chòrdte a thàinig à Corea a Deas.

Tha e cuideachd ag ràdh gun cuidich e le bhith a ’glanadh do chraiceann agus gus do shlàinte san fhad-ùine a bhrosnachadh.

Tha an artaigil seo a ’còmhdach a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith agad mu dheidhinn daithead call cuideam Korean.

cairt sgòr ath-bhreithneachadh daithead

• Sgòr iomlan: 3.08
• Call cuideim: 2.5
• Biadh fallain: 3.0
• Seasmhachd: 3.5
• Slàinte bodhaig slàn: 2.5
• Càileachd beathachaidh: 5.0
• Stèidhichte air fianais: 2.0

BOTTOM LINE: Is e daithead stèidhichte air biadh iomlan a th ’ann an daithead call cuideam Korean, no daithead K-pop, air a bhrosnachadh le biadh traidiseanta Korean. Is dòcha gun cuidich e call cuideim le bhith ag atharrachadh do daithead agus cleachdaidhean eacarsaich.

Dè a th ’ann an daithead call cuideam Korean?

Tha an daithead call cuideam Korean air a bhrosnachadh le biadh traidiseanta Korean.

Tha e gu mòr an urra ri biadh slàn, air a ghiullachd gu ìre bheag agus a ’lughdachadh na tha de bhiadh giullaichte, làn geir, no siùcair.

Tha an daithead a ’gealltainn do chuideachadh gus cuideam a chall agus a chumail air falbh le bhith ag atharrachadh an daithead agus na cleachdaidhean eacarsaich agad, uile gun a bhith a’ toirt seachad na biadhan as fheàrr leat. Tha e cuideachd a ’gealltainn cuideachadh le bhith a’ glanadh do chraiceann agus a ’dèanamh an fheum as fheàrr de do shlàinte san fhad-ùine.

A bharrachd air an fhòcas air beathachadh, tha an daithead call cuideam Korean a ’cur cuideam a cheart cho làidir air eacarsaich agus eadhon a’ toirt seachad dòighean-obrach K-pop sònraichte.

Geàrr-chunntas

Is e prògram daithead agus eacarsaich a th ’ann an daithead call cuideam Korean a chaidh a dhealbhadh gus do chuideachadh cuideam a chall, craiceann nas soilleire fhaighinn, agus do shlàinte iomlan adhartachadh.

Mar a leanas tu daithead call cuideam Korean

Tha an daithead call cuideam Korean stèidhichte air pàtran ithe a tha sa mhòr-chuid a ’toirt a-steach biadh traidiseanta Korean.

Bidh e a ’brosnachadh a bhith ag ithe biadh slàn, air a ghiullachd gu ìre bheag agus aig an aon àm a’ cuingealachadh na tha thu a ’faighinn de bhiadh a tha ro ghiollachd. Tha e cuideachd a ’moladh biadh anns a bheil cruithneachd, bainne, siùcar grinnte, agus cus geir a sheachnadh.

Mar as trice tha measgachadh de ghlasraich, rus, agus cuid de dh'fheòil, èisg no biadh mara. Faodaidh tu cuideachd a bhith an dùil gu leòr de kimchi ithe, mias càl ferment a tha na phrìomh stàball ann an biadh Korean.

Riaghailtean daithead a bharrachd

Gus soirbheachadh air an daithead seo, thathas gad bhrosnachadh gus beagan riaghailtean a bharrachd a leantainn:

1. Ith nas lugha de chalaraidhean. Cha bhith an daithead seo a ’sònrachadh meudan cuibhreann no crìoch calorie teann làitheil. An àite sin, tha e a ’moladh a bhith an urra ri reasabaidhean Korean, brot, agus gu leòr glasraich gus calaraidhean a ghearradh gun a bhith a’ faireachdainn acrach.
2. Eacarsaich gu cunbhalach. Tha workouts K-pop air an toirt seachad airson an adhbhar seo.
3. Ith nas lugha de gheir. Thathas a ’moladh biadh olach a chuingealachadh agus sàsaichean, ola agus blasan a sheachnadh far an gabh sin dèanamh. Bu chòir ithe a-muigh a bhith cuibhrichte cuideachd.
4. Lùghdaich siùcar a bharrachd. Thathas gad bhrosnachadh a bhith a ’cur uisge agus briosgaidean, siùcairean, reòiteag, agus bathar bèice eile an àite soda le measan ùra.
5. Seachain greimean-bìdh. Thathas den bheachd nach eil feum air greimean-bìdh air an daithead seo agus bu chòir an seachnadh.

Tha an daithead a ’gealltainn a bhith gu math sùbailte agus seasmhach. Thathas gad bhrosnachadh a bhith a ’taghadh ge bith dè na biadhan Korean as fheàrr leat gus an daithead a dhèanamh freagarrach dhut.

Geàrr-chunntas

Bidh daithead call cuideam Korean a ’brosnachadh a bhith ag ithe soithichean a tha air am brosnachadh le Korean stèidhichte air biadh air a ghiullachd gu ìre bheag. Gus an call cuideim as fheàrr a dhèanamh, bidh e a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de chruithneachd, bainne, siùcar a bharrachd, cus geir, agus greimean-bìdh.

An cuidich e thu le cuideam a chall?

Tha coltas ann gu bheil daithead call cuideam Korean a ’cuideachadh call cuideim airson grunn adhbharan.

An toiseach, tha biadh traidiseanta Korean beairteach gu nàdarra ann an glasraich, anns a bheil tòrr snàithleach. Faodaidh daitheadan làn fiber do chuideachadh gus cuideam a chall le bhith a ’lughdachadh an acras agus an t-acras fhad‘ s a tha thu a ’brosnachadh faireachdainnean lànachd (,,).

A bharrachd air an sin, tha an daithead seo a ’cuingealachadh grèim bidhe, biadh geir, agus an fheadhainn anns a bheil siùcar a bharrachd, cruithneachd no bainne, a’ lughdachadh na tha thu a ’faighinn de chalaraidhean san fharsaingeachd. Bidh e cuideachd a ’brosnachadh eacarsaich cunbhalach, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh na tha de chalaraidhean a loisgeas tu.

Mu dheireadh, thathas gad bhrosnachadh gus meud do chuibhreann a lughdachadh le bhith ag ithe nas lugha mean air mhean gus an lorg thu na tha de bhiadh ann a leigeas leat cuideam a chall fhad ‘s a tha thu fhathast a’ faireachdainn làn agus riaraichte.

Faodaidh na factaran sin uile do chuideachadh le bhith ag ithe nas lugha de chalaraidhean na tha thu a ’losgadh. Thathar air sealltainn gu bheil uireasbhaidhean calorie mar sin gu cunbhalach a ’cuideachadh dhaoine le cuideam a chall, ge bith dè na biadhan a thaghas iad ri ithe (,,,).

Geàrr-chunntas

Tha daithead call cuideam Korean beairteach gu nàdarra ann am freumhag, a ’cuingealachadh grèim bidhe, agus a’ lughdachadh biadh a tha làn siùcar agus geir. Bidh e cuideachd a ’brosnachadh gnìomhachd chorporra cunbhalach. Còmhla, tha na factaran sin dualtach do chuideachadh gus cuideam a chall.

Buannachdan eile

Is dòcha gun toir an daithead call cuideam Korean grunn bhuannachdan a bharrachd.

Dh ’fhaodadh do shlàinte iomlan adhartachadh

Bidh daithead call cuideam Korean gad bhrosnachadh gus tòrr mheasan is ghlasraich ithe - dà bhuidheann bìdh air an sealltainn gu cunbhalach gus slàinte adhartachadh agus dìon an aghaidh tinneasan cronail, leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus tinneas cridhe (,).

A bharrachd air an sin, tha e a ’toirt a-steach tòrr kimchi, mias taobh mòr-chòrdte à Korea a tha air a dhèanamh le càl ferment no glasraich eile. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh kimchi cuideachadh le bruthadh-fala nas ìsle, siùcar fala, agus ìrean cholesterol iomlan agus LDL (dona) (,).

Bidh biadhan ferment mar kimchi cuideachd na bhuannachd do shlàinte gut le bhith ag àrdachadh an àireamh de bacteria gut buannachdail agad, ris an canar cuideachd probiotics ().

Ann an tionndadh, dh ’fhaodadh na probiotics sin cuideachadh le bhith a’ casg no a ’làimhseachadh raon de thinneasan, a’ toirt a-steach dermatitis atopic, syndrome innidh neo-thorrach (IBS), a ’bhuineach, agus reamhrachd (13).

Dh ’fhaodadh e lughdachadh acne

Thathas ag ràdh gu bheil daithead call cuideam Korean a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid acne le bhith a ’cuingealachadh na tha thu a’ faighinn de bhainne. Is dòcha gu bheil beagan fianais ann gus taic a thoirt don tagradh seo.

Tha coltas gu bheil bainne a ’brosnachadh sgaoileadh insulin agus factar fàis coltach ri insulin (IGF-1), a dh’ fhaodadh gum bi pàirt aig an dithis aca ann a bhith a ’cruthachadh acne (,,).

Thug aon ath-bhreithneachadh fa-near gu robh daoine aig an robh an daithead as beairtiche ann am bainne timcheall air 2.6 uair nas coltaiche ri bhith a ’faighinn eòlas air acne na an fheadhainn a bha ag ithe an ìre as lugha de bhainne ().

San aon dòigh, tha lèirmheas eile a ’moladh gum faodadh deugairean agus inbhich òga a tha ag ithe seòrsa sam bith de bhainne a bhith 25% nas dualtaiche eòlas fhaighinn air acne na an fheadhainn a tha ag ithe daithead gun bhainne ().

Beairteach ann am beathachadh agus buailteach a bhith seasmhach

Tha daithead call cuideam Korean a ’cur cuideam làidir air a bhith a’ dèanamh atharrachaidhean seasmhach, fad-ùine air an dòigh anns a bheil thu ag ithe agus ag eacarsaich.

Bidh e mar as trice a ’brosnachadh biadh beathachail, air a ghiullachd gu ìre bheag agus a’ cuingealachadh na tha thu a ’faighinn de bhiadh sgudail tiugh calorie ach gun mòran beathachaidh.

Chan eil stiùireadh teann ann a thaobh na bu chòir dhut ithe, agus chan eil e a ’moladh cuideam no tomhas a dhèanamh air na cuibhreannan bìdh agad. An àite sin, bidh e gad bhrosnachadh gus faighinn a-mach na meudan cuibhreann a tha ceart dhutsa.

Bidh e cuideachd a ’tabhann grunn reasabaidhean Korean airson taghadh, nam measg roghainnean glasraich, vegan, agus gun ghlùtan, a’ dèanamh an daithead seo ruigsinneach dha mòran.

Bidh na factaran sin uile a ’cur ri susbaint àrd beathachaidh an daithead seo agus a’ meudachadh an coltas gum bi e comasach dhut cumail ris san fhad-ùine.

Geàrr-chunntas

Bidh daithead call cuideam Korean a ’brosnachadh atharrachaidhean seasmhach a dhèanamh. Bidh e a ’brosnachadh biadh beathachail agus coipthe a bheir buannachd do shlàinte. Bidh e cuideachd a ’cuingealachadh bainne, a dh’ fhaodadh a bhith a ’tabhann beagan dìon an aghaidh acne.

Eas-bhuannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann

A dh ’aindeoin na mòran rudan adhartach a th’ ann, tha an daithead call cuideam Korean a ’tighinn le beagan eas-bhuannachdan.

Cuideam neo-riatanach air coltas corporra

Bidh an daithead seo a ’cur cuideam làidir air cuideam a chall gus a bhith coltach ris na daoine ainmeil K-pop as fheàrr leat.

Le bhith a ’cleachdadh inbhean coltas sociocultural mar bhrosnachadh call cuideam faodaidh buidhnean sònraichte de dhaoine, leithid deugairean òga, a bhith ann an cunnart nas motha a bhith a’ leasachadh giùlan ithe mì-rianail (,).

Dìth stiùireadh

Chan eil an daithead seo a ’tabhann ach glè bheag de stiùireadh a thaobh mar a thogas tu biadh cothromach.

Ged a dh ’fhaodadh cuid a bhith a’ faicinn an sùbailteachd a bhith a ’taghadh ge b’ e dè am biadh a tha tarraingeach dhaibh mar bhuannachd, faodaidh cuid eile a bhith duilich eadar-dhealachadh a dhèanamh air reasabaidhean Korean làn beathachaidh bho fheadhainn le dìth beathachaidh.

Faodaidh seo toirt air cuid de dhaoine reasabaidhean a tha ro shaillte a thaghadh no feadhainn nach bi a ’coinneachadh ris na feumalachdan beathachaidh làitheil aca.

Stiùireadh neo-stèidhichte air saidheans agus an-aghaidh

Tha daithead call cuideam Korean a ’moladh dhut greimean-bìdh a sheachnadh, a dh’ aindeoin rannsachadh a ’sealltainn gu bheil cuid de dhaoine a’ call barrachd cuideam nuair a bhios iad a ’toirt a-steach greimean-bìdh san daithead aca (,).

A bharrachd air an sin, gu tric anns na planaichean bìdh agus molaidhean reasabaidh a tha air an làrach-lìn tha biadh no grìtheidean a tha an daithead a ’moladh a sheachnadh, leithid biadh friogais, cruithneachd agus bainne.

Geàrr-chunntas

Faodar beachdachadh air cuideam làidir daithead call cuideam Korean air coltas taobh a-muigh, dìth stiùiridh, agus stiùiridhean neo-shaidheansail agus an-aghaidh eas-bhuannachdan.

Biadh ri ithe

Tha an daithead call cuideam Korean gad bhrosnachadh gus na biadhan a leanas ithe:

• Glasraich. Chan eil glasraich sam bith gun chrìochan. Faodaidh tu an ithe amh, bruich, no aiseag, mar ann an cùis kimchi. Tha brotan nan dòigh math eile airson barrachd glasraich ithe.
• Measan. Tha gach seòrsa measan ceadaichte. Tha iad air am faicinn mar dheagh àite nàdurrach airson siùcairean.
• Bathar beathach làn pròtain. Tha an roinn seo a ’toirt a-steach uighean, feòil, iasg, agus biadh mara. Bu chòir cuibhreannan beaga a chur ris a ’mhòr-chuid de bhiadh.
• Luchd-ionaid feòil. Mar as trice bidh tofu, shiitake tiormaichte, agus balgan-buachair eisirean rìgh air an cleachdadh an àite feòil ann an reasabaidhean Korean. Faodaidh iad reasabaidhean Korean a dhèanamh freagarrach airson daithead glasraich no vegan.
• Rice. Tha nòsan rus geal agus rus air an toirt a-steach do mhòran de na reasabaidhean Korean a tha air am brosnachadh air an daithead seo.
• Gràinean eile gun chruithneachd. Tha dumplings, pancakes, no nòtan glainne air an dèanamh le bean mung, buntàta, no stalc tapioca nan deagh roghainnean eile an àite rus.

Thathas gad bhrosnachadh a bhith a ’dearbhadh meud do chuibhreann a rèir na tha de bhiadh ann a chuidicheas tu gus cuideam a chall gun a bhith a’ faireachdainn cus acrach no ìosal air lùth.

Geàrr-chunntas

Tha an daithead call cuideam Korean stèidhichte sa mhòr-chuid air biadh slàn, air a ghiullachd gu ìre bheag agus meudan nas lugha de ghràinean, feòil, iasg, biadh mara, no luchd-ionaid feòil.

Biadh ri sheachnadh

Bidh daithead call cuideam Korean a ’lùghdachadh na tha thu a’ faighinn de na biadhan a leanas.

• Biadhan le cruithneachd: aran, pasta, gràin bracaist, pastraidhean, no flùr stèidhichte air cruithneachd de sheòrsa sam bith
• Taigh-bainne: bainne, càise, iogart, reòiteag, agus bathar bèice sam bith anns a bheil bainne
• Biadhan reamhar: feòil geir, biadh friogais, sàsaichean, blasan olach, no biadh air a bruich ann an ola
• Biadhan pròiseasaichte no siùcair: candy, deochan bog, bathar bèice, no biadh sam bith eile anns a bheil siùcar a bharrachd

Chan eil an daithead seo ag iarraidh ort na biadhan sin a ghearradh a-mach gu tur ach tha e a ’moladh gun lùghdaich thu gu mòr na tha thu a’ faighinn a-steach. Ach, tha e gu làidir a ’dì-mhisneachadh grèim bìdh eadar biadh.

Geàrr-chunntas

Bidh daithead call cuideam Korean a ’dì-mhisneachadh gabhail a-steach biadh anns a bheil cruithneachd agus bainne. Bidh e cuideachd a ’toirt rabhadh an aghaidh biadhan giullaichte, cus geir, no siùcair agus a’ dì-mhisneachadh grèim bìdh eadar biadh.

Clàr sampall

Seo clàr sampall 3-latha a tha freagarrach dhaibhsan a tha air daithead call cuideam Korean.

Latha 1

Bracaist: omelet glasraich

Lòn: brot kimchi-glasraich le porc no tofu

Dinnear: rus agus glasraich friochte

Latha 2

Bracaist: Pancakes Korean air an lìonadh le glasraich, shiitake, no biadh mara

Lòn: bibmbap - mias rus Korean air a dhèanamh le ugh, glasraich, agus feòil no tofu

Dinnear: japchae - stir-fry noodle glainne Korean

Latha 3

Bracaist: mandoo - dumplings feòil no glasraich Korean air an dèanamh le rus agus flùr tapioca

Lòn: salad spìosrach coleslaw Korean

Dinnear: kimbap - ris an canar cuideachd rolagan sushi Korean - air an lìonadh le do roghainn de ghlasraich, avocado, carran-creige, no tofu

Gheibhear molaidhean reasabaidh a bharrachd airson an daithead seo air làrach-lìn The Korean Diet.

Ach, cumaibh cuimhne gum faodadh iad a bhith a ’toirt a-steach biadh no grìtheidean nach eilear a’ moladh mun daithead seo, leithid biadh friogais, cruithneachd no bainne.

Geàrr-chunntas

Tha daithead call cuideam Korean a ’toirt a-steach measgachadh de reasabaidhean Korean a tha air an giullachd gu ìre bheag agus a tha sa chumantas beairteach ann an glasraich agus ìosal ann an siùcar no geir a bharrachd.

An loidhne bun

Bidh daithead call cuideam Korean a ’cuimseachadh air biadh slàn, air a ghiullachd gu ìre bheag.

Is dòcha gun cuidich e call cuideim agus gun leasaich e do chraiceann agus slàinte iomlan.

A dh ’aindeoin a bhith seasmhach agus cothromach a thaobh beathachaidh, dh’ fhaodadh cuideam làidir an daithead seo air coltas corporra do chunnart ithe mì-rianail a mheudachadh.

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi e na dhùbhlan dha cuid de dhaoine na feumalachdan beathachaidh aca a choileanadh, ged nach eil an stiùireadh an aghaidh a chèile no uaireannan gu leòr.