14 Beachdan Massage Leg

Susbaint

• Mar a bheir thu massage cas dhut fhèin
• Gluasad stròc
• Molaidhean
• Gluasad crom no cnagadh
• Tip
• A ’brùthadh is a’ gluasad
• Tip
• Molaidhean innleachd massage
• Mar a bheir thu massage cas do chuideigin eile
• Molaidhean
• Mar a bheir thu massage cas airson cuairteachadh
• Molaidhean
• Bend hip
• Hamstring sìneadh
• Bend cas
• Bend ladhar
• Beachdan eile agus dòighean air fèin-massage a dhèanamh
• Bàlaichean teanas
• Rolair foam no prìne rollaidh
• Bata rolair
• Ball rolair
• Innealan massage cas is laogh
• Massagers dùmhlachd adhair
• Massagers coise is laogh Shiatsu
• Cuin nach massage
• An takeaway

Faodaidh massage cas faochadh a thoirt do fhèithean goirt, sgìth. Bidh na buannachdan ag atharrachadh a rèir dè an cuideam a chuireas tu a-steach. Faodaidh cleachdadh cuideam aotrom a bhith nas socair. Bidh cuideam làidir a ’lughdachadh teannachadh agus pian anns na fèithean agad.

Bidh massage cuideachd a ’brosnachadh an t-siostam nearbhach agad agus faodaidh e do chuairteachadh a neartachadh.

Mar a bheir thu massage cas dhut fhèin

Tha diofar dhòighean ann air do chasan a massage. Tha trì diofar dhòighean anns a bheil an gluasad làimhe a tha thu a ’cleachdadh air am mìneachadh gu h-ìosal.

Gluasad stròc

1. Le do phailme mu choinneimh do chas, cuir do chorragan beagan sgapte air d ’adhbrann. Faodaidh tu aon làmh no an dà làmh a chleachdadh mu choinneimh a chèile.
2. Cuir cuideam le do chorragan mar a ghluaiseas tu do làmh a dh ’ionnsaigh do hip. Cuir cuideam gu leòr gus a bhith ga faireachdainn nad fhèithean gun a bhith ag adhbhrachadh pian. Faodaidh tu cuideachd gluasad eadar cuideam aotrom agus trom.
3. Gluais do chorragan air ais gu d ’adhbrann agus cuir a-rithist an gluasad mar do dh’ obair do shlighe timcheall do chas gu lèir.
4. Dèan a-rithist suas ri 10 tursan gach cas.

Molaidhean

• Airson barrachd cuideam, cleachd am pailme agad no sàilean do làmh an àite do chorragan.
• Faodaidh tu an gluasad seo a chleachdadh air mullach is bonn do chas cuideachd.

Gluasad crom no cnagadh

1. A ’tòiseachadh aig d’ adhbrann, bhuail fèithean do chas gu socair le do dhòrn. Air neo, cleachd taobh pinkie do làmh ann an gluasad chop.
2. Obraich do shlighe suas do chas, a ’dìreadh air raointean a tha goirt no a’ faireachdainn teann.
3. Lean ort suas do chas gu do hip.
4. Dèan a-rithist, ag obair do shlighe timcheall do chas.

Tip

• Bidh an dòigh seo ag obair gu math air bonn nan casan ach chan eil e gu math èifeachdach airson mullach do chas no do òrdagan.

A ’brùthadh is a’ gluasad

1. Paisg corragan aon no an dà làmh timcheall do chorraig.
2. Obraich do shlighe suas do chas, a ’brùthadh na fèithe le do chorragan a’ cleachdadh do òrdagan gus barrachd cuideam a chuir a-steach ma thogras tu.
3. Lean ort suas do chas gu do hip.
4. Dèan a-rithist, ag obair do shlighe timcheall do chas.

Tip

• Faodaidh tu do chasan a thoirt a-steach le bhith a ’brùthadh do òrdagan agus le bhith a’ brùthadh do chas le do òrdag fodha agus do chorragan air a muin.

Molaidhean innleachd massage

• Faodaidh tu massage a dhèanamh air do chas ìseal fhad ‘s a tha thu nad shuidhe agus an uairsin seasamh gus massage a dhèanamh air do chas àrd - no faodar an massage gu lèir a dhèanamh fhad‘ s a tha thu nad sheasamh no nad laighe.
• Cuir ola no lotion an sàs gus lughdachadh a lughdachadh agus gus a dhèanamh nas fhasa do làmhan a ghluasad thairis air do chraiceann.
• Faodaidh tu an cuideam as motha a chuir an sàs le bhith a ’cleachdadh uilleanan, òrdag, cnuimhean, dòrn, agus sàilean do làmh.
• Bidh do chorragan a ’toirt seachad an cuideam as lugha.

Mar a bheir thu massage cas do chuideigin eile

Faodar gin de na massages a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd a chleachdadh gus massage cas a thoirt do neach eile. Tha massage nas coileanta airson cuideigin eile a thoirt seachad air a mhìneachadh gu h-ìosal.

1. Thoir air an neach eile laighe gu comhfhurtail air a dhruim.
2. Cùm aon chois leis an dà làmh a ’cur do òrdagan air an aon bhonn.
3. Glùin agus suathadh an t-aonar leis na h-òrdagan agad agus mullach na coise le do chorragan a ’cleachdadh cuideam làidir.
4. Gluais suas a ’chas a’ tòiseachadh leis an laogh.
5. Suathadh fèithean an laoigh leis an dà làmh a ’cleachdadh stròcan fada suas.
6. Cleachd na h-òrdagan, an gàirdean agad, no sàilean do làmh gus barrachd cuideam a chuir an sàs ann an àiteachan far a bheil am fèith a ’faireachdainn teann no far a bheil snaidhmean.
7. Lean air adhart leis a ’phròiseas seo mar a ghluaiseas tu suas an sliasaid chun hip a’ dèanamh cinnteach gun cuir thu a-steach na fèithean air fad anns a ’chas àrd.
8. Dèan a-rithist air a ’chas eile.

Molaidhean

• Cuir ola no lotion mar a dh ’fheumar rè an massage ma thaghas tu.
• Is e dòigh eile air suathadh a lughdachadh a bhith a ’faighinn aodach eadar do làmh agus a chas.
• An-còmhnaidh stròc suas gu ruige a ’chridhe gus cuairteachadh a neartachadh.
• Feuch ri do làmhan a chumail ann an conaltradh le cas duine air feadh an massage.
• Seachain a bhith a ’cleachdadh tòrr cuideam air raointean far a bheil na cnàmhan faisg air an uachdar, leithid a’ ghlùin.

Mar a bheir thu massage cas airson cuairteachadh

Dh ’fhaodadh na massages a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd do chuairteachadh fala adhartachadh. Faodaidh an cuideam bhon massage fuil stagnant a ghluasad a-mach à ceàrnaidhean dùmhail. An uairsin tha fuil ùr le ocsaidean ann. Ach, tha cuid de dhotairean den bheachd nach eil a ’bhuaidh glè mhòr.

Tha raon fulangach de eacarsaichean gluasad mar dhòigh math air do chuairteachadh a leasachadh. Tha iad nas coltaiche ri bhith a ’sìneadh na bhith a’ faighinn massage. Faodar an dèanamh a bharrachd air massage gus an cuairteachadh anns an iomall as ìsle agad a leasachadh.

Molaidhean

• Bu chòir na h-eacarsaichean sin a dhèanamh le gluasad rèidh.
• Bu chòir don ghluasad a bhith gu leòr airson a bhith a ’faireachdainn sìneadh ach chan e pian.

Bend hip

1. Suidh ann an cathair no air an làr.
2. Gabh grèim air shin do chas dheas leis an dà làmh.
3. Dèan lùb agus tarraing do ghlùin a dh ’ionnsaigh do bhroilleach agus cùm airson 30 diogan.
4. Dèan càirdeas air do chas.
5. Dèan a-rithist gus am bi thu air 10 ath-aithris a dhèanamh.
6. Atharraich casan agus cuir a-rithist an eacarsaich air do chas chlì.

Hamstring sìneadh

1. Suidh air cathair le do chas dheas còmhnard air an làr agus do chas chlì na laighe air cathair eile no uachdar còmhnard eile, a ’cumail do chas chlì co-shìnte ris an làr.
2. A ’cumail do torso dìreach, lean air adhart bho do chroman gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh ann an cùl do chas.
3. Gun bhreabadh, cum am pìos airson 30 diogan.
4. Gabh air ais chun t-suidheachadh tùsail agad.
5. Dèan a-rithist 10 uair.
6. Atharraich casan agus cuir a-rithist an eacarsaich air do chas dheas.

Bend cas

1. Suidh agus cuir tarsainn air do chasan gus am bi taobh do chas dheas dheas na laighe air mullach do sliasaid chlì.
2. Cùm do chas dheas le aon làmh air do shàilean agus an làmh eile air mullach do choise.
3. Dèan càirdeas air do chas is d ’adhbrann.
4. A ’cleachdadh do làmhan, gluais do chas deiseal 10 tursan.
5. Lean air adhart a ’cumail do chas agus gluais e tuathal 10 tursan.
6. Dèan lùb do chas suas agus cùm airson 30 diogan agus an uairsin lùb do chas sìos agus cùm airson 30 diogan.
7. Dèan a-rithist gus am bi thu air 10 ath-aithris a dhèanamh anns gach taobh.
8. Atharraich casan agus ath-aithris air do chas chlì.

Bend ladhar

1. Suidh le taobh do chas dheas as ìsle na laighe air do sliasaid chlì.
2. A ’cleachdadh do làmh, lùb do òrdagan suas agus cùm airson 30 diogan.
3. Dèan lùb do òrdagan sìos agus cùm airson 30 diogan.
4. Dèan a-rithist gus am bi thu air 10 ath-aithris a dhèanamh anns gach taobh.

Beachdan eile agus dòighean air fèin-massage a dhèanamh

Tha cuid de nithean làitheil agus innealan eacarsaich feumail airson massaging do chasan. Bidh na modhan sin uile a ’toirt fois do na fèithean agad agus a’ leasachadh sruth fala don sgìre.

Bàlaichean teanas

• Suathadh Hamstring # 1. Suidh air cathair agus cuir am ball teanas fo do sliasaid. Ma tha àite tairgse agad, cuir am ball gu dìreach fodha. Cleachd cuideam do bhodhaig gus am ball a ghluasad timcheall.
• Suathadh Hamstring # 2. Cuir am ball fo do sliasaid dìreach fo do hip. Cùm an sin e airson 30 diogan agus an uairsin gluais e òirleach no dhà a dh ’ionnsaigh do ghlùin agus cùm an sin e airson 30 diogan. Dèan a-rithist gus am bi thu faisg air do ghlùin.
• Massage laogh. Na laighe air an làr agus dèan na dòighean a tha air am mìneachadh gu h-àrd leis a ’bhall fo do laogh.
• Massage coise. Cuir am ball fo do chas agus cuir mun cuairt e. Cleachd barrachd no nas lugha de chuideam do bhodhaig fhad ‘s a tha thu nad shuidhe no nad sheasamh gus cuideam atharrachadh.

Rolair foam no prìne rollaidh

Tha rolair foam na siolandair air a dhèanamh le foam cruaidh no plastaig.

Cuir e air an làr fo aghaidh, taobh no cùl do chas àrd no ìosal. A ’cleachdadh cuideam do chas is do bhodhaig, cuir do chas gu socair thairis air an rolair. Faodar prìne rollaidh a chleachdadh an àite rolair foam.

Bata rolair

Is e slat a tha seo le rolairean plastaig no rubair sa mheadhan.

Cùm am bata leis an dà làmh agus rolaig e thairis air na fèithean nad chas. Atharraich an ìre cuideam gus am bi e ag obair air do fhèithean gun a bhith pianail. Faodar prìne rollaidh a chleachdadh san aon dòigh.

Ball rolair

Is e ball gluasadach a tha seo ann an cùis inneal-làimhe. Cùm an inneal ann an aon làimh agus rolaig e thairis air fèithean do chas, ag amas air spotan goirt. Faodar ball lacrosse a chleachdadh san aon dòigh.

Innealan massage cas is laogh

Tha dà sheòrsa inneal as urrainn dhut a chleachdadh gus massage a thoirt dha na laoigh is na casan agad.

Massagers dùmhlachd adhair

Tha stuth plastaig no clò anns a bheil grunn bhagaichean adhair air a phasgadh timcheall air do chasan is do chasan clì is deas agus air a cheangal le zipper no Velcro. Bidh èadhar a ’lìonadh gu slaodach agus an uairsin a’ fàgail nam bagaichean adhair.

Tha an t-àrdachadh ann an cuideam timcheall do chasan is do chasan agus an uairsin lughdachadh gu socair gan cuir thairis.

Massagers coise is laogh Shiatsu

Chuir thu do chasan is do chasan as ìsle san inneal seo. Mar as trice, cha bhith iad a ’còmhdach ach do chasan agus taobhan agus cùl do chasan, agus mar sin chan eil do shùilean air an toirt a-steach don massage.

Tha massage air a thoirt seachad le bagaichean adhair a bhios a ’brùthadh agus a’ leigeil às do chasan agus le rolairean a bhios a ’glùinean na fèithe. Gu tric, tha roghainn ann crathadh agus teas a chleachdadh cuideachd.

Cuin nach massage

Ann an cùisean de chumhachan sònraichte agus cleachdadh cuid de chungaidh-leigheis, is dòcha gum feum thu massage sam bith a sheachnadh no atharrachadh.

Cha bu chòir massage cas a dhèanamh ma tha:

• tha no tha thu a ’smaoineachadh gu bheil clot fala agad ann an vein laogh
• tha thu ann an cunnart nas motha clotan fala a leasachadh anns na sliasaidean sliasaid a-staigh agad leis gu bheil thu trom (tha e ceart gu leòr a bhith a ’cuir casg air a’ chas às aonais na sliasaidean a-staigh agad)
• tha do chasan swollen le fluid, gu sònraichte ma tha iad a ’caoineadh
• bidh briseadh craiceann agad no lotan fosgailte air do chasan
• tha do chraiceann tairgse no tha broth ort mar thoradh air lasair de ghalar fèin-dìon, leithid lupus no scleroderma
• tha an mothachadh anns na casan agad air a lughdachadh mar thoradh air neuropathy peripheral, gu sònraichte ma tha tinneas an t-siùcair ort
• tha thu ann an cunnart mòr bho bhith a ’brùthadh no a’ cruthachadh hematoma leis gu bheil cunntadh truinnsear ìosal agad no gu bheil thu air tinnearan fala
• tha veins varicose gruamach agad
• tha do chnàmhan brùideil bho fìor osteoporosis

An takeaway

Tha massage do chasan na dhòigh math air casan goirt, sgìth ath-bheothachadh às deidh eacarsaich no gnìomhachd eile. Faodaidh massage cas fa leth cuideachadh eadhon nas motha.

Am measg rudan eile as urrainn dhut a dhèanamh gus faochadh a thoirt do fhèithean goirt a tha a ’moladh massage tha:

• eacarsaichean sìneadh
• yoga
• meòrachadh