Caill cuideam a ’suidhe aig do dheasg

Susbaint

• Lèirmheas airson

Faodaidh suidhe aig an deasg agad fad an latha milleadh a dhèanamh air do bhodhaig. An robh fios agad gu bheil ìrean cholesterol math a ’lughdachadh 20 sa cheud agus gu bheil do chunnart tinneas an t-siùcair a’ meudachadh às deidh dìreach uair no dhà de shuidhe? Is e sin as coireach gu bheil mi an-còmhnaidh a ’moladh gum bi boireannaich a’ toirt mòran de na gairmean gnìomhachais aca nan seasamh. Le bhith a ’dèanamh seo a’ losgadh 50 sa cheud barrachd chalaraidhean na bhith nad shuidhe, a ’meudachadh bhuannachdan slàinte, agus gad fhàgail cho dualtach grèim bidhe a ghabhail oir tha mòran de luchd-obrach oifis a’ toirt a-steach barrachd chalaraidhean le greimean-bìdh na bhios iad a ’dèanamh aig àm lòn gach latha!

Gus do chuideachadh le bhith a ’dèanamh roghainnean nas fhallaine san oifis, tha mi air“ Stay Fit Survival Guide ”a chruthachadh airson nuair a bheir an obair agad ort suidhe aig coimpiutair fad an latha.

Ditch

1. Soda daithead. Na bi air do shàrachadh leis an fhacal "daithead" no an leubail gun calorie. Dh ’fhaodadh gum bi soda daithead ceangailte ri àrdachadh cuideam agus faodaidh e F-A-T a dhèanamh dhut, geir. Cho-dhùin luchd-rannsachaidh bho Ionad Saidheans Slàinte Oilthigh Texas gu robh meudan waist nas motha aig daoine a bhiodh ag òl dà sodas daithead gach latha. Ma dh ’fheumas tu nas cinntiche, tha soda daithead cuideachd air a bhith ceangailte ri cunnart nas motha airson stròc, agus ma dh’ fhaodadh barrachd air aon uair san latha barrachd cunnart do thinneas an t-siùcair seòrsa 2 a mheudachadh.

2. Sgoltagan buntàta bakte. Tha sgoltagan bakte a ’ciallachadh chips fallain ceart? Chan eil! Tha sin coltach ri bhith ag ràdh gur e deoch fallain a th ’ann an soda daithead. Tha am facal "bakte" a ’toirt air luchd-cleachdaidh a bhith a’ creidsinn gu bheil iad a ’dèanamh rudeigin math airson na cuirp aca nuair a thaghas iad eadar roghainnean chip. Seadh, is dòcha gum bi 1 unnsa de chalaraidhean buntàta bakte 14 sa cheud nas lugha de chalaraidhean agus 50 sa cheud nas lugha de gheir na sgoltagan cunbhalach. Ach, tha sliseagan bèice air an giullachd nas fheàrr na an coimeas cunbhalach agus tha ìrean àrda den acrylamide ceimigeach a tha ag adhbhrachadh aillse, a bhios a ’cruthachadh nuair a thèid am buntàta a theasachadh gu teòthachd àrd.

3. Seallaidhean lùth. Tha mòran fo-bhuaidhean ann a dh ’fheumas a bhith a’ beachdachadh nuair a bhios tu a ’togail dhealbhan lùth. Dìreach airson beagan ainmeachadh: iomagain, atharrachaidhean mood, agus insomnia. Tha dragh ann cuideachd gu bheil seallaidhean lùth air am margaidheachd mar stuthan daithead, ach chan fheum iad cead bho FDA mus buail iad air a ’mhargaidh. Tha mi a ’tuigsinn gu bheil feum aig mòran dhaoine air“ àrdachadh ”, ach cha leig thu a leas sealladh lùth a ghabhail gus a dhùsgadh. Gu dearbh, is e dìreach uisge aon de na leasaichean lùth as fheàrr. Is e corp lùthmhor a th ’ann an corp hydrated!

Stoc Suas

1. Tì uaine. Swap do 2 p.m. cofaidh airson àrdachadh dìonachd le caffein. Is e aon de na buannachdan eadar-dhealaichte a th ’aig tì uaine na feartan fuar aige. Chuir luchd-rannsachaidh à Canada tì uaine ri sampaill obair-lann den adenovirus, aon de na mialan a bha an urra ri fuachd, agus fhuair iad a-mach gun do chuir e stad air a ’bhìoras bho bhith ag ath-riochdachadh. Tha an creideas gu lèir a ’dol gu EGCG, todhar ceimigeach a lorgar ann an tì uaine. Mar sin cuimhnich, an ath thuras a tha thu a ’faireachdainn fuachd a’ tighinn, sip mug tì uaine! Tha mi cuideachd a ’moladh JCORE Zero-Lite, measgachadh deoch gun calorie agus gun chaffeine, le cuibhreann tì uaine peutant Teavigo® EGCG. Tha sgrùdaidhean clionaigeach daonna a ’sealltainn gu bheil Teavigo® a’ meudachadh metabolism agus a ’lughdachadh geir corp.

2. Greimean-bìdh fallain. Nuair a dh ’fheumas tu grèim sgiobalta eadar biadh, dèan e fallain. Is e Bàr KIND a th ’anns an grèim-bìdh agam gun ghluten agus gun chiont. Is fheàrr leam: Dark Chocolate Chili Almond.

3. Sgàthan beag. A bheil feum agad air dòigh luath is sìmplidh gus do chumail cunntachail leis a ’phlana bìdh agad? Cuir sgàthan beag aig do dheasg. Is dòcha gum bi thu a ’smaoineachadh dà uair mus tilg thu sìos sòda daithead agus crom air falbh aig cèic co-là-breith oifis nuair a chì thu thu fhèin a’ dèanamh eucoir bìdh!

4. Bobhla de mheasan. Faodaidh malairt fhlùraichean airson bobhla de ùbhlan uaine agus bananathan mar phrìomh àite ann an seòmraichean coinneimh na h-oifis agad no air an deasg agad do chuideachadh cuideam a chall. Lorg sgrùdaidhean gu robh daoine reamhar agus reamhar a ghlac whiff de aon de na fàilidhean sin ro gach biadh gu soirbheachail a ’rùsgadh notaichean air sgàth comas nan scents a bhith a’ cuir às seach a bhith a ’brosnachadh miann.

5. Stiocair fòn. Is e am fòn aon de na stòran cuideam as motha ann am beatha. Gus cuideachadh le bhith a ’seachnadh, cuir stiogair beag (dot buidhe no rudeigin coltach ris) air do fòn. Is e seo an cuimhneachan dìomhair agad gus aon anail domhainn a ghabhail mus freagair thu gairm. Chan e a-mhàin gum bi thu a ’faireachdainn nas fheàrr, bidh thu nas misneachaile.

6. Gum. Feuch ri cagnadh air maide guma gus teannachadh a lughdachadh sa bhad. Ann an sgrùdadh o chionn ghoirid, fhad ‘s a bha iad fo uallach meadhanach, bha ìrean cortisol salivary aig mealltairean guma a bha 12 sa cheud nas ìsle na neo-cheàrdan. Tha ceangal eadar ìrean cortisol àrd agus stòradh geir bodhaig, gu sònraichte geir bodhaig bhoilg, agus bidh an cuideam a ’brosnachadh do mhiann agus a’ leantainn gu ithe tòcail.

7. Orains. Is dòcha gun cuidich an toradh seo thu gus fois a ghabhail. Tha rannsachadh air sealltainn gum faod vitimín C cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cinneasachadh hormonaichean cuideam.

Lèirmheas airson