Mar as urrainn do Melatonin do chuideachadh gus cadal agus faireachdainn nas fheàrr

Susbaint

• Dè a th ’ann am melatonin?
• Ciamar a tha e ag obair?
• Faodaidh e do chuideachadh gus tuiteam na chadal
• Buannachdan slàinte eile
• Is dòcha gun toir e taic do shlàinte sùla
• Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’làimhseachadh ulcers stamag agus losgadh cridhe
• Dh ’fhaodadh e comharraidhean tinnitus a lughdachadh
• Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’meudachadh ìrean hormona fàis ann an fir
• Mar a bheir thu melatonin
• Sàbhailteachd agus frith-bhuaidhean
• Melatonin agus deoch làidir
• Melatonin agus torrachas
• Melatonin agus pàisdean
• Melatonin agus clann
• Melatonin agus inbhich nas sine
• An loidhne bun
• Fix bìdh: Biadh airson cadal nas fheàrr

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha droch chadal a ’toirt buaidh air timcheall air 50-70 millean Ameireaganach. Gu dearbh, a rèir cuid de sgrùdaidhean, tha suas ri 30% de dh ’inbhich anns na Stàitean Aonaichte ag aithris gu bheil iad a’ cadal airson nas lugha na 6 uairean a-thìde gach oidhche. (,).

Ged is e duilgheadas cumanta a th ’ann, faodaidh droch chadal buaidh mhòr a thoirt.

Faodaidh droch chadal do lùth a lughdachadh, do chinneasachd ìsleachadh, agus cunnart bho ghalaran leithid bruthadh-fala àrd agus tinneas an t-siùcair () a mheudachadh.

Is e hormone a th ’ann am melatonin a dh’ innseas do bhodhaig cuin a tha an t-àm ann a dhol dhan leabaidh. Tha e cuideachd na ghoireas mòr-chòrdte am measg dhaoine a tha a ’strì ri tuiteam nan cadal.

Tha an artaigil seo a ’mìneachadh mar a tha melatonin ag obair a bharrachd air a sàbhailteachd agus na ghabhas a ghabhail.

Dè a th ’ann am melatonin?

Tha melatonin na hormone a bhios do bhodhaig a ’dèanamh gu nàdarra.

Tha e air a thoirt a-mach leis an gland pineal san eanchainn, ach tha e cuideachd ri lorg ann an raointean eile, leithid na sùilean, smior cnàimh, agus sgoltadh ().

Is e an “hormone cadail” a chanar ris gu tric oir faodaidh ìrean àrda do chuideachadh gus tuiteam na chadal.

Ach, cha bhith melatonin fhèin gad leagail. Tha e dìreach a ’leigeil fhaicinn do bhodhaig gur e àm na h-oidhche a th’ ann gus am faigh thu fois agus tuiteam na chadal nas fhasa ().

Tha cungaidhean melatonin mòr-chòrdte am measg dhaoine le insomnia agus jet lag. Gheibh thu melatonin ann an iomadh dùthaich às aonais cungaidh.

Tha melatonin cuideachd na antioxidant cumhachdach, a dh ’fhaodadh grunn bhuannachdan eile a thoirt seachad.

Gu dearbh, dh ’fhaodadh e cuideachadh:

• cuir taic ri slàinte sùla
• làimhseachadh ulcers stamag agus losgadh cridhe
• cuir às do chomharran tinnitus
• àrdachadh ìrean hormona fàis ann an fir

Tha melatonin na hormone a tha gu nàdarra air a dhèanamh leis an gland pineal. Cuidichidh e thu le bhith a ’tuiteam na chadal le bhith a’ socairachadh a ’chuirp ron leabaidh.

Ciamar a tha e ag obair?

Bidh Melatonin ag obair còmhla ri ruitheam circadian do bhodhaig.

Gu sìmplidh, is e ruitheam circadian gleoc a-staigh do bhodhaig. Tha e ag innse dhut cuin a tha an t-àm ann:

• cadal
• dùsgadh
• ithe

Bidh melatonin cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh teòthachd do bhodhaig, do bhruthadh-fala, agus ìrean cuid de hormonaichean (,,).

Bidh ìrean melatonin a ’tòiseachadh ag èirigh anns a’ bhodhaig agad nuair a tha e dorcha a-muigh, a ’nochdadh don bhodhaig agad gu bheil an t-àm ann cadal ().

Bidh e cuideachd a ’ceangal ri gabhadan anns a’ bhodhaig agus faodaidh e do chuideachadh gus fois a ghabhail.

Mar eisimpleir, bidh melatonin a ’ceangal ri gabhadan san eanchainn gus cuideachadh le gnìomhachd neoni a lughdachadh.

Faodaidh e ìrean dopamine a lughdachadh, hormone a chuidicheas tu gus fuireach nad dhùisg. Tha e cuideachd an sàs ann an cuid de roinnean de chearcall oidhche do shùilean (,, 11).

Ged nach eil e cinnteach dè an dòigh anns a bheil melatonin gad chuideachadh a ’tuiteam na chadal, tha rannsachadh a’ moladh gum faod na pròiseasan sin do chuideachadh gus tuiteam nad chadal.

Air an làimh eile, tha solas a ’cuir stad air cinneasachadh melatonin. Is e seo aon dòigh anns a bheil fios aig do bhodhaig gu bheil an t-àm ann dùsgadh ().

Mar a bhios melatonin a ’cuideachadh do bhodhaig ag ullachadh airson cadal, faodaidh daoine nach bi a’ dèanamh gu leòr dheth air an oidhche a bhith duilich tuiteam nan cadal.

Tha mòran fhactaran ann a dh ’fhaodadh ìrean melatonin ìosal adhbhrachadh air an oidhche.

Bidh cuideam, smocadh, nochdadh air cus solas air an oidhche (a ’toirt a-steach solas gorm), gun a bhith a’ faighinn solas nàdarra gu leòr tron ​​latha, obair shift, agus a bhith a ’fàs nas sine a’ toirt buaidh air cinneasachadh melatonin (,,,).

Le bhith a ’gabhail cur-ris melatonin is dòcha gun cuidich e le bhith a’ cur an aghaidh ìrean ìosal agus a ’gnàthachadh do ghleoc a-staigh.

Bidh Melatonin ag obair gu dlùth le ruitheam circadian do bhodhaig gus do chuideachadh le bhith ag ullachadh airson cadal. Bidh na h-ìrean aige ag èirigh tron ​​oidhche.

Faodaidh e do chuideachadh gus tuiteam na chadal

Fhad ‘s a tha feum air rannsachadh a bharrachd, tha fianais làithreach a’ nochdadh gum faodadh a bhith a ’toirt melatonin ron leabaidh do chuideachadh gus faighinn gu cadal (17 ,,,).

Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh air 19 sgrùdadh air daoine le eas-òrdughan cadail gun do chuidich melatonin le bhith a ’lughdachadh na h-ùine a bheireadh e gus tuiteam na chadal 7 mionaid gu cuibheasach.

Ann am mòran de na sgrùdaidhean sin, dh ’innis daoine cuideachd càileachd cadail mòran na b’ fheàrr ().

A bharrachd air an sin, faodaidh melatonin cuideachadh le jet lag, eas-òrdugh cadail sealach.

Bidh lag jet a ’tachairt nuair a bhios gleoc a-staigh do bhodhaig a-mach à sioncranachadh leis an raon-tìm ùr. Faodaidh luchd-obrach gluasad cuideachd comharraidhean lag jet fhaighinn bhon a bhios iad ag obair aig àm a thèid a shàbhaladh mar as trice airson cadal ().

Faodaidh melatonin cuideachadh le bhith a ’lughdachadh jet lag le bhith a’ sioncronadh do ghleoc a-staigh leis an atharrachadh ùine ().

Mar eisimpleir, rinn sgrùdadh air naoi sgrùdaidhean sgrùdadh air buaidh melatonin air daoine a shiubhail tro chòig raointean ùine no barrachd. Fhuair luchd-saidheans a-mach gu robh melatonin air leth èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh buaidhean jet lag.

Lorg an anailis cuideachd gu robh an dà dòs nas ìsle (0.5 milligram) agus dòsan nas àirde (5 mg) a cheart cho èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh jet lag ().

Tha fianais a ’sealltainn gum faod melatonin do chuideachadh le bhith a’ tuiteam na chadal nas luaithe. A bharrachd air an sin, faodaidh e daoine le jet lag a chuideachadh gus faighinn a chadal.

Buannachdan slàinte eile

Le bhith a ’gabhail melatonin dh’ fhaodadh sin buannachdan slàinte eile a thoirt dhut cuideachd.

Is dòcha gun toir e taic do shlàinte sùla

Faodaidh ìrean melatonin fallain taic a thoirt do shlàinte na sùla.

Tha buannachdan antioxidant cumhachdach aige a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart ghalaran sùla, leithid crìonadh macular co-cheangailte ri aois (AMD) (24).

Ann an aon sgrùdadh, dh ’iarr luchd-saidheans air 100 neach le AMD 3 mg de melatonin a ghabhail thairis air 6 gu 24 mìosan. Le bhith a ’toirt melatonin gach latha chuidich e le bhith a’ dìon nan retinas agus a ’cur dàil air milleadh bho AMD, gun fo-bhuaidhean cudromach sam bith ().

Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’làimhseachadh ulcers stamag agus losgadh cridhe

Is dòcha gun cuidich na togalaichean antioxidant de melatonin le bhith a ’làimhseachadh ulcers stamag agus a’ lughdachadh losgadh cridhe (,).

Lorg sgrùdadh le 21 com-pàirtiche gu robh a bhith a ’toirt melatonin agus tryptophan còmhla ri omeprazole a’ cuideachadh ulcers stamag air adhbhrachadh leis na bacteria H. pylori slànachadh nas luaithe.

Tha Omeprazole na chungaidh-leigheis cumanta airson reflux searbhagach agus galar gastroesophageal reflux (GERD) (28).

Ann an sgrùdadh eile, chaidh 36 neach le GERD a thoirt seachad an dàrna cuid melatonin, omeprazole, no measgachadh den dà chuid gus làimhseachadh GERD agus na comharran aige.

Chuidich Melatonin le bhith a ’lughdachadh losgadh cridhe agus bha e eadhon nas èifeachdaiche nuair a chaidh a chur còmhla ri omeprazole ().

Cuidichidh sgrùdaidhean san àm ri teachd soilleireachadh dè cho èifeachdach sa tha melatonin ann a bhith a ’làimhseachadh ulcers stamag agus losgadh cridhe.

Dh ’fhaodadh e comharraidhean tinnitus a lughdachadh

Tha tinitus na chumha a tha air a chomharrachadh le bhith a ’bualadh gu cunbhalach anns na cluasan. Bidh e nas miosa gu tric nuair nach eil uiread de fhuaim cùil ann, mar nuair a tha thu a ’feuchainn ri tuiteam na chadal.

Gu inntinneach, dh ’fhaodadh a bhith a’ gabhail melatonin cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharraidhean tinnitus agus do chuideachadh gus faighinn gu cadal ().

Ann an aon sgrùdadh, thug 61 inbheach le tinnitus 3 mg de melatonin ron leabaidh airson 30 latha. Chuidich e le bhith a ’lughdachadh buaidhean tinnitus agus a’ leasachadh càileachd cadail gu mòr ().

Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’meudachadh ìrean hormona fàis ann an fir

Tha hormon fàs daonna (HGH) air a leigeil ma sgaoil gu nàdarra rè cadal. Ann am fir òga fallain, dh ’fhaodadh a bhith a’ gabhail melatonin cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean HGH.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod melatonin an gland pituitary, an organ a tha a ’leigeil a-mach HGH, a dhèanamh nas mothachail don hormone a tha a’ leigeil a-mach HGH (,).

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil an dà chuid dòsan melatonin nas ìsle (0.5 mg) agus nas àirde (5 mg) èifeachdach ann a bhith a ’brosnachadh sgaoileadh HGH ().

Lorg sgrùdadh eile gun do mheudaich 5 mg de melatonin còmhla ri trèanadh an aghaidh ìrean HGH ann an fir fhad ‘s a bha iad a’ lughdachadh ìrean somatostatin, hormone a tha a ’cur bacadh air HGH (33).

Dh ’fhaodadh Melatonin taic a thoirt do shlàinte na sùla, faochadh a thoirt do chomharran tinnitus, làimhseachadh tinneasan stamag agus losgadh cridhe, agus àrdachadh ìrean hormona fàis ann an fir òga.

Mar a bheir thu melatonin

Ma tha thu airson melatonin fheuchainn, tòisich le dòs nas ìsle.

Mar eisimpleir, tòisich le 0.5 mg (500 microgram) no 1 mg 30 mionaid mus tèid thu dhan leabaidh. Mura h-eil coltas ann gu bheil sin gad chuideachadh gus tuiteam na chadal, feuch ris an dòs agad a mheudachadh gu 3-5 mg.

Le bhith a ’gabhail barrachd melatonin na tha e coltach nach bi seo gad chuideachadh gus tuiteam na chadal nas luaithe. Is e an amas an dòs as ìsle a lorg a chuidicheas tu gus tuiteam na chadal.

Ach, tha e nas fheàrr an stiùireadh a thig leis an leasachadh agad a leantainn.

Tha Melatonin ri fhaighinn gu farsaing anns na Stàitean Aonaichte. Feumaidh tu òrdugh-leigheis airson melatonin ann an àiteachan eile, leithid an Aonadh Eòrpach agus Astràilia.

Ma tha thu airson melatonin fheuchainn, tòisich le 0.5 mg (500 microgram) no 1 mg 30 mionaid ron leabaidh. Mura h-obraich sin, feuch ris a mheudachadh gu 3-5 mg no lean an stiùireadh air an supplement.

Sàbhailteachd agus frith-bhuaidhean

Tha fianais làithreach a ’moladh gu bheil stuthan cur-ris melatonin sàbhailte, neo-phuinnseanta, agus gun a bhith addictive (, 35).

Le bhith ga ràdh, is dòcha gum bi fo-bhuaidhean beaga aig cuid de dhaoine, leithid:

• dizziness
• cur cinn
• nausea

Faodaidh Melatonin cuideachd eadar-obrachadh le measgachadh de chungaidh-leigheis. Nam measg tha (36, 37 ,,,,, 42, 43):

• cobhair cadail no sedatives
• tinnearan fala
• anticonvulsants
• cungaidh bruthadh-fala
• antidepressants
• frith-bheòil beòil
• cungaidhean tinneas an t-siùcair
• immunosuppressants

Ma tha suidheachadh slàinte ort no ma tha thu a ’gabhail gin de na cungaidhean gu h-àrd, tha e nas fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air leasachan.

Tha beagan dragh ann cuideachd gun cuir cus melatonin stad air do bhodhaig bho bhith ga dhèanamh gu nàdarra.

Ach, tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach nach toir a bhith a ’gabhail melatonin buaidh air comas do bhodhaig a dhèanamh leis fhèin (,, 46).

Tha sgrùdaidhean gnàthach a ’sealltainn gu bheil melatonin sàbhailte, neo-phuinnseanta, agus gun a bhith addictive. Ach, dh ’fhaodadh gum bi e ag eadar-obrachadh le cungaidhean, leithid tinnearan fala, cungaidhean cuideam fala, agus cungaidhean casg-inntinn.

Melatonin agus deoch làidir

Faodaidh dòsan ann am melatonin tachairt an dèidh caitheamh deoch làidir feasgar. Lorg aon sgrùdadh ann an 29 inbhich òga gum faodadh caitheamh deoch làidir 1 uair ron leabaidh ìrean melatonin a lughdachadh suas ri 19% (47).

Chaidh ìrean ìosal de melatonin a lorg cuideachd ann an daoine le eas-òrdugh cleachdadh deoch làidir (AUD).

Nas fhaide, bidh ìrean melatonin ag èirigh nas slaodaiche ann an daoine fa leth le eisimeileachd deoch làidir, a ’ciallachadh gum faod e a bhith nas duilghe faighinn gu cadal (,).

Ach, cha bhith leasachadh melatonin a ’leasachadh cadal anns na cùisean sin. Lorg sgrùdadh de dhaoine le AUD, an taca ri placebo, nach d ’fhuair 5 mg de melatonin gach latha airson 4 seachdainean piseach air cadal ().

Chaidh a mholadh gum faodadh buaidhean antioxidant melatonin cuideachadh le bhith a ’casg no a’ làimhseachadh tinneasan co-cheangailte ri deoch làidir. Ach, tha feum air rannsachadh a bharrachd gus an tagradh seo a dhearbhadh ().

Faodaidh òl ron leabaidh na h-ìrean melatonin agad a lughdachadh agus faodaidh e buaidh a thoirt air cadal.

Ged a chithear ìrean ìosal de melatonin anns an fheadhainn le eas-òrdugh cleachdadh deoch làidir (AUD), cha bhith leasachadh melatonin a ’leasachadh an cadal.

Melatonin agus torrachas

Tha na h-ìrean melatonin nàdarra agad cudromach rè torrachas. Gu dearbh, bidh ìrean melatonin ag atharrachadh tro leatrom (,).

Tron chiad agus an dàrna tritheamh, bidh stùc melatonin tron ​​oidhche a ’lùghdachadh.

Ach, mar a bhios an ceann-latha iomchaidh a ’tighinn dlùth, bidh ìrean melatonin a’ tòiseachadh ag èirigh. Aig an teirm, ruigidh ìrean melatonin aig a ’char as àirde. Tillidh iad gu ìrean ro-trom an dèidh an lìbhrigeadh ().

Tha melatonin màthaireil air a ghluasad chun fetus a tha a ’leasachadh far am bi e a’ cur ri leasachadh ruitheaman circadian a bharrachd air an dà chuid na siostaman nearbhach agus endocrine (,).

Tha coltas gu bheil buaidh dìon aig melatonin airson siostam nearbhach na fetal. Thathas a ’creidsinn gu bheil na feartan antioxidant aig melatonin a’ dìon an t-siostam nearbhach a tha a ’leasachadh bho mhilleadh mar thoradh air cuideam oxidative ().

Ged a tha e soilleir gu bheil melatonin cudromach rè torrachas, chan eil mòran sgrùdaidhean ann air cuir-ris melatonin rè torrachas (55).

Air sgàth seo, chan eilear a ’moladh an-dràsta gum bi boireannaich a tha trom le leanabh a’ cleachdadh stuthan-leigheis melatonin ().

Bidh ìrean melatonin ag atharrachadh tro leatrom agus tha iad cudromach airson an fetus a tha a ’leasachadh. Ach, chan eilear a ’moladh cur-ris melatonin an-dràsta airson boireannaich a tha trom le leanabh.

Melatonin agus pàisdean

Nuair a tha thu trom, tha melatonin màthaireil air a ghluasad chun fetus a tha a ’leasachadh. Ach, às deidh breith, bidh gland pineal pàisde a ’tòiseachadh a’ dèanamh a melatonin () fhèin.

Ann am pàistean, tha ìrean melatonin nas ìsle anns a ’chiad 3 mìosan às deidh breith. Às deidh na h-ùine seo, bidh iad a ’meudachadh, is dòcha mar thoradh air làthaireachd melatonin ann am bainne cìche ().

Tha ìrean melatonin màthaireil as àirde air an oidhche. Air sgàth seo, thathas a ’creidsinn gum faodadh beathachadh broilleach san fheasgar cuideachadh le bhith a’ cur ri leasachadh ruitheaman circadian pàisde ().

Ged a tha melatonin na phàirt nàdarra de bhainne broilleach, chan eil dàta sam bith ann mu shàbhailteachd cur-ris melatonin fhad ‘sa tha e a’ biathadh air a ’bhroilleach. Air sgàth seo, thathas gu tric a ’moladh gum bi màthraichean broilleach a’ seachnadh a bhith a ’cleachdadh stuthan melatonin (,).

Ged a thòisicheas pàistean a ’dèanamh am melatonin fhèin às deidh dhaibh breith, tha ìrean ìosal an toiseach agus tha bainne cìche màthaireil a’ cur riutha gu nàdarra. Chan eilear a ’moladh stuthan melatonin airson màthraichean altraim.

Melatonin agus clann

Thathas a ’meas gu bheil duilgheadas aig suas ri 25% de chlann is deugairean fallain tuiteam nan cadal.

Tha an àireamh seo nas àirde - suas ri 75% - ann an clann le eas-òrdughan neurodevelopmental, leithid eas-òrdugh speactram autism (ASD) agus eas-òrdugh eas-aire easbhaidh aire (ADHD) ().

Thathas fhathast a ’sgrùdadh èifeachdas melatonin ann an clann is òigearan.

Choimhead aon sgrùdadh litreachais air seachd deuchainnean de chleachdadh melatonin san t-sluagh seo.

Gu h-iomlan, lorg e gu robh cadal nas fheàrr aig clann a bha a ’faighinn melatonin mar làimhseachadh geàrr-ùine na a’ chlann a bha a ’faighinn placebo. Tha seo a ’ciallachadh gun tug e nas lugha ùine dhaibh tuiteam nan cadal ().

Lean sgrùdadh beag air daoine a bha air a bhith a ’cleachdadh melatonin bho leanabas, airson timcheall air 10 bliadhna. Fhuair iad a-mach nach robh càileachd an cadail aca gu math eadar-dhealaichte bho càileachd na buidhne smachd nach robh air melatonin a chleachdadh.

Tha seo a ’moladh gum biodh càileachd cadail ann an daoine a bha air melatonin a chleachdadh mar chloinn ag àbhaisteachadh thar ùine ().

Tha sgrùdaidhean air melatonin airson clann le eas-òrdughan neurodevelopmental, leithid RDDC agus ADHD, a ’leantainn, agus tha na toraidhean air a bhith eadar-dhealaichte.

San fharsaingeachd, tha iad air faighinn a-mach gum faodadh melatonin clann a tha air an dearbhadh le eas-òrdugh neurodevelopmental a bhith a ’cadal nas fhaide, tuiteam nan cadal nas luaithe, agus càileachd cadail nas fheàrr (,,).

Tha Melatonin a ’faighinn suas gu math ann an clann. Ach, tha dragh ann gum faodadh cleachdadh fad-ùine dàil a chur air caitheachas, leis gu bheil crìonadh nàdarra de ìrean melatonin feasgair co-cheangailte ri toiseach na h-òige. Tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus seo a sgrùdadh (43,).

Gu tric lorgar cungaidhean melatonin airson clann ann an cruth gummies.

Ma tha thu a ’toirt melatonin do phàiste, ag amas air a thoirt dhaibh 30 gu 60 mionaid ro àm na leabaidh. Faodaidh dosage atharrachadh a rèir aois le cuid de mholaidhean a ’toirt a-steach 1 mg airson naoidheanan, 2.5 gu 3 mg airson clann nas sine, agus 5 mg airson inbhich òga ().

Gu h-iomlan, tha feum air barrachd rannsachaidh gus an dosachadh agus èifeachdas as fheàrr a chleachdadh airson cleachdadh melatonin ann an clann is òigearan.

A bharrachd air an sin, seach nach eil luchd-rannsachaidh fhathast a ’tuigsinn na buaidhean fad-ùine aig cleachdadh melatonin san t-sluagh seo, is dòcha gum biodh e nas fheàrr feuchainn ri deagh chleachdaidhean cadail a chuir an gnìomh mus fheuch thu melatonin (,, 67).

Is dòcha gun cuidich melatonin le bhith a ’leasachadh tòiseachadh cadail ann an clann a bharrachd air grunn thaobhan de chàileachd cadail ann an clann le eas-òrdughan neurodevelopmental.

Ach, chan eil fios fhathast mu na buaidhean fad-ùine aig làimhseachadh melatonin ann an clann.

Melatonin agus inbhich nas sine

Bidh secretion melatonin a ’lùghdachadh mar a bhios tu ag aois. Dh ’fhaodadh na crìonaidhean nàdarra sin leantainn gu droch chadal ann an inbhich nas sine (,).

Coltach ri buidhnean aoise eile, thathar fhathast a ’sgrùdadh cleachdadh a bharrachd melatonin ann an inbhich nas sine. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh cur-ris melatonin piseach a thoirt air tòiseachadh agus fad cadail ann an inbhich nas sine (70).

Lorg aon sgrùdadh litreachais gu bheil beagan fianais ann airson a bhith a ’cleachdadh melatonin dòs ìseal airson seann daoine aig a bheil duilgheadas cadail. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh ().

Faodaidh Melatonin cuideachadh cuideachd ann an daoine le duilgheadasan inntinn lag (MCI) no galar Alzheimer.

Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh melatonin càileachd cadail adhartachadh, faireachdainnean “fois,” agus mothachadh madainn ann an daoine fa leth a tha air an dearbhadh leis na cumhaichean sin. Tha rannsachadh air a ’chuspair seo a’ leantainn (,).

Ged a tha melatonin a ’faighinn suas gu math ann an inbhich nas sine, tha draghan ann mu àrdachadh ann an codal tron ​​latha. A bharrachd air an sin, faodaidh buaidhean melatonin a bhith fada ann an daoine nas sine (74).

Cha deach an dòs as èifeachdaiche de melatonin airson inbhich nas sine a dhearbhadh.

Tha moladh o chionn ghoirid a ’moladh gun deidheadh ​​1 gu 2 mg aig a’ char as àirde a thoirt 1 uair ro àm na leabaidh. Thathas cuideachd a ’moladh gun deidheadh ​​tablaidean a leigeil ma sgaoil sa bhad gus casg a chuir air ìrean fada de melatonin anns a’ bhodhaig (, 74, 75).

Bidh ìrean melatonin a ’lùghdachadh gu nàdarra mar a bhios tu a’ fàs nas sine. Is dòcha gun cuidich àrdachadh dòs ìseal le melatonin a thèid a leigeil ma sgaoil sa bhad le bhith a ’leasachadh càileachd cadail ann an inbhich nas sine.

An loidhne bun

Tha melatonin na leasachadh èifeachdach a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ tuiteam na chadal, gu sònraichte ma tha insomnia no jet lag ort. Dh ’fhaodadh gum bi buannachdan slàinte eile ann cuideachd.

Ma tha thu airson melatonin fheuchainn, tòisich le dòs nas ìsle de 0.5-1 mg, air a thoirt 30 mionaid ron leabaidh. Mura h-obraich sin, faodaidh tu an dòs agad a mheudachadh gu 3-5 mg.

Tha Melatonin sa chumantas a ’faighinn suas gu math, ged a tha comas ann airson fo-bhuaidhean socair. Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis eadar-obrachadh le melatonin.

Bruidhinn ris an dotair agad ma tha thu a ’gabhail nan cungaidhean sin.

Bùth airson melatonin air-loidhne.

Fix bìdh: Biadh airson cadal nas fheàrr