Mar a gheibh thu na buannachdan slàinte inntinn bho shiubhal gun a dhol ann an àite sam bith

Susbaint

• Dealbhaich turas.
• Cuimhnich air na h-amannan math.
• Imich thu fhèin ann an cultar eile.
• Rach air microadventure.
• Ath-lorg an eòlach.
• Lèirmheas airson

Tha cumhachd aig siubhal gus do chruth-atharrachadh. Nuair a dh ’fhàgas tu a h-uile latha às do dhèidh agus a choinnicheas tu ri cultar no cruth-tìre gu math eadar-dhealaichte, bidh e chan ann a-mhàin a’ brosnachadh iongnadh agus gad fhàgail a ’faireachdainn nas toilichte agus ath-nuadhachadh, ach tha comas aige cuideachd gluasad inntinn nas doimhne a mhothachadh a dh’ fhaodadh leantainn gu sàsachadh agus fèin-ùine nas fhaide. -làimhe.

“[Nuair a tha thu ann an dùthaich chèin] is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn faireachdainn de shaorsa, far nach eil na h-aon seòrsa chrìochan ann, agus dh ’fhaodadh sin a bhith a’ ciallachadh gun urrainn dhut smaoineachadh ann an dòighean ùra agus eadar-dhealaichte, "arsa Jasmine Goodnow , neach-rannsachaidh anns an roinn slàinte agus leasachadh daonna aig Oilthigh Western Washington.

Ged a tha a ’mhòr-chuid den t-saoghal fhathast stèidhichte san àm ri teachd air sgàth galar sgaoilte coronavirus, tha rannsachadh a ’sealltainn gum faigh thu na buannachdan tòcail bho bhith a’ siubhal gun a bhith a ’dol fada - ma tha e an àite sam bith. Gu dearbh, chan eil àite sam bith ann airson a bhith a ’dùsgadh dùsgadh ann an dùthaich chèin, a’ coimhead èirigh grèine ìomhaigh beinne, no a ’faighinn fàileadh cùbhraidh de bhiadh sràide coimheach. Ach gun cheann-latha cinnteach nuair a dh ’fhosglas siubhal farsaing eadar-nàiseanta - no cia mheud duine a bhios a’ faireachdainn comhfhurtail a ’faighinn air plèana nuair a nì e - seo mar a gheibh thu deagh bhuaidh siubhal a-nis.

Dealbhaich turas.

Is e a bhith a ’dealbhadh turas leth an spòrs, no mar sin thèid an seann adage. Is dòcha nach eil thu a ’faireachdainn cofhurtail tiogaid plèana a ghlèidheadh ​​fhathast, ach chan eil sin a’ ciallachadh nach urrainn dhut tòiseachadh a ’smaoineachadh air càite am bu mhath leat siubhal an ath rud. Le bhith a ’peantadh dealbh inntinn de cheann-uidhe do bhruadar, a’ smaoineachadh ort fhèin an sin, agus a ’dòrtadh thairis air ìomhaighean agus cunntasan sgrìobhte mu thachartasan is gnìomhan a dh’ fhaodadh a bhith ann, is dòcha gum faigh thu uiread de riarachadh ’s a bhiodh tu ann. A rèir sgrùdadh Duitseach ann an 2010, b ’e an spìc as motha ann an toileachas siubhal dhaoine gu dearbh a ’tighinn a-steach dùil de thuras, chan ann rè.

Carson? Buinidh e ri giullachd dhuaisean. “Is e giollachd duais an dòigh anns am bi an eanchainn agad a’ giullachd brosnachaidhean tlachdmhor no buannachdail san àrainneachd agad, "mhìnich Megan Speer, Ph.D., neach-rannsachaidh neuro-saidheans sòisealta agus buadhach (tòcail) aig Oilthigh Columbia. "Tha duaisean air am mìneachadh san fharsaingeachd mar bhrosnachaidhean a dhùisgeas faireachdainn adhartach agus a dh’ fhaodas dòigh-obrach agus giùlan amas-amas fhaighinn. " Tha an fhaireachdainn adhartach seo a ’tighinn bho sgaoileadh den dopamine neurotransmitter (ris an canar an" hormone sonas ") bhon mheanbh-chuileag, tha i ag ràdh. Agus, gu h-inntinneach gu leòr, “tha a bhith a’ dùileachadh dhuaisean san àm ri teachd a ’faighinn freagairtean co-cheangailte ri duais san eanchainn mar a bhith a’ faighinn duais, "arsa Speer.

Faodaidh tlachd a ghabhail ann a bhith a ’dealbhadh dealbhadh, a’ toirt a-steach a bhith a ’dealbhadh slighean coiseachd ioma-latha, a’ sgrùdadh thaighean-òsta, agus a ’lorg thaighean-bìdh ùra no gun lorg. Feumaidh mòran de thachartasan air liosta bucaid cuideachd tonna de phlanadh ro-làimh gus ceadan no àiteachan-fuirich a ghlèidheadh, agus mar sin is e deagh àm a tha seo airson ceann-uidhe a thaghadh a dh ’fheumas beagan ro-bheachd. Immerse fhèin ann an leabhraichean-iùil no siubhal-siubhail (mar na leabhraichean siubhail dànachd seo air an sgrìobhadh le boireannaich badass), lèirsinn mion-fhiosrachadh mun cheann-uidhe tro bhòrd mood, agus smaoinich air amannan de choileanadh no fois a gheibh thu ann. (Seo barrachd air Mar a phlanas tu turas dàn-thuras liosta bucaid.)

Cuimhnich air na h-amannan math.

Ma tha scrollaidh tro seann dhealbhan siubhail air Instagram a ’lorg brosnachadh #travelsomeday a’ faireachdainn mar sgudal-tìm, faodaidh tu scrollaich nas fhasa le fios gum faodadh dòs fallain de chianalas àrdachadh a thoirt air do shunnd. Dìreach mar an toileachas a gheibhear ann an dùil ri siubhal, faodaidh a bhith a ’coimhead air ais air tachartasan san àm a dh’ fhalbh cuideachd toileachas àrdachadh, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Giùlan Daonna Nàdar. “Tha a bhith a’ smaoineachadh mu chuimhneachain adhartach a ’toirt a-steach roinnean eanchainn a tha an urra ri giullachd dhuaisean agus faodaidh iad an dà chuid cuideam a lughdachadh agus aig an aon àm a bhith a’ meudachadh posasachd an-dràsta, "mhìnich Speer.

Gabh nas fhaide na cnapan-starra brìgheil agus gabh an ùine airson dealbh no dhà as fheàrr leat a chlò-bhualadh agus a fhrèamadh as urrainn dhut coimhead air a h-uile latha, ath-thadhal air ealain caillte clàr nan dealbhan, no ath-ghairm inntinn a chleachdadh le bhith gad fhaicinn fhèin air ais ann an àite cèin aig àm meòrachaidh. Dh ’fhaodadh tu cuideachd feuchainn ri irisean mu dheidhinn siubhal san àm a dh’ fhalbh gus cuimhne ath-bheothachadh ath-bheothachadh.

"Chan eil coltas gu bheil cuimhne inntinn agus sgrìobhte eadar-dhealaichte a thaobh a bhith a’ faighinn deagh bhuaidh, "arsa Speer. "Ge bith dè an dòigh a bheir an cuimhne as beòthaile agus as cliùitiche do neach sònraichte, is e as buannachdail dha sunnd."

Ach, a tha coltach gu bheil e a ’dèanamh eadar-dhealachadh, tha cuimhne air turasan a chaidh a dhèanamh le caraidean no teaghlach. “Faodaidh a bhith a’ smaoineachadh mu chuimhneachain sòisealta adhartach leantainn gu an lùghdachadh as motha ann an ìrean hormona cuideam, gu sònraichte leis gum faodadh daoine a bhith a ’faireachdainn iomallach gu sòisealta rè a’ ghalair lèir-sgaoilte COVID-19, ”tha Speer a’ mìneachadh."Tha sinn cuideachd air faighinn a-mach gum bi cuimhneachain air ais le caraid dlùth a’ leantainn gu bhith a ’cuimhneachadh air na h-eòlasan sin mar a bhith nas beòthaile agus nas dòchasaiche."

Imich thu fhèin ann an cultar eile.

Co-dhiù a tha thu a ’smaoineachadh air turas san àm ri teachd no a’ toirt air ais cuimhneachain siubhail measail, faodaidh tu am pròiseas a dhoimhneachadh le bhith a ’toirt a-steach eòlasan cultarail fìor-ùine a tha air am brosnachadh leis a’ cheann-uidhe. Is e aon de na toileachasan mòra siubhail a bhith a ’lorg àite agus a’ tuigsinn a thraidiseanan tro bhiadh. Ma tha 2021 air bruadar a dhèanamh air an Eadailt, feuch maighstireachd lasagna bolognese no fàs gàrradh luibh Eadailteach gus blas dearbhte a chuir ri pizza dachaigh. (Tha na còcairean agus na sgoiltean còcaireachd sin cuideachd a ’tabhann clasaichean còcaireachd air-loidhne an-dràsta.)

Tha ionnsachadh cànan ùr cuideachd a ’toirt buaidh mhath air slàinte inntinn agus a’ leasachadh gnìomh eanchainn, a ’toirt a-steach cuimhne nas fheàrr, barrachd sùbailteachd inntinn, agus barrachd cruthachalachd, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Crìochan Neuroscience Daonna. Mar sin, fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh foirfe air a bhith a ’dèanamh sushi aig an taigh agus a’ dèanamh obair-latha mu dheidhinn cuairtean blàthan cherry san àm ri teachd ann an yukata, carson nach ionnsaich thu toast do bhiadh ann an Iapanais? Tionndaidh gu app ionnsachaidh cànain furasta mar Duolingo no Memrise, no smaoinich air sgrùdadh clas colaiste air àrd-ùrlar mar Coursera no edX an-asgaidh (!).

Rach air microadventure.

Nuair a bhios tu a ’siubhal, chan eil uiread de chuideam ort, nas motha an làthair, agus gheibh thu mothachadh nas fheàrr air saorsa, agus faodaidh sin uile leantainn gu faireachdainn nas fheàrr agus atharrachadh pearsanta adhartach, arsa Goodnow. “Is e a’ bheachd seo air neo-chuingealachd no an mothachadh air a bhith air falbh bhon dachaigh, an dà chuid gu h-inntinn agus gu corporra, "tha i a’ mìneachadh. (Tha Liminality na fhacal a thathas a ’cleachdadh gu tric ann an antropology a tha a’ toirt cunntas air a bhith a ’buntainn ri stairsneach mothachaidh no a bhith ann an stàite eadar-mheadhanach, eadar iad.)

Gu fortanach, airson a h-uile duine a tha cuingealaichte ri siubhal roinneil thairis air na mìosan a tha romhainn, cha leig thu a leas a dhol thairis air cuantan gus am faireachdainn seo a bhith air falbh agus na buaidhean adhartach a thig na cois. “Chunnaic mi nach eil eadar-dhealachadh sam bith anns an fhaireachdainn cuingealachd eadar daoine a shiubhail fad-ùine agus daoine a chaidh air microadventure (a’ dol am badeigin ionadail airson nas lugha na ceithir latha), ”arsa Goodnow. (Barrachd an seo: 4 Adhbharan airson Microvacation a ghlèidheadh ​​an-dràsta)

Tha barrachd aig an iuchair airson a bhith a ’faighinn an aon riarachadh agus àrdachadh mood bho chuairt-dànachd ionadail’ s a bhiodh tu bho thuras fad às le bhith a ’tighinn air an turas na mu dheidhinn càite an tèid thu. "Bruidhinn ris a’ mhicroadventure agad le mothachadh air rùn, "a’ comhairleachadh Goodnow. “Mas urrainn dhut faireachdainn de naomhachd no speisealachd a chruthachadh timcheall air a’ mhicroadventure, mar a bhios a ’mhòr-chuid a’ dèanamh le siubhal [fada], bidh e a ’prìomhadh d’ inntinn agus bidh thu a ’dèanamh roghainnean ann an dòigh a chuidicheas le bhith a’ togail na faireachdainn sin de chuingealachd, no a bhith air falbh, "tha i a’ mìneachadh. "Cuir ort do chuid aodaich siubhail agus cluich turasachd. Splurge beagan a bharrachd air rudan sònraichte mar biadh no faigh air turas treòraichte timcheall taigh-tasgaidh." (Gheibh thu eadhon barrachd bhuannachdan nuair a tha e air turas a-muigh ann an stoidhle dànachd.)

Dìreach mar a bhith a ’faighinn air plèana a’ comharrachadh nad inntinn gu bheil thu air saor-làithean, tha cruthachadh stairsneach a thèid thu thairis air na tachartasan ionadail agad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh microadventure cudromach. Dh ’fhaodadh seo a bhith cho sìmplidh ri bhith a’ gabhail aiseag gus faighinn gu do cheann-uidhe, a ’dol thairis air crìoch, no eadhon a’ fàgail a ’bhaile agus a’ dol a-steach do phàirc. Tha companaidhean air feadh na cruinne cuideachd a ’tionndadh an aire gu luchd-siubhail ionadail agus a’ leasachadh clàran-siubhail microadventure, a ’toirt a-steach an Haven Experience le ROAM Beyond, cuairt-glaodh ceithir-oidhche ann am Beanntan Cascade Washington, no Getaway, a bheir seachad càbalan beaga faisg air bailtean-mòra gus leigeil le daoine teicheadh ​​agus unplug. (Seo barrachd thursan dànachd a-muigh gu comharra-leabhair airson na h-ath bhliadhna, agus cinn-uidhe glampaidh a dh ’fhaodadh gum faigh thu sùil air as t-samhradh seo.)

Ath-lorg an eòlach.

Tha e furasta a bhith a ’faireachdainn an làthair nuair a tha thu an àiteigin làn-inntinneach agus iongantach. Tha luaith de sheallaidhean, fuaimean agus fàilidhean ùra ann nuair a thig thu air tìr ann an dùthaich chèin a bheir ort a bhith a ’faireachdainn cus mothachail air na tha timcheall ort agus a chuidicheas tu a’ mothachadh mion-fhiosrachadh nach eil thu aig an taigh. Ach tha ionnsachadh a bhith ag aithneachadh bòidhchead anns na h-àrainneachdan làitheil agad a ’toirt cothrom dhut a bhith ag àiteachadh inntinn.

"Nuair a tha thu air cuairt-dànachd ionadail, tog suas do mhothachaidhean le bhith a’ toirt fa-near na tha thu a ’faicinn, a’ cluinntinn, agus a ’fàileadh," arsa Brenda Umana, M.P.H., eòlaiche sunnd stèidhichte ann an Seattle agus comhairliche inntinn. “Dh’ fhaodadh tu cuideachd roghnachadh èisteachd barrachd agus bruidhinn nas lugha airson cuibhreann den chuairt-dànachd ionadail agad. " Air hike? Ma tha thu còmhla ri caraidean no teaghlach, gabh fois bho bhith a ’glacadh suas agus fuirich sàmhach airson 10 mionaidean, agus ma tha thu nad aonar, cuir sìos na earbuds agus dìreach èist ris na tha timcheall ort. (Faodaidh tu eadhon cùl-raon sunnd dachaigh a chruthachadh mura h-eil thu airson an taigh fhàgail.)

"Faodar an mothachadh no an mothachadh seo a bhith air ainmeachadh mar dùmhlachd gnìomhach, agus mu dheireadh tha an dùmhlachd sin gar toirt gu meòrachadh," tha Umana a ’mìneachadh. "Le bhith ag àiteachadh mothachadh inntinn nuair a tha sinn a-muigh ann an nàdar, bidh sinn a’ toirt air falbh cuideaman beatha a ’bhaile agus a’ toirt ùine don t-siostam nearbhach, a tha daonnan air a thomhas gu ìre mhòr. " Nuair a bhios sinn a ’dèanamh seo gu h-ionadail, chan eil an cuideam againn cuideachd a thig le siubhal fada, mar a bhith a’ tighinn dhachaigh gu beinn obrach. (Co-cheangailte: Carson a bu chòir dhut smaoineachadh fhad ‘s a tha thu a’ siubhal)

“Faodaidh na h-amannan beaga feòrachas sin timcheall air na h-àrainneachdan làitheil againn a dhol air adhart gu pàirtean eile de ar beatha, agus leantainn gu atharrachadh nas motha nar sunnd, ge bith a bheil e gu corporra, gu tòcail, no gu spioradail," arsa Umana.

Lèirmheas airson