Mìos 2: Buidheann nas feise ann an dìreach 30 mionaid gach latha

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bidh an obair-obrach seo, air a dhealbhadh leis an sgioba fallaineachd aig Cal-a-vie Health Spa ann an Vista, California, a ’crathadh chùisean (deatamach airson na toraidhean sin a chumail a’ tighinn) le bhith a ’toirt dùbhlan do chothromachadh. Nì thu beagan eacarsaichean air trèanair cothromachaidh Bosu no fhad ‘s a tha thu nad sheasamh air aon chas, a bheir air na fèithean agad obrachadh nas cruaidhe gus do dhèanamh seasmhach. Bidh e a ’faireachdainn nas cruaidhe na plana na mìosan a chaidh seachad, ach leis a h-uile riochdaire, bidh thu aon cheum nas fhaisge air a’ bhuidheann aisling agad.

Am plana

CIAMAR A THA E OBAIR

Trì tursan san t-seachdain air làithean neo-leanailteach, blàthaich le 5 mionaidean de cardio. An uairsin dèan 1 seata de 10 gu 12 riochdaire de gach gluasad ann an òrdugh, a ’stad airson beagan dhiog eadar eacarsaichean gus do anail a ghlacadh. Dèan a-rithist aon uair ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh air a’ phrògram seo, no dà uair ma thòisich thu air a ’phlana air a’ mhìos a chaidh. (Lorg gèar aig spri.com.)

FEUMAIDH tu

• paidhir de dumbbells 8- gu 10-punnd
• a Bosu
• ceum no beingidh
• ball le cuideam 3- gu 6-punnd
• dumbbell 3- gu 5-punnd

Rach don obair-obrach!

Gabh air ais chun iomlan Plana Corp Bikini

Lèirmheas airson