Greimean-bìdh agus deochan milis - clann

Tha e duilich a bhith a ’taghadh greimean-bìdh agus deochan fallain airson do chlann. Tha mòran roghainnean ann. Faodaidh na tha fallain airson do phàiste a bhith an urra ri cumhaichean slàinte sònraichte a tha aca.

Tha measan agus glasraich nan deagh roghainnean airson greimean-bìdh fallain. Tha iad làn de bhiotamain, na cuir siùcar no sodium a bharrachd. Bidh cuid de sheòrsan briosgaidean agus càiseagan a ’dèanamh deagh bhlasadan cuideachd. Am measg roghainnean bidhe fallain eile tha:

• Ùbhlan (air an tiormachadh gun siùcar a bharrachd no air an gearradh ann an cnagan)
• Bananathan
• Measgachadh slighe le rèasanan agus cnothan gun salann
• Measan cnòcain air am bogadh ann an iogart
• Glasraich amh le hummus
• Curranan (curranan cunbhalach air an gearradh ann an stiallan gus am bi iad furasta an cagnadh, no carranan leanaibh)
• Snap peas (tha na pods rim ithe)
• Cnothan (mura h-eil aileardsaidh aig do phàiste)
• Gràn tioram (mura h-eil siùcar air a liostadh mar aon den chiad 2 ghrìtheid)
• Pretzels
• Càise teudach

Cuir greimean-bìdh ann an soithichean beaga gus am bi iad furasta an giùlan ann am pòcaid no backpack. Cleachd soithichean beaga gus cuideachadh le bhith a ’seachnadh cuibhreannan ro mhòr.

Seachain gum faigh thu greimean-bìdh “biadh sgudail” mar chips, candy, cèic, briosgaidean agus reòiteag gach latha. Tha e nas fhasa clann a chumail air falbh bho na biadhan sin mura h-eil iad agad san taigh agad agus tha iad mar bhiadh sònraichte an àite rud làitheil.

Tha e ceart gu leòr greim-bìdh mì-fhallain a leigeil leis do phàiste uair is uair. Faodaidh clann feuchainn ri grèim fhaighinn air biadh mì-fhallain mura faigh iad a-riamh cead na biadhan sin fhaighinn. Is e cothromachadh an iuchair.

Am measg rudan eile as urrainn dhut a dhèanamh tha:

• Cuir bobhla measan an àite do mhias candy.
• Ma tha biadh agad mar bhriosgaidean, chips, no reòiteag anns an taigh agad, stòraich iad far a bheil iad duilich fhaicinn no ruighinn. Gluais biadh nas fhallaine air beulaibh a ’phantraidh agus an fhrigeradair, aig ìre na sùla.
• Ma gheibh do theaghlach greimean-bìdh fhad ‘s a tha thu a’ coimhead Tbh, cuir cuibhreann den bhiadh ann am bobhla no air truinnsear airson gach neach. Tha e furasta faighinn thairis gu dìreach bhon phacaid.

Mura h-eil thu cinnteach a bheil greim-bìdh fallain, leugh an leubail Fiosrachadh Beathachaidh.

• Thoir sùil mhionaideach air meud a ’chuibhreann air an leubail. Tha e furasta barrachd na an t-suim seo ithe.
• Seachain greimean-bìdh a tha a ’liostadh siùcar mar aon de na ciad ghrìtheidean.
• Feuch ri greimean-bìdh a thaghadh gun siùcar a bharrachd no sodium a bharrachd.

Brosnaich clann gus tòrr uisge òl.

Seachain sodas, deochan spòrs, agus uisgeachan blas.

• Deochan cuibhrichte le siùcar a bharrachd. Faodaidh iad seo a bhith àrd ann an calaraidhean agus faodaidh iad cur ri àrdachadh cuideam neo-mhiannach.
• Ma tha feum air, tagh deochan le milsearan fuadain (air an dèanamh le daoine).

Faodaidh eadhon sùgh 100% leantainn gu àrdachadh cuideam neo-mhiannach. Faodaidh leanabh a tha ag òl sùgh orainds 12-unsa (360 milliliotar) gach latha, a bharrachd air biadh eile, suas ri 15 notaichean a bharrachd (7 cileagram) fhaighinn gach bliadhna a bharrachd air cuideam fhaighinn bho phàtranan fàis àbhaisteach. Feuch ri sùgh a leaghadh agus deochan blas le uisge. Tòisich le bhith a ’cur dìreach beagan uisge ris. An uairsin àrdaich gu mall an tomhas.

• Cha bu chòir do chloinn, aois 1 gu 6, a bhith ag òl barrachd air 4 gu 6 unnsa (120 gu 180 mìleliotar) de sùgh mheasan 100% gach latha.
• Cha bu chòir do chloinn, aois 7 gu 18, a bhith ag òl barrachd air 8 gu 12 unnsa (240 gu 360 mìleliotar) de shùgh mheasan gach latha.

Bu chòir do chloinn, aois 2 gu 8, mu 2 chupan (480 mìleliotar) bainne òl gach latha. Bu chòir gum biodh timcheall air 3 cupannan (720 mìleliotar) gach latha aig clann nas sine na 8. Is dòcha gum bi e feumail bainne a fhrithealadh le biadh agus uisge eadar biadh agus greimean-bìdh.

• Bu chòir meud greim-bìdh a bhith den mheud cheart airson do phàiste. Mar eisimpleir, thoir aon leth banana do leanabh 2 bhliadhna agus banana slàn do leanabh 10-bliadhna.
• Tagh biadh a tha àrd ann am freumhag agus ìosal ann an salann agus siùcar a bharrachd.
• Thoir seachad measan, glasraich agus greimean-bìdh làn gràin do chloinn an àite siùcairean.
• Tha biadh a tha milis gu nàdarra (leithid sliseagan ubhal, bananathan, piobair clag, no carranan leanaibh) nas fheàrr na biadh agus deochan anns a bheil siùcar a bharrachd.
• Cuir crìoch air biadh friogais mar friogais Frangach, fàinneachan oinniún agus greimean-bìdh friochte eile.
• Bruidhinn ri neach-beathachaidh no solaraiche cùram slàinte do theaghlaich ma tha beachdan a dhìth ort airson biadh fallain airson do theaghlach.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Reamhrachd. Ann an: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 8mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: caib 29.

Pàircean EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. A ’biathadh leanaban fallain, clann is deugairean. Ann an: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Leabhar-teacsa Nelson de Pediatrics. 21mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 56.

Thompson M, Noel MB. Beathachadh agus leigheas teaghlaich. Ann an: Rakel RE, Rakel DP, eds. Leabhar teacsa de Leigheas Teaghlaich. 9mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: caib 37.