Barrachd dearbhaidh gu bheil eacarsaich sam bith nas fheàrr na gun eacarsaich

Susbaint

• Lèirmheas airson

A ’gairm air gaisgich deireadh-sheachdain: Is dòcha gun toir eacarsaich uair no dhà san t-seachdain, abair air an deireadh-sheachdain, na h-aon bhuannachdan slàinte dhut mar gum biodh tu ag obair a-mach gach latha, a rèir sgrùdadh ùr a chaidh fhoillseachadh san Iris Comann Meidigeach Ameireagaidh.

Choimhead luchd-rannsachaidh air faisg air 64,000 inbheach agus lorg iad gu robh an fheadhainn a choinnich ris na slatan-tomhais airson “gnìomhach,” a ’toirt a-steach seòrsaichean gaisgich deireadh-sheachdain, 30 sa cheud nas lugha de chunnart bàis gu h-iomlan na daoine a bha a’ dèanamh nas lugha no nach robh idir. Ceart ma-thà, mar sin is e an fhìrinn gu bheil slàinte nas fheàrr aig daoine a tha ag eacarsaich na daoine nach eil a ’faighinn fiosrachadh uamhasach, ach an rud a bha na iongnadh nach robh e coltach gu robh e gu diofar cia mheud latha a thachair an eacarsaich sin. Ged a tha mòran againn air a bhith den bheachd o chionn fhada gu bheil dòighean-obrach làitheil no cunbhalach a ’toirt spionnadh sònraichte, a rèir coltais nuair a thig e gu slàinte bhunasach, chan eil buidhnean a’ gabhail dragh mu dheidhinn cunbhalachd na bha sinn a ’smaoineachadh.

Mar sin dè an àireamh mhionaidean “gnìomhach” draoidheil seo a dh ’fheumar gus na buannachdan slàinte bunaiteach fhaighinn? Dìreach 150 mionaid de ghnìomhachd meadhanach no 75 mionaid gach seachdain. Faodaidh tu sin a sgaoileadh a-mach, can, còig workouts meadhanach 30-mionaid no trì dian-obrach 25-mionaid ann an seachdain. Air neo, a rèir an sgrùdaidh, faodaidh tu dìreach aon obair marbhadh a dhèanamh airson 75 mionaid air Disathairne agus a bhith air a dhèanamh leis airson na seachdain.

Chan eil seo a ’ciallachadh nach bi buannachdan cunbhalach aig obair-obrach cunbhalach - faodaidh eacarsaich gach latha do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas ìsle, ag ithe nas lugha de chalaraidhean, a bhith nas cruthachail, a ’cuimseachadh nas fheàrr, agus a’ cadal nas fuaime an aon latha, a rèir sgrùdadh roimhe. An àite sin tha an rannsachadh ùr seo dìreach a ’ciallachadh nuair a thig e gu stuth a mharbhas tu, mar ionnsaighean cridhe agus aillse, tha eacarsaich cronail, a’ cur suas shochairean thar do bheatha. Gu dearbh, is e moladh coitcheann a tha seo. Bidh na dh'fheumas tu a chosg san gym a rèir do inbhe slàinte agus amasan fallaineachd. Leugh: Ma tha thu a ’coimhead ri sia-phasgan fhaighinn, ruith marathon, no ruith sìos logaichean rollaidh ann am farpais lumberjack (seadh tha sin na fhìor rud) tha thu gu cinnteach a’ feumachdainn dòighean-obrach nas cunbhalaiche.

Tha e cudromach cuideachd gun a bhith a ’gabhail an fhiosrachaidh seo mar chead gus an còrr den t-seachdain agad a chaitheamh a’ suirghe air Netflix agus briosgaidean. Tha gluasad gach latha, eadhon ged a tha e dìreach a ’dèanamh obair dachaigh no a’ ruith mhearachdan, cudromach do shlàinte corporra is inntinn. (Faodaidh tu an-còmhnaidh aon no dhà de na spreadhaidhean cardio luath 5-mionaid sin a thilgeil a-steach.) Gun a bhith ag innse gum faodadh a bhith a ’dèanamh clas bootcamp 75-mionaid marbhadh às deidh dad a dhèanamh an còrr den t-seachdain toirt ort faireachdainn gu bheil thu dha-rìribh a’ dol a dhèanamh bàsachadh!

Ach hey, tha sinn beò san fhìor shaoghal - am fear làn le fuachd cinn, pròiseactan obrach fadalach, taidhrichean còmhnard, agus stoirmean sneachda - chan e sin saoghal Insta de yoga foirfe air tràighean. Feumaidh tu do bheatha beò! Mar sin ma tha a h-uile càil as urrainn dhut a dhèanamh iomchaidh ann an clas no dhà air an deireadh-sheachdain, fios agad gu bheil thu fhathast a ’dèanamh saoghal math de do bhodhaig!

Lèirmheas airson