10 Dòighean air dragh a lughdachadh gu nàdarra

Susbaint

• 1. Fuirich gnìomhach
• 2. Na bi ag òl deoch làidir
• 3. Stad a smocadh
• 4. Caffeine dìg
• 5. Faigh beagan cadail
• 6. Meditate
• 7. Ith daithead fallain
• 8. Cleachd anail domhainn
• 9. Feuch aromatherapy
• 10. Deoch tì chamomile
• Thoir air falbh
• Gluasadan inntinn: Sruth yoga 15 mionaid airson dragh

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha beagan dragh mar phàirt àbhaisteach de bheatha. Is e toradh a th ’ann a bhith a’ fuireach ann an saoghal a tha gu tric mì-rianail. Chan eil dragh idir dona, ge-tà. Bidh e gad dhèanamh mothachail air cunnart, gad bhrosnachadh gus fuireach ullaichte agus ullaichte, agus gad chuideachadh gus cunnartan obrachadh a-mach. Ach, nuair a thig iomagain gu bhith na strì làitheil, tha an t-àm ann a dhol mus cuir e ball-sneachda. Faodaidh dragh gun sgrùdadh buaidh mhòr a thoirt air do chàileachd-beatha. Gabh smachd le bhith a ’feuchainn na beachdan gu h-ìosal.

1. Fuirich gnìomhach

Tha eacarsaich cunbhalach math airson do shlàinte corporra is tòcail. Bidh eacarsaich cunbhalach ag obair a bharrachd air cungaidh-leigheis gus faochadh a thoirt do chuid de dhaoine. Agus chan e dìreach fuasgladh geàrr-ùine a th ’ann; is dòcha gum faigh thu faochadh dragh airson uairean a-thìde às deidh dhut obrachadh a-mach.

2. Na bi ag òl deoch làidir

Tha deoch làidir na sedative nàdurrach. Ma dh ’òlas tu glainne fìon no meur uisge-beatha nuair a thèid losgadh air na nearbhan agad, faodaidh e do shocair an toiseach. Aon uair ‘s gu bheil an othail seachad, ge-tà, dh’ fhaodadh dragh tilleadh le dìoghaltas. Ma tha thu an urra ri deoch làidir gus faochadh a thoirt air iomagain an àite a bhith a ’làimhseachadh freumh na duilgheadas, is dòcha gun leasaich thu eisimeileachd deoch làidir.

3. Stad a smocadh

Bidh luchd-smocaidh gu tric a ’ruighinn airson toitean aig amannan duilich. Ach, mar a bhith ag òl deoch làidir, bidh slaodadh air toitean nuair a tha thu a ’faighinn cuideam na fhuasgladh luath a dh’ fhaodadh dragh a lughdachadh thar ùine. air sealltainn mar as tràithe a thòisicheas tu a ’smocadh nad bheatha, is ann as motha a tha do chunnart eas-òrdugh iomagain a leasachadh nas fhaide air adhart. Tha rannsachadh cuideachd a ’moladh gu bheil nicotine agus ceimigean eile ann an toit toitean ag atharrachadh slighean san eanchainn ceangailte ri iomagain.

4. Caffeine dìg

Ma tha dragh leantainneach ort, chan e caffeine do charaid. Faodaidh caffeine a bhith ag adhbhrachadh iomagain agus jitters, chan eil gin dhiubh math ma tha thu iomagaineach. Tha rannsachadh air sealltainn gum faodadh caffeine eas-òrdugh iomagain adhbhrachadh no a dhèanamh nas miosa. Dh ’fhaodadh e cuideachd ionnsaighean panic adhbhrachadh ann an daoine le eas-òrdugh panic. Ann an cuid de dhaoine, faodaidh cuir às do chaffeine leasachadh mòr a thoirt air comharraidhean iomagain.

5. Faigh beagan cadail

Tha insomnia na chomharra cumanta de dhragh. Dèan cadal na phrìomhachas le:

• dìreach a ’cadal air an oidhche nuair a tha thu sgìth
• gun a bhith a ’leughadh no a’ coimhead telebhisean san leabaidh
• gun a bhith a ’cleachdadh am fòn agad, clàr, no coimpiutair san leabaidh
• gun a bhith a ’tilgeil agus a’ tionndadh nad leabaidh mura h-urrainn dhut cadal; èirich agus rach gu seòmar eile gus am bi thu a ’faireachdainn cadalach
• a ’seachnadh caffeine, biadh mòr, agus nicotine ro àm na leabaidh
• a ’cumail do rùm dorcha is fionnar
• a ’sgrìobhadh sìos do dhraghan mus tèid thu dhan leabaidh
• a ’dol a chadal aig an aon àm gach oidhche

6. Meditate

Is e prìomh amas meòrachaidh smuaintean chaotic a thoirt air falbh bho d ’inntinn agus mothachadh socair agus inntinn a thoirt dhaibh an-dràsta. Tha meditation aithnichte airson faochadh a thoirt air cuideam agus iomagain. Tha rannsachadh bho John Hopkins a ’moladh gum faodadh 30 mionaid de mheòrachadh làitheil maothachadh a thoirt air cuid de chomharran iomagain agus a bhith nan antidepressant.

7. Ith daithead fallain

Dh ’fhaodadh ìrean siùcar fuil ìosal, dìth uisgeachadh, no ceimigean ann am biadh air an giullachd leithid blasan fuadain, dathadh fuadain, agus stuthan gleidhidh atharrachaidhean mood ann an cuid de dhaoine. Faodaidh daithead le siùcar àrd buaidh a thoirt air stuamachd. Ma tha an dragh agad a ’fàs nas miosa an dèidh ithe, thoir sùil air na cleachdaidhean ithe agad. Fuirich hydrated, cuir às do bhiadhan giullaichte, agus ith daithead fallain a tha beairteach ann an gualaisg iom-fhillte, measan agus glasraich, agus pròtanan lean.

8. Cleachd anail domhainn

Tha anail luath, cumanta cumanta le iomagain. Dh ’fhaodadh e leantainn gu ìre cridhe luath, lathadh no ceann aotrom, no eadhon ionnsaigh panic. Faodaidh eacarsaichean analach domhainn - am pròiseas a dh'aona ghnothach airson anail slaodach, eadhon, domhainn - cuideachadh le bhith a ’toirt air ais pàtrain anail àbhaisteach agus a’ lughdachadh iomagain.

9. Feuch aromatherapy

Bidh aromatherapy a ’cleachdadh olan riatanach cùbhraidh gus slàinte is sunnd adhartachadh. Faodar na h-olan a thoirt a-steach gu dìreach no an cur ann an amar blàth no diffuser. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil aromatherapy:

• gad chuideachadh gus fois a ghabhail
• gad chuideachadh a ’cadal
• a ’brosnachadh mood
• a ’lughdachadh ìre cridhe agus cuideam fuil

Is iad seo cuid de na h-olan riatanach a chleachdar gus faochadh a thoirt air iomagain:

• bergamot
• lavender
• clary sage
• grapefruit
• ylang ylang

Bùth air-loidhne airson bergamot, lavender, clary sage, grapefruit, agus olan riatanach ylang ylang.

10. Deoch tì chamomile

Tha cupa tì chamomile na leigheas dachaigh cumanta gus nerves frayed a shocrachadh agus cadal adhartachadh. Faodaidh chamomile a chaidh a shealltainn cuideachd a bhith na chaidreachas cumhachdach an aghaidh eas-òrdugh iomagain coitcheann. Lorg an sgrùdadh gu robh lughdachadh nas motha ann an sgòran airson deuchainnean a bha a ’tomhas comharraidhean iomagain na an fheadhainn a fhuair placebo, air daoine a bha a’ gabhail capsalan chamomile Gearmailteach (220 milligram suas gu còig tursan san latha).

Seo taghadh de thì chamomile airson feuchainn.

Thoir air falbh

Ma tha thu a ’faireachdainn iomagain, dh’ fhaodadh feuchainn air na beachdan gu h-àrd do chuideachadh gus do shocair. Cuimhnich, is dòcha gun cuidich leigheasan dachaigh dragh, ach cha bhith iad an àite cuideachadh proifeasanta. Dh ’fhaodadh gum bi barrachd dragh a’ feumachdainn cungaidh-leigheis no cungaidh-leigheis. Bruidhinn ris an dotair agad mu na draghan agad.

Gluasadan inntinn: Sruth yoga 15 mionaid airson dragh