Dh ’fhaodadh do fhèin-chòmhradh àicheil a bhith a’ dèanamh cron air do shlàinte - Seo mar a stadas tu

Susbaint

• Dè dìreach a tha an guth a-staigh agad a ’dèanamh?
• An uairsin ciamar a thig e gu bhith na uallach?
• Ciamar a tha cabadaich a ’gortachadh do shlàinte?
• Ciamar as urrainn dhut fèin-labhairt àicheil ath-stiùireadh agus a dhèanamh nas fhallaine agus nas deimhinniche?
• Lèirmheas airson

Tha do ghuth a-staigh gu math cumhachdach, arsa EthanKross, Ph.D., eòlaiche-inntinn deuchainneach agus neuroscientist, a stèidhich an Emotion & Self Control Lab aig Oilthigh Michigan, agus ùghdar Chatter (Ceannaich e, $ 18, amazon.com). Faodaidh e do dhèanamh nas toilichte agus nas soirbheachaile - no faodaidh e do shlàinte a ghoirteachadh agus eadhon aois a dhèanamh nas luaithe. An seo, tha e ag innse mar a chuireas tu stad air do fhèin-labhairt àicheil agus a thionndadh gu rudeigin nas deimhinniche.

Dè dìreach a tha an guth a-staigh agad a ’dèanamh?

"Aig an ìre as bunaitiche, bidh sinn ga chleachdadh gus cnapan fiosrachaidh a chumail nar cinn. Nam bithinn ag iarraidh ort àireamh fòn a chuimhneachadh, bhiodh tu a’ cleachdadh do ghuth a-staigh airson sin a dhèanamh. Tha e cuideachd na aplacaid cuimhneachaidh: Thig smaoineachadh labhairteach a-steach nad cheann mu rudeigin a dh ’fheumas tu a dhèanamh. Tha an guth a-staigh air a mheas mar phàirt den t-siostam cuimhne obrach labhairteach againn.

Ach bidh mi tric a ’toirt iomradh air mar sgian Arm na h-Eilbheis den inntinn oir a bharrachd air cuimhne, bidh sinn ga chleachdadh airson tòrr rudan, leithid cruthachalachd agus dealbhadh. Is dòcha gu bheil sinn gu sàmhach ag ath-aithris na tha sinn a ’dol a ràdh ro thaisbeanadh mòr, mar eisimpleir. Bidh monologue a-staigh againn gu tric a ’ruith tro ar ceann gus an urrainn dhuinn mothachadh a dhèanamh air eòlasan. Bidh e gar cuideachadh gus brìgh a lorg ann an dòighean a bheir cumadh air ar dearbh-aithne. Agus bidh sinn a ’cleachdadh ar guth a-staigh gus ar coidseadh fhèin agus a ràdh, Seo mar a bhios tu a’ làimhseachadh an t-suidheachaidh seo. A ’toirt òraid pep dhut fhèin - sin do ghuth a-staigh aig an obair."

An uairsin ciamar a thig e gu bhith na uallach?

"Gu h-ìoranta, nuair a dh’ fheuchas sinn ri ar guth a-staigh a chleachdadh gus obrachadh tro dhuilgheadasan no ciall a dhèanamh de shuidheachadh àicheil, bidh e gu tric a ’dol air ais. Tha sin air sgàth gu bheil sinn buailteach a bhith a’ cuimseachadh gu cumhang air an t-suidheachadh ri làimh, mar ‘carson a chuir an neach sin tàmailt orm? ' Agus tha sin dìreach a ’tighinn gu crìch a’ meudachadh na àicheileachd. Bidh aon droch smaoineachadh a ’leantainn gu fear eile, agus a dh’ aithghearr bidh sinn a ’snìomh gu bhith a’ cnuasachadh, agus bidh sinn an sin.

Is e eisimpleir eile nuair a thòisicheas sinn a ’càineadh sinn fhìn agus bidh sinn a’ faighinn suirghe a-steach do lùb a bhith a ’smaoineachadh cho uamhasach sa tha sinn. Is e seo a chanas mi ri chatter - taobh dorcha ar guth a-staigh. Tha cabadaich na dhuilgheadas mòr. Bidh e a ’lagachadh ar coileanadh aig an obair, agus bidh e a’ dèanamh cron air na dàimhean sòisealta agus ar slàinte. Agus rè a ’ghalair lèir-sgaoilte, tha a’ mhì-chinnt agus an call smachd a tha sinn uile air a bhith a ’faireachdainn air cabadaich a bhrosnachadh."

Ciamar a tha cabadaich a ’gortachadh do shlàinte?

"Tha pàirt aige ann a bhith a’ leudachadh ar freagairt cuideam, agus nuair a dh ’fhanas cuideam ag àrdachadh gu cronail thar ùine, bidh e a’ caitheamh agus a ’deòir air a’ bhodhaig. Faodaidh sin leantainn gu suidheachaidhean àicheil leithid duilgheadasan cadail, galar cardiovascular, agus eadhon cuid de dh ’aillsean.

Is e an rud a tha gu math inntinneach gu bheil an saidheans a ’sealltainn mar as urrainn do chatter, ann an cruth cuideam leantainneach, buaidh a thoirt air an DNA againn. Tha fianais a tha a ’tighinn am bàrr a’ nochdadh gu bheil pàirt aige ann a bhith a ’tionndadh ghinean a tha an sàs ann an sèid agus a’ cur dheth ginean a tha a ’sabaid bhìorasan. Chan e a-mhàin sin, ach faodaidh cuideam leantainneach buaidh a thoirt air cho luath sa bhios na telomeres againn, na bonaidean dìon aig deireadh ar cromosoman, a ’tòiseachadh a’ giorrachadh, a tha co-cheangailte ri bhith a ’fàs nas sine." (Faic: Mar as urrainn dhut na Telomeres agad a chuir dheth gus dàil a chuir air aois agus fuireach beò) Nas fhaide)

Ciamar as urrainn dhut fèin-labhairt àicheil ath-stiùireadh agus a dhèanamh nas fhallaine agus nas deimhinniche?

"Gu fortanach, tha diofar innealan as urrainn dhuinn a chleachdadh. Nuair a bhios tu a’ dèiligeadh ri duilgheadas, gabh ceum air ais agus ath-ùrachadh mar a chì thu e. Dìreach mar a tha e nas fhasa comhairle a thoirt do dhaoine eile, mas urrainn dhuinn bruidhinn rinn fhìn a-staigh an dàrna no an treas neach, tha e gar cumail air falbh bhon fhaireachdainn agus a ’leigeil leinn a bhith nas amasaiche. Mar sin nad cheann, bruidhinn riut fhèin a’ cleachdadh d ’ainm. Gu inntinneach, tha grunn dhaoine ainmeil air a ràdh gun dèan iad seo, mar Jennifer Lawrence agus LeBron Tha rannsachadh a ’sealltainn, nuair a bhios tu a’ cleachdadh an dòigh seo, nach eil thu cho dualtach a bhith a ’meamhrachadh agus nas dualtaiche smaoineachadh gu ciallach. Is e jujitsu saidhgeòlach a th’ ann. Bidh e ag atharrachadh do shealladh gus an urrainn dhut comhairle nas fheàrr a thoirt dhut fhèin air mar a dhèiligeas tu ri duilgheadasan.

Cuideachd, cuir òrdugh anns na tha timcheall ort. Nuair a bhios sinn a ’faighinn eòlas air cabadaich, bidh sinn a’ faireachdainn gu bheil sinn a-mach à smachd. Faigh air ais e le bhith a ’sgioblachadh an deasg agad no a’ glanadh bòrd a ’chidsin agad. Le bhith a ’cur air dòigh an àite corporra agad gheibh thu mothachadh air òrdugh inntinn.

Rach a-muigh. Bidh a bhith a ’caitheamh ùine ann an nàdar a’ cuideachadh le bhith ag ath-lìonadh an eanchainn agad, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cabadaich. Gabh cuairt tro nàbachd duilleach, no gabh coiseachd anns a ’phàirc. Mura h-urrainn dhut faighinn a-mach às an taigh, coimhead air dealbh de shealladh nàdair - tha saidheans a ’faighinn a-mach gu bheil an aon bhuaidh aige. Agus ceannaich cuid de lusan. Faodaidh a bhith a ’toirt a-steach uaine don àite agad cuideachadh cuideachd." (Co-cheangailte: Mar a chleachdas tu fèin-chòmhradh adhartach air Latha Slàinte Inntinn agus nas fhaide air falbh)

Iris Cruth, iris Ògmhios 2021

Lèirmheas airson