Gun a bhith a ’faireachdainn a’ chròg

Susbaint

• Lèirmheas airson

C:

Ged a bhios mi a ’crunches gu cràbhach, cha mhòr nach eil na h-abdominals agam cho math‘ s a bu mhath leam. Chan urrainn dhomh dìreach a bhith gam milleadh, ge bith cia mheud riochdaire a bhios mi a ’dèanamh. Ciamar as urrainn dhomh barrachd dìon a chuir air na h-àiteachan-obrach bhoilg agam?

A: "Is e càileachd, chan e meud, a tha a’ cunntadh ann an seòrsa sam bith de dh ’eacarsaich, agus mar sin cha toir 200 crunches sloppy dad an coimeas ri 20 gluasad a tha mothachail air cridhe," arsa Scott Cole, co-ùghdar aig Abs Lùth-chleasachd (Human Kinetics, 2003; $ 19) agus neach-cruthachaidh an Abs as fheàrr air an talamh bhidio (Natural Journey, 2003; $ 20; an dà chuid rim faighinn aig scottcole.com).

Mura h-eil thu a ’faireachdainn an aghaidh nuair a bhios tu a’ dèanamh crunches, is dòcha gu bheil thu air sgàth gu bheil thu a ’dèanamh mhearachdan ann an innleachd, tha Cole ag ràdh. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a ’crùbadh ro luath an àite a bhith a’ toirt dà dhiog làn airson èirigh agus dhà gu ìsleachadh, no is dòcha gu bheil thu a ’togail bho do ghuailnean agus amhach seach bhon torso agad. Ach, chan e eadhon crunch a chaidh a choileanadh gu ceart an eacarsaich as fheàrr airson do abs. Tha Cole a ’moladh eacarsaichean nas dùbhlanaiche a dh’ fheumas do abdominals obrachadh mar stàbaill airson do bhodhaig gu lèir agus a bhith ag obair ann an co-bhonn le buidhnean fèithe eile. Mar eisimpleir, dèan do chrunches air ball seasmhachd. “Drape thu fhèin air ais thairis air a’ bhall, agus tòisich air do phronnadh le do cheann beagan nas ìsle na na cnapan agad, "tha Cole ag ràdh. Bidh an suidheachadh seo a ’cleachdadh grabhataidh gus barrachd spàirn a thoirt seachad. A bharrachd air an sin, feumaidh an abs agad (agus fèithean eile) obrachadh nas cruaidhe gus do bhodhaig a chumail bho bhith a ’roiligeadh air falbh am ball.

Anns an leabhar agus a bhidio aige, tha Cole a ’nochdadh dusanan de dh’ eacarsaichean dùbhlanach bhoilg a ’cleachdadh diofar uidheamachd. Tha an SHAPE againn fhèin ... Tha an DVD Abs agad ($ 20; ri fhaighinn aig Shapeboutique.com) a ’tabhann ceithir gnàthasan ab còig-mionaidean a’ toirt a-steach grunn de na gluasadan toning as fheàrr againn.

Lèirmheas airson