Dè a dh'itheas tu às deidh trèanadh

Susbaint

• 1. Biadh beairteach ann an gualaisg
• 2. Biadhan làn pròtain
• Greimean-bìdh fallain
• 1. Iogart le grape agus coirce
• 2. Pancakes banana agus coirce
• 3. smoothie bainne, banana agus ubhal
• 4. Bàr coirce agus flaxseed le measan tiormaichte
• 5. Còmhdach cearc, ugh agus tomato

Bu chòir biadhadh às deidh trèanadh a bhith iomchaidh don amas trèanaidh agus an neach, a dh ’fhaodas a bhith, cuideam a chall, mais fèithe fhaighinn no dòigh-beatha fhallain a chumail suas, agus bu chòir dha a bhith air a mholadh le neach-beathachaidh, oir tha e comasach gun tèid na biadhan as iomchaidh a chomharrachadh. iomchaidh airson aois, gnè, cuideam agus adhbhar an neach.

Bu chòir biadh a bu chòir a chaitheamh às deidh trèanadh a bhith beairteach ann an gualaisg no pròtainean, oir bidh iad a ’cuideachadh fèithean faighinn air ais bho eacarsaich agus a bhith a’ fuireach fallain, ag ath-lìonadh an lùth a chaidh a chaitheamh aig àm trèanaidh agus, tro bhiadh is uisge, tha e comasach an corp a chumail suas uisgeachadh a chaidh a chall aig àm trèanaidh mar thoradh air sweating.

1. Biadh beairteach ann an gualaisg

Bidh biadh a tha beairteach ann an gualaisg a ’cuideachadh le bhith ag ath-lìonadh an lùth a chaidh a chleachdadh aig àm trèanaidh, glycogen fèithe, le uallach airson lùth a stòradh ann an ceallan agus ùrachadh fèithe fèithe, ga chumail fallain.

An dèidh trèanadh, bu chòir gualaisg a bhith mar an fheadhainn a tha air an glacadh gu sgiobalta leis a ’bhodhaig, leithid rus, pasta, aran geal, measan, leithid bananathan, ùbhlan, gràinneanan no briosgaidean arbhair.

Ach, tha an ìre de charbohydrates a dh ’fheumas an neach a ghabhail a-steach ag atharrachadh a rèir an amas trèanaidh aca, leis gu bheil e riatanach co-chomhairle a chumail ri neach-beathachaidh gus an atharraich e an daithead agus na meudan, gus na toraidhean fhaighinn nas luaithe. Dèan cinnteach dè na biadhan anns a bheil tòrr gualaisg.

2. Biadhan làn pròtain

Bidh biadhan a tha beairteach ann am pròtanan le luach àrd bith-eòlasach leithid bainne, iogart nàdarra, càise, gruth, ugh no cearc a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn air ais fèithean na h-oidhirp a rinn thu rè trèanadh agus gus do cheallan a chumail fallain.

Às deidh trèanadh, feumaidh luach àrd bith-eòlasach a bhith aig na pròtanan a thèid a chaitheamh oir tha na amino-aigéid riatanach ann airson bodhaig fallain agus tha iad air an cleachdadh leis a ’bhodhaig nas fhasa.

Ach, gus an amas trèanaidh a choileanadh nas luaithe, tha e glè chudromach gum bi neach-beathachaidh a ’dol seachad air an daithead, gus am bi seo agus na tha de bhiadh iomchaidh airson gach neach. Dèan eòlas air na prìomh bhiadhan làn pròtain.

Greimean-bìdh fallain

Bu chòir biadhadh às deidh trèanadh a dhèanamh anns a ’chiad 30 mionaid gu 1 uair às deidh eacarsaich, a bhith cudromach airson biadh fallain ithe, ach a tha beairteach ann am beathachadh, anns a bheil gualaisg agus pròtainean.

Tha an ùine den latha a bhios an neach a ’trèanadh, a’ toirt buaidh air na bhios iad ag ithe an ath rud, oir ma tha an trèanadh ro na prìomh bhiadhan, faodar am biadhadh às deidh an trèanadh a dhèanamh le biadh mar feòil, rus no pasta, ge-tà, ma tha an trèanadh ann air a dhèanamh aig àm sam bith eile den latha, faodaidh na biadhan ri ithe a bhith nan greimean-bìdh fallain, leithid:

1. Iogart le grape agus coirce

Tha iogart na stòr math de phròtain, cudromach airson slàinte fèithean is joints a chumail suas agus cuideachadh a ’chuirp faighinn air ais às deidh trèanadh. Tha gràinean agus coirce nam biadh làn gualaisg a bheir an lùth don bhodhaig a bhios e a’ cleachdadh a-rithist rè eacarsaich corporra.

Tàthchuid:

• 1 iogart plain;
• 6 grapes;
• 3 spàin-bùird de bhàirrichean coirce.

Ullachadh:

Cuir ann am bobhla cuir na grìtheidean gu lèir agus measgachadh. Faodar an greim-bìdh fallain seo a dhèanamh meadhan-maidne no meadhan feasgar.

2. Pancakes banana agus coirce

Tha banana agus coirce nam biadh a tha beairteach ann an gualaisg, a ’cuideachadh le bhith ag ath-lìonadh an lùth a thèid a chaitheamh aig àm trèanaidh agus a’ toirt faireachdainn de shòlas, fhad ‘s a tha geal ugh na stòr pròtain sàr-mhath agus, mar sin, a’ cuideachadh le bhith a ’meudachadh mais fèithe, ann an lughdachadh cuideam agus faighinn seachad air eacarsaich .

Tàthchuid:

• 3 spàin-bùird de mhin-choirce;
• 1 banana aibidh;
• 2 gealag ugh.

Modh ullachaidh:

Ann am measgadair cuir na grìtheidean gu lèir agus measgachadh gus am faigh thu measgachadh aon-ghnèitheach.

An uairsin, ann am pana teth friogais, cuir cuibhreannan beaga ann, a ’leigeil le bhith a’ còcaireachd airson timcheall air 3 gu 5 mionaidean, a ’tionndadh na pancagan agus a’ leigeil leotha còcaireachd airson an aon àm.

3. smoothie bainne, banana agus ubhal

Tha bainne beairteach ann am pròtain, a ’cuideachadh le bhith a’ cumail fèithean fallain às deidh trèanadh agus neartachadh cnàmhan, a bharrachd air an sin, tha bananathan agus ùbhlan nan stòran sàr-mhath de charbohydrates, a ’brosnachadh ath-nuadhachadh lùth a thèid a chaitheamh agus a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh miann le bhith a’ meudachadh satiety.

Tàthchuid:

• 2 ghlainne bainne;
• 1 banana;
• 1 ubhal.

Modh ullachaidh:

Ann am measgadair, cuir na grìtheidean gu lèir agus measgachadh gus am faighear measgachadh aon-ghnèitheach. Dèan seirbheis ann an glainne.

4. Bàr coirce agus flaxseed le measan tiormaichte

Tha coirce agus bananathan nam biadh a tha beairteach ann an gualaisg a chuidicheas le bhith a ’faighinn air ais fèithean às deidh trèanadh agus, leis gu bheil iad beairteach ann am freumhag, a’ meudachadh satiety, a ’lughdachadh miann, a bharrachd air flaxseed a tha cuideachd na stòr sàr-mhath de fiber agus omega 3, a leigeas leis lughdaich sèid a ’chuirp. Tha na measan tiormaichte beairteach ann am pròtanan, a’ brosnachadh cinneasachadh fèithe agus ann an geir mhath, a ’meudachadh satiety às deidh a chaitheamh.

Tàthchuid:

• 1 cupa flakes coirce;
• 1 cupa de shìol lìon;
• ½ cupa de almon lannaichte;
• ¼ cupa chnothan;
• 2 bhanana aibidh;
• 1 teaspoon de phùdar cinnamon;
• 1 spàin-bùird de mil.

Modh ullachaidh:

Preheat an àmhainn gu 180ºC agus, ann an treidhe, cuir duilleag de phàipear parchment. Ann am bobhla measgaich a ’choirce, flaxseeds, almoin agus walnuts, agus, fa leth, mash, bananathan, sinamon agus mil gus an tèid an glanadh. Measgaich am puree leis na grìtheidean a tha air fhàgail agus cuir air an treidhe e, a ’brùthadh gu cothromach. Bèicear airson timcheall air 25 gu 30 mionaid. An dèidh fuarachadh gearradh a-steach do bhàraichean.

5. Còmhdach cearc, ugh agus tomato

Tha cearc agus ugh nan stòran pròtain sàr-mhath agus, mar sin, bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn air ais fèithean às deidh obair-obrach agus a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh mais fèithe. A bharrachd air an sin, tha an tomato na mheasan le glè bheag de chalaraidhean agus, a dh ’aindeoin gu bheil glè bheag de charbohydrates agus pròtainean ann, tha e beairteach ann an togalaichean vitimín C agus diuretic, a’ neartachadh an t-siostam dìon agus a ’cuideachadh le gleidheadh ​​fluid.

Tha lettuce na bhiadh làn de antioxidants agus fibers a chuidicheas ann an call cuideim a ’toirt faireachdainn de satiety, a bharrachd air a bhith a’ toirt a-steach mèinnirean mar calcium agus fosfar a chuidicheas le bhith a ’neartachadh cnàmhan.

Tàthchuid:

• 1 duilleag-fillte;
• 100g de chearc shredded;
• 1 ugh,
• 1 tomato;
• 2 duilleag lettuis;
• 1 teaspoon de dh ’ola ollaidh;
• 1 pinch salainn;
• Oregano airson blas fhaighinn.

Modh ullachaidh:

Ann am pana, bruich an cearc agus an ugh. An dèidh a bhith air a bruich, cuir a ’chearc ann am bobhla agus crath e. Bris an ugh ann an sliseagan agus measgaich an cearc leis an ola, an salann agus an oregano. Cuir an lettu, tomato, cearc agus ugh air an duilleag-aodaich, paisg am pasgadh agus frithealadh.

Coimhead air a ’bhidio air greimean-bìdh gus trèanadh: