Mar a thogas tu deagh shlàinte tòcail

Susbaint

• Ciamar a tha e a ’coimhead ann an gnìomh?
• 1. A ’toirt fa-near faireachdainnean draghail nuair a thig iad am bàrr
• 2. A ’glacadh do fhèin-bhreithneachaidhean fhèin
• 3. Feòrachas
• Carson a tha e cho cudromach?
• Ciamar as urrainn dhomh mo shlàinte tòcail a leasachadh?
• 1. Cleachd riaghladh tòcail
• 2. Eacarsaich
• 3. Neartaich ceanglaichean sòisealta
• 4. Bi mothachail
• 5. Faigh cadal càileachd
• An loidhne bun

Airson tòiseachadh, chan e an aon rud a th ’ann ri slàinte inntinn. Ged a tha an dà theirm gu tric air an cleachdadh gu h-eadar-mhalairteach, tha slàinte tòcail “a’ cuimseachadh air a bhith ann an co-chòrdadh ri ar faireachdainnean, so-leòntachd agus dearbhadh, ”arsa an t-eòlaiche-inntinn ceadaichte Juli Fraga, PsyD.

Tha a bhith a ’faighinn deagh shlàinte tòcail na phàirt bhunaiteach de bhith a’ brosnachadh fulangas, fèin-mhothachadh agus riarachadh iomlan.

Cumaibh cuimhne nach eil deagh shlàinte tòcail a ’ciallachadh gu bheil thu an-còmhnaidh toilichte no saor bho fhaireachdainnean àicheil. Tha e mu dheidhinn na sgilean agus na goireasan a bhith agad airson a bhith a ’riaghladh na tha a’ tachairt ann am beatha làitheil.

Ciamar a tha e a ’coimhead ann an gnìomh?

Seo sùil air eisimpleirean cumanta de shlàinte tòcail math agus a ’bhuaidh a dh’ fhaodadh a bhith aige.

1. A ’toirt fa-near faireachdainnean draghail nuair a thig iad am bàrr

Leigidh seo dhut an ainmeachadh agus an giullachd ann an dòighean fallain. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu a ’roghnachadh a bhith a’ dol an aghaidh cuideigin le truas no fearg ort seach a bhith a ’call às dhaibh. No is dòcha gu bheil thu a ’roghnachadh cuid de chrìochan fallain a shuidheachadh aig an obair no le luchd-gràidh.

2. A ’glacadh do fhèin-bhreithneachaidhean fhèin

A rèir Fraga, tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ tionndadh an guth èiginneach a-staigh sin gu bhith na chothrom airson fèin-ghràdh agus co-fhaireachdainn.

Mar eisimpleir, nuair a lorgas tu thu fhèin an sàs ann am fèin-labhairt àicheil, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd:

• “Nam biodh mo phàiste, mo chompanach no mo charaid as fheàrr a’ bruidhinn rium mar seo, ciamar a dhèanainn freagairt? ”
• “Dè a tha ga dhèanamh dùbhlanach dhomh a bhith gam làimhseachadh fhèin san aon dòigh sa bhios mi a’ làimhseachadh dhaoine eile? ”

3. Feòrachas

Bidh slàinte tòcail a ’soirbheachadh nuair a tha thu fiosrach mu do smuaintean, giùlan, agus faireachdainnean agus carson a dh’ fhaodadh iad èirigh aig amannan sònraichte, arsa Fraga.

Tha e cudromach gun urrainn dhut faighneachd dhut fhèin, “Carson a dhèiligeas mi san dòigh seo?” no “Dè a th’ ann mun àm a dh ’fhalbh a dh’ fhaodadh gum biodh freagairt làidir agam air x, y, agus z? ”

Carson a tha e cho cudromach?

Tha a bhith ag obair air ar slàinte tòcail a cheart cho cudromach ri bhith a ’gabhail cùram de ar sunnd corporra.

Agus tha an obair sin a ’tighinn gu crìch le:

• Seasmhachd gu cuideam. a ’sealltainn gu bheil àmhghar tòcail gad dhèanamh nas so-leònte gu tinneas corporra le bhith a’ toirt buaidh air an t-siostam dìon agad.
• Dàimhean nas doimhne. Nuair a tha thu uidheamaichte leis na sgilean gus na faireachdainnean agad a riaghladh, tha e nas fhasa dhut ceangal ri daoine eile agus barrachd co-fhaireachdainn agus co-fhaireachdainn a nochdadh. Bidh e nas fheàrr dhut argamaidean a chumail agus bruidhinn mu na faireachdainnean agad.
• Fèin-spèis nas àirde. Bidh do smuaintean, faireachdainnean agus eòlasan a ’toirt buaidh air an dòigh sa bheil thu a’ faireachdainn mu do dheidhinn fhèin. Cuidichidh deagh shlàinte tòcail thu a ’faicinn an rud as fheàrr annad fhèin a dh’ aindeoin dùbhlain.
• Barrachd lùth. Le bhith a ’faighinn sealladh adhartach bidh thu a’ faireachdainn barrachd spionnadh agus gad chuideachadh gus fòcas agus smaoineachadh nas soilleire, ach tha droch shlàinte tòcail a ’lughdachadh na goireasan inntinn agad agus a’ leantainn gu sgìth.

Ciamar as urrainn dhomh mo shlàinte tòcail a leasachadh?

Tha slàinte tòcail nas motha de phròiseas na amas. Agus is dòcha gu bheil thu mu thràth a ’dèanamh cuid de rudan a chuidicheas le bhith a’ neartachadh do shlàinte tòcail.

Mar a thèid thu tro na molaidhean sin, cuimhnich nach ann mu dheidhinn a bhith ann an deagh shunnd a tha slàinte tòcail. Tha e mu dheidhinn a bhith gad uidheamachadh fhèin gus dèiligeadh ris a ’mhaith, an droch, agus a h-uile càil eatarra.

1. Cleachd riaghladh tòcail

Faodaidh faireachdainnean agus uaireannan gheibh iad a ’chuid as fheàrr dhut, ach faodaidh ionnsachadh ro-innleachdan làimhseachaidh gus an tàladh do chuideachadh gus freagairt an àite a bhith a’ dèiligeadh ri suidheachaidhean duilich, tha Fraga a ’comhairleachadh.

Faodaidh ro-innleachdan làimhseachaidh a bhith a ’toirt a-steach:

• meòrachadh
• a ’dèanamh irisean
• ag èisteachd ri ceòl
• a ’bruidhinn ri neach-leigheis

2. Eacarsaich

Ma tha thu air do shàrachadh le cuideam aig an obair no aig an taigh, faodaidh eacarsaich cunbhalach a bhith a ’faireachdainn eu-comasach. Ach faodaidh an ùine a ghabhail airson gnìomhachd chorporra beathachadh gach cuid do shlàinte tòcail agus do shlàinte corporra, arsa Fraga.

Amas 30 mionaid gach latha a chuir an dàrna taobh airson gnìomhachd corporra de sheòrsa air choreigin. Ma tha thu goirid ann an ùine, lorg pìosan ùine 10- no 15-mionaid airson a dhol air cuairt luath.

3. Neartaich ceanglaichean sòisealta

Faodaidh do cheanglaichean ri feadhainn eile buaidh chumhachdach a thoirt air do shlàinte tòcail is corporra. Faodaidh fuireach ceangailte ri luchd-gràidh bufair a thoirt seachad nuair a tha thu a ’dol tro dhùbhlain,

Ag àrach nan ceanglaichean sin le bhith a ’caitheamh ùine le caraidean dlùth agus teaghlach, aon chuid gu pearsanta no air a’ fòn.

4. Bi mothachail

Tha buidheann rannsachaidh a tha a ’sìor fhàs a’ ceangal inntinn le nas lugha de reactivity tòcail agus barrachd riarachaidh dàimh.

Faodaidh inntinn a bhith cho sìmplidh ri bhith a ’cur fòcas air aon rud aig an aon àm, a’ feuchainn detox air na meadhanan sòisealta, no a ’tionndadh gnìomhan taighe gu briseadh inntinn. Is e a ’phuing a bhith cunbhalach leis a’ chleachdadh inntinn agad agus coisrig eadhon dìreach beagan mhionaidean gu rudeigin a tha a ’còrdadh riut.

5. Faigh cadal càileachd

Bidh sàrachadh cadail gad dhèanamh nas so-leònte gu cuideam agus iomagain.

Lorg aon sgrùdadh ann an 2018 gu bheil dìth cadail a ’leantainn gu smuaintean àicheil nas ath-aithris. Le bhith ro sgìth faodaidh tu a bhith nas tòcail. Faodaidh an ath-bheòthachadh tòcail sin droch bhuaidh a thoirt air do shealladh, coileanadh agus dàimhean.

Dèan cinnteach gu bheil thu co-chòrdail ris na h-amannan cadail is dùisg agad a bharrachd air a bhith a ’dèanamh deagh fheum de àrainneachd do sheòmar-cadail gus am faigh thu fois gu leòr.

An loidhne bun

Tha deagh shlàinte tòcail deatamach airson do shunnd iomlan. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil na smuaintean agus na faireachdainnean agad a’ faighinn a ’chuid as fheàrr dhut, faodaidh a bhith a’ gabhail cùram de na prìomh fheumalachdan agad - leithid cadal agus ceangal ri luchd-gràidh - do chuideachadh.

Mura h-eil coltas ann gun dèan sin an cleas, smaoinich air a bhith ag obair le neach-leigheis no proifeasanta slàinte inntinn eile. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith ag aithneachadh gu soilleir na taobhan de do shlàinte tòcail a tha thu airson adhartachadh agus do chuideachadh le bhith a ’tighinn suas le plana.