Beachdan obrach slighe Oiliompaiceach-bhrosnaichte

Susbaint

• Lèirmheas airson

Mar neach a bha a ’ruith slighe àrd-sgoil, tha mi an-còmhnaidh air bhioran a bhith a’ coimhead tachartasan trac is achaidh ann an Oiliompaics an t-Samhraidh. Bidh mi cuideachd a ’glacadh cuid de na gnìomhan cridhe aig Deuchainnean Oiliompaiceach na SA a thathas a’ cumail tron ​​t-seachdain ann an Eugene, OR. Air bhioran airson na h-Oiliompaics cho mòr 'sa tha mi? Seo ceithir dòighean airson faighinn a-steach don spiorad aig do shlighe ionadail fhèin.

1. Eadar-amannan sprint: Dèan na lapan sin beagan nas inntinniche (agus barrachd spreadhadh geir!) Le bhith a ’toirt a-steach amannan sprint anns an àbhaist àbhaisteach agad. Feuch an obair eadar-ama sprint seo air an t-slighe gus tòiseachadh a ’faireachdainn na h-Oiliompaics agad as fheàrr.

2. Gabh an staidhre: Sianal na h-àrd-sgoiltean sin P.E. drilean clas le bhith a ’cleachdadh na bleachers mar an obair agad. Bidh ruith suas staidhrichean a ’losgadh timcheall air 100 calaraidh ann an 11 mionaidean agus bheir e tòna agus neartaichidh e do leth ìosal.

3. Air do chomharra: A bheil thu airson do ruith làitheil a thogail? Tha an t-àm ann a bhith farpaiseach. Gabh brath air suidheachadh slighe do shlighe gus am bi beagan farpais càirdeil agad. Dèan rèis air do buddy workout no, ma tha thu leat fhèin, farpais ri do cho-ruitheadairean slighe gun fhios dhaibh eadhon le bhith a ’faicinn an urrainn dhut a dhol a-mach no a dhol thairis orra - cha bhith duine nas glic. Mura h-e rud as fheàrr a th ’ann an srainnsearan, clàraich na h-amannan slighe agad gus rèis a dhèanamh an aghaidh do chuid pearsanta. Tha barrachd dhòighean againn air farpais - eadhon ged a tha thu nad aonar - an seo.

4. Splits àicheil: Is e an trac an suidheachadh foirfe airson a bhith trom le do ruith. Le bhith a ’toirt a-steach sgoltadh àicheil, no an cleachdadh a bhith a’ ruith nas luaithe san dàrna leth den ruith agad, a-steach don obair-obrach agad a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh do sheasmhachd agus do luaths agus tha e na ro-innleachd chudromach, gu sònraichte ma tha thu a ’trèanadh airson rèis Fall. Tha ruith ann an lùb slighe a ’dèanamh sgaradh àicheil furasta; ma tha thu a ’ruith airson trì mìle mar eisimpleir, dìreach àrdaich d’ astar às deidh an t-siathamh uchd agad. Thoir sùil air barrachd bheachdan airson a bhith a ’toirt a-steach sgoltadh àicheil a-steach do na ruith agad an seo.

Tuilleadh bho FitSugar:3 Dòighean air ball BOSU a ’dèanamh do dhòigh-obrach eadhon nas cruaidhe

An dòigh cheart air fuarachadh às deidh ruith

Faigh farpaiseach agus losgadh barrachd chalaraidhean fhad ‘s a ruitheas tu

Lèirmheas airson