7 Buaidhean cronail Overeating

Susbaint

• 1. Dh ’fhaodadh e bhith a’ brosnachadh cus geir bodhaig
• 2. Dh ’fhaodadh e cur às do riaghladh an acras
• 3. Dh ’fhaodadh e cunnart galair àrdachadh
• 4. Dh ’fhaodadh e droch bhuaidh a thoirt air gnìomhachd eanchainn
• 5. Dh ’fhaodadh e do dhèanamh nauseous
• 6. Dh ’fhaodadh e cus gas agus flùrachadh adhbhrachadh
• 7. Dh ’fhaodadh gun dèan thu cadal
• An loidhne bun

Co-dhiù a tha thu aig an taigh no a-muigh, tha roghainnean bìdh blasta gun chrìoch agus cothrom air greimean-bìdh luath ga dhèanamh furasta faighinn thairis air.

Mura h-eil thu mothachail mu mheudan cuibhreannan, faodaidh overeating a dhol a-mach à smachd gu furasta agus leantainn gu diofar bhuilean slàinte àicheil.

Is e aon dhòigh air an cleachdadh seo fhaighinn fo smachd a bhith a ’tuigsinn an toiseach mar a bhios overeating a’ toirt buaidh air do bhodhaig.

Seo 7 buaidhean cronail a thaobh overeating.

1. Dh ’fhaodadh e bhith a’ brosnachadh cus geir bodhaig

Tha do chothromachadh calorie làitheil air a dhearbhadh a rèir cia mheud calaraidh a bhios thu ag ithe an coimeas ri cia mheud a bhios tu a ’losgadh.

Nuair a bhios tu ag ithe barrachd na tha thu a ’cosg, canar barrachas calorie ris an seo. Dh ’fhaodadh do bhodhaig na calaraidhean a bharrachd sin a stòradh mar gheir.

Faodaidh overeating a bhith gu sònraichte duilich airson a bhith a ’leasachadh cus geir bodhaig no reamhrachd oir is dòcha gu bheil thu a’ caitheamh fada a bharrachd calaraidhean na dh ’fheumas tu ().

Thuirt sin, chan eil a bhith a ’gabhail cus pròtain buailteach a bhith a’ meudachadh geir bodhaig mar thoradh air an dòigh anns a bheil e air a mheatabolachadh. Tha cus calaraidhean bho carbs agus geir mòran nas dualtaiche geir corp a bhrosnachadh (,).

Gus casg a chuir air cus geir, feuch ri bhith a ’lìonadh pròtainean lean agus glasraich neo-starchy mus ith thu biadh nas àirde carb agus geir nas àirde.

Tha dlùth-cheangal ceangailte gu dlùth ri cus geir bodhaig is reamhrachd leis gu bheil do bhodhaig ann an còrr calorie. Gus buannachd geir a sheachnadh, cuir fòcas air pròtanan lean agus glasraich neo-starchy aig biadh.

2. Dh ’fhaodadh e cur às do riaghladh an acras

Bidh dà phrìomh hormona a ’toirt buaidh air riaghladh an acras - ghrelin, a bhrosnaicheas miann, agus leptin, a tha a’ cumail grèim air miann ().

Nuair nach eil thu air ithe airson greis, bidh ìrean ghrelin ag àrdachadh. An uairsin, às deidh dhut ithe, innsidh ìrean leptin don bhodhaig agad gu bheil e làn.

Ach, faodaidh overeating dragh a chuir air a ’chothromachadh seo.

Bidh ithe biadhan àrd ann an geir, salann, no siùcar a ’leigeil ma sgaoil hormonaichean faireachdainn math mar dopamine, a bhios a’ gnìomhachadh ionadan toileachais san eanchainn agad ().

Thar ùine, faodaidh do bhodhaig na faireachdainnean tlachd sin a cheangal ri cuid de bhiadhan, a tha buailteach a bhith àrd ann an geir agus calaraidhean. Is dòcha gum bi am pròiseas seo a ’dol thairis air riaghladh an acras, gad bhrosnachadh gus ithe airson toileachas seach acras ().

Dh ’fhaodadh briseadh nan hormonaichean sin cearcall sìorraidh a bhrosnachadh.

Faodaidh tu cuir an aghaidh a ’bhuaidh seo le bhith a’ roinneadh cuid de bhiadhan a tha a ’faireachdainn math agus gan ithe aig astar nas slaodaiche gus leigeil le do bhodhaig lànachd a chlàradh.

Faodaidh overeating cronach a dhol thairis air hormonaichean a bhios a ’cumail smachd air lànachd agus acras, ga dhèanamh duilich faighinn a-mach cuin a tha feum aig do bhodhaig air biadh.

3. Dh ’fhaodadh e cunnart galair àrdachadh

Ged nach bi cus caitheamh bho àm gu àm a ’toirt buaidh air slàinte san fhad-ùine, faodaidh cus caitheamh cronachadh reamhrachd. Ann an tionndadh, thathas air sealltainn gu cunbhalach gu bheil an suidheachadh seo a ’meudachadh cunnart galair (, 7, 8).

Tha reamhrachd, a tha air a mhìneachadh mar a bhith le clàr-amais cuirp (BMI) de 30 no nas àirde, mar aon de na prìomh nithean cunnairt airson syndrome metabolic. Bidh an cruinneachadh de shuidheachaidhean seo a ’togail na cothroman agad airson tinneas cridhe agus duilgheadasan slàinte eile, leithid tinneas an t-siùcair agus stròc (9).

Tha comharran de syndrome metabolic a ’toirt a-steach ìrean àrda de gheir san fhuil agad, cuideam fuil àrdaichte, strì an aghaidh insulin, agus sèid (9).

Tha dlùth-cheangal insulin fhèin ceangailte ri overeating cronach. Bidh e a ’leasachadh nuair a lùghdaicheas cus siùcar san fhuil agad comas an hormone insulin siùcar fala a stòradh anns na ceallan agad.

Ma thèid fhàgail gun smachd, faodaidh strì an aghaidh insulin tinneas an t-siùcair seòrsa 2 adhbhrachadh.

Faodaidh tu do chunnart bho na cumhaichean sin a lughdachadh le bhith a ’seachnadh tòrr calorie, biadh air a phròiseasadh, ag ithe gu leòr de ghlasraich làn fiber, agus ag atharrachadh meudan meudan carbs.

Faodaidh overeating cronach a bhith a ’brosnachadh reamhrachd agus strì an aghaidh insulin, dà phrìomh fhactar cunnairt airson syndrome metabolic - cruinneachadh de shuidheachaidhean a tha a’ meudachadh do chunnart airson tinneas cridhe, stròc, agus tinneas an t-siùcair.

4. Dh ’fhaodadh e droch bhuaidh a thoirt air gnìomhachd eanchainn

Thar ùine, faodaidh overeating cron a dhèanamh air gnìomhachd eanchainn.

Bidh grunn sgrùdaidhean a ’ceangal overeating leantainneach agus reamhrachd ri crìonadh inntinn ann an inbhich nas sine, an coimeas ris an fheadhainn nach eil a’ dèanamh cus (10 ,,).

Lorg aon sgrùdadh ann an inbhich nas sine gu robh a bhith reamhar a ’toirt droch bhuaidh air cuimhne, an coimeas ri daoine le cuideam àbhaisteach ().

Thuirt sin, gu bheil feum air barrachd sgrùdaidhean gus faighinn a-mach ìre agus dòighean crìonadh inntinn co-cheangailte ri bhith a ’dèanamh cus agus reamhrachd.

Leis gu bheil an eanchainn agad a ’toirt a-steach timcheall air 60% geir, is dòcha gun cuidich ithe geir fallain mar avocados, butters cnò, iasg geir, agus ola ollaidh gus casg a chuir air crìonadh inntinn (,,).

Tha cus caitheamh agus reamhrachd ceangailte ri crìonadh inntinneil beag le bhith a ’fàs nas sine, ged a tha feum air tuilleadh rannsachaidh.

5. Dh ’fhaodadh e do dhèanamh nauseous

Faodaidh gluasad gu cunbhalach a bhith ag adhbhrachadh faireachdainnean mì-chofhurtail de nausea agus indigestion.

Tha stamag inbheach timcheall air meud dòrn clenched agus gabhaidh e timcheall air 2.5 unsa (75 mL) nuair a bhios e falamh, ged a dh ’fhaodadh e leudachadh gus timcheall air 1 quart (950 mL) (,) a chumail.

Thoir fa-near gu bheil na h-àireamhan sin ag atharrachadh a rèir do mheud agus na bhios tu ag ithe gu cunbhalach.

Nuair a bhios tu ag ithe biadh mòr agus a ’tòiseachadh a’ ruighinn ìre as àirde comas do stamag, is dòcha gum bi thu a ’faighinn eòlas air ana-cainnt no sàrachadh. Ann an cùisean fìor dhona, dh ’fhaodadh an nausea seo cuir a-mach cuir a-mach, agus sin dòigh do bhodhaig airson faochadh fhaighinn bho bhruthadh stamag ().

Ged a dh ’fhaodadh grunn leigheasan thar-chunntair dèiligeadh ris na cumhaichean sin, is e an dòigh as fheàrr air meudan do chuibhreann a riaghladh agus ithe nas slaodaiche gus casg a chuir air na comharraidhean sin sa chiad àite.

Faodaidh cus overeating adhbhrachadh gu nausea agus indigestion mar thoradh air mòran bìdh a ’dol a-steach don stamag agad agus a’ cur bacadh air an t-siostam cnàmhaidh agad.

6. Dh ’fhaodadh e cus gas agus flùrachadh adhbhrachadh

Ma dh ’itheas tu tòrr bìdh dh’ fhaodadh sin stad a chuir air an t-siostam cnàmhaidh agad, a ’piobrachadh gas agus a’ flùrachadh.

Is e na stuthan cinneasachaidh gas a bhios daoine buailteach a bhith a ’dèanamh cus de bhiadh spìosrach agus geir, a bharrachd air deochan carbonach mar sòda. Faodaidh beans, veggies àraidh, agus gràinean iomlan gas a chruthachadh, ged nach eil iad sin a ’dèanamh cus dhiubh cho tric.

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi ithe ro luath a ’brosnachadh gas agus flùrachadh air sgàth tòrr bìdh a’ dol a-steach don stamag agad gu luath (,).

Faodaidh tu cus gas agus flùrachadh a sheachnadh le bhith ag ithe gu slaodach, a ’feitheamh gus an deidh biadh airson lionn òl, agus a’ lughdachadh na meudan cuibhreann agad de bhiadhan gassy.

Faodaidh ithe mòran de bhiadh spìosrach agus geir, a bharrachd air a bhith ag òl deochan coprach mar sòda, gas adhbhrachadh agus flùrachadh.

7. Dh ’fhaodadh gun dèan thu cadal

Às deidh cus, bidh mòran dhaoine a ’fàs slaodach no sgìth.

Dh ’fhaodadh seo a bhith mar thoradh air iongantas ris an canar hypoglycemia reactive, anns am bi na siùcairean fala agad a’ tuiteam goirid às deidh dhaibh biadh mòr ithe (,, 22).

Tha siùcar fola ìosal mar as trice co-cheangailte ri comharraidhean leithid cadal, slaodachd, ìre cridhe luath, agus cur cinn (23).

Ged nach eilear a ’tuigsinn gu h-iomlan, thathas den bheachd gu bheil an adhbhar co-cheangailte ri cus cinneasachadh insulin (24).

Ged as cumanta ann an daoine le tinneas an t-siùcair a bhios a ’rianachd cus insulin, faodaidh hypoglycemia reactive tachairt ann an cuid de dhaoine mar thoradh air a bhith a’ dèanamh cus.

Faodaidh overeating cuid de dhaoine a bhith a ’faireachdainn cadalach no slaodach. Faodaidh seo a bhith mar thoradh air cus cinneasachadh insulin, a tha a ’leantainn gu siùcar fola ìosal.

An loidhne bun

Tha e furasta cus a dhèanamh mura toir thu aire dhut na tha thu ag ithe no dè cho làn 'sa tha thu a' faireachdainn.

Gu dearbh, dh ’fhaodadh an cleachdadh cumanta seo leantainn gu bloating, gas, nausea, cus geir corp, agus cunnart nas àirde de ghrunn thinneasan.

Mar sin, bu chòir dhut obrachadh gus casg a chuir air cus le bhith a ’lughdachadh na meudan cuibhreann agad, ag ithe nas lugha de bhiadhan giullaichte, agus a’ stiùireadh do dhaithead timcheall air biadh slàn.

Ma thogras tu, faodaidh tu bruidhinn ri neach-dietachd gus do chuideachadh le bhith ag ullachadh plana ithe a bhrosnaicheas slàinte san fhad-ùine.