Dè an diofar eadar daithead Paleo agus Keto?

Susbaint

• Dè an daithead paleo?
• Dè a th ’ann an daithead keto?
• Tha mòran anns na daitheadan sin
• Bidh an dà chuid a ’cur cuideam air biadh slàn
• Bidh an dithis a ’cur às do ghràinean agus legumes
• Bidh an dithis a ’cur às do shiùcar a bharrachd
• Bidh an dithis a ’cur cuideam air geir fallain
• Is dòcha gum bi an dà chuid èifeachdach airson call cuideam
• Bidh Paleo a ’cuimseachadh barrachd air ideòlas fhad‘ s a tha keto a ’cuimseachadh air macronutrients
• Tha Paleo a ’ceadachadh carbs làn-bìdh
• Tha Keto a ’ceadachadh biadh bainne agus cuid de bhiadhan soy
• Dè am fear as fhallaine?
• An loidhne bun

An-diugh, bidh cuideam ort iris slàinte a leughadh no ceum a-steach gu talla-spòrs sam bith gun a bhith a ’cluinntinn rudeigin mu dheidhinn daithead paleo agus ketogenic.

Bidh mòran dhaoine a ’leantainn nan daithead sin oir tha iad airson cuideam a chall no an slàinte iomlan a leasachadh. Ach leis gu bheil fèill cho mòr air an dà daithead, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd ciamar a tha iad eadar-dhealaichte.

Seo coimeas mionaideach den daithead paleo agus keto, a ’toirt a-steach dè am fear as fheàrr.

Dè an daithead paleo?

Tha an daithead paleo, ris an canar uaireannan “daithead caveman,” stèidhichte air a ’phrionnsapal gum bi ithe biadhan a bha rim faighinn le daoine tràth a’ brosnachadh na slàinte as fheàrr.

Is e aon de na teòiridhean bunaiteach air cùl an daithead paleo gu bheil siostaman bìdh ùr-nodha, dòighean toraidh agus giullachd a ’dèanamh cron air slàinte dhaoine.

Mar sin, ma dh ’atharraicheas tu an stoidhle ithe agad gus a bhith coltach ri sealgairean-cruinneachaidh Paleolithic, bheir thu taic nas fheàrr do ghnìomhachd bith-eòlasach nàdurrach do bhodhaig, ag adhartachadh cnàmhadh agus slàinte.

Bidh Paleo a ’cuir às do ghràinean, legumes, siùcar air a phròiseasadh agus a’ mhòr-chuid de stòran bainne.

Am measg nam prìomh bhiadhan a tha ceadaichte air an daithead paleo tha:

• Feòil is iasg
• Uighean
• Cnothan agus sìol
• Fruits
• Glasraich - ach a-mhàin arbhar, a tha na ghràn
• Saill agus ola taghte, leithid ola cnò-chnò, ola ollaidh, ola avocado, blonag, geire, ghee / ìm
• Milsearan air an giullachd gu ìre bheag, a ’toirt a-steach mil amh, siorup maple, siùcar coconut, stevia amh

Airson a ’mhòr-chuid, tha paleo mu dheidhinn barrachd air dìreach daithead.

Tha fòcas làidir cuideachd air cleachdaidhean dòigh-beatha, buaidh àrainneachdail roghainnean bìdh agus sunnd iomlan a ’chuirp taobh a-staigh frèam feallsanachd paleo.

Tha an daithead paleo na phlana ithe a tha a ’cur cuideam air biadh slàn agus a’ cur às do ghràinean, legumes agus a ’mhòr-chuid de bhiadhan giullaichte gus slàinte a leasachadh. Tha pàirt dòigh-beatha aig an daithead cuideachd a tha ag amas air cleachdaidhean sunnd agus eacarsaich.

Dè a th ’ann an daithead keto?

Is fheàrr leis a ’mhòr-chuid de fhigheachan ann am bodhaig an duine a bhith a’ cleachdadh an glucose bho charbohydrates airson lùth.

Is e ketosis an stàit metabolach anns am bi do bhodhaig a ’cleachdadh calaraidhean bho gheir, an àite carbs, gus an lùth a chruthachadh a dh’ fheumar gus na gnìomhan àbhaisteach aige a choileanadh ().

Tha an daithead keto, no ketogenic, ag amas air ketosis a bhrosnachadh tro atharrachadh àireamhaichte de macronutrients daithead, is e sin carbs, pròtain agus geir.

Tha briseadh macronutrient daithead keto a ’coimhead rudeigin mar seo:

• Saill: 65-90%
• Pròtain: 10-30%
• Gualaisgean: nas lugha na 5%

An coimeas ri daithead “àbhaisteach”, tha cuairteachadh macronutrient an daithead keto air a ghluasad gu mòr airson geir, le pròtain meadhanach agus glè bheag de carbs.

Is e adhbhar ketosis a choileanadh leis a ’phlana daithead seo a bhith a’ brosnachadh briseadh metabolail geir anns a ’bhodhaig agad. Mar sin, tha e deatamach gum bi smachd teann air in-ghabhail macronutrient, oir air dhòigh eile tha cunnart ann gun tèid do metabolism a thilgeil a-mach à ketosis.

Is e aon de na prìomh adhbharan a tha an daithead keto air a bhith mòr-chòrdte o chionn ghoirid air sgàth gu bheil e comasach dhut do chuideachadh cuideam a chall agus smachd fhaighinn air siùcar fala ().

Tha an daithead keto na phlana ithe a tha a ’cuimseachadh air smachd a chumail air cuairteachadh macronutrient de bhiadhan gus eisimeileachd a’ chuirp a ghluasad bho carbs gu geir airson lùth.

Tha mòran anns na daitheadan sin

Ged a tha iad sònraichte, tha mòran fheartan aig daithead paleo agus keto. Gu h-ìosal tha cuid de na prìomh bheachdan a tha aig na dietan sin gu cumanta.

Bidh an dà chuid a ’cur cuideam air biadh slàn

Gu bunaiteach, tha an dà chuid planaichean daithead paleo agus keto an dùil a bhith an urra ri stòran beathachaidh làn-bìdh.

Is e biadh a th ’ann am biadh slàn a tha air a dhol tro ìre bheag de ghiullachd mun àm a ruigeas e do truinnsear.

Bidh an dà chuid daithead keto agus paleo gu làidir a ’brosnachadh cuir às do gach biadh ultra-ghiollachd agus biadh slàn mar glasraich ùra, feòil, iasg agus cnothan a chur nan àite.

Tha seo gu h-àraidh follaiseach le bhith a ’dùnadh a-mach geir, ola agus milsearan giullaichte ann an“ leabhraichean riaghlaidh paleo agus keto. ”

Bidh an dithis a ’cur às do ghràinean agus legumes

Ged airson diofar adhbharan, tha an dà chuid daithead paleo agus keto a ’dì-mhisneachadh gu làidir ag ithe gràinean agus legumes.

Airson an sluagh paleo, tha an cuir às seo gu ìre mhòr stèidhichte air nach robh gràinean agus legumes dualtach a bhith nam pàirt de dhaithead tràth daonna agus tha antinutrients annta.

Tha antinutrients nan todhar, leithid lectins agus phytates, a lorgar ann an cuid de bhiadhan stèidhichte air planntrais. Bidh iad a ’cur bacadh air comas do bhodhaig gabhail ri mèinnirean agus beathachadh agus dh’ fhaodadh iad àmhghar cnàmhaidh adhbhrachadh nuair a thèid an ithe ann am meudan mòra ().

Air an làimh eile, tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh buannachdan a bhith ann cuideachd a bhith ag ithe biadh leis na todhar sin ().

Bidh an daithead keto cuideachd a ’cur às do ghràinean agus mhòr-chuid legumes, ach tha seo air sgàth an susbaint gualaisg aca.

Bidh gràinean agus legumes a ’cur mòran de charbs ris an daithead. Ma dh'itheas tu iad fhad 'sa tha thu a' leantainn daithead keto, tha cunnart ann gun tilg thu do bhodhaig a-mach à ketosis.

Bidh an dithis a ’cur às do shiùcar a bharrachd

Bidh daitheadan keto agus paleo gu làidir a ’dì-mhisneachadh siùcar a bharrachd.

Airson an dà phlana daithead, tha seo gu ìre mhòr a ’tighinn fon teachdaireachd cho-roinnte aca mu bhith a’ seachnadh biadh air an giullachd gu mòr san fharsaingeachd.

Ach, tha dieters paleo beagan nas sùbailte leis an riaghailt seo, oir tha stòran siùcar neo-mhìnichte mar mil agus syrup maple fhathast ceadaichte.

Air an làimh eile, cha leig Keto le stòran siùcair a bharrachd, air a ghrinneachadh no nach eil, air sgàth susbaint àrd carb anns na biadhan sin.

Bidh an dithis a ’cur cuideam air geir fallain

A rèir an amas coitcheann airson slàinte as fheàrr a choileanadh, tha daitheadan paleo agus keto a ’brosnachadh toirt a-steach geir fallain gun mhilleadh.

Bidh an dà dhaithead cuideachd a ’moladh meudan meadhanach-gu-libearalach de dh’ olan grinneachadh taghte, leithid olan ollaidh agus avocado, a bharrachd air cnothan, sìol agus iasg. Tha fios gu bheil na biadhan sin buannachdail do shlàinte cridhe air sgàth an susbaint geir poly- agus monounsaturated ().

Bidh an dà dhaithead cuideachd a ’dì-mhisneachadh cleachdadh geir a tha air an giullachd gu mòr, leithid geir saillte, a tha a’ dèanamh cron air slàinte nuair a thèid an ithe gu cunbhalach ()

Tha Keto a ’cur cuideam mòr air geir san fharsaingeachd, leis gur e clach-oisinn an daithead gu lèir a th’ ann. Ged nach eil Paleo riatanach gu daithead làn geir, bidh e a ’cleachdadh a’ mholaidh seo gus taic a thoirt do shlàinte iomlan.

Is dòcha gum bi an dà chuid èifeachdach airson call cuideam

Is e aon de na prìomh adhbharan airson cho mòr sa tha daitheadan keto agus paleo am beachd gum brosnaich iad call cuideim.

Gu mì-fhortanach, chan eil mòran rannsachaidh ri fhaighinn a thaobh dè cho èifeachdach sa tha na daitheadan sin airson call cuideam seasmhach, fad-ùine. Ach, tha beagan rannsachaidh geàrr-ùine gealltanach.

Sheall sgrùdadh beag air boireannaich postmenopausal, reamhar às deidh an daithead paleo call cuideim 9% às deidh sia mìosan agus call 10.6% aig 12 mìosan. Cha robh atharrachadh mòr sam bith eile ann an cuideam air fhaicinn aig a ’chomharra 24-mìosan ().

Chomharraich aon lèirmheas air rannsachadh air daithead carb-ìosal, geir àrd (LCHF), leithid an daithead ketogenic, gum faod call cuideam geàrr-ùine tachairt nuair a thèid atharrachadh chun stoidhle ithe seo (5).

Is dòcha gu bheil seo air sgàth gu bheil tòrr geir a-steach mar as trice a ’leantainn gu lùghdachadh ann am miann agus nas lugha de chalaraidhean iomlan gan ithe. Dh ’fhaodadh cuideachd gu bheil pròiseas ketosis a’ leantainn gu bhith a ’cur às do stòran geir na buidhne nas èifeachdaiche. Chan eil an dearbh adhbhar fhathast soilleir.

Aig a ’cheann thall, tha feum air barrachd rannsachaidh gus dàimh adhbharach soilleir a dhearbhadh ().

Bidh an daithead keto agus paleo a ’roinn mòran de chuingealachaidhean agus riaghailtean bìdh, ged a tha iad gu tric airson diofar adhbharan.

Bidh Paleo a ’cuimseachadh barrachd air ideòlas fhad‘ s a tha keto a ’cuimseachadh air macronutrients

Is e aon de na prìomh eadar-dhealachaidhean eadar na dietan paleo agus keto an teachdaireachd ideòlach, no dìth sin.

Tha an daithead paleo a ’cur cuideam mòr air roghainnean dòigh-beatha nas fhaide na dìreach an daithead. Bidh e gu sònraichte a ’brosnachadh stoidhle sònraichte de dh’ eacarsaich agus inntinn ann an gnìomhan làitheil gus a dhol còmhla ris a ’phàtran daithead.

Is e aon de na prìomh dhòighean air dòigh-beatha paleo a bhith a ’toirt a-steach amannan eacarsaich goirid, dian a-steach don chleachdadh agad. Thathas den bheachd gu bheil an stoidhle seo de ghnìomhachd corporra a ’lughdachadh an cuideam a dh’ fhaodadh a bhith an cois workouts nas fhaide.

Tha dòighean eile air lughdachadh cuideam a bhrosnachadh air an daithead paleo a ’toirt a-steach yoga agus meòrachadh.

Nuair a thèid do chàradh leis an daithead, tha na cleachdaidhean dòigh-beatha seo an dùil taic a thoirt do shunnd iomlan do bhodhaig agus do inntinn, a ’leantainn gu slàinte iomlan nas fheàrr.

Ged a tha an clàr daithead paleo gu math sònraichte, cha bhith e a ’cur cuideam sam bith air macronutrients idir. Tha cead agad uiread de phròtain, geir agus gualaisg ithe 'sa tha thu ag iarraidh, cho fad' s gu bheil thu air an taghadh bhon liosta shuidhichte de bhiadhan "ceadaichte".

Air an làimh eile, chan eil feart ideòlas no dòigh-beatha co-cheangailte ri Keto. Ged a bhios e a ’brosnachadh taghadh stòran bìdh fallain, is e cuairteachadh macronutrient am prìomh fòcas.

Tha atharrachaidhean dòigh-beatha gnìomhaichte sam bith eile an cois daithead keto an urra ris an neach fa leth agus chan eil iad nam pàirt den riaghailt daithead fhèin.

Bidh an daithead paleo a ’brosnachadh gnìomhan sònraichte taobh a-muigh a bhith a’ leantainn an daithead, leithid eacarsaich agus inntinn, agus chan eil e a ’cur crìochan sam bith air macronutrients. Chan eil Keto ach ag iarraidh gum fuirich thu taobh a-staigh raon suidhichte de carbs, pròtain agus geir.

Tha Paleo a ’ceadachadh carbs làn-bìdh

Ged a tha paleo a ’cuingealachadh cuid de stòran carb, chan eil sin gu riatanach na daithead carb-ìosal san aon dòigh ri keto.

Leis nach eil paleo a ’cur cuideam air macronutrients, gu teòiridheach dh’ fhaodadh an daithead agad a bhith gu math àrd ann an carbs, a rèir dè na biadhan a thaghas tu ri ithe taobh a-staigh na paramadairean ainmichte.

Leis nach eil gràinean, siùcairean ath-leasaichte agus legumes ceadaichte, tha na stòran carb air an daithead paleo beagan cuingealaichte ach chan eil iad air an cuir às. Tha Paleo fhathast a ’ceadachadh carbs bho bhuidhnean de bhiadhan iomlan leithid measan, glasraich agus milsearan gun mhilleadh.

Air an làimh eile, tha an daithead keto a ’cuingealachadh gach stòr beairteach de charbohydrates, a’ toirt a-steach glasraich stalcach, mhòr-chuid measan, gràinean, milsearan agus mhòr-chuid legumes.

Air sgàth ‘s gum feum gabhail a-steach carb iomlan fuireach fo ìre shònraichte gus ketosis a chumail suas, chan eil mòran de bhiadhan àrd-carb, ge bith dè an tùs a th’ aca, dìreach a ’freagairt air daithead keto.

Bidh Keto a ’cuingealachadh na tha thu a’ faighinn de carb, fhad ‘s a tha paleo a’ ceadachadh mòran stòran bìdh làn de charbs, fhad ‘s a tha iad a’ tuiteam a-steach do na roinnean bìdh ceadaichte.

Tha Keto a ’ceadachadh biadh bainne agus cuid de bhiadhan soy

Tha Keto a ’ceadachadh, eadhon a’ brosnachadh, ag ithe mòran de bhiadh bainne. Tha bainne-bainne làn geir ann an cruth uachdar trom, ìm agus iogart làn-geir neo-mhilsichte nam prìomh dhòighean air mòran de phlanaichean daithead ketogenic.

Thathas a ’toirmeasg toraidhean bainne eile, mar reòiteag no bainne, air daithead keto ach tha seo gu ìre mhòr mar thoradh air a’ cho-mheas ìosal geir-gu-carb aca.

Tha biadh soy mar tofu, tempeh agus pònairean soighe ceadaichte air daithead keto fhad ‘s a tha iad taobh a-staigh an cuibhreann macronutrient ainmichte agad. Mar as trice, bidh bainne soy air a mhì-mhisneachadh.

Air an làimh eile, cha bhith Paleo a ’ceadachadh soy sam bith agus a’ cuingealachadh cha mhòr a h-uile bainne.

Is e ìm le biadh feòir an aon toradh bainne ceadaichte air an daithead paleo. Ach, tha beagan eas-aonta taobh a-staigh na coimhearsnachd paleo a thaobh a bheil an cuibhreann seo gu fìrinneach a rèir an ideòlas paleo.

A bharrachd air an sin, chan eil paleo a ’ceadachadh toraidhean soy sam bith oir tha iad a’ tighinn a-steach don roinn legume de bhiadhan.

Bidh Keto a ’brosnachadh a bhith ag ithe biadh bainne làn geir agus cuid de soy, fhad‘ s a tha iad a ’freagairt taobh a-staigh an raon macronutrient a thathar a’ moladh. Cha bhith Paleo a ’ceadachadh bainne no soy, ach a-mhàin beagan ìm.

Dè am fear as fhallaine?

Faodaidh an dà chuid daithead paleo agus keto a bhith nan roghainnean fallain, a rèir mar a thèid an cur an gnìomh agus carson a tha iad air an cleachdadh.

Ann an coimeas taobh ri taobh, tha an daithead paleo na roghainn nas fhallaine don mhòr-chuid de dhaoine.

Tha Paleo a ’ceadachadh barrachd sùbailteachd a thaobh roghainnean bìdh agus barrachd roghainnean airson an raon farsaing de bheathachadh a dh’ fheumas do bhodhaig fhaighinn gach latha. Bidh e cuideachd a ’brosnachadh dòigh-beatha fhallain san fharsaingeachd.

Tha saorsa taobh a-staigh roghainnean bìdh a ’dèanamh paleo nas fhasa a chumail suas san fhad-ùine le nas lugha de chomas a bhith iomallach gu sòisealta.

Chan eil Keto a ’freagairt air a h-uile duine agus dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail mar dhòigh leigheis airson cuid de thinneasan slàinte.

Cuideachd, mar as trice bu chòir do dhaoine a bhith a ’seachnadh cus geir shàthaichte ithe air daithead làn geir. Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh e an cunnart bho thinneas cridhe àrdachadh ().

Tha e nas duilghe keto a chumail suas air sgàth an gèilleadh teann a dh ’fheumar gus ketosis a choileanadh. Tha e a ’cur feum air dealbhadh faiceallach agus chan urrainn dha a bhith cho sùbailte ri suidheachaidhean sòisealta eadar-dhealaichte.

Faodaidh dìth sùbailteachd Keto cuideachd a bhith a ’faighinn beathachadh gu leòr na dhùbhlan air sgàth cho beag de roghainnean.

Tha comas aig an dà daithead paleo agus keto a bhith fallain, ach tha paleo nas dualtaiche measgachadh nas fharsainge de roghainnean beathachaidh a thabhann. Faodaidh keto a bhith duilich a chumail suas agus is dòcha nach bi cuid de dhaoine a ’gabhail ris gu math.

An loidhne bun

Tha an daithead ketogenic air a chomharrachadh le cho àrd geir agus glè bheag de charbohydrad. Is dòcha gum bi e èifeachdach airson call cuideam agus smachd siùcar fuil.

Tha an daithead paleo a ’cur cuideam air a bhith ag ithe biadh slàn a bhathas a’ smaoineachadh a bha ri fhaighinn le daoine anns an àm Paleolithic. Bidh e cuideachd a ’brosnachadh eacarsaich agus cleachdaidhean sunnd eile.

Tha comas aig an dà daithead buaidh mhath a thoirt air do shlàinte nuair a thèid a dhealbhadh gu h-iomchaidh.

Ach, tha dìth rannsachaidh fad-ùine a thaobh sàbhailteachd agus èifeachd nam planaichean daithead sin agus faodaidh cuid de na cuingeadan a bhith duilich a chumail suas.

Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha an daithead paleo na roghainn nas fheàrr oir tha barrachd sùbailteachd aige le roghainnean bìdh na keto, a tha ga dhèanamh nas fhasa a chumail suas san fhad-ùine.

Aig deireadh an latha, is e an daithead a tha ag obair san fhad-ùine dhut an roghainn as fheàrr.