An urrainn dha ithe ìm peanut mo chuideachadh cuideam a chall?

Susbaint

• Sealladh farsaing
• Ciamar a tha ìm cnò-chnò gad chuideachadh gus cuideam a chall?
• Bidh ìm peanut gad chumail nas coileanta, airson ùine nas fhaide
• Bidh ìm peanut a ’cuideachadh do fhreagairt glycemic
• An ìm cnò-talmhainn as fheàrr airson call cuideim
• Ìm peanut airson beachdan call cuideim
• Buannachdan ìm cnò-bhainne
• Thoir air falbh

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Sealladh farsaing

Ge bith an fheàrr leat na dreachan uachdar no tana, is dòcha nach e ìm cnò-talmhainn a ’chiad rud a ruigeas tu nuair a tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall. Ged a tha e àrd ann am pròtain, tha tòrr geir ann an ìm cnò-bhainne, a ’pacadh faisg air 100 calaraidh a-steach do gach spàin-bùird.

Ach tha rannsachadh a ’sealltainn gur dòcha nach cuir caitheamh ìm cnò-bhainne stad ort bho bhith a’ call cuideam. Gu dearbh, is dòcha gun cuidich ithe thu eadhon notaichean a chall.

Faodaidh daithead a tha a ’toirt a-steach ìrean àrda de gheir monounsaturated, mar an fheadhainn a lorgar ann an cnothan, daoine a chuideachadh gus cuideam a chall agus cuideachd casg a chuir air tinneas cridhe agus tinneasan slàinte eile, a rèir sgrùdadh ioma-bliadhna de chòrr air 100,000 fir is boireannaich, maoinichte ann am pàirt le Stèidheachd Eadar-nàiseanta Rannsachadh Beathachaidh agus Foghlaim Comhairle Nut Tree.

Cho-dhùin sgrùdadh a lean còrr air 50,000 boireannach thairis air ochd bliadhna gu robh a bhith ag ithe chnothan gu cunbhalach a ’lughdachadh an cunnart a bhith a’ faighinn cuideam agus reamhrachd.

Fhad ‘s a tha rannsachadh a’ dol air adhart, tha e coltach gu bheil fianais làidir ann airson ìm cnò-bhainne mar inneal èifeachdach airson call cuideam, nuair a thèid ithe ann am modar. Cùm a ’leughadh gus faighinn a-mach a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith agad mu bhith ag ithe ìm cnò-bhainne airson call cuideim.

Ciamar a tha ìm cnò-chnò gad chuideachadh gus cuideam a chall?

Bidh ìm peanut ag obair gus do chuideachadh cuideam a chall ann an dà dhòigh: le bhith a ’cuideachadh le smachd a chumail air do mhiann agus le bhith a’ cuir às do shiùcair fala.

Bidh ìm peanut gad chumail nas coileanta, airson ùine nas fhaide

Is e a bhith ag ithe greimean-bìdh geir-ìosal no gun siùcar a ’chiad chasg dha mòran againn a tha a’ feuchainn ri cuideam a chall. Is dòcha gum bi na seòrsaichean greimean-bìdh sin feumail ma tha thu a ’feuchainn ri gearradh air ais air caitheamh siùcar no calorie, ach is e an fhìrinn nach eil iad an-còmhnaidh a’ lìonadh.

An àite sin, tha ithe cnothan craoibhe no toraidhean cnò-chnò mus ithear biadh no mar greim-bìdh a ’cur ri faireachdainn lànachd, a rèir an litreachas meidigeach.

Is dòcha gu bheil am faireachdainn seo de lànachd air a chalcadh suas ris na geir agus pròtain beairteach ann an cnothan craoibhe agus cnòthan-talmhainn. Bha a bhith a ’faireachdainn làn a’ leantainn gu bhith ag ithe nas lugha, agus a ’leantainn gu call cuideim nas èifeachdaiche gu h-iomlan, a rèir sin

Bidh ìm peanut a ’cuideachadh do fhreagairt glycemic

Bidh cuid de bhiadhan, gu sònraichte biadh air an giullachd agus biadh stalcach, ag adhbhrachadh spìc anns an t-siùcar fala agad. Chaidh siùcar fala a tha neo-sheasmhach a cheangal ri reamhrachd agus tinneas an t-siùcair. Ach tha ìm cnò-bhainne, a dh ’aindeoin cho milis agus cho nàdarrach‘ s a tha e, le clàr-innse ìosal glycemic.

Tha ithe ìm cnò-talmhainn mar dhòigh air geir a chaitheamh a bharrachd air pròtain agus fiber gun a bhith a ’cur na h-ìrean siùcair fala agad ann an earballpin.

Sheall aon bheag gu robh eadhon ag ithe seirbheis (dà lobh-bhùird) de ìm cnò-bhainne le biadh a ’bunailteachadh buaidh glycemic aig biadh a bha air dhòigh eile àrd air a’ chlàr glycemic.

An ìm cnò-talmhainn as fheàrr airson call cuideim

Nuair a tha thu a ’ceannach ìm cnò-bhainne airson call cuideim, thoir sùil air an leubail. Ann an cuid de bhrandagan ìm cnò-bhainne tha tonna de shiùcar, salann, agus stuthan-gleidhidh.

Is e suaicheantasan ìm cnò-talmhainn nàdarra, organach as fheàrr a thaghadh ma tha thu airson cuideam a chall. Leugh bileagan beathachaidh gus na suimean as ìsle de sodium agus siùcar a bharrachd a lorgas tu a lorg.

Bi mothachail gu bheil cuid de bhrandagan ìm cnò-bhainne a ’sanasachadh an toradh aca mar“ sgaoileadh ìm cnò-bhainne ”an àite dìreach“ ìm cnò-bhainne, ”a bheir cead dhaibh gach seòrsa grìtheid is siùcar eile a chur ris.

Tha barrachd snàithleach agus folate ann an ìm cnò-bhainne crunchy, agus tha an dà chuid deatamach airson do shlàinte. Ged a dh ’fhaodadh gum bi roghainnean ìm cnò-chnò creagach a’ tabhann barrachd susbaint pròtain dha tad, faodaidh a bhith a ’taghadh fiber thairis air pròtain an aon bhuaidh lìonaidh leis a’ bhuannachd a bhith a ’brosnachadh deagh chnàmh.

Ceannaich ìm cnò-talmhainn nàdarra air-loidhne.

Ìm peanut airson beachdan call cuideim

Faodaidh tu ìm cnò-bhainne a chur ris an daithead agad ann an iomadh dòigh cruthachail. Cha leig thu leas cumail ris an PB&J àbhaisteach. Is e modarrachd an iuchair a th ’ann a bhith ag ithe ìm cnò-bhainne airson call cuideim: ag amas air dhà no trì rùintean de dhà lobh-bhùird de ìm cnò-bhainne grunn thursan san t-seachdain.

Ma dh ’itheas tu barrachd air an sin, tha cunnart ann gun cuir thu an aghaidh buannachdan ìm cnò-bhainne le cunntadh calorie fìor àrd.

Am measg bheachdan reasabaidh anns a bheil luach seirbheis de chnothan-talmhainn tha:

• a ’cur dà spàin de ìm cnò-bhainne ris an smoothie maidne agad, ge bith an e smoothie uaine no measgachadh dearc a th’ ann
• a ’tilgeil chnothan a-steach leis na saladan agad
• a ’sgaoileadh ìm cnò-bhainne agus mil air toast làn-ghràin an àite ìm
• ag ithe brot ìm cnò-bhainne ann an stoidhle Thai le uinneanan, garlic agus tomato
• a ’dèanamh bàr fro-yo DIY le iogart reòta stòr grosaireachd le cnòthan-talmhainn no ìm cnò-bhainne
• a ’gluasad ìm cnò-bhainne creagach a-steach do mhin-choirce no coirce thar oidhche

Buannachdan ìm cnò-bhainne

Cha bhith ìm peanut dìreach a ’cur ri call cuideim. Tha buannachdan eile cuideachd ann a bhith ag ithe chnothan-talmhainn mar phàirt cunbhalach den daithead agad.

• Cuidichidh ìm peanut thu a ’faighinn seachad air às deidh obair-obrach. Tha tòrr pròtain ann, a dh ’fheumas tu gus àrdachadh fhaighinn ma tha thu a’ dol gu cruaidh aig an gym.
• Dh ’fhaodadh ìm peanut do chunnart tinneas an t-siùcair a lughdachadh. Air sgàth an sgòr ìosal glycemic de chnothan-talmhainn, faodaidh ithe cnòthan-talmhainn gu cunbhalach cuideachadh le bhith a ’cumail siùcar fala seasmhach agus lughdaich do chunnart tinneas an t-siùcair.
• Tha ìm peanut làn de bhiotamain agus mèinnirean. Tha copar, folate, vitamain B, agus manganese uile ceart an sin.
• Dh ’fhaodadh ìm peanut an cunnart agad bho thinneas cridhe agus prìomh adhbharan bàis eile a lughdachadh. Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, lorg sgrùdadh mòr, ioma-bliadhna air cleachdaidhean daithead gu robh caitheamh cnò co-cheangailte gu h-iongantach ri tinneas cridhe, aillse agus galar analach.

Thoir air falbh

Tha sinn fhathast a ’faighinn a-mach barrachd mu mar a bhios ìm cnò-chnò a’ toirt buaidh air do bhodhaig, ach tha na tha fios againn airson a-nis gu math soilleir: Faodaidh ìm peanut a bhith mar phàirt de phlana fallain airson call cuideam.

Cuimhnich, cha bhith e comasach dhut cuideam a chall le bhith dìreach ag ithe ìm cnò-bhainne. Is e a bhith a ’losgadh barrachd chalaraidhean na bhios tu ag ithe le bhith ag ithe gu h-inntinn agus a’ dèanamh eacarsaich am foirmle dearbhaidh airson call cuideim.

Ach ma dh ’itheas tu seirbheis no dhà de dh’ ìm cnò-bhainne grunn thursan san t-seachdain is dòcha gun toir sin dhut a ’bhrosnachadh a dh’ fheumas tu gus biadh geir no siùcar àrd a dhiùltadh airson roghainnean nas fhallaine.