A bheil bunan meala de choirce fallain? Fiosrachadh beathachaidh agus barrachd

Susbaint

• Bunan meala de bheathachadh coirce
• Buannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann
• Eas-bhuannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann
• Àrd ann an siùcar a bharrachd
• Ìosal ann am freumhag agus pròtain
• Roghainnean bracaist nas fhallaine
• An loidhne bun

Tha gràin bracaist na ghoireas dha mòran chloinne is inbhich.

Thairis air na 30 bliadhna a dh ’fhalbh, tha Honey Bunches of Oats air a bhith na aon roghainn mòr-chòrdte.

Ach, tha tòrr connspaid a ’cuairteachadh buaidh slàinte ithe gràin bracaist.

Tha an artaigil seo ag innse dhut a bheil Honey Bunches of Oats na roghainn fallain.

Bunan meala de bheathachadh coirce

Bidh Honey Bunches of Oats a ’measgachadh trì seòrsan de ghràinean iomlan, a’ toirt a-steach arbhar, cruithneachd slàn, agus coirce slàn.

Tha e cuideachd a ’toirt a-steach tomhas math de carbs ath-leasaichte, a bharrachd air grìtheidean nàdarra is fuadain eile.

Coltach ris a ’mhòr-chuid de ghràinean bracaist, tha e àrd ann an carbs agus ìosal ann am freumhag, pròtain agus geir.

Bidh frithealadh 3/4-cupa (30-gram) de bhlas traidiseanta arbhair a ’pacadh na leanas ():

• Calaraidhean: 120
• Carbs: 23 gram
• Siùcar: 6 gram
• Fibre: 2 gram
• Pròtain: 2 gram
• Saill: 2.5 gram
• Bhiotamain A: 16% den Luach Làitheil (DV)
• Iarann: 60% den DV
• Bhiotamain B1, B2, B3, B6, agus B12: 25% den DV
• Aigéad searbhagach: 50% den DV

Ach a dh ’aindeoin sin, tha ìomhaigh beathachaidh a’ ghràin ag atharrachadh nuair a thèid bainne a chur ris, ag àrdachadh an àireamh calorie iomlan aige le 40-60 calaraidh agus ag atharrachadh susbaint iomlan carb, pròtain agus geir.

Tha ùghdarrasan a ’moladh gum bu chòir bracaist 20-25% de na calaraidhean làitheil agad a thoirt seachad, gu sònraichte bho ghràinean, measan agus toraidhean bainne (,).

Faodaidh tu coinneachadh ris a ’mholadh seo gu furasta le bhith a’ cur beagan bainne agus measan ris an t-seirbheis agad de Honey Bunches of Oats.

Tha bunan meala de choirce air a dhèanamh bho gach cuid gràinnean slàn agus grinne. Coltach ris a ’mhòr-chuid de ghràinean, tha e àrd ann an carbs ach ìosal ann am freumhag, pròtain agus geir.

Buannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann

Tha mòran de na tagraidhean slàinte a bhuineas do ghràinean bracaist stèidhichte air na tha annta de bhiotamain agus mèinnearach.

Gus casg a chuir air easbhaidhean vitimain is mèinnearach, tha an Rianachd Bidhe is Drugaichean (FDA) air iarraidh gum bi gràin bracaist anns na Stàitean Aonaichte air a dhaingneachadh bho na 1940an ().

Mar sin, thèid beathachadh a chur ris aig àm giollachd gus dèanamh cinnteach gu bheil meudan nas àirde ann. Mar sin, tha a ’mhòr-chuid de na vitamain agus na mèinnirean ann an Honey Bunches of Oats mar thoradh air daingneachadh.

Ach a dh ’aindeoin sin, tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil daingneachadh arbhair le iarann ​​agus searbhag folic air cuideachadh gu mòr le bhith a ’lughdachadh chùisean de anemia agus easbhaidhean tiùb neòil, fa leth (,,,).

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean ann an clann is deugairean air ceangal a-steach gràin bracaist gu cunbhalach ri barrachd caitheamh bainne, a chuidicheas le bhith a ’cur ri ìrean nas àirde de chalcium agus vitimín B2 ().

Ged a thèid a ’mhòr-chuid de bhiotamain agus mèinnirean ann an Honey Bunches of Oats a chur ris aig àm giollachd, is dòcha gun cuidich iad le bhith a’ faighinn thairis air no a ’casg easbhaidhean beathachaidh.

Eas-bhuannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann

Air sgàth a phròifil beathachaidh, is dòcha nach toir Honey Bunches of Oats bracaist chothromach.

Àrd ann an siùcar a bharrachd

Tha a ’mhòr-chuid de ghràinean bracaist làn siùcar a bharrachd.

Tha grìtheidean toraidh air an liostadh ann an òrdugh meud. Tha seo a ’ciallachadh gum bi an tàthchuid a chaidh a chleachdadh as motha air an liosta an toiseach, agus am fear as lugha a chaidh a chleachdadh mu dheireadh.

Mar as trice tha siùcar air a liostadh am measg a ’chiad trì ghrìtheidean ann an iomadh gràin bracaist, nam measg Honey Bunches of Oats.

Tha ìrean àrda de shiùcar a bharrachd agus carbs ath-leasaichte air a bhith co-cheangailte ri cunnart nas motha airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2, tinneas cridhe, agus buannachd cuideam (,).

A bharrachd air an sin, leis gu bheil a ’mhòr-chuid de ghràinean bracaist air am margaidheachd do chloinn, tha clann a’ faighinn biadh làn siùcair bho aois òg.

Bidh an nochdadh seo ag atharrachadh an giùlan ithe agus na roghainnean aca airson blasan nas binne, a ’leantainn gu cunnart eadhon nas àirde a bhith a’ leasachadh nan suidheachaidhean a chaidh ainmeachadh ().

Ìosal ann am freumhag agus pròtain

Leis gu bheil grunn ghràinean iomlan ann am Honey Bunches of Oats tha sin a ’toirt dhuinn a’ bheachd gur e arbhair fallain, àrd-fiber a th ’ann.

Ach, tha am fiosrachadh beathachaidh aige a ’dearbhadh a chaochladh.

Thathas den bheachd gu bheil toradh na stòr math de fiber nuair a tha co-dhiù 3 gram de fiber ann gach seirbheis, agus àrd ann am freumhag nuair a tha co-dhiù 5 gram () ann.

Cuidichidh an dà chuid fiber agus pròtain thu a ’faireachdainn nas coileanta airson ùine nas fhaide oir tha iad air an cnàmh aig astar nas slaodaiche. Aig an aon àm, bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh do bhiadh agus cuideam bodhaig (,,).

Lorg sgrùdadh ann an 48 neach gu robh an fheadhainn a bha ag ithe bracaist min-choirce àrd-fiber a ’faireachdainn nas coileanta thar 4 uairean na an fheadhainn a bhiodh ag ithe arbhair bracaist le fiber ìosal. Bha am bracaist àrd-fiber cuideachd a ’leantainn gu lùghdachadh ann an acras agus gabhail a-steach biadh ().

Tha sgrùdaidhean air in-ghabhail pròtain a ’sealltainn toraidhean co-ionann.

Mar eisimpleir, thug sgrùdadh 12-seachdain ann an 55 deugaire fa-near gu robh ithe bracaist a bha a ’toirt a-steach 35 gram de phròtain a’ cur casg air buannachd geir bodhaig agus a ’leantainn gu ìrean nas lugha de chalaraidhean agus acras, an coimeas ri bracaist a bha a’ toirt a-steach 13 gram de phròtain ().

Gu tric tha gràinean bracaist àrd ann an siùcar agus ìosal ann am freumhag agus pròtain, mar a tha fìor le Honey Bunches of Oats. Tha seo a ’leantainn gu faireachdainnean lùghdaichte de lànachd agus cunnart nas motha de ghalaran metabolach.

Roghainnean bracaist nas fhallaine

Tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh a bhith a’ taghadh roghainnean bracaist a tha a ’toirt a-steach gràinnean slàn agus biadh làn beathachaidh, leithid uighean agus stòran pròtain eile, cur ri toraidhean slàinte nas fheàrr ().

Tha Stiùireadh Diadhaidh na SA a ’moladh a bhith ag ithe co-dhiù 3 sreathan de ghràinean iomlan agus 5.5 riarachadh de phròtain gach latha ().

Le bhith a ’toirt a-steach cuid dhiubh nad bhracaist faodaidh e do chuideachadh gus coinneachadh ris a’ mholadh seo.

Seo beagan roghainnean bracaist nas fhallaine:

• Coirce thar oidhche. Measgaich coirce amh le uisge no bainne agus leig leotha bogadh thairis air an oidhche anns a ’frids. Bàrr le measan, coconut gun siùcar, ìm cnò, no sìol sa mhadainn.
• Burritos bracaist. Paisg uighean air an sgrìobadh ann an tortilla làn-chruithneachd agus tilg a-steach cuid de ghlasraich airson fiber a bharrachd.
• Smididh bracaist. Measg na measan as fheàrr leat leis an roghainn bainne agad agus cuir beagan iogart Grèigeach airson pròtain a bharrachd. Faodaidh tu cuideachd coirce a thoirt a-steach mar stòr de carbs àrd-fiber.
• Tost avocado. Sgaoil 1–2 spàin-bùird de avocado mashed air aran làn-ghràin. Faodaidh tu mullach a thoirt dha le cuid de uighean bruich cruaidh, càise no bradan airson stòr de phròtain àrd-inbhe.
• Omelet Veggie. Whisk ugh no dhà agus ràith iad gus blas fhaighinn. Bruich iad ann am pana agus cuir a-steach uimhir de ghlasraich mar as toil leat mus cuir thu a-mach an omelet.
• Pancakes min-choirce. Measgaich ugh no dhà, coirce amh, banana, agus sìol chia ann am bobhla. Cuir beagan de sinamon agus sùgh vanilla ris airson blas a bharrachd agus dòirt am batter ann am pana gus na pancagan a chòcaireachd.
• Chia pudding. Stir còmhla do bhainne de roghainn agus timcheall air 2 spàin-bùird de shìol chia. Leig leotha suidhe airson uair a thìde no thairis air an oidhche agus tlachd fhaighinn le measan agus cnothan ùra.

Cuimhnich gun tagh thu bracaist stèidhichte air biadh slàn nuair as urrainn dhut.Na dìochuimhnich beagan phròtain a chuir ris gus do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas iomlaine airson ùine nas fhaide.

An loidhne bun

Ged a tha Honey Bunches of Oats air a dhaingneachadh le vitamain agus mèinnirean, chan eil e a ’toirt seachad bracaist chothromach, mar a tha - mar a’ mhòr-chuid de ghràinean bracaist - tha tòrr siùcar a bharrachd ann agus ìosal ann am freumhag agus pròtain.

Bidh stiùiridhean daithead gad bhrosnachadh gus a bhith a ’toirt a-steach gu leòr fiber agus pròtain anns a’ chleachdadh làitheil agad sa mhadainn.

Bidh na cleachdaidhean sin a ’cuideachadh le smachd a chumail air do mhiann tron ​​latha, mar sin a’ cothromachadh na tha thu a ’faighinn de chalaraidhean làitheil agus a’ lughdachadh do chunnart bho thinneasan mar tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus tinneas cridhe.