Phosphorus anns an daithead agad

Susbaint

• Dè bhios fosfar a ’dèanamh?
• Dè na biadhan anns a bheil fosfair?
• Dè an ìre de fosfar a tha a dhìth ort?
• Cunnartan co-cheangailte ri cus fosfair
• Cunnartan co-cheangailte ri ro bheag de fosfar

Dè a th ’ann am fosfar agus carson a tha e cudromach?

Is e fosfar an dàrna mèinnear as pailte sa bhodhaig agad. Is e calcium a ’chiad fhear. Feumaidh do bhodhaig fosfar airson iomadh gnìomh, leithid a bhith a ’sìoladh sgudal agus a’ càradh clò agus ceallan.

Bidh a ’mhòr-chuid a’ faighinn na tha de fosfar a dh ’fheumas iad tro an daithead làitheil. Gu dearbh, tha e nas cumanta cus fosfair a bhith nad bhodhaig na ro bheag. Faodaidh galar dubhaig no ithe cus fosfair agus gun gu leòr calcium leantainn gu cus fosfair.

Ach, faodaidh cuid de thinneasan slàinte (leithid tinneas an t-siùcair agus deoch-làidir) no cungaidhean-leigheis (leithid cuid de antacids) ìrean fosfair anns a ’bhodhaig agad tuiteam ro ìosal.

Faodaidh ìrean fosfair a tha ro àrd no ro ìosal duilgheadasan meidigeach adhbhrachadh, leithid tinneas cridhe, pian co-phàirteach, no sgìths.

Dè bhios fosfar a ’dèanamh?

Feumaidh tu fosfar gus:

• cùm do chnàmhan làidir agus fallain
• cuideachadh le lùth a dhèanamh
• gluais na fèithean agad

A bharrachd air an sin, tha fosfar a ’cuideachadh le:

• togail fiaclan làidir
• riaghladh mar a bhios do bhodhaig a ’stòradh agus a’ cleachdadh lùth
• lughdaich pian fèithe às deidh eacarsaich
• sìoladh sgudal anns na dubhagan agad
• fàs, cumail suas, agus càradh clò agus ceallan
• cruthaich DNA agus RNA - blocaichean togail ginteil na buidhne
• cothromachadh agus cleachdadh vitamain mar bhiotamain B agus D, a bharrachd air mèinnirean eile mar iodine, magnesium, agus sinc
• cùm buille cridhe cunbhalach
• cuideachadh le giùlan neoni

Dè na biadhan anns a bheil fosfair?

Tha fosfar anns a ’mhòr-chuid de bhiadhan. Tha biadh a tha beairteach ann am pròtain cuideachd nan stòran sàr-mhath de fosfar. Nam measg tha:

• feòil is cearcan
• èisg
• bainne agus toraidhean bainne eile
• uighean

Nuair a tha calcium agus pròtain gu leòr anns an daithead agad, tha coltas ann gum bi fosfar gu leòr agad. Tha sin air sgàth gu bheil mòran de na biadhan a tha àrd ann an calcium cuideachd àrd ann am fosfair.

Ann an cuid de stòran bìdh neo-phròtain tha fosfar cuideachd. Mar eisimpleir:

• gràinnean slàn
• buntàta
• garlic
• measan tiormaichte
• deochan carbonated (tha searbhag fosfair air a chleachdadh gus an gualanadh a dhèanamh)

Ann an dreachan gràin làn arain agus gràin tha barrachd fosfair na an fheadhainn air an dèanamh le flùr geal.

Ach, tha fosfar ann an cnothan, sìol, gràinean, agus pònairean ceangailte ri phytate, a tha air a ghlacadh gu dona.

Dè an ìre de fosfar a tha a dhìth ort?

Tha an ìre de fosfar a dh ’fheumas tu anns an daithead agad an urra ri d’ aois.

Feumaidh inbhich nas lugha de fosfar na clann eadar aois 9 agus 18, ach barrachd air clann fo aois 8.

Tha an cuibhreann daithead a thathar a ’moladh (RDA) airson fosfar mar a leanas:

• inbhich (aois 19 bliadhna agus nas sine): 700 mg
• clann (aois 9 gu 18 bliadhna): 1,250 mg
• clann (aois 4 gu 8 bliadhna): 500 mg
• clann (aois 1 gu 3 bliadhna): 460 mg
• naoidheanan (aois 7 gu 12 mìosan): 275 mg
• naoidheanan (aois 0 gu 6 mìosan): 100 mg

Is e glè bheag de dhaoine a dh ’fheumas a bhith a’ gabhail stuthan fosfair. Gheibh a ’mhòr-chuid de dhaoine an ìre riatanach de fosfar tro na biadhan a bhios iad ag ithe.

Cunnartan co-cheangailte ri cus fosfair

Faodaidh cus fosfáit a bhith puinnseanta. Faodaidh cus den mhèinnear a ’bhuineach adhbhrachadh, a bharrachd air cruadhachadh organan agus clò bog.

Faodaidh ìrean àrda de fosfar buaidh a thoirt air comas do bhodhaig mèinnirean eile a chleachdadh gu h-èifeachdach, leithid iarann, calcium, magnesium, agus sinc. Faodaidh e tighinn còmhla ri calcium ag adhbhrachadh tasgaidhean mèinnearach a chruthachadh anns na fèithean agad.

Is ann ainneamh a bhios cus fosfar san fhuil agad. Mar as trice, is e dìreach daoine le duilgheadasan dubhaig no an fheadhainn aig a bheil duilgheadasan a ’riaghladh an calcium aca a tha a’ leasachadh an duilgheadas seo.

Cunnartan co-cheangailte ri ro bheag de fosfar

Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis ìrean fosfair do bhodhaig ìsleachadh. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach:

• insulin
• Luchd-bacadh ACE
• corticosteroids
• antacids
• anticonvulsants

Faodaidh comharran fosfar ìosal a bhith a ’toirt a-steach:

• pian co-phàirteach no cnàimh
• call càil bìdh
• irioslachd no iomagain
• sgìths
• droch leasachadh cnàimh ann an clann

Ma bheir thu na cungaidhean sin, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu co-dhiù a tha e air a mholadh gum bi thu ag ithe biadh anns a bheil tòrr fosfair no a ’gabhail stuthan fosfair.