5 Eacarsaich gus bolg meallta fhaighinn

Susbaint

• Eacarsaich 1
• Eacarsaich 2
• Eacarsaich 3
• Eacarsaich 4
• Eacarsaich 5

Seo cuid de dh ’eacarsaichean Pilates as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh, a’ leantainn an stiùireadh a bheir sinn seachad an seo. Bidh iad sin ag obair gu mòr air a ’bhoilg, a’ gleusadh fèithean meadhan a ’chuirp ach feumaidh iad a bhith air an coileanadh gu foirfe gus an ruig iad an amas a tha san amharc.

Ma tha pian amhach ort, dèan na h-eacarsaichean gun a bhith a ’togail do cheann, ga chumail le deagh thaic air an làr agus cuimhnich gun cùm thu do ghuailnean aig fois. Anns a ’chùis seo, bidh na h-eacarsaichean nas fhasa a dhèanamh agus mar sin dh’ fhaodadh gun toir na toraidhean nas fhaide a bhith a ’nochdadh, ach co-dhiù cha dèan thu cron air do spine cervical.

Tha an t-sreath a ’tòiseachadh le:

Eacarsaich 1

Tha am bòrd bhoilg air a dhèanamh suas de sheasamh san aon suidheachadh, le dìreach do chasan is do làmhan (no do uilleanan air an làr) airson co-dhiù 30 diogan, ag ath-aithris an eacarsaich airson 3 no 4 tursan eile, ach mas fheàrr leat, faodaidh tu fuireach airson 1 mionaid aig an aon àm.

Eacarsaich 2

Bu chòir dhut laighe air do dhruim agus do chasan a lùbadh mar a chithear san ìomhaigh. Tog gu socair do cheann agus torso far an làr, a ’togail do làmhan 10 cm bhon ùrlar, a’ dèanamh cùmhnant air do abs. Feumar an gluasad a dhèanamh leis na làmhan suas is sìos, le gluasadan luath is goirid. Cunnt suas ri gluasadan 100 le do làmhan.

Eacarsaich 3

A ’laighe air do dhruim agus le do ghlùinean air an cromadh bu chòir dhut an dà chas a thogail mar gum biodh iad nan laighe air cathair mac-meanmnach. Thoir do cheann agus torso far an làr agus sìneadh aon chas aig aon àm san adhar. Dèan gach gluasad 10 tursan.

Eacarsaich 4

A ’laighe air do dhruim, lùb do chasan mar anns a’ chiad eacarsaich agus tog do bhodhaig gu lèir far an làr agus an uairsin sìneadh do chas, a ’cumail do chasan mar ballerina. Nuair a ruigeas tu an suidheachadh sin a tha a ’sealltainn an ìomhaigh fuirich san t-suidheachadh sin agus an uairsin dèan na h-aon ghluasadan beaga le do làmhan agus cunnt gu 100 gluasad le do làmhan.

Tha an t-sreath eacarsaichean seo dìreach mar aon eisimpleir de na as urrainn dhut a dhèanamh ann an clas Pilates. Ach, faodar na h-eacarsaichean sin a dhèanamh aig an taigh suas gu 5 tursan san t-seachdain.

Eacarsaich 5

Tha an eacarsaich a ’toirt a-steach seasamh san t-suidheachadh sin airson co-dhiù 30 diogan air gach taobh. Cuimhnich gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus gun cùm thu do làmh san aon taobh ri do chasan. Ma tha thu a ’faireachdainn pian nad ghualainn, na dèan an eacarsaich seo.

Ma tha thu ro throm no le tòrr geir anns an roinn seo tha e cudromach cuideachd an daithead agad atharrachadh, a ’leantainn daithead le nas lugha de gheir agus chalaraidhean. Gus barrachd chalaraidhean a losgadh, bu chòir dhut cuideachd beagan gnìomhachd corporra a dhèanamh leithid coiseachd, ruith, baidhsagal, rolair no cluich ball, mar eisimpleir. Loisgidh tu barrachd geir ma nì thu eacarsaichean Pilates às deidh dhut na h-eacarsaichean sin a dhèanamh.