Plana daithead Postpartum a chuidicheas tu faighinn air ais

Susbaint

• Sgaoil do bhiadhan tron ​​latha
• Cruthaich Plana Diet Postpartum
• Cuir greimean-bìdh ris a ’Phlana Ithe Postpartum agad
• Ith daithead a tha gad fhàgail riaraichte
• Gabh ri cuideachadh bho charaidean
• Lèirmheas airson

Is dòcha gu bheil e tàmailteach, ach chan e a bhith a ’dol air daithead anabarrach an dòchas cuideam trom a chall an dòigh air a dhol. (Agus, is fhiach iomradh a thoirt air nach bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn mar thusa feum gus cuideam a chall sa bhad.) Nuair a bhios tu ag atharrachadh do bheatha le pàisde ùr, is e an rud mu dheireadh a dh ’fheumas tu do bhodhaig a thilgeil le cuingealachaidhean mòra. Na leig le draghan bìdh cuir ris an cuideam agus na h-oidhcheannan gun chadal agad mar a bhios tu ag atharrachadh a rèir do chlàr-ama ùr. An àite sin, ith na biadhan sin gus fuireach le connadh, beathachadh agus brosnachadh ath-bheothachadh. (Co-cheangailte: A h-uile dad a bu chòir dhut fios a bhith agad mu chall cuideam postpartum)

Sgaoil do bhiadhan tron ​​latha

Chan e iuchair do lùth dìreach uiread (no beag) a bhios tu a ’cadal gach oidhche. Tha pàirt aig na tha air do phlàta cuideachd. "Is e aon de na prìomh rudan as urrainn dha daithead fallain a dhèanamh lùths a thoirt dha moms ùra," arsa Kathy McManus, R.D., stiùiriche na roinne beathachaidh aig Ospadal Boireannaich Brigham ann am Boston. "Tha e cudromach gum bi thu a’ sgaoileadh biadh tron ​​latha gus am faigh thu tomhas cothromach de chalaraidhean. Bheir seo cumhachd maireannach dhut aire a thoirt don leanabh agad agus dhut fhèin. " (Co-cheangailte: Tha Kayla Itsines a ’roinneadh na bhrosnaich i gus prògram obrach às dèidh torrachas a chuir air bhog)

Cruthaich Plana Diet Postpartum

Nuair a bhios tu ag ithe biadh a tha làn beathachaidh, chì thu gu bheil na calaraidhean agad a ’dol fada. Bidh thu a ’faireachdainn nas coileanta nas fhaide, agus bidh an inntinn faighinn-suas is falbh a dh’ fheumas tu airson na gairmean biadhaidh 3 sa mhadainn. Tha McManus a ’moladh a bhith a’ togail suas air na biadhan fallain sin:

• Fruits agus glasraich
• Gràinean iomlan
• Pròtain lean, mar iasg, feòil-mart, agus biadh soy
• Bainne lom no geir ìosal
• Greens duilleach
• Biadhan làn iarann, gu sònraichte ma tha thu a ’fulang le comharran postpartum. Gheibh thu iarann ​​bho ghràinean daingnichte, sùgh prùrain, agus feòil lean.
• Biadh làn bhiotamain C, a chuidicheas le slànachadh lotan dha màthraichean a lìbhrig tro roinn-C. Feuch oranges, tomato, agus sùgh mheasan nàdarra.

Cuir greimean-bìdh ris a ’Phlana Ithe Postpartum agad

Ma tha thu ann an sunnd airson greim-bìdh, tha McManus a ’moladh togail bho na leanas:

• Briseagan làn-ghràin le hummus
• Cnothan
• Cupa de ghràin làn gràin le bainne le geir ìosal
• Ugh cruaidh le beagan curranan
• Càise geir-ìosal le pìos measan
• Ìm peanut air ubhal
• Iogart Grèigeach soilleir le dearcan

Ith daithead a tha gad fhàgail riaraichte

Bha an leanabh agad, agus a-nis bu chòir dhut a thogail leis an daithead call cuideim as fheàrr leat, ceart? Ceàrr. Tha McManus ag ràdh gu bheil mòran bhoireannaich a ’dèanamh a’ mhearachd seo leis gu bheil iad ag amas air cuideam an torrachas a chall. “Le bhith nad mhàthair ùr tha thu a’ dol a dh ’fhulang droch reamhrachd gus an dèan thu atharrachadh ris a’ chleachdadh ùr agad, agus mar sin feumaidh tu daithead a chuidicheas le bhith gad ghiùlan, chan e aon a dh ’fhàgas gu bheil thu an-còmhnaidh acrach agus a’ faireachdainn bochd, "tha i ag ràdh. (Co-cheangailte: 6 Adhbharan Sneaky Chan eil thu a ’call cuideam)

Gus do spioradan a chumail suas, tha McManus a ’moladh prìomhachas a thoirt do bhiadhan làn beathachaidh. "Bidh leigheasan an seo agus an sin gu math ceart, ach cha bhi mòran taingealachd ann an tunnaichean de carbs ath-leasaichte, aran geal, agus biadh siùcair agus bidh iad dìreach a’ spìonadh do shiùcair fala, gad dhèanamh nas sgìth na tha thu mar-thà. "

Gabh ri cuideachadh bho charaidean

Nuair a dh ’iarras caraid ort ciamar as urrainn dhaibh cuideachadh, iarr orra beagan ghrosairean a thogail. “Is fuath le daoine a bhith a’ tighinn gun làmhan nuair a thadhlas iad ort fhèin agus air do phàisde airson a ’chiad uair," tha McManus ag ràdh. Bidh iad a ’faireachdainn cuideachail agus bidh aon chnap-starra nas lugha agad bho bhith ag ithe a h-uile biadh làn beathachaidh a tha thu air co-dhùnadh a chur ris an daithead agad. Iarr orra beagan iogart, canan chnothan, agus ge bith dè am biadh eile a dh ’fhaodadh a bhith agad gus na h-ìrean lùtha agad a chumail àrd.

“Tha am pàtran ithe agad cudromach chan ann a-mhàin airson do lùth, ach cuideachd ann a bhith a’ dearbhadh dè cho luath ‘s a bhios tu a’ faireachdainn air ais don t-seann fhèin, "tha McManus ag ràdh. "Mar as motha a chumas tu ri daithead fallain, is ann as luaithe as urrainn dhut faighinn air ais agus faighinn air ais chun eacarsaich agus do chleachdadh làitheil."

Lèirmheas airson