7 Buannachdan Pranayama le taic saidheans

Susbaint

• Dè dìreach a th ’ann am pranayama?
• Dè na buannachdan a th ’ann a rèir saidheans?
• 1. A ’lughdachadh cuideam
• 2. Ag adhartachadh càileachd cadail
• 3. A ’meudachadh inntinn
• 4. A ’lughdachadh bruthadh-fala àrd
• 5. A ’leasachadh gnìomh sgamhain
• 6. Ag adhartachadh coileanadh inntinneil
• 7. A ’lughdachadh lughdachadh toitean
• An loidhne bun

Tha Pranayama na chleachdadh airson riaghladh anail. Tha e na phrìomh phàirt de yoga, eacarsaich airson sunnd corporra is inntinn. Ann an Sanskrit, tha “prana” a ’ciallachadh lùth beatha agus tha“ yama ”a’ ciallachadh smachd.

Tha cleachdadh pranayama a ’toirt a-steach eacarsaichean agus pàtrain anail. Bidh thu a ’toirt a-steach anail, exhale, agus a’ cumail d ’anail ann an òrdugh sònraichte.

Ann an yoga, thathas a ’cleachdadh pranayama le cleachdaidhean eile leithid postures corporra (asanas) agus meòrachadh (dhyana). Còmhla, tha uallach air na cleachdaidhean sin airson mòran bhuannachdan yoga.

Ach tha buannachdan fhèin aig pranayama. Tha na buannachdan sin mar thoradh air na buaidhean teirpeach aig eacarsaichean analach agus inntinn.

Dè dìreach a th ’ann am pranayama?

Is e Pranayama an seann chleachdadh airson smachd a chumail air d ’anail. Bidh smachd agad air àm, fad, agus tricead gach anail agus grèim.

Is e amas pranayama do bhodhaig agus inntinn a cheangal. Bidh e cuideachd a ’toirt ocsaidean do bhodhaig fhad‘ s a tha thu a ’toirt air falbh tocsainnean. Tha seo ann airson buannachdan fiosaigeach slànachaidh a thoirt seachad.

Tha Pranayama a ’toirt a-steach diofar dhòighean anail. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach:

• anail sròin mu seach (nadishodhana)
• anail buadhach (ujjayi)
• anail cromadh seilleanan-meala boireann (bhramari)
• anail balg-sèididh (bastrika)

Faodar na h-eacarsaichean analach sin a chleachdadh ann an iomadh dòigh. Mar eisimpleir, faodaidh tu an dèanamh nuair a bhios tu a ’dèanamh posan yoga. Faodaidh tu cuideachd an cleachdadh nuair a bhios iad a ’meòrachadh no leotha fhèin.

Dè na buannachdan a th ’ann a rèir saidheans?

Chaidh sgrùdadh farsaing a dhèanamh air buannachdan pranayama.

A rèir sgrùdaidhean saidheansail, is dòcha gum bi pranayama na bhuannachd do shlàinte ann an grunn dhòighean eadar-dhealaichte. Bheir sinn sùil nas mionaidiche air seachd de na buannachdan sin.

1. A ’lughdachadh cuideam

Ann an, lùghdaich pranayama ìrean cuideam a thathas a ’faicinn ann an inbhich òga fallain. Bha an luchd-rannsachaidh a ’dèanamh a-mach gu bheil pranayama a’ socairachadh an t-siostam nearbhach, a leasaicheas do fhreagairt cuideam.

Lorg fear eile buannachdan coltach ris. Cha robh uiread de dhragh aig daoine a bha a ’cleachdadh pranayama mus do rinn iad deuchainn.

Cheangail ùghdaran an sgrùdaidh a ’bhuaidh seo ris an àrdachadh de ocsaidean rè pranayama. Tha ocsaidean na lùth airson na h-organan deatamach agad, a ’toirt a-steach an eanchainn agus na nearbhan agad.

2. Ag adhartachadh càileachd cadail

Faodaidh buaidhean faochadh cuideam pranayama do chuideachadh gus cadal.

A-steach, chaidh innleachd ris an canar Bhramari pranayama a shealltainn gu bhith a ’slaodadh anail agus ìre cridhe nuair a thèid a chleachdadh airson 5 mionaidean. Is dòcha gun cuidich seo do bhodhaig airson do chadal.

A rèir sgrùdadh ann an 2019, tha pranayama cuideachd a ’leasachadh càileachd cadail ann an daoine le apnea cadail bacach. A bharrachd air an sin, lorg an sgrùdadh gu robh cleachdadh pranayama a ’lughdachadh srann agus cadal tron ​​latha, a’ moladh buannachdan airson fois nas fheàrr.

3. A ’meudachadh inntinn

Airson mòran againn, tha anail fèin-ghluasadach. Bidh sinn ga dhèanamh gun a bhith a ’toirt mòran smaoineachadh dha.

Ach rè pranayama, feumaidh tu a bhith mothachail air d ’anail agus mar a tha e a’ faireachdainn. Bidh tu cuideachd ag obair le fòcas air an àm a th ’ann, an àite an àm a dh’ fhalbh no an àm ri teachd. Canar mindfulness ris an seo.

Ann an, sheall oileanaich a bha a ’cleachdadh pranayama ìrean inntinn nas àirde na an fheadhainn nach robh. Sheall na h-aon oileanaich ìrean nas fheàrr de riaghladh tòcail. Bha seo co-cheangailte ri buaidh ciùin pranayama, a bheir taic do chomas a bhith nas inntinniche.

Thuirt an luchd-rannsachaidh cuideachd gu bheil pranayama a ’cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh carbon dà-ogsaid agus a ’togail dùmhlachd ocsaidean, a bhios a’ losgadh cheallan eanchainn. Faodaidh seo cur ri inntinn le bhith a ’leasachadh fòcas agus cuimseachadh.

4. A ’lughdachadh bruthadh-fala àrd

Is e bruthadh-fala àrd, no hip-fhulangas, nuair a ruigeas do bhruthadh-fala ìre mì-fhallain. Tha e a ’meudachadh chunnart airson cuid de thinneasan slàinte a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach leithid tinneas cridhe agus stròc.

Tha cuideam na phrìomh chunnart airson bruthadh-fala àrd. Faodaidh Pranayama cuideachadh le bhith a ’lughdachadh a’ chunnairt seo le bhith a ’brosnachadh fois.

Ann an a, fhuair com-pàirtichean le mòr-fhulangas meadhanach drogaichean antihypertensive airson 6 seachdainean. Fhuair leth nan com-pàirtichean cuideachd trèanadh pranayama airson 6 seachdainean. Ro dheireadh an sgrùdaidh, fhuair a ’bhuidheann mu dheireadh lùghdachadh nas motha ann am bruthadh fala.

Tha a ’bhuaidh seo, a rèir ùghdaran an sgrùdaidh, dualtach mar thoradh air anail inntinn pranayama.

Nuair a chuireas tu fòcas air d ’anail, faodaidh e cuideachadh gus do shiostam nèamhach a shocrachadh. Is dòcha gun cuidich seo le bhith a ’lughdachadh an fhreagairt cuideam agad agus cunnart mòr-fhulangas.

5. A ’leasachadh gnìomh sgamhain

Mar sheòrsa de dh ’eacarsaich anail, dh’ fhaodadh anail slaodach, làidir pranayama neartachadh do sgamhanan.

Cho-dhùin aon sgrùdadh 2019 gum faodadh 6 seachdainean de bhith a ’cleachdadh pranayama airson 1 uair san latha buaidh mhòr a thoirt air gnìomhachd sgamhain. Leasaich an cleachdadh grunn pharaimearan de ghnìomhachd sgamhain, a rèir toraidhean deuchainn sgamhain.

A rèir ùghdaran an sgrùdaidh, dh ’fhaodadh pranayama a bhith na inneal neartachaidh sgamhain feumail airson iomadh suidheachadh sgamhain, nam measg:

• asthma
• bronchitis alergeach
• airson faighinn seachad air a 'ghrèim agus a' chaitheamh

6. Ag adhartachadh coileanadh inntinneil

A bharrachd air a bhith buannachdail dha na sgamhain agad, faodaidh pranayama cuideachd cur ri gnìomhachd an eanchainn agad.

Lorg a-mach gun do leasaich 12 seachdainean de pranayama slaodach no luath gnìomh gnìomh - a tha a ’toirt a-steach do chuimhne obrach, sùbailteachd inntinneil, agus sgilean reusanachaidh.

Lorg an sgrùdadh cuideachd gu bheil comas aig pranayama an ìre cuideam a tha thu a ’faicinn agus an ùine freagairt agad a leasachadh.

A bharrachd air an sin, lorg an sgrùdadh gu robh pranayama luath co-cheangailte ri cuimhne claisneachd nas fheàrr agus coileanadh motair mothachaidh.

A rèir an luchd-rannsachaidh, tha na buannachdan sin mar thoradh air na buaidhean lughdachadh cuideam aig pranayama. Tha e coltach gu bheil barrachd dhaoine a ’gabhail ocsaidean, a bheir spionnadh do cheallan eanchainn.

7. A ’lughdachadh lughdachadh toitean

Tha fianais ann gum faodadh anail yogic, no pranayama, lughdachadh cravings ann an daoine a tha a ’feuchainn ri stad a smocadh.

Ann an sgrùdadh ann an 2012, dh ’adhbhraich dìreach 10 mionaidean de dh’ anail yogic lùghdachadh geàrr-ùine ann an grèim toitean.

Lorg sgrùdadh o chionn ghoirid gu robh anail yoga stèidhichte air inntinn a ’lughdachadh na buaidhean àicheil a tha co-cheangailte ri toirt air falbh smocadh.

An loidhne bun

Tha Pranayama, no smachd anail, na phrìomh phàirt de yoga. Bidh e gu tric ag obair le postures yoga agus meòrachadh.

Is e amas pranayama an ceangal eadar do bhodhaig agus inntinn a neartachadh.

A rèir rannsachadh, faodaidh pranayama fois agus inntinn adhartachadh. Chaidh a dhearbhadh cuideachd gu bheil e a ’toirt taic do ghrunn thaobhan de shlàinte corporra, a’ toirt a-steach gnìomh sgamhain, bruthadh-fala agus obair eanchainn.

Mura robh thu air pranayama a chleachdadh roimhe seo, is dòcha gum bi thu airson a dhol a-steach do chlas yoga no neach-teagaisg a lorg a bhios comasach air an dòigh cheart airson na h-eacarsaichean analach sin a theagasg.