Molaidhean call cuideim dearbhte agus molaidhean fallaineachd

Susbaint

• Meudaich na h-oidhirpean call cuideim agad leis na molaidhean call cuideim agus na molaidhean fallaineachd sin.
• Trì molaidhean daithead
• Dà chomhairle fallaineachd
• Seo mar a dh ’atharraicheas tu na cleachdaidhean eacarsaich cardio agad agus na cleachdaidhean trèanaidh neart airson deagh thoraidhean.
• A bharrachd air an sin, seo am fear mu dheireadh de na molaidhean call cuideim fìor èifeachdach againn.
• Lèirmheas airson

Meudaich na h-oidhirpean call cuideim agad leis na molaidhean call cuideim agus na molaidhean fallaineachd sin.

Bidh thu a ’cluinntinn na h-aon seann mholaidhean call cuideim a-rithist agus a-rithist:" Ith gu math agus dèan eacarsaich. " Nach eil barrachd ann? Gu dearbh tha! Bidh sinn a ’nochdadh molaidhean daithead dearbhte agus molaidhean fallaineachd gus cuideam a chall, a chumail dheth agus fuireach fallain agus brosnachail.

Trì molaidhean daithead

1. Ith naoi sreathan de mheasan is ghlasraich samhraidh gach latha. Air a phacaigeadh le vitamain A, C agus E, phytochemicals, mèinnirean, carbs agus fiber, tha toradh fallain, lìonadh, agus gu nàdarra ìosal ann an calaraidhean agus geir. Tlachd a ghabhail air aig àm bìdh, greimean-bìdh agus ro / às deidh eacarsaich gus fuireach làn, a ’faireachdainn spionnadh agus cuideam a chall, arsa Susan Kleiner, neach-beathachaidh stèidhichte ann an Seattle, R.D., Ph.D.
2. Deoch co-dhiù ochd glainneachan 8-unsa uisge gach latha gus fuireach hydrated, lùth a chumail suas agus cuideam a chall - barrachd ma bhios na cleachdaidhean obrach agad a ’tachairt a-muigh no gu cruaidh, arsa Kleiner. "Gus fèithean a thogail agus metabolism a mheudachadh, feumaidh tu geir a losgadh. Agus chan urrainn dhut fèithean a thogail agus geir a losgadh mura h-eil thu air uisgeachadh gu math," tha i ag ràdh. "Cuidichidh òl uisge gu leòr thu a’ faireachdainn làn agus bheir e spionnadh dhut airson eacarsaich. "
3. Cleachd dòighean còcaireachd ìosal. Seachain friogais agus sauteing le ìm agus cleachd dòighean nas caoile mar smùid, bèicearachd, grilling (tha am barbecue air leth freagarrach airson seo), no stir-friochadh.

Dà chomhairle fallaineachd

1. Dèan co-dhiù 20 mionaid de cardio ceithir tursan san t-seachdain. Bidh ùine ghoirid de ghnìomhachd àrd-dian anns na cleachdaidhean eacarsaich cardio agad ag àrdachadh ìre cridhe airson dhà gu ceithir uairean a thìde, arsa Kevin Lewis, trèanair pearsanta dearbhte agus sealbhadair State of the Art Fitness ann an Woodland Hills, Calif. , leithid uair a thìde de choiseachd meadhanach no rothaireachd losgadh timcheall air 300 calaraidh agus 380 calaraidh fa leth. No feuch spòrs ùr (spèileadh air-loidhne, surfadh) gus briseadh a-mach agus fèithean obrachadh nach àbhaist dhut a bhith ag amas.
2. "Cuideam" e a-mach. Neartaichidh dìreach dà dhòigh trèanaidh neart corp 30-mionaid gach seachdain na fèithean a tha thu ag obair agus togaidh iad do metabolism, tha Lewis ag ràdh. "Is e an amas [airson cleachdaidhean trèanaidh neart] a bhith a’ togail mais fèithe lean, a bheir gu buil losgadh calorie nas motha, "tha e ag ràdh.

Faigh a-mach eadhon barrachd chleachdaidhean eacarsaich agus molaidhean daithead a tha ag obair gu fìor.

[header = Barrachd mholaidhean math airson call cuideim agus molaidhean airson cleachdaidhean eacarsaich cardio bho Cumadh.]

Seo mar a dh ’atharraicheas tu na cleachdaidhean eacarsaich cardio agad agus na cleachdaidhean trèanaidh neart airson deagh thoraidhean.

1. Dèan briseadh air. A bheil ùine agad a-mhàin airson leth den obair àbhaisteach uair a thìde agad? Rach co-dhiù, no dèan dà chleachdadh cardio-obrach 30-mionaid no cleachdaidhean trèanaidh neart aig diofar amannan den latha, tha Lewis ag ràdh.
2. Trèana airson marathon, mini-triathlon, no backpack backpack gus am fòcas a thoirt air falbh bho chall cuideam agus a chuir air a bhith a ’faighinn neart, luaths agus / no seasmhachd. Caillidh tu cuideam gu nàdarra ma chothromaicheas tu an ìre calorie agad agus ma chumas tu dealasach ris an trèanadh agad.
3. Uàrd dheth boredom eacarsaich le bhith ag atharrachadh cleachdaidhean eacarsaich gym, a ’feuchainn innealan agus clasaichean ùra (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) no a’ dol a-mach airson coiseachd, baidhsagal, msaa.
4. Èist ris a ’bhodhaig agad. Mura h-eil rudeigin a ’faireachdainn ceart - bidh thu a’ faighinn teannachadh fèithean, a ’leasachadh pianta broilleach, a’ fàs ro reamhar no gaothach, a ’faireachdainn pathadh, aotrom no dizzy - stad agus thoir sùil air. Mura h-eil coltas ann gu bheil fois a ’faochadh do dhragh, bruidhinn ris an dotair agad. San dòigh sin faodaidh tu duilgheadasan slàinte a ghlacadh tràth seach a bhith ann an cunnart leòn agus a h-uile gluasad a chall, tha Lewis ag ràdh.

A bharrachd air an sin, seo am fear mu dheireadh de na molaidhean call cuideim fìor èifeachdach againn.

1. Suidhich amas. Obraich a-mach carson a tha thu airson notaichean a rùsgadh (agus co-dhiù a dh ’fheumas tu eadhon) agus dèan cinnteach gu bheil e na amas fallain agus reusanta, tha Kleiner ag ràdh. A bhith comasach air a ràdh "Chaill mi cuideam!" a bhith a cheart cho buannachdail ri bhith a ’freagairt a-steach do na jeans caol agad.

Lèirmheas airson