Cia mheud uair a thìde airson cadal gach latha (agus a rèir aois)

Susbaint

• Dè thachras mura faigh thu cadal gu leòr

Is e cuid de na factaran a tha a ’dèanamh cadal duilich no a’ cur casg air cadal càileachd toirt a-steach deochan brosnachail no shunndach, caitheamh biadh trom ron leabaidh, coileanadh eacarsaich dian anns na 4 uairean mus tèid thu a chadal, am miann a dhol san t-seòmar-ionnlaid grunn thursan tron ​​oidhche, a ’coimhead telebhisean no a’ cleachdadh fòn cealla ron leabaidh, a ’faighinn àrainneachd neo-iomchaidh le tòrr solas, no bobhstair chruaidh no bog, am measg feadhainn eile.

Gus deagh oidhche cadail a bhith agad agus coileanadh nas fheàrr a bhith agad tron ​​latha, tha e ciallach ùine a chuir air dòigh airson a dhol a chadal agus a bhith a ’dùsgadh, a’ caitheamh aodach comhfhurtail, a ’toirt àrainneachd le teòthachd iomchaidh, gun mòran solas is fuaim, seachain. a ’faicinn telebhisean no a’ cleachdadh am fòn cealla agad ron leabaidh agus seachain biadh trom anns na 4 uairean ro àm na leabaidh.

Bu chòir do gach neach cadal eadar 7 is 9 uairean a-thìde gach latha gus dèanamh cinnteach à deagh shlàinte, ach tha na h-uairean sin freagarrach airson inbhich, agus feumar an atharrachadh a rèir aois gach neach. Tha an clàr a leanas a ’sealltainn na h-uairean a dh’ fheumar cadal, a rèir aois:

Cleachd an àireamhair a leanas gus faighinn a-mach dè an ùine airson dùsgadh no cadal gus cadal sàmhach fhaighinn:

Dè thachras mura faigh thu cadal gu leòr

Faodaidh grunn bhuadhan slàinte a bhith aig insomnia, is e sin an suidheachadh far nach urrainn don neach cadal na h-uairean a dh ’fheumar gus fois a ghabhail agus dùsgadh ùrachadh, agus bochdainn cadail, far a bheil an neach air a chasg bho bhith a’ cadal airson adhbhar air choireigin. fàilligeadh cuimhne tric, cus sgìth, cearcallan dorcha, aois, cuideam agus dìth smachd tòcail.

A bharrachd air an sin, nuair nach bi aon a ’cadal no nuair nach bi deagh oidhche cadail ann, faodaidh dìon na bodhaig a bhith air a chuir an cunnart agus tha an neach nas dualtaiche a bhith tinn. A thaobh clann is deugairean, faodaidh insomnia agus bochdainn cadail bacadh a chur air an fhàs agus an leasachadh. Tuigse nas fheàrr carson a dh ’fheumas sinn cadal.

Thoir sùil air cuid de chleasan anns a ’bhidio a leanas a chuidicheas tu oidhche nas sìtheile agus cadal nas fheàrr: