5 reasabaidhean banana le nas lugha na 200 calaraidh

Susbaint

• 1. Cèic banana anns a ’mhicrowave
• 2. Pancake banana milis
• 3. Reòiteag seoclaid le banana
• 4. Aran banana agus gràinean
• 5. Cèic banana gun siùcar

Tha am banana na mheasan sùbailte a ghabhas cleachdadh ann an grunn reasabaidhean, gach cuid milis agus blasta. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cur siùcar an àite, a ’toirt blas milis don ullachadh, a bharrachd air a bhith a’ toirt bodhaig agus meud gu cèicichean agus paidhean.

Is e deagh fheart a th ’ann banana fìor aibidh a chleachdadh an-còmhnaidh, oir nì seo e nas binne agus cha ghlac e grèim air a’ bhroinn.

1. Cèic banana anns a ’mhicrowave

Tha an dumpadh banana anns a ’mhicrowave na reasabaidh luath is practaigeach, làn de shnàthadan a chuidicheas an caolan agus aig nach eil ach 200 kcal.

Tàthchuid:

• 1 banana aibidh
• 1 ugh
• 1 col de brot làn de choirce no bran coirce
• cinnamon airson blas fhaighinn

Modh ullachaidh:

Buille an ugh le forc ann an soitheach a bheir cumadh air an dumpling, mar bhobhla arbhair. Knead a ’bhanana agus measgachadh na grìtheidean anns an aon phasgan. Microwave airson 2:30 mionaid aig làn chumhachd. Ma tha am muffin a ’steigeadh a-mach às a’ chiste, tha e deiseil airson a chaitheamh.

2. Pancake banana milis

Tha am pancake banana sgoinneil airson na h-amannan sin nuair a tha thu airson sweetie ithe, oir, a bharrachd air blas milis fhaighinn mu thràth, faodar a lìonadh cuideachd le jelly measan gun siùcar, dòrtadh de mil no ìm cnò-bhainne. Chan eil gach pancake ach mu 135 kcal.

Tàthchuid:

• 1/2 coirce cupa
• 1/2 banana aibidh
• Pùdar bèicearachd 1/2 teaspoon
• 40 ml (1/6 cupa) bainne
• 1 ugh
• Sinamon pùdarrach airson blas fhaighinn

Modh ullachaidh:

Beat na grìtheidean gu lèir ann an co-mheasgaiche agus dèan 2 pancakes anns an skillet nonstick le beagan ola ollaidh no ola cnò-chnò. Mura h-eil thu airson 2 pancake a dhèanamh aig an aon àm, faodar an taois a chumail san fhrigeradair airson suas ri 24 uairean.

3. Reòiteag seoclaid le banana

Bidh reòiteag banana gu sgiobalta a ’dèanamh agus a’ marbhadh na h-acfhainn airson siùcairean. Is e an dòigh as fheàrr an reòiteag a mheasgachadh le stòran geir no pròtain, leithid ìm cnò-bhainne no pròtain cuibhleach, leis gu bheil e a ’fàs nas beathachail agus a’ lughdachadh brosnachadh cinneasachadh geir. Ach, faodar a dhèanamh cuideachd le bananathan a-mhàin.

Tàthchuid:

• 1 banana
• 1 col de brot ìm cnò-bhainne
• 1/2 col de brot pùdar cocoa

Modh ullachaidh:

Gearr am banana ann an sliseagan agus reothadh. Thoir air falbh bhon reothadair agus cuir anns a ’mhicrowave airson dìreach 15 diogan, gus an deigh a chall. Beat an banana agus grìtheidean eile leis a ’mheasgadair le làimh no ann an inneal-measgachaidh.

4. Aran banana agus gràinean

Tha an t-aran seo luath agus furasta a dhèanamh, oir tha e na dheagh roghainn a bhith a ’cur stuth a bharrachd a thèid a reic sa mhòr-bhùth an àite aran.A bharrachd air an sin, tha e beairteach ann am fiber, a ’cuideachadh le bhith a’ toirt barrachd satiety dhut, a ’cumail smachd air glùcois fala agus ag adhartachadh gnìomh a’ bhroinn. Tha gach sliseag 45 g mu 100 kcal.

Tàthchuid:

• 3 aonadan banana
• 1/2 cupa de chia ann an gràinean
• 2 col de brot ola coconut
• 3 uighean
• 1 cupa de bran coirce
• 1 col de brot pùdar bèicearachd
• Sinamon pùdarrach airson blas fhaighinn

Modh ullachaidh:

Glùin na bananathan agus buail na grìtheidean anns a ’mheasgadair. Mus toir thu e gu bèicearachd, sprinkle sesame thairis air an taois. Àmhainn aig 200 ceum airson timcheall air 20-30 mionaid. A ’dèanamh mu 12 servings.

5. Cèic banana gun siùcar

Tha a ’chèic slàn seo làn snàithleach agus geir mhath, a chuidicheas le bhith a’ cumail smachd air cholesterol agus a ’toirt barrachd aoidheachd dhut. Tha gach sliseag 60 g mu 175 kcal.

Tàthchuid:

• 1 cupa de choirce no bran coirce
• 3 Bananathan aibidh
• 3 uighean
• 3 spàin-bùird làn de raisin
• 1/2 cupa Ola Coconut
• 1 spàin-bùird de phùdar cinnamon
• 1 col de phùdar bèicearachd eu-domhainn

Modh ullachaidh:

Buille a h-uile càil ann an co-mheasgaiche (tha an taois gu math cunbhalach) agus thoir dhan àmhainn meadhanach e airson 30 mionaid no gus an tig am brusg fhiaclan a-mach tioram. Mas fheàrr leat na rèasanan slàn, dìreach cuir iad chun taois iad às deidh dhut a h-uile càil a bhualadh anns a ’mheasgadair. A ’dèanamh 10 gu 12 servings.

Faic cuideachd reasabaidhean gus an craiceann banana a mhealtainn.