Buannachdan ruith agus obrachadh a-mach le fèith cuideam

Susbaint

• Sealladh farsaing
• Buannachdan ruith le vest cuideam
• Buannachdan cardiovascular
• Buannachdan fèitheach
• Leasachadh cothromachaidh
• Mar a chleachdas tu e
• Eacarsaichean eile as urrainn dhut a dhèanamh le vest trèanadh cuideam
• Trèanadh cuideam le vest cuideam
• Eacarsaich cardio le vest cuideam
• Beachdachadh ceannach
• Earalas sàbhailteachd
• Thoir air falbh

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Sealladh farsaing

Tha vestichean cuideam air a bhith mòr-chòrdte o chionn ghoirid mar inneal trèanaidh aghaidh. Tha e coltach gu bheil na fo-lèintean sin anns a h-uile àite agus faodar an ceannach aig stòran bathar spòrs agus air-loidhne. Tha ruith le vest cuideam air a chleachdadh ann an cuid de dhòighean trèanaidh sabaid feachdan armachd, agus mar sin canar trèanadh “ann an stoidhle armachd” ris uaireannan.

Tha e ciallach dha fir is boireannaich ann an campa boot a bhith a ’ruith le uidheamachd throm gus atharrais a dhèanamh air suidheachaidhean sabaid. Ach tha an rannsachadh air na buannachdan a tha aig sìobhaltaich a ’ruith leis na seòrsaichean vest sin measgaichte.

Buannachdan ruith le vest cuideam

Faodaidh ruith le vest cuideam leasachadh a dhèanamh air do dhreuchd ruith. Is dòcha gun cuidich e thu gus do astar àrdachadh. Sheall aon sgrùdadh beag de 11 ruitheadair astar fada àrdachadh labhairt as àirde de 2.9 sa cheud às deidh trèanadh vest cuideam.

Bidh vestichean cuideam ag obair le bhith a ’trèanadh do bhodhaig gus barrachd fheachd a chleachdadh airson ruith ann an seiseanan trèanaidh. Nuair a ruitheas tu às aonais an vest an dèidh dhut fàs cleachdte ri bhith a ’trèanadh leis, cumaidh do bhodhaig an fheachd a dh’ fheumadh e dhut gus ruith aig an astar àbhaisteach agad leis a ’chuideam a bharrachd. Tha cuid de ruitheadairean ag ràdh gur e dòigh fìor èifeachdach a tha seo gus do astar a ghearradh sìos gu sgiobalta.

Ach tha na tha fios againn mu na buannachdan a tha an lùib lighichean cuideam airson ruitheadairean cuingealaichte. Tha gu leòr ann airson a ràdh gu bheil mòran comais aig an dòigh trèanaidh seo. Tha feum air barrachd rannsachaidh gus tuigse fhaighinn air mar a tha iad ag obair agus na dòighean air leth math airson trèanadh leotha.

Buannachdan cardiovascular

Gu h-inntinneach, bidh daoine a ’faireachdainn gum faod ruith le vest cuideam do ìre cridhe a spìonadh agus slàinte cardiovascular adhartachadh. Tha e a ’dèanamh ciall, oir feumaidh do bhodhaig obrachadh nas cruaidhe gus do chuideam a ghluasad air adhart nuair a thèid notaichean a bharrachd a chur ris. Bidh do chridhe ag obair beagan nas duilghe fuil a phumpadh tro na veins agad nuair a gheibh thu an vest.

sheall àrdachadh mòr ann an dian eacarsaich agus èifeachdas cridhe is sgamhain nuair a bha cuspairean a ’ruith leis na vest air. Dha daoine a chaidh aontachadh airson eacarsaich cardio cunbhalach, is dòcha gum bi vest cuideam na inneal math airson suidheachadh cardiovascular.

Buannachdan fèitheach

Le bhith a ’ruith le vest cuideam dh’ fhaodadh sin dùmhlachd cnàimh a mheudachadh. Ann an aon de bhoireannaich iar-menopausal, is dòcha gu bheil eacarsaich cunbhalach le vest cuideam air casg a chuir air call cnàimh hip. Agus tha fios gur e eacarsaich cuideam cuideam an seòrsa eacarsaich as fheàrr gus casg a chuir air osteoporosis.

Leasachadh cothromachaidh

Leis gum feum thu a bhith nas mothachail air suidheachadh is cruth nuair a bhios tu a ’ruith le vest cuideam, is dòcha gun leasaich e do chothromachadh mar a ruitheas tu. Sheall aon dhiubh gun lùghdaich trèanadh an-aghaidh cunbhalach le vests cuideam an cunnart tuiteam airson boireannaich a bha air ruighinn menopause.

Mar a chleachdas tu e

Ma tha thu a ’trèanadh gus d’ astar ruith a mheudachadh, seo mar a chleachdas tu vest cuideam airson a dhèanamh le sprintichean:

Tòisich le bhith a ’ruith sprints leis an vest air gun cuideam sam bith a chur ris. Dèan cinnteach nach gluais e timcheall do bhodhaig agus coimhead mar a bheir e buaidh air an fhoirm agad. An uairsin cuir gu slaodach cuideaman beaga, gun a bhith nas fhaide na trì notaichean gach turas, gu na seiseanan trèanaidh agad. Feuch ri na h-astaran sprinting agus riochdairean gnàthach agad a chumail suas.

Eacarsaichean eile as urrainn dhut a dhèanamh le vest trèanadh cuideam

Chan eil vestichean cuideam dìreach air an cleachdadh airson ruith. Bhiodh e feumail cuideachd a bhith a ’toirt do chulaidh cuideam leat a-steach don t-seòmar chuideam agus elliptical.

Trèanadh cuideam le vest cuideam

Ma tha vest cuideam ort rè eacarsaich trèanaidh cuideam, tha thu ag obair an aghaidh grabhataidh aig ìre nas àirde. Feumaidh sinn barrachd rannsachaidh gus am prionnsapal seo a nochdadh, ach tha na sgrùdaidhean a tha sinn air sealltainn gu bheil trèanadh cuideam le dùmhlachd cnàimh vest cuideam a bharrachd.

Eacarsaich cardio le vest cuideam

Le bhith a ’caitheamh vest cuideam dh’ fhaodadh sin do chuideachadh le bhith a ’losgadh barrachd chalaraidhean rè obair cardio. Bidh cuid de dhaoine a ’cur orra am fo-lèine aig clasaichean bocsaidh, no nuair a bhios iad a’ cleachdadh uidheamachd gym mar steppers staidhre.

Beachdachadh ceannach

Cha bu chòir vest cuideam a bhith nas àirde na 10 sa cheud de chuideam do bhodhaig. Tha a ’mhòr-chuid de rannsachadh stèidhichte air vests a tha 4 gu 10 sa cheud de chuideam bodhaig cuspairean sgrùdaidh. Gus an luach as motha fhaighinn airson do chuid airgid, coimhead airson vest a leigeas leat tòiseachadh aig cuideam nas ìsle agus mean air mhean cuir barrachd cuideam.

Nuair a tha thu a ’ceannach airson vest cuideam airson a chleachdadh airson trèanadh, feuch diofar stoidhlichean agus chumaidhean. Bu chòir vest cuideam a bhith iomchaidh don bhodhaig agad gu socair. Bu chòir don chuideam a bhith a ’faireachdainn air a sgaoileadh gu cothromach thairis air do stoc agus torso. Thoir sùil air na vests cuideam sin a tha rim faighinn air Amazon.

Earalas sàbhailteachd

Ma tha thu a ’cleachdadh vest cuideam gus do eacarsaich a neartachadh, cum an cuimhne na ceumannan sàbhailteachd a leanas:

• Dèan cinnteach gu bheil na cuideaman tèarainte agus air an co-roinn gu cothromach timcheall do bhodhaig. Ma ghluaiseas do chuideaman fhad ‘s a tha thu a’ gluasad, dh ’fhaodadh iad do chothromachadh a thoirt air falbh agus toirt ort do ghortachadh fhèin.
• Na tòisich a ’trèanadh aig an rèiteachadh cuideam as truime airson a bheil an vest agad uidheamaichte. Tòisich le glè bheag de chuideam agus obraich suas aig gach seisean trèanaidh às deidh sin.
• Bidh cuid de làraichean-lìn togail bodhaig agus fòraman comhairle a ’tagradh airson a bhith a’ togail suas gu fo-lèintean a tha 20 sa cheud de chuideam do bhodhaig. Ma tha ùidh agad ann a bhith a ’giùlan vest cuideam cho trom, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad agus dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe fallain gu leòr airson an seòrsa seasmhachd agus eacarsaich cardiovascular sin.
• Ma tha na joints agad a ’cur dragh ort, no ma tha osteoporosis ort, faic dotair mus feuch thu ri ruith le vest cuideam.

Thoir air falbh

Le bhith a ’ruith agus ag obair a’ cleachdadh vest cuideam dh ’fhaodadh gum bi na dòighean-obrach agad nas èifeachdaiche. Is e dùmhlachd cnàimh agus cothromachadh an dà bhuannachd a tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu cunbhalach airson workouts vest cuideam.

Ged a tha cuid de ruitheadairean dèidheil air vestichean cuideam airson a bhith a ’dol nas luaithe, cha robh ruitheadairean eile a’ faicinn eadar-dhealachadh mòr. Tha e coltach gum faodadh atharrachadh an fhoirm ruith agad, a bharrachd air factaran eile mar atharrachadh an daithead agad, buaidh nas motha a thoirt air cho luath ‘s a ruitheas tu.