Dèan snaidheadh ​​do chasan agus do abs ann an 4 mionaidean rèidh

Susbaint

• Lòn taobhach gu cothromachadh aon-chas
• Cù Down le Tapaichean Shin gus a phutadh suas
• A ’siubhal a-steach is a-muigh a’ leum gu squat aon-chas
• Dips hip plank taobh aon-chas
• Lèirmheas airson

Is e draoidheachd nan gluasadan sin, le cead bho Instagram fit-lebrity Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit), gum bi iad a ’torradh do chridhe is do chasan, agus a’ fastadh a ’chòrr de do bhodhaig cuideachd. Ann an dìreach ceithir mionaidean, gheibh thu bùth-obrach a tha gad fhàgail a ’faireachdainn mar gun tàinig thu far sesh gym uair a thìde. An iuchair? Rach a-mach le oidhirp, gus am faigh thu faireachdainn agus faicinn - na toraidhean.

Mar a tha e ag obair: airson gach gluasad, dèan AMRAP (nas urrainn de riochdairean) ann an 20 diog, an uairsin gabh fois airson 10 diogan. (Air eagal ‘s nach eil thu eòlach, canar gnìomh tabata ris an seo.) Dèan a-rithist an cuairteachadh dà no ceithir tursan airson gnàth-chleachdadh luath, dian a shnaigh do chasan agus do chridhe. A bheil thu airson dùbhlan a thoirt dhut fhèin eadhon nas motha? Cuir cuairt eile bho Kaisa.

Lòn taobhach gu cothromachadh aon-chas

A. Ceum a ’chas dheas a-mach gu lunge fadalach. Cuir do làmh chlì air an talamh agus tog do ghàirdean dheis chun iarmailt.

B. Gluais far a ’chas dheas gus tighinn gu cothromachadh aon-chas air a’ chas chlì.

Dèan a h-uile cuairt eile air an taobh thall.

Cù Down le Tapaichean Shin gus a phutadh suas

A. Nas ìsle a-steach do phut-up.

B. Brùth suas chun chù a tha a ’dol sìos agus tap air an làimh chlì le làmh dheas.

C. Nas ìsle air ais sìos, an uairsin brùth suas gu cù sìos agus tap air an làimh dheis le do làimh chlì.

Lean air adhart mu seach.

A ’siubhal a-steach is a-muigh a’ leum gu squat aon-chas

A. Bho squat, leum gu cothromachadh aon-chasach.

B. Leum air ais a-mach gu squat.

Lean air adhart a ’leum a-steach agus a-mach, ag atharrachadh casan.

Dips hip plank taobh aon-chas

A. Tòisich ann am planc taobh, a ’chas àrd ag èirigh os cionn a’ chas ìosal.

B. Na cromagan as ìsle gus an tèid iad beagan os cionn na talmhainn. Dèan a-rithist.

Dèan a h-uile cuairt eile air an taobh thall.

Lèirmheas airson