Is e an dìomhair a th ’ann a bhith a’ brùthadh obair-obrach HIIT

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha dà fhìrinn neo-sheasmhach ann mu thrèanadh eadar-amail àrd dian: An toiseach, tha e uamhasach math dhut, a ’tabhann barrachd bhuannachdan slàinte ann an ùine nas giorra na eacarsaich sam bith eile. San dàrna àite, tha e sucks. Gus na buannachdan mòra sin fhaicinn feumaidh tu thu fhèin a phutadh gu mòr, agus sin an seòrsa puing, gu cinnteach. Ach faodaidh e a bhith pianail-a fìrinn a chuireas mòran dhaoine far na seòrsan obrach cruaidh-chruaidh seo. A rèir sgrùdadh ùr a chaidh fhoillseachadh anns an Iris de Leasachadh Cognitive, tha cleas inntinn ann a chuidicheas do workouts HIIT a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr an-dràsta agus do chuideachadh gus fuireach air do bhrosnachadh gus cumail a’ tighinn chun chlas agus gealltainn don stoidhle eacarsaich seo.

Thug luchd-rannsachaidh 100 cluicheadair ball-coise colaisde airson mìos tron ​​trèanadh ro-ràithe as àirde aca - an ùine nuair a bha iad a ’dèanamh na h-àiteachan-obrach as dian agus as cruaidhe - agus a’ tabhann trèanadh inntinn agus meòrachaidh do leth dhiubh fhad ‘s a fhuair an leth eile trèanadh fois. Bhiodh iad an uairsin a ’tomhas gnìomhan inntinneil agus sunnd tòcail nan cluicheadairean ro agus às deidh obair. Sheall an dà bhuidheann leasachaidhean air cluicheadairean nach do rinn seòrsa sam bith de dh ’inntinn gnìomhach, ach sheall a’ bhuidheann inntinn na buannachdan as motha, a ’meudachadh an comas a bhith a’ cumail fòcas rè na h-amannan iarrtas àrd. A bharrachd air an sin, dh ’innis an dà bhuidheann nas lugha de dhragh agus de fhaireachdainnean adhartach mu na h-àiteachan-obrach aca - bidh takeaway drùidhteach a’ beachdachadh air lùth-chleasaichean aig an ìre seo gu cinnteach a ’faighinn eòlas air losgadh bhon trèanadh gu lèir.

Tha aon chleas cudromach ri thoirt fa-near, ge-tà: Dh'fheumadh na cluicheadairean gu cunbhalach cleachd na h-eacarsaichean inntinn gus na buannachdan anns na h-eacarsaichean corporra aca fhaicinn. Mar sin gu bunaiteach, chan eil aon seisean eadraiginn a ’dol a ghearradh. Bhiodh na cluicheadairean a chunnaic an leasachadh as motha a ’cleachdadh meòrachadh cha mhòr a h-uile latha thairis air na ceithir seachdainean sgrùdaidh. Agus bha a ’bhuaidh as cumhachdaiche ri fhaicinn ann an cluicheadairean a bha a’ cleachdadh an dà chuid meòrachadh agus eacarsaichean fois. Mar as motha a rinn iad iad, is ann as lugha de chuideam a bha na h-àiteachan-obrach aca agus mar as toilichte a bha iad a ’faireachdainn às deidh sin. Chan e a-mhàin sin, ach bha iad a ’faireachdainn nas toilichte mu am beatha gu h-iomlan, a’ sealltainn cho cudromach sa tha fois inntinn agus smachd airson chan e a-mhàin dòighean-obrach HIIT, ach airson sunnd coitcheann agus iomlan.

“Dìreach mar a dh’ fheumar eacarsaich corporra a dhèanamh gu cunbhalach gus an corp a thrèanadh airson soirbheachas coileanaidh, feumar eacarsaichean inntinn a chleachdadh gu cunbhalach gus buannachd aire agus sunnd an lùth-chleasaiche, "cho-dhùin an luchd-rannsachaidh anns a’ phàipear aca.

Am pàirt as fheàrr? Is e seo aon de na cleasan sin a dh ’fhaodas a bhith ag obair a cheart cho math airson lùth-chleasaichean cunbhalach (tha, is e lùth-chleasaiche a th’ annad) mar a tha e airson rionnagan spòrs colaisteach - agus cha leig thu leas a dhèanamh a-mach leat fhèin. Airson cùrsa coileanta, feuch aon de na clasaichean ùra a tha a ’nochdadh air feadh na dùthcha a tha a’ toirt a-steach an dà chuid workouts HIIT agus meòrachadh. No airson dòigh nas sìmplidh, feuch ri ceòl a chleachdadh gus d ’inntinn a chuimseachadh air falbh bhon phian rè obair HIIT. Na smaoinich thu a-riamh roimhe? Feuch am meòrachadh treòraichte 20-mionaid seo airson luchd-tòiseachaidh. Ge bith an ann leat fhèin, ann an clas, no le stiùireadh claisneachd, dìreach dèan cinnteach gun dèan thu e gu cunbhalach. Bidh iongnadh ort dìreach dè an ìre as urrainn dhut tlachd fhaighinn bho burpees.

Lèirmheas airson